Hvis du ofte har en crick i nakken eller skuldersmerter sidst på dagen, oplever du muligvis en teknisk hals. Den knækkede position, som så mange af os indtager, når vi ser på vores telefoner eller computere, kan føre til smerte, stivhed og ømhed over tid. Heldigvis er tech hals ikke permanent, og der er et par forskellige måder, du kan behandle og forhindre tech hals for at få lidt lindring.
Trin
Spørgsmål 1 af 9: Hvad forårsager teknisk hals?
Trin 1. Læn dig fremad og hængende, mens du er på din computer eller telefon
Dårlig kropsholdning, når du sidder ned, kan føre til en crick i nakken. Ofte sidder folk med ryggen bøjet fremad og hovedet ser ned, hvilket kan forårsage smerte og ubehag.
Dette gælder især, når du er meget på din telefon. Da det er sværere at holde din enhed i øjenhøjde, holder mange af os den for lavt og tvinger os til en dårlig kropsholdning
Spørgsmål 2 af 9: Hvad er symptomerne på teknisk hals?
Trin 1. Nakke- og skuldersmerter er de mest almindelige
Den bøjede kropsholdning belaster dit nakke- og skulderområde. Du kan føle dig stiv, gemme eller endda få en knivspids smerte mellem dine skulderblade.
Dette gælder især i slutningen af dagen, efter at du har siddet med dårlig kropsholdning i et par timer
Trin 2. Hovedpine er et andet almindeligt symptom
Nakkestamme kan forårsage spændingshovedpine, så de er en almindelig bivirkning af teknisk hals. Du vil måske bemærke, at din smerte bliver værre i løbet af dagen.
Trin 3. Nakkestivhed er lidt mindre almindelig
Nogle mennesker rapporterer, at de har svært ved at se op efter at have været i en krum stilling i lang tid. Du kan muligvis ikke forlænge din nakke helt eller rotere dit hoved hele vejen.
Hvis du oplever prikken eller følelsesløshed i din nakke, skuldre eller arme, kan du have klemt en nerve i nakken
Spørgsmål 3 af 9: Hvordan ser tech -hals ud?
Trin 1. Teknisk hals kan med tiden føre til en afrundet ryg
Dette skyldes, at dine muskler formes til formen af din dårlige kropsholdning, hvilket fører til et mere afrundet udseende. Du vil måske bemærke, at du ikke kan stå lige op hele vejen, eller at du har problemer med at sidde med en god kropsholdning.
Teknisk hals er forskellig fra kyphose, en krumning af rygsøjlen, der kan forårsage en afrundet ryg. Med teknisk hals er det musklerne, der er afrundede, ikke selve rygsøjlen
Spørgsmål 4 af 9: Kan tech -hals vendes?
Trin 1. Ja, i de fleste tilfælde
At sidde med god kropsholdning og sørge for at holde holdningen hele dagen kan hjælpe med at lindre spændinger i nakke og skuldre. Du kan også lave øvelser som rækker, pullups og halsstrækninger for at styrke og strække dine muskler.
Hvis du kæmper med at holde en god kropsholdning, kan du overveje at købe en kropsholdningskorrektur. Disse seler tvinger dine skuldre tilbage og justerer din rygsøjle for at holde din kropsholdning oprejst, mens du sidder ned
Trin 2. Du kan ændre dine tekniske vaner for at korrigere din kropsholdning
Brug en tabletholder eller stativ til at støtte din telefon eller tablet, foretage telefonopkald i stedet for at sende sms'er og holde pauser fra at bruge teknologi hver dag.
Når du bruger computeren, skal du sørge for at dine skuldre er afslappede og holde albuerne tæt på din krop for at holde en god kropsholdning
Spørgsmål 5 af 9: Hvad er nogle tekniske nakkebehandlingsøvelser?
Trin 1. Gør nakkevridninger og nakkehældninger for at strække dine nakkemuskler
For at lave et nakkedrej skal du sidde eller stå oprejst og langsomt vride dit hoved for at se over din venstre skulder. Hold twist i 10 sekunder, og drej derefter til højre. For at gøre en nakkehældning skal du sidde lige op og langsomt tabe øret ned til din venstre skulder. Hold strækningen i 10 sekunder, og skift derefter til den anden side.
Du kan lave disse strækninger 3 til 5 gange hver på begge sider
Trin 2. Prøv rækker for at styrke dine rygmuskler
For at gøre en opret række, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tag 2 håndvægte med håndfladerne vendt mod dine lår. Bring langsomt vægten op i din krop og stikk albuerne ud til siden (sådan som du lyner en jakke op). Sænk vægten til den oprindelige position, og gentag derefter 12 gange.
Start med en vægt, der er 1,8 til 5,0 kg. Når du bliver stærkere, kan du tilføje mere vægt
Trin 3. Lav skulderstrækninger og skulderruller for at strække dine skuldre
For at udføre en skulderstrækning skal du løfte skuldrene op mod ørerne så højt som de kan gå, og derefter holde positionen i 10 sekunder. For en skulderrulle skal du sidde lige op og langsomt rulle dine skuldre op og bagud 10 gange.
Du kan gentage hver af disse strækninger 3 til 5 gange
Spørgsmål 6 af 9: Hvad hjælper med teknisk nakkesmerter?
Trin 1. Tag pauser fra at bruge teknologi
Prøv at holde en pause hvert 15. minut for at stå op, strække eller gå rundt. Dette vil ikke kun være godt for din tech -hals, men det kan øge dit produktivitetsniveau og forbedre dit generelle helbred.
Dine pauser behøver slet ikke at være lange. Brug bare 1 til 2 minutter væk fra dit skrivebord eller din telefon
Trin 2. Skift din vægt og juster din kropsholdning
Når du bemærker, at din nakke eller ryg begynder at blive øm, skal du flytte din vægt, justere din kropsholdning eller stå op. At flytte din krop til en mere behagelig position kan hjælpe med at lindre nogle af smerterne og ømheden.
Trin 3. Læn dig tilbage, når du sætter dig ned
Hvis du ofte sidder ned hele dagen, får du en stol med god lændestøtte. Læn dig tilbage og brug stolen til at støtte din krop, så du kan sidde oprejst uden at trætte dine muskler.
At sidde helt lige op i lange perioder vil faktisk trætte dig mere. Prøv at læne dig tilbage, mens du arbejder med at bruge din stol til at holde ryggen oprejst
Spørgsmål 7 af 9: Kan en kiropraktor rette teknisk hals?
Trin 1. De kan hjælpe midlertidigt, men ikke permanent
Undersøgelser har vist, at kiropraktorer generelt ikke hjælper med nakkesmerter, og de kan ikke "rette" smerter, ømhed eller stivhed i nakken. De tilbyder måske lindring i et par minutter eller et par timer, men nakkesmerter kommer altid tilbage i sidste ende.
Det er bedre at arbejde med styrketræningsøvelser som en langsigtet løsning
Spørgsmål 8 af 9: Kan en massageterapeut rette teknisk hals?
Trin 1. Massage kan hjælpe med at lindre symptomerne på teknisk hals
De vil dog ikke være i stand til at reparere din tech -hals for dig. Hvis du oplever meget smerte, stivhed og ømhed, kan en massageterapeut hjælpe med det.
Massage fungerer godt for nogle mennesker og ikke så godt for andre. Det er et forsøg værd, hvis din nakke og skulder smerte bliver uudholdelig, eller du føler dig stiv og øm i det daglige
Spørgsmål 9 af 9: Hvad er den bedste måde at sove med teknisk hals?
Trin 1. Sov på din side eller ryggen
At sove på din mave kan tvinge din nakke til en unaturlig position, mens du sover. Prøv at strække og forlænge din hals ved at sove på din side eller på ryggen.
Trin 2. Brug en fjer- eller hukommelsesskumpude
Disse puder vil passe til dit hoveds form, og de tvinger ikke din hals opad. Hvis du sover på din side, skal du prøve at justere din pude, så din nakke er i niveau med dit hoved.
Hvis du bruger en fjerpude, skal du udskifte den hvert år, da fjerene har tendens til at miste deres fnug over tid
Trin 3. Støt din nakke under rejsen med en hesteskopude
Rejsepuder eller hesteskopuder kan redde dig fra en ubehagelig søvn, når du er på et tog, fly eller bus. De er især vigtige for mennesker med nakkeproblemer, da de kan hjælpe med at undgå belastning og smerter.
