Alle oplever ondt i ryggen igen og igen, men alvorlige smerter i lænden kan alvorligt forstyrre dit daglige liv. At stå op fra en siddende stilling eller stå i lange perioder uden at skade din ryg kan være svært, hvis du allerede har at gøre med ubehag. Vi har besvaret nogle af dine spørgsmål om smerter i lænden, så du kan sidde, stå og gå, mens du tager pres fra din rygsøjle for at sænke dine smerter i løbet af dagen.
Trin
Spørgsmål 1 af 7: Hvordan står jeg op uden at gøre ondt i lænden?
Trin 1. Flyt til forsiden af din stol og stå op ved at rette dine ben
Fra en siddende stilling skal du løbe så langt frem som muligt, før du bruger din benstyrke til at løfte dig op. Prøv ikke at bøje dig frem i taljen for at undgå at skade din lænd.
Spørgsmål 2 af 7: Hvordan står jeg i lange perioder med smerter i lænden?
Trin 1. Stå med god kropsholdning og din vægt jævnt fordelt
Rul dine skuldre tilbage, og hold nakken på linje med rygsøjlen. Sørg for, at din vægt sidder jævnt på begge ben, og stød hofterne ind mod dig selv.
Trin 2. Juster højden på din arbejdsflade, så du ikke behøver at bøje dig
Hvis du arbejder ved et bord, skal du prøve at hæve det op for at undgå at bøje i taljen. Hvis du ikke kan justere din arbejdsflade, skal du prøve at bøje dine ben til at sænke ned i stedet for at læne dig frem i taljen.
Trin 3. Støt 1 fod på en fodskammel, hvis du står længe
Hvis du står i en time eller mere, tag en fodskammel og opbevar den i nærheden. Læg din højre fod på den i 15 minutter, og skift derefter til din venstre fod. Fortsæt med at skifte for at holde spændingen væk fra din nedre ryg og lindre nogle af dine smerter.
Spørgsmål 3 af 7: Er det bedre at sidde eller stå med smerter i lænden?
Trin 1. Prøv at skifte mellem både siddende og stående
Både siddende og stående i lange perioder kan gøre dine lændesmerter værre. Hvis du kan, så prøv at skifte mellem de to, når du begynder at føle ubehag i lænden. Prøv at holde en god kropsholdning, og lad være med at knække fremad eller overstige bagud i begge positioner.
Spørgsmål 4 af 7: Er det godt at gå mod smerter i lænden?
Trin 1. Det kan være
Nogle undersøgelser viser, at gåture var nyttigt for patienter med lændesmerter, mens andre rapporterede ingen forskel. Hvis gåture hjælper dig, skal du tage det roligt og sørge for, at du har behageligt, støttende fodtøj på.
Generelt er træning godt for din krop og dine muskler. At være aktiv er fantastisk til smerter i lænden, så længe du tager det langsomt og ikke overanstrenger dig selv
Spørgsmål 5 af 7: Hvilken position lindrer smerter i lænden?
Trin 1. Læg dig på gulvet med puder under knæene
Dette vil fjerne noget af trykket fra din nedre ryg for at give dig hurtig lindring. Hvis du ikke har en pude, skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne op på en stol i stedet.
Trin 2. Sid i en stol med god lændestøtte
Hvis du skal sidde i lange perioder, skal du vælge en stol med en lige ryg, der understøtter din lænd, mens du sidder. Ret fødderne op på en skammel for at holde dine knæ lige lidt højere end dine hofter for at tage vægten af din nedre ryg.
Hvis din stol ikke har stor lændestøtte, skal du i stedet lægge et sammenrullet håndklæde bag din ryg
Spørgsmål 6 af 7: Hvorfor kan jeg ikke stå oprejst på grund af smerter i lænden?
Trin 1. Du har muligvis en revnet disk
Hvis din smerte er så slem, at du ikke kan stå op hele vejen, kan der være en skive i rygsøjlen, der er gledet forkert. Hvis det er tilfældet, kan du behandle det med håndkøbsmedicin og let træning, hvis du har lyst til det. Tal med din læge for en komplet behandlingsplan.
Trin 2. Du kan have en tilstand kaldet spinal stenose
Denne tilstand, der er mere almindelig hos mennesker, når de bliver ældre, får din hvirvel til at knase tættere sammen, hvilket fører til smerter og ubehag. Spinal stenose kan ikke helbredes, men du kan håndtere smerten med orale antihistaminer og fysioterapi.
Spørgsmål 7 af 7: Hvordan slipper du af med smerter i lænden?
Trin 1. Prøv nedre rygstrækninger
Disse strækninger hjælper med at holde din lænd sund og lindre spændinger og smerter i dine muskler. Sørg for at gøre hver strækning med den korrekte form for at undgå at skade dig selv yderligere.
De mest almindelige strækninger omfatter den stående rygstrækning, kat-ko-strækningen og knæet til brystet
Trin 2. Hold dig aktiv med let træning
At holde dine muskler stærke og din krop sund kan hjælpe med at reducere dine smerter i lænden. Hvis din smerte er alvorlig, skal du starte med at svømme, gå eller yoga for at tage det langsomt.
