At lære at spore din menstruationscyklus kan være vigtig af mange grunde. Du lærer din naturlige "rytme". Starten på din menstruation kommer ikke som en overraskelse hver måned. Du kender din omtrentlige fertilitet (de dage, hvor du sandsynligvis kan blive gravid). Du vil også lære dine naturlige følelsesmæssige og fysiske udsving at kende.
Trin
Metode 1 af 3: Overvågning af din cyklus
Trin 1. Notat om den første dag i din menstruation
Den første dag i din menstruation er den dag, hvor du faktisk begynder at bløde. Din menstruationscyklus løber fra den første dag i din menstruation til den første dag i din næste menstruation. Længden af en menstruationscyklus er forskellig for hver kvinde, men en typisk cyklus er mellem 21 og 35 dage. Blødning varer normalt i to til syv dage.
- Tæl antallet af dage mellem dine menstruationer og det antal dage, du bløder.
- Hvis du har startet din menstruation inden for de sidste to år, kan din cyklus være længere. Din cyklus skal blive kortere og mere regelmæssig, jo ældre du bliver. Længden ændres også, når du er i overgangsalderen eller tæt på overgangsalderen.
- Hyppigheden og længden af din menstruationscyklus kan også ændres ved at tage nogle former for prævention (f.eks. P-piller med forlænget cyklus).
- Du har typisk ægløsning mellem dag 11 og dag 21 i din cyklus. Dette er tidspunktet for din cyklus, hvor du er mest frugtbar og sandsynligvis bliver gravid, hvis du har sex.
Trin 2. Hold styr på dine fysiske symptomer
Registrer tyngden af dit flow og enhver smerte, du oplever. Prøv at være så detaljeret som muligt. Ud over at holde styr på dine fysiske symptomer, skal du notere den dag i din cyklus, som du oplever dem. Oplever du for eksempel kramper et par dage før din menstruation starter?
- Hvor mange puder eller tamponer brugte du?
- Oplever du kramper? Er kramperne i underlivet og/eller lænden?
- Oplever du nogen ømhed i brystet?
- Hvordan ændrer din vaginal udledning sig gennem din cyklus?
- Oplever du diarré eller løs afføring i din menstruation? (Dette er et almindeligt symptom.)
Trin 3. Vær opmærksom på dine følelser
Mange kvinder oplever følelsesmæssige ændringer, når deres hormoner svinger. Du kan opleve angst, et deprimeret humør, humørsvingninger, irritabilitet, appetitændringer eller grædeformularer. Disse symptomer opstår typisk, før din menstruation starter. Skriv ned dagen i din cyklus, hvor du oplever nogen af disse symptomer.
- Bemærk også andre kilder til stress, der kan påvirke dit humør. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om du føler dig ængstelig, fordi din menstruation er på vej, eller om du er angst på grund af et projekt på arbejde eller skole.
- Hvis disse symptomer vises på samme tid hver måned, er de sandsynligvis relateret til din cyklus.
Trin 4. Gentag denne proces hver måned
Spor din cyklus et par måneder i træk for at få en idé om, hvad der er normalt for din krop. Du bør begynde at lægge mærke til tendenser og lignende fysiske og følelsesmæssige symptomer hver måned. Bemærk eventuelle ændringer, der sker fra måned til måned.
- Nogle variationer er normale. Du kan bløde i fem dage den ene måned og tre dage den næste.
- Hvad der er normalt for dig, er muligvis ikke normalt for en anden. Bare rolig, hvis din cyklus er anderledes end andre kvinder, du kender. Se efter konsistens inden for din egen cyklus.
- Husk, at hvis du tager p -piller, bruger en hormonel lUD, et implantat, plaster eller skud, så vil du sandsynligvis have en lettere periode, end da du ikke tog p -piller, men det er normalt.
Metode 2 af 3: Brug af forskellige sporingsenheder
Trin 1. Markér dagene i en kalender
Hvis du gerne vil spore din menstruation på den gammeldags måde, skal du få en kalender og markere dagene med blyant, pen, markør eller highlighter. Du kan bruge forskellige farver, symboler eller klistermærker til at markere begyndelsen og slutningen af din cyklus, menstruationens længde eller de dage, du oplever fysiske eller følelsesmæssige symptomer. Opret et system, der er klart og fungerer for dig.
- Hvis du ikke vil overbelaste din kalender med for mange oplysninger, kan du føre en separat journal for dine fysiske og følelsesmæssige symptomer og kun bruge kalenderen til at markere begyndelsen og slutningen af din cyklus og periode.
- Hvis du ikke bruger en kalender ofte, skal du opbevare din kalender et sted, du husker den. Det kan være nyttigt at hænge kalenderen på dit badeværelse eller placere den ved siden af et spejl
- Hvis du er en meget privat person og ikke kan lide din periodeinformation, som verden skal se, skal du bruge et meget diskret mærke (f.eks. En "x", cirkel eller farve), der angiver begivenheden for dig.
Trin 2. Download en app på din telefon
I stedet for at bruge pen og papir kan du bruge en app til at spore din menstruation. Disse apps kan holde alle dine oplysninger lige ved hånden og forudsige, hvornår din menstruation vil forekomme. Ud over at have en kalender giver mange af disse apps dig mulighed for at registrere fysiske og følelsesmæssige ændringer, der finder sted i hele din cyklus.
- Clue er en gratis app til iPhone og Android -telefoner og er en af de mest anbefalede apps. Det giver dig mulighed for at registrere fysiske og følelsesmæssige symptomer, de dage du har sex og oprette påmindelser om at tage dine p -piller. Efter at have indtastet et par måneders data, vil appen bruge algoritmer til at forudsige, hvornår din næste menstruation starter, og hvornår du forventes at få ægløsning.
- Period Tracker Lite er en anden gratis anbefalet periodesporingsapp. Denne app giver dig mulighed for at bruge ikoner til at beskrive dit humør i stedet for at skrive dine symptomer ud. Den fås til både iPhone og Android -telefoner.
Trin 3. Brug en online kalender
Hvis papir og pen eller apps ikke appellerer til dig, kan du bruge en online tracker. Disse websteder giver dig mulighed for at indtaste alle dine cyklusoplysninger og har ofte værktøjer såsom kalendere, historikrapporter og påmindelser. Nogle af disse websteder indeholder også links til oplysninger om menstruationscyklusser.
- Hvis internetadgang er et problem for dig, vil du måske ikke stole på en online periodetracker.
- Mange af de sanitære produktproducenter (f.eks. Tampax, Always osv.) Har online -tackers tilgængelige via deres websteder.
Metode 3 af 3: Håndtering af periodeproblemer
Trin 1. Foretag justeringer baseret på dine sporingsoplysninger
Du kan bruge de oplysninger, du har sporet, til at gøre dit liv lidt lettere, når du oplever symptomer. Hvis du kender de dage, hvor du har kramper, de dage, hvor du er mere irritabel, eller når din menstruation kommer, kan du justere dit liv, så din cyklus ikke forstyrrer.
- For eksempel, hvis du ved, at du bliver oppustet tre dage før din menstruation, kan du sikre dig, at du undgår koffein, salt og alkohol og drikker masser af vand i løbet af denne periode.
- Hvis du ved, at du er irritabel i løbet af et bestemt tidspunkt i din cyklus, skal du fokusere på at få nok søvn og øve nogle afslapningsteknikker, så din irritabilitet ikke får det bedste ud af dig.
Trin 2. Håndter en uregelmæssig periode
Op til 14% af kvinderne har uregelmæssige menstruationscyklusser. Hvis din menstruation ankommer tidligt eller sent, hvis du har overdreven blødning eller næsten ikke bløder eller oplever alvorlige smerter, kan du have en uregelmæssig menstruation. En uregelmæssig periode bør være let at identificere, hvis du har fulgt din cyklus.
- Din menstruation kan være uregelmæssig af mange årsager, såsom den prævention, du bruger, polycystisk ovariesyndrom, stress, skjoldbruskkirtlen, spiseforstyrrelser, ukontrolleret diabetes, fibroider eller endometriose.
- Der er mange behandlinger tilgængelige i uregelmæssige perioder.
Trin 3. Ved, hvornår du skal se en læge
Menstruelle uregelmæssigheder er almindelige. Hvis du bemærker ændringer eller har nogle spørgsmål, skal du kontakte din læge. Tag alle de oplysninger, du har sporet med dig. Dette kan hjælpe din læge med at finde ud af, hvad der foregår med din krop. Du bør altid kontakte en professionel, hvis du oplever noget af følgende:
- Du bløder i mere end syv dage.
- Du bløder mellem menstruationerne.
- Dine menstruationer er med mindre end 21 dages mellemrum eller mere end 35 dages mellemrum.
- Dine menstruationer gik fra at være regelmæssige til at være uregelmæssige.
- Du suger gennem mere end en tampon eller pude hver time eller to.
- Dine menstruationer bliver meget tunge eller smertefulde.
Tips
- Hvis du holder styr på længden af din menstruation, skal du markere begyndelses- og slutdage anderledes. Eller bare træk en pil fra den første dag til den sidste, så du ikke blander dine dage.
- Sporing af din cyklus kan være meget nyttig for dine relationer. Din betydningsfulde anden kan også se, når du er på din mest følsomme og også din mest frugtbare/ufrugtbare. Du vil også kunne fortælle, om noget virkelig generer dig, eller om dine hormoner gør dig mere følsom.
