Fordi du er mest frugtbar under ægløsningen, er det vigtigt at vide, hvornår ægløsning forekommer, hvis du prøver at blive gravid, eller hvis du vil undgå at blive gravid. Du kan bruge din menstruationscyklus til at spore din ægløsning. Men hvis dine menstruationer er uregelmæssige, kan du bruge din basale kropstemperatur (BBT) til at bestemme ægløsning. Ved at undersøge dit livmoderhalsslim kan du også spore din ægløsning.
Trin
Metode 1 af 3: Beregning fra din menstruationscyklus
Trin 1. Beregn, hvor mange dage din menstruationscyklus er
Din menstruationscyklus starter på den første dag i din menstruation og slutter på den første dag i din næste menstruation. Marker den første dag i din menstruation på en kalender. Markér derefter den første dag i din næste menstruation. Tæl hvor mange dage der er fra din sidste menstruation til din nuværende. Sådan er din menstruationscyklus.
For eksempel, hvis din menstruation starter den 11. juni og din næste menstruation starter den 7. juni, så er din menstruationscyklus 27 dage
Trin 2. Spor din menstruationscyklus i 3 til 4 måneder
På denne måde kan du få et nøjagtigt mål for din cyklus længde. Hvis din cyklus er 27 dage i en sporingsperiode, men 28 dage i den anden eller tredje sporingsperiode, er det sikkert at antage, at din cyklus er 28 dage.
Hvis længden af din cyklus er forskellig hver gang, kan du prøve at spore din basale kropstemperatur (BBT) for at bestemme din ægløsning
Trin 3. Træk 14 fra længden af din menstruationscyklus
Ægløsning sker typisk 14 dage (2 uger) før din næste menstruation. Ved at trække 14 fra længden af din menstruationscyklus kan du bestemme din ægløsningsdag.
- For eksempel, hvis din menstruationscyklus er 32 dage, bør ægløsning forekomme på dag 18.
- Du er mest frugtbar under ægløsning, samt de 3 dage op til ægløsning. Hvis din menstruationscyklus er 32 dage, er dine mest frugtbare dage dag 15, 16, 17 og 18.
Metode 2 af 3: Registrering af din basale kropstemperatur
Trin 1. Registrer din basale kropstemperatur på den første dag i din menstruation
Inden du sætter dig op i sengen, drikker, spiser eller har sex, skal du bruge et basalt termometer til at registrere din basale kropstemperatur (BBT). Tænd termometeret. Tag din temperatur oralt eller vaginalt. Vent til termometeret bipper. Registrer din temperatur, den tid du tog temperaturen og dagen på et diagram.
- Det er vigtigt at tage din temperatur i den samme del af din krop hver gang for konsekvent aflæsning.
- Opbevar dit termometer på dit natbord for nem adgang om morgenen.
- Telefonapps, såsom Fertility Friend eller Ovia, kan være et godt sted at registrere og spore dine daglige aflæsninger.
- Du skal have mindst 3 til 4 timers søvn for at registrere din BBT.
- Du kan købe basale termometre fra dit lokale apotek.
Trin 2. Registrer din temperatur hver morgen på samme tid
Registrer din temperatur, dagen og tiden hver dag i hele din cyklus. Sørg for, at det er det allerførste, du gør, når dine øjne åbnes om morgenen, selv før du sidder op i sengen.
Husk, at enhver aktivitet kan smide din BBT væk
Trin 3. Observer dit diagram for en stigning i BBT
Registrer din BBT på den sidste dag i din cyklus, dvs. den første dag i din næste menstruation. Efter ægløsning sker din BBT, 0,5 til 1 grad Fahrenheit/Celsius. Hvis du observerer en vedvarende stigning i din temperatur, skete din ægløsning 1 til 2 dage før da.
For eksempel, hvis du registrerer din temperatur på en konstant 97,2, 97,4, 97,5 og 97,3 ° F (36,3 ° C), men derefter springer den til 97,9, 98 og 98,1 ° F (36,7 ° C), så de højere tal angiver, at ægløsning allerede er sket. De 1 til 2 dage før temperaturstigningen var dine ægløsningsdage
Trin 4. Spor din BBT i 3 til 4 måneder bagefter
På denne måde kan du blive fortrolig med din BBT i de forskellige faser af din cyklus. Jo mere bekendt du er med din BBT i de forskellige faser, jo lettere bliver det at spore din ægløsning.
Metode 3 af 3: Undersøgelse af dit livmoderhalsslim
Trin 1. Skriv “P” på den første dag i din menstruation i en kalender
"P" står for periode. Fortsæt med at skrive “P” på hver dag i din menstruation. Gør dette indtil den sidste dag i din menstruation.
Trin 2. Skriv “D” for tørre dage
Når din menstruation stopper, har du muligvis ikke udflåd eller slim i 3 til 4 dage bagefter. For hver dag, hvor du ikke har udflåd, skal du skrive "D."
Trin 3. Skriv "S" ned i klæbrige dage
Efter dine tørre dage kan dit livmoderhalsslim blive klistret og grumset i 3 til 5 dage. Brug en ren finger eller toiletpapir til at tørre din skedeåbning for at undersøge dit slim i slimhinden. Hvis slimet virker klistret og uigennemsigtigt, skal du skrive "S." ned
Hvis du ikke kan se det ved at tørre din vagina, skal du lægge en ren finger ind i din vagina mod din livmoderhals for at få nok slim til at inspicere
Trin 4. Skriv “E” ned, hvis dit slim fremstår klart og glat
I de få dage op til ægløsning, herunder ægløsningsdagen, bliver dit livmoderhalsslim klart, elastisk og glat, svarende til konsistensen af rå æggehvider. Når din udledning bliver klar og glat, har du ægløsning.
Trin 5. Fortsæt med at spore konsistensen af dit slim
Gør dette indtil den første dag i din næste menstruation. Efter ægløsning bliver dit slim tykt og klistret igen. Skriv "S" for de dage. Derudover vil dit livmoderhalsslim blive tørt igen i de få dage op til din næste menstruation. Skriv også “D” for de dage. Skriv derefter “P” for den første dag i din næste menstruation.
- Fortsæt med at spore konsistensen af dit slim i 2 til 3 måneder, så du kan vænne dig til din cyklus.
- Bemærk, at din kost, stress, individuelle hormonniveauer og nogle lægemidler kan påvirke produktionen af slim i slimhinden.
Tips
- Ægløsning kan påvirkes af stress, underliggende sygdom eller en hormonforstyrrelse. Kontakt din læge vedrørende eventuelle fertilitetsproblemer for en formel vurdering.
- Du kan også købe et ægløsningsprognosekit for at finde ud af, hvornår du har ægløsning. Du kan købe disse på dit lokale apotek.
