Uanset om du prøver at planlægge eller forhindre graviditet, kan det være nyttigt at vide, hvornår du har ægløsning. Du er mest frugtbar 12-24 timer efter ægløsning, hvilket er når din krop frigiver en ægcelle, der derefter bevæger sig ind i æggelederen. Heldigvis er der en række forskellige måder, du kan spore din ægløsning på for at hjælpe dig med din familieplanlægning!
Trin
Metode 1 af 5: Overvågning af din basale kropstemperatur
Trin 1. Køb et basalt kropstemperaturtermometer
Din basale kropstemperatur er din laveste kropstemperatur over en 24-timers periode. For regelmæssigt at tage og overvåge din basale kropstemperatur (BBT) har du brug for et basalt kropstemperaturtermometer.
Basale kropstermometre fås i de fleste apoteker og leveres med et skema, der hjælper dig med at spore din BBT over flere måneder
Trin 2. Tag og registrer din basale kropstemperatur hver dag i flere måneder
For nøjagtigt at spore din BBT skal du tage din temperatur på samme tid hver dag: straks når du vågner, før du overhovedet står ud af sengen.
- Opbevar dit BBT -termometer ved siden af din seng. Prøv at vågne op og tage din temperatur på omtrent samme tid hver morgen.
- Basal kropstemperatur kan tages enten oralt, rektalt eller vaginalt. Uanset hvilken måde du vælger at tage din temperatur på, skal du fortsætte med denne metode for at sikre en ensartet aflæsning hver dag. Rektale og vaginale aflæsninger kan tilbyde mere præcise aflæsninger.
- Skriv din temperatur ned hver morgen på et stykke grafpapir eller et BBT-diagram, som er en færdiglavet graf, hvor du kan plotte din temperatur.
- Du skal spore din BBT hver dag i flere måneder for at begynde at se et mønster.
Trin 3. Kig efter en langvarig temperaturstigning
De fleste kvinders BBT hæver cirka en halv grad i minimum 3 dage under ægløsning. Således sporer du din BBT for at identificere, hvornår denne temperaturstigning forekommer for dig hver måned, da det giver dig mulighed for derefter at forudse, hvornår du får ægløsning.
Trin 4. Prøv at foregribe ægløsning
Efter flere måneders registrering af din BBT hver morgen, skal du kigge over dine diagrammer for at forsøge at bestemme, hvornår du har ægløsning. Når du kan identificere et mønster for, hvornår din BBT stiger hver måned, vil du kunne forudse, hvornår du har ægløsning ved at gøre følgende:
- Find ud af, hvornår din regelmæssige temperaturstigning forekommer hver måned.
- Markér de to til tre dage før denne temperaturstigning som sandsynlige ægløsningsdage.
- Denne optegnelse kan også være nyttig at vise din læge, hvis du har mistanke om mulige infertilitetsproblemer.
Trin 5. Forstå metodens begrænsninger
Selvom din BBT kan være et nyttigt værktøj, har den også begrænsninger, du skal være opmærksom på.
- Du kan muligvis ikke identificere et mønster. Hvis du ikke kan identificere et mønster efter flere måneder, skal du muligvis bruge andre metoder i forbindelse med overvågning af din BBT. Overvej at tilføje en af de andre metoder, der diskuteres i denne artikel, til din rutine.
- Basal kropstemperatur kan blive forstyrret af ændringer i dine døgnrytmer, som kan opstå ved at arbejde nattevagter, over- eller under-sove, rejse eller drikke alkohol.
- Basal kropstemperatur kan også blive forstyrret af perioder med øget stress, herunder ferier eller sygdomsperioder, samt af visse lægemidler og gynækologiske tilstande.
Metode 2 af 5: Kontrol af din livmoderhalsslim
Trin 1. Begynd med at kontrollere og teste dit slim i livmoderhalsen
Begynd umiddelbart efter menstruationens slutning, start med at kontrollere dit livmoderhalsslim først om morgenen.
- Tør med et rent stykke toiletpapir, og undersøg alt slim, du finder, ved at tage lidt op med fingeren.
- Registrer udledningens type og konsistens, eller bemærk den manglende udledning.
Trin 2. Skel mellem de forskellige slags livmoderhalsslim
Kvindekroppen producerer flere forskellige typer livmoderhalsslim hver måned, da hormonniveauerne svinger, og visse typer slim er mere befordrende for graviditet. Sådan ændrer vaginal udledning sig i løbet af måneden:
- Under menstruationen vil din krop aflade menstruationsblod, som består af det fældede livmoderslimhinde og ubefrugtede æg.
- I løbet af tre til fem dage efter menstruation vil de fleste kvinder ikke have udflåd. Selvom det ikke er umuligt, er det meget usandsynligt, at en kvinde bliver gravid i løbet af denne fase.
- Efter den tørre periode begynder du at lægge mærke til grumset livmoderhalsslim. Denne form for livmoderhalsslim danner en prop over livmoderhalskanalen, der forhindrer bakterier i at komme ind i livmoderen, og det er også svært for sæd at trænge ind. Det er usandsynligt, at en kvinde bliver gravid i denne periode.
- Efter den mere klæbrige udledning begynder du at se en hvid, beige eller gul "cremet" udledning, der ligner konsistens som creme eller lotion. I løbet af denne fase er en kvinde mere frugtbar, men ikke i topfrugtbarhed.
- Du begynder derefter at lægge mærke til tyndt, elastisk, vandigt slim, der ligner æggehvider. Det vil være vandigt nok til at blive strakt flere centimeter mellem fingrene. På eller efter den sidste dag i dette "æggehvide" livmoderhalsslimstadium, begynder du at få ægløsning. Dette "æggehvide" livmoderhalsslim er meget frugtbart og giver næring til sædceller, hvilket gør dette til kvindens mest frugtbare stadie.
- Efter denne fase og ægløsning vil udflådningen vende tilbage til sin tidligere uklare, klæbrige konsistens.
Trin 3. Kortlæg og registrer dit livmoderhalsslim over flere måneder
Det vil tage flere måneders overvågning, før du kan skelne mellem et almindeligt mønster.
- Fortsæt med at optage i flere måneder. Undersøg dit diagram, og prøv at skelne et mønster. Lige før slutningen af "æggehvide" livmoderhalsslimstadiet er, når du har ægløsning.
- Sporing af livmoderhalsslim sammen med basal kropstemperatur (BBT) kan hjælpe dig mere præcist med at lokalisere, hvornår du har ægløsning ved at lade dig bekræfte de to registreringer.
Metode 3 af 5: Brug af ægløsningsprediktorsæt
Trin 1. Køb et Ovulation Predictor Kit (OPK), der fås i de fleste apoteker
OPK bruger en urintest, der måler niveauer af luteiniserende hormon (LH). Niveauerne af LH i urinen er normalt lave, men vil stige kraftigt i en periode på 24-48 timer lige før ægløsning.
OPK'er kan hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du har ægløsning mere præcist end at spore din basale kropstemperatur eller slim i livmoderhalsen, især hvis du har en uregelmæssig cyklus
Trin 2. Vær opmærksom på din menstruationscyklus
Ægløsning sker typisk cirka halvvejs ind i din menstruationscyklus (cirka 12-14 dage før din menstruation i gennemsnit). Du ved, at du er et par dage væk fra ægløsning, når du begynder at se vandig udledning, der ligner æggehvider.
Når du begynder at se denne udladning, skal du begynde at bruge OPK. Fordi et kit kun indeholder et begrænset antal teststrimler, er det vigtigt, at du venter til dette tidspunkt, før du begynder. Ellers kan du gå igennem alle strimlerne, før du rent faktisk begynder at få ægløsning
Trin 3. Begynd at teste din urin hver dag
Følg instruktionerne, der følger med sættet. Du skal være forsigtig med at teste din urin på samme tid hver dag.
Undgå at blive enten under- eller overhydreret, da det kunstigt kan øge eller sænke LH-niveauer
Trin 4. Ved, hvad dine resultater betyder
Mange OPK'er bruger en urinpind eller -strimmel til at måle dine LH -niveauer og angiver dine resultater ved hjælp af farvede linjer.
- En linje tæt på farven på kontrollinjen angiver typisk forhøjede LH -niveauer, hvilket betyder, at der er en god chance for, at du har ægløsning.
- En linje lysere i farven end kontrollinjen betyder typisk, at du endnu ikke har ægløsning.
- Hvis du bruger OPK'er flere gange uden nogen positive resultater, kan du overveje at kontakte en infertilitetsspecialist til konsultation for at udelukke infertilitetsproblemer.
Trin 5. Kend begrænsningerne ved at bruge en OPK
Selvom testen normalt er nøjagtig, kan du gå glip af dit ægløsningsvindue, hvis du ikke timer testen korrekt.
Af den grund bruges OPK'er bedst i forbindelse med en anden ægløsningssporingsmetode, f.eks. Sporing af basal kropstemperatur eller slim i livmoderhalsen, så du har en bedre fornemmelse af, hvornår du skal begynde at tage urinprøverne
Metode 4 af 5: Brug af den symptotermiske metode
Trin 1. Spor din basale kropstemperatur (BBT)
Den symptotermiske metode anvender en kombination af sporing af fysiske ændringer og BBT til at bestemme, hvornår du har ægløsning. Sporing af din BBT er den "termiske" del af den symptotermiske metode, og det kræver, at du sporer din basale kropstemperatur hver dag.
- Fordi din BBT vil opleve en vedvarende stigning to til tre dage efter ægløsning, kan sporing af din BBT hjælpe dig med at estimere, hvornår i din cyklus du har ægløsning. (Se metoden om brug af basal kropstemperatur for mere detaljerede instruktioner.)
- Det vil tage flere måneders daglig sporing at etablere et ægløsningsmønster.
Trin 2. Spor dine kropslige symptomer
Dette er den "sympto" del af den symptotermiske metode og involverer nøje sporing af dine fysiske symptomer for at afgøre, hvornår du har ægløsning.
- Hver dag skal du omhyggeligt spore og registrere dit livmoderhalsslim (se afsnittet om Kontrol af dit livmoderhalsslim for mere) og andre menstruationssymptomer, du oplever, såsom ømhed i brystet, kramper, humørsvingninger osv.
- Arbejdsark til sporing af dine symptomer er tilgængelige online til udskrivning, eller du kan udarbejde dine egne.
- Det vil tage flere måneders daglig sporing at skelne et mønster.
Trin 3. Kombiner dataene for at bestemme ægløsning
Brug både oplysningerne fra din BBT -sporing og fra din symptomsporing til at kontrollere, hvornår du har ægløsning.
- Ideelt set vil dataene falde sammen, så du kan bestemme, hvornår du har ægløsning.
- Hvis dataene er i konflikt, skal du fortsætte din daglige sporing af hver, indtil der vises et sammenfaldende mønster.
Trin 4. Kend metodens begrænsninger
Denne metode bruges bedst til bevidsthedsbevidsthed og har visse begrænsninger.
- Nogle par bruger denne metode til naturlig prævention ved at undgå sex i kvindens frugtbare periode (op til og under ægløsning). Det anbefales dog generelt ikke at bruge denne metode til prævention, da det kræver meget omhyggelig, omhyggelig og konsekvent journalføring.
- Dem, der bruger denne metode til prævention, oplever stadig omkring 10% chance for uplanlagt graviditet.
- Denne metode kan også være problematisk, hvis du oplever perioder med høj stress, rejser, sygdom eller søvnforstyrrelser, hvilket vil ændre din krops basale temperatur, ligesom arbejdet om natten eller drikke alkohol.
Metode 5 af 5: Brug af kalender (eller rytme) metode
Trin 1. Lær din menstruationscyklus
Denne metode bruger kalenderen til at tælle dage mellem cyklusser og forudse, hvornår dine frugtbare dage vil være.
- De fleste kvinder med regelmæssige menstruationer har en cyklus på 26-32 dage, selvom din cyklus kan være så kort som 23 dage eller så længe som 35 dage. En lang række mulige cykellængder er stadig normale. Den første dag er begyndelsen på en periode; den sidste dag er begyndelsen på den næste periode.
- Husk dog, at din menstruation kan variere lidt fra måned til måned. Du kan være på en 28-dages cyklus i en eller to måneder og derefter skifte lidt den næste måned. Dette er også normalt.
Trin 2. Planlæg din cyklus i mindst 8 cykler
Brug en almindelig kalender til at cirkulere den første dag i hver cyklus (den første dag i din menstruation).
- Tæl antallet af dage mellem hver cyklus (inklusive den første dag, hvor du tæller).
- Hold en løbende total af antallet af dage i hver cyklus. Hvis du finder ud af, at alle dine cyklusser er kortere end 27 dage, skal du ikke bruge denne metode, da det vil give unøjagtige resultater.
Trin 3. Forudsig din første frugtbare dag
Find den korteste cyklus blandt alle dem, du har sporet, og træk 18 fra det antal dage.
- Skriv det resulterende tal ned.
- Find derefter dag ét af din nuværende cyklus i kalenderen.
- Fra dag ét af din nuværende cyklus skal du bruge det nummer, du skrev ned, til at tælle det antal dage frem. Marker den resulterende dag med et X.
- Den dag, du har markeret med et X, er din første fertile dag (ikke din ægløsningsdag).
Trin 4. Forudsig din sidste frugtbare dag
Find den længste cyklus blandt alle dem, du har sporet, og træk 11 fra det antal dage.
- Skriv det resulterende tal ned.
- Find dag ét af din nuværende cyklus i kalenderen.
- Fra dag ét af din nuværende cyklus skal du bruge det nummer, du skrev ned, til at tælle det antal dage frem. Marker den resulterende dag med et X.
- Den dag, du markerede med et X, er din sidste frugtbare dag og bør være din ægløsningsdag.
Trin 5. Kend metodens grænser
Denne metode kræver omhyggelig og konsekvent journalføring og kan derfor være tilbøjelig til menneskelige fejl.
- Fordi dine månedlige cyklusser kan ændre sig, er det svært at præcisere din ægløsning med denne metode.
- Denne metode bruges bedst i forbindelse med andre ægløsningssporingsmetoder for et mere præcist resultat.
- Denne metode vil være ret vanskelig at bruge præcist, hvis du oplever uregelmæssige menstruationer.
- Denne metode kan også være problematisk, hvis du oplever perioder med høj stress, rejser, sygdom eller søvnforstyrrelser, hvilket vil ændre din krops basale temperatur, ligesom arbejdet om natten eller drikke alkohol.
- Brug af denne metode til prævention kræver meget omhyggelig, omhyggelig og konsekvent journalføring for at blive en succes. Og alligevel oplever dem, der bruger denne metode til prævention, stadig 18% eller højere chance for uplanlagt graviditet. Således anbefales denne metode generelt ikke som en form for prævention.
Prøve basale kropstemperaturdiagrammer
Prøve Basal kropstemperaturdiagram
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Annoteret basal kropstemperaturdiagram
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Hvis du mener, at du har haft samleje omkring ægløsningstidspunktet i mindst 6 måneder, men ikke er blevet gravid, skal du kontakte din OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog for yderligere evaluering (især hvis du er over 35). Der er en række grunde til, at graviditet muligvis ikke forekommer, herunder fertilitetsproblemer som problemer med æggelederne, sædceller, livmoder eller ægkvalitet, som alle bør behandles af en læge.
- Observer enhver smerte eller ubehag, du oplever cirka 5 til 7 dage efter den sidste dag i din menstruation. Ofte oplever kvinder smerter på den ene side af maven under ægløsning, så denne smerte kan være en indikator på, at ægløsningsprocessen kan være startet.
- Hvis du oplever en stor mængde blødning mellem menstruationerne, bør du se din OB/GYN.
- Mange kvinder vil opleve anovulation-mangel på ægløsning-på et tidspunkt i deres reproduktive livscyklus, men kronisk anovulation kan være et tegn på polycystisk ovariesyndrom, anoreksi, anovulation efter p-piller, hypofysebetingelser, lav cirkulation, høj stress, nyresygdom, leversygdom og andre tilstande. Hvis du er bekymret for anovulation, skal du kontakte din OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog.
Advarsler
- Disse metoder anbefales til bevidsthedsbevidsthed, ikke til prævention. Brug af dem til prævention kan resultere i en uplanlagt graviditet.
- Disse metoder beskytter dig ikke mod seksuelt overførte sygdomme eller infektioner.
