Nogle gange kan det være svært at identificere din egen adfærd, især hvis denne adfærd er uønsket. Passiv-aggressiv adfærd er en måde at udtrykke følelser (normalt vrede) på, der indebærer ikke at sige noget i lang tid og derefter bruge manipulativ adfærd til at få den anden person til at gøre eller sige noget. At kunne identificere korrekt, når du handler passiv-aggressiv, kan hjælpe dig med at udvikle mere effektive kommunikationsvaner.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse for passiv aggression
Trin 1. Anerkend kendetegnene ved passiv-aggressiv konflikt
Der er en passiv-aggressiv konfliktstil, der normalt udvikler sig hos en person med passiv-aggressive tendenser. At kunne skelne tegnene på passiv aggression hos andre kan også hjælpe dig med at identificere det i dig selv. Nogle egenskaber kan omfatte:
- At sige eller gøre ting, der er tvetydige
- At være kryptisk og indirekte med dine hensigter eller om, hvad du vil have fra den anden person
- Sulke
- Påtager sig offerets rolle
- Udsætter
- At fortælle nogen, at du har det godt, og at der ikke er noget problem, når du rent faktisk gør det
Trin 2. Evaluer den måde, du udtrykker vrede på
Etape i den passiv-aggressive konfliktcyklus er udviklingen af en tro på, at direkte udtryk for vrede er farlige og bør undgås. I stedet for at udtrykke vrede tydeligt, når følelserne begynder, løser den passiv-aggressive person sine vrede-spørgsmål ved at maskere vreden med passiv-aggressiv adfærd.
Trin 3. Indse, at stress kan udløse passiv aggression
Fase to i den passiv-aggressive konfliktcyklus er en stressende situation, der udløser irrationelle tanker baseret på de tidlige livserfaringer, der afskrækker direkte udtryk for vrede.
Trin 4. Pas på en fornægtelse af vrede
Fase tre i den passiv-aggressive konfliktcyklus opstår, når det passivt-aggressive individ nægter hans eller hendes vrede. Denne benægtelse kan føre til at udsende negative følelser på andre mennesker, hvilket resulterer i opbygning af vrede mod andre.
Trin 5. Hold øje med passiv-aggressiv adfærd
Fase fire i den passiv-aggressive konfliktcyklus er faktisk at deltage i passiv-aggressiv adfærd. Dette omfatter (men er ikke begrænset til): benægte følelser af vrede, tilbagetrækning, surring, pouting, procrastinating, udførelse af opgaver ineffektivt eller uacceptabelt og kræve skjult hævn.
Trin 6. Overvej andres reaktioner
Fase fem i den passiv-aggressive konfliktcyklus er andres reaktioner. De fleste mennesker reagerer negativt på passiv-aggressiv adfærd, og ofte er det, hvad aggressoren håber på. Denne reaktion fungerer derefter kun som en forstærkning for adfærden, og cyklussen begynder igen.
Metode 2 af 3: Evaluering af din egen adfærd
Trin 1. Brug en adfærdsjournal
Journalføring er et nyttigt middel til at identificere, evaluere og korrigere din egen adfærd. Din journal kan hjælpe dig med at bestemme udløsere for din adfærd og giver dig et sikkert sted at være ærlig om dine egne reaktioner og hvordan du gerne vil handle anderledes i fremtiden.
Trin 2. Identificer hændelser, hvor du handlede passivt-aggressivt
Passiv aggression kan antage forskellige former, men grundtanken er, at du var ked af det eller vred over noget og ikke adresserede dine følelser direkte. I stedet har du muligvis deltaget i "hævn" i form af et af følgende:
- Trække sig tilbage fra andre
- Pouting
- Konstant klager over at blive undervurderet eller misforstået af andre
- Viser stadig mere argumenterende adfærd
- Uttrykker modvilje eller kritik af autoritetsfigurer
- Føler mig ofte misundelig og jaloux på andre
- Overdriver dit perspektiv på, at du har oplevet personlig ulykke, uretfærdighed og uretfærdighed
- Overholder midlertidigt
- At være bevidst ineffektiv
- Lad et problem eskalere
- Tager skjult, men bevidst hævn
- For eksempel, hvis du handler passivt-aggressivt over for en kollega, kan du gøre nogle af følgende: ødelægge arbejdsmaterialer, som hun har brug for (skjult hævn), ikke fortælle hende, at du ved, at hendes klient er utilfreds (lader et problem eskalere), færdiggøre din del af et kooperativt projekt sent med vilje (forsætlig ineffektivitet) eller fortælle hende, at du vil hjælpe hende med et projekt, men ikke følge (midlertidig overholdelse).
Trin 3. Notér oplysninger om, hvad der skete
Det er vigtigt at identificere og fjerne defekte tankemønstre, der blev udviklet tidligt i livet. Vend dig til den vane at sidde med din vrede længe nok til at forstå, hvad den forsøger at fortælle dig. For derefter at fjerne disse tankeprocesser skal du først identificere, hvornår og hvordan de forekommer. Se tilbage og prøv at huske specifikke detaljer om din adfærd. Det kan være nyttigt at se omstændighederne som en tredjepartsobservatør ville være så objektiv som muligt. Undersøg de omstændigheder og motiver, der får dine passive aggressive handlinger frem. Overvej følgende spørgsmål:
- Hvordan håndterede dine familiemedlemmer vrede, da du var barn?
- Hvem udløste dine følelser eller adfærd?
- Hvordan følte du dig under hændelsen?
- Hvornår og hvor skete hændelsen?
- Hvilke eksterne faktorer kan have påvirket din adfærd eller følelser?
- Hvordan forløb situationen?
- Hvad kunne du gøre anderledes i fremtiden for at undgå og/eller løse konflikten?
Trin 4. Find uoverensstemmelser mellem dine tanker og adfærd
Generelt manifesterer passiv-aggressiv adfærd sig som bevidste modsætninger mellem, hvad du siger og gør (passiv) og hvordan du har det (vred/aggressiv). Følgende er almindelige manifestationer af passiv-aggressiv adfærd:
- Tilbyder offentlig støtte, men indirekte modstå, udsætte eller undergrave den vellykkede gennemførelse af sociale og erhvervsmæssige opgaver
- At acceptere at gøre noget og ikke følge efter eller foregive at glemme
- At give nogen den tavse behandling, men ikke lade personen vide hvorfor
- Behagelige mennesker i offentligheden, men nedværdigende dem bag deres ryg
- Mangler selvsikkerhed til at udtrykke dine følelser og ønsker, men forventer stadig, at andre ved, hvad de er
- Overlejring af positive kommentarer med spids sarkasme eller negativt kropssprog
- Klager over at være misforstået og ikke værdsat af andre
- At være sur og argumenterende uden at tilbyde konstruktive ideer
- At bebrejde andre for alt og samtidig undgå ansvar
- Urimeligt kritisere og scorere autoritet til dine jævnaldrende
- Reagerer på uønsket autoritet med skjulte, uærlige handlinger
- Undertrykke følelser i frygt for konflikt, fiasko eller skuffelse
- Udtryk misundelse og harme over for dem, der tilsyneladende er mere heldige
- Stemmer overdrevne og vedholdende klager over personlig ulykke
- Skifte mellem fjendtlig trods og modgang
- Forudsiger negative resultater, inden arbejdet overhovedet påbegyndes
Trin 5. Undgå midlertidig overholdelse
En passiv-aggressiv person engagerer sig i en bestemt type passiv aggression kaldet midlertidig overholdelse, når han accepterer en opgave og derefter forsætligt forsinket med at fuldføre den. Han kan være forsinket på grund af udsættelse, komme for sent til møder eller check-in eller forlægge vigtige dokumenter. Folk deltager ofte i midlertidig overholdelse, når de føler sig undervurderet, men ved ikke, hvordan de skal udtrykke disse følelser korrekt.
Trin 6. Vær ikke forsætlig ineffektiv
Med forsætlig ineffektivitet værdsætter en person muligheden for at være fjendtlig mere end han værdsætter sin egen kompetence. Et eksempel på dette ville være en medarbejder, der fortsat producerer den samme mængde arbejde med kvaliteten af arbejdet markant faldende. Mennesker, der konfronteres med deres ineffektivitet, spiller ofte rollen som et offer. Denne form for adfærd kan være selvdestruktiv såvel som ubelejlig for andre.
Trin 7. Prøv ikke at lade problemer eskalere
At lade et problem eskalere er en passiv aggressiv adfærd, hvorved en person nægter at konfrontere eller løse et problem, som han er opmærksom på. I stedet lader han problemet bygge, indtil det bliver et større problem.
Trin 8. Hold dig væk fra skjult, men bevidst hævn
Skjult, men bevidst hævn betyder, at et individ i hemmelighed underminerer det individ, der har forstyrret dem. Dette kan foregå i form af sladder eller andre uopdagede sabotageaktioner såsom spredning af rygter eller få andre mennesker til at vælge din “side”.
Trin 9. Find mønstre i din adfærd
Når du tænker over dine handlinger (eller læser din journal igennem), skal du prøve at finde mønstre i din adfærd. Var der specifikke elementer, der bidrog til din passiv-aggressive reaktion i flere situationer? Mange mennesker, der kæmper med vrede eller passiv aggression, oplever "triggere", som kan aktivere et uforholdsmæssigt følelsesmæssigt svar fra dem. Udløsere er normalt knyttet til tidligere følelser eller minder (selvom du ikke er bevidst opmærksom på dem). Nogle almindelige udløsere omfatter:
- Følelse af at være ude af kontrol over dit eget liv, en anden persons handlinger, dit miljø eller din livssituation
- Tro på, at nogen forsøger at manipulere dig
- Bliver sur på dig selv for at lave en fejl
Trin 10. Accepter dine følelser
At benægte, hvad du virkelig føler, er en del af problemet med passive aggressive tendenser. Du vil ikke have, at andre skal vide, at du er sur, såret eller harme, så du opfører dig som om du ikke er det. Dine følelser forstærkes kun og bliver mere irrationelle, fordi du ikke har givet dig selv et sundere udløb for dem. Derfor er det vigtigt at tillade dig selv at føle og anerkende dine følelser, så du kan håndtere dem på en sundere måde.
Metode 3 af 3: Kommuniker mere effektivt
Trin 1. Giv dig selv tid til at ændre sig
At ændre en adfærd, du har opbygget overarbejde, tager meget tid og vedholdenhed. Husk, at forandring er en proces, der ikke altid er lineær. Vær ikke bange for at gå tilbage til begyndelsen og revurdere din adfærd. På samme tid skal du ikke være hård ved dig selv, hvis du finder dig selv mislykket ved dit første forsøg. Jo mere du øver og arbejder igennem dine passive aggressive tendenser, desto mere sandsynligt er det, at du med succes ændrer din adfærd. Hvis du finder dig selv ude af sporet i dine forsøg på at ændre passiv-aggressiv adfærd, skal du tage et øjeblik til at stoppe op og reflektere over, hvad der sker.
Trin 2. Lær om selvhævdende kommunikation
Hvis du vil stoppe med at handle passiv aggressiv, undrer du dig måske over, hvad dine andre muligheder er. En sundere kommunikationsform er kendt som "selvhævdende" kommunikation. Selvhævdende kommunikation er en sund, respektfuld måde at adressere og konfrontere personen eller situationen, der får dig til at blive vred. Det indebærer at man siger sin mening, når man er vred, men bevarer respekten for de andre mennesker omkring sig.
Trin 3. Fremhæv, at begge parters behov er vigtige
En del af selvhævdende kommunikation er at anerkende, at dine behov såvel som behovene hos den anden person (eller personer), der er involveret, er vigtige. Dette fjerner fokus fra dig og viser, at du værdsætter andres behov.
Trin 4. Brug respekt, når du kommunikerer
Brug af "tak" og "tak" kan gå langt i retning af at virke respektfuld over for en anden. Behandl den anden part med respekt og anerkend, at de også har en side til historien.
Trin 5. Vær tydelig og specifik med anmodninger
Husk at tænke på alle handlinger, du gerne vil have, at den anden part foretager som anmodninger, ikke krav. Dette vil hjælpe dig med at formulere din anmodning korrekt. Det er vigtigt, at du er specifik, og at du gør dit bedste for at holde dig til de faktiske fakta.
Trin 6. Udtryk dine følelser
Selvom du ønsker at give faktuelle oplysninger, er det i orden at inkludere den måde, du føler, når du udtrykker din vrede. Du kan understrege ord som "jeg har lyst" eller "det får mig til at føle", som kan hjælpe med at forhindre den anden part i at blive defensiv.
Trin 7. Find en løsning på problemet
Ideelt set kan du og den part, du udtrykker dine følelser til, samarbejde om en løsning på det problem, der gør dig vred. Desværre kan du ikke kontrollere andres handlinger, og du skal muligvis selv søge en løsning.
For eksempel kan du og din nabo brainstorme måder at holde hunden i skak, såsom at holde ham i snor eller i et hegn. Men hvis naboen nægter at samarbejde, skal du muligvis selv finde en løsning, såsom indhegning i din egen gård
Trin 8. Lyt og observer
Kommunikation handler lige så meget om at lytte og læse uudtalte meddelelser, som det handler om at tale åbent og direkte. Overvej hvad den anden person siger eller ikke siger som svar på dine egne ord eller handlinger. Husk, at samtaler er tosidige, og at du taler med et andet menneske, der også har tanker og følelser.
Trin 9. Accepter, at konflikter er i orden
Uenigheder er ikke ualmindelige. Nogle af de konfrontationer, du støder på, er muligvis ikke konflikter, men snarere misforståelser. Du er normalt ikke i fare, hvis du kan dæmpe din vrede og gøre dine diskussioner konstruktive og positive. Det er muligt at være uenig og være i stand til at udarbejde kompromiser, der bringer "win-win" -resultater til begge involverede parter. På denne måde tager du kontrol i stedet for at lade passiv aggressiv adfærd sende problemer ud af kontrol.
