Passiv-aggressiv adfærd er en måde at håndtere konflikter på uden egentlig at håndtere det, og det kan skade relationer. Passiv-aggressive mennesker har en tendens til at virke behagelige i starten, men opfører sig senere anderledes; du kan høre dem beskrives som "to-face". Disse mennesker har en tendens til at holde fast i deres følelser af misbilligelse, vrede, frustration eller smerte og ikke tale med den person, der har forårsaget smerte (den "passive" del), og derefter handle på "aggressive" måder, der saboterer eller undergraver forholdet eller skade den anden person i gengældelse. Har du mistanke om, at du har at gøre med passiv aggression? Lær at få øje på passiv-aggressiv adfærd for at håndtere det i dine egne personlige forhold.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af passiv-aggressiv adfærd
Trin 1. Hold øje med forsøg på at få en stigning ud af dig
Personer, der er passiv-aggressive, nyder at få andre til at blive vrede og miste deres seje, men den passive-aggressive person vil forblive rolig og opføre sig som om han eller hun ikke gør noget forkert. Hvis du føler, at nogen forsøger at forstyrre dig, og personen virker venlig og rolig, har du måske at gøre med en, der er passiv-aggressiv.
For eksempel har du måske bemærket, at din værelseskammerat har brugt din makeup, selv efter at du har bedt hende om ikke at gøre det. Det kan være passiv-aggression, hvis du konfronterer hende med det, og din værelseskammerat spiller dum. Hun kan forestille sig, at hun ikke vidste, at det generede dig, og hun kan endda synes at være glad for at forstyrre dig
Trin 2. Identificer baglæns komplimenter
En person, der er passiv-aggressiv, kan give komplimenter med baghånd. Baglæns komplimenter er komplimenter, der faktisk er fornærmelser i forklædning. Modtageren af et tilbagegående kompliment kan muligvis ikke engang genkende fornærmelsen, men den person, der leverer det, vil føle tilfredshed ved at levere det baghånds kompliment.
For eksempel kan en passiv-aggressiv person komplimentere en rivaliserende kollega, der netop er blevet forfremmet ved at sige noget i retning af:”Tillykke! Det må føles ret godt at endelig blive forfremmet efter at have prøvet i så mange år.” Dette kompliment antyder, at den person, der er blevet forfremmet, har mindre succes, fordi det tog så lang tid at få kampagnen
Trin 3. Reflekter over brudte løfter eller forpligtelser
Passiv-aggressive mennesker forpligter sig ofte, men går senere tilbage på deres engagement som en form for tilbagebetaling. En person, der er passiv-aggressiv, bryder ofte løfter eller forpligtelser som en måde at frustrere andre mennesker på.
For eksempel kan en ven gå med til at hjælpe dig med en opgave i dit hus, men derefter sende dig en sms den morgen for at sige, at hun ikke har det godt og ikke kan hjælpe. Selvom dette kan være forståeligt, hvis det er en engangssag, kan en ven, der konsekvent har undskyldninger for, hvorfor hun ikke kan hjælpe, bruge passiv aggression
Trin 4. Kontroller, om der er sur, tilbagetrækning og uudtalte følelser
Passiv-aggressiv adfærd er præget af et afslag på at tale om ting, der er foruroligende. En passiv-aggressiv person hævder at være ok, men ryger faktisk indeni.
- For eksempel kan din passiv-aggressive ven insistere på: "Jeg er ikke ked af det!" når hun klart er det, skal du give dig den tavse behandling under en uenighed, eller undgå at svare på dine opkald eller beskeder.
- På den anden side har nogle mennesker problemer med at diskutere deres følelser, men er ikke nødvendigvis passive-aggressive. Når en person virkelig er passiv-aggressiv, udviser han opkastning eller tilbagetrækning samt andre træk ved passiv aggression, især tendensen til at slå ud eller sabotere forholdet senere.
Trin 5. Overvej, hvordan personen behandler andre
I et nyt forhold kan selv en ekstremt passiv-aggressiv person i første omgang kontrollere deres usunde tendenser til dig. Men du kan få spor til, om denne person er en sund kommunikator eller passiv-aggressiv ved at observere, hvordan han eller hun behandler andre, især tidligere partnere eller myndighedsfigurer som forældre eller chefer.
- Taler denne person dårligt om andre, men konfronterer dem aldrig med, hvad der generer hende? Saboterer hun sit forhold til andre? Stryger hun folk på og skuffer dem derefter? Tilbageholder hun kærlighed, opmærksomhed eller bruger hun sine børn som et forhandlingsværktøj (f.eks. I sit forhold til en eksmand eller med sine forældre)? Disse er træk ved passiv-aggressive personligheder.
- Husk, at selvom denne ven eller partner ikke behandler dig dårligt, er hun mere tilbøjelig til at behandle dig på samme måde, som hun behandler andre, når hun bliver mere komfortabel i forholdet.
Trin 6. Vær opmærksom på sarkasme
Mens mange mennesker bruger sarkasme som en form for humor, kan en, der konstant er sarkastisk, maskere det faktum, at han har problemer med at formulere, hvordan han faktisk har det.
Husk, passiv-aggressiv adfærd er præget af en person, der har problemer med at sige, hvad han føler i øjeblikket, så han holder sin frustration eller vrede tilbage og derefter handler på det senere. Frustration og vrede kan komme til udtryk ved små øjeblikke af sarkasme, især når det er sårende eller bidende humor
Trin 7. Kig efter mønstre
Alle egenskaber ved passiv-aggressiv adfærd, herunder sarkasme, brudte løfter, undskyldninger, undgåelse og et martyrkompleks, er adfærd, som selv raske mennesker kan vise nu og da.
Problemet er, når denne adfærd danner et mønster eller forstyrrer relationer på grund af deres regelmæssighed
Del 2 af 3: At konfrontere en, der er passiv-aggressiv
Trin 1. Vær ærlig
Fortæl personen direkte, men ikke hårde eller dramatiske ord, hvordan deres adfærd har påvirket dig. Prøv at fokusere på dig selv og dine følelser frem for den anden person. For eksempel, i stedet for at sige: "Du saboterede vores projekt på arbejdspladsen", prøv at sige: "Jeg lagde mærke til, at vores projekt ikke var det bedste, og jeg vil have, at vi er sikre på, at det er bedre næste gang."
Når du taler med nogen og fortæller ham, at hans opførsel skader dig, er det sandsynligt, at han vil nægte alt (husk, passiv-aggressive mennesker kan ikke lide at tale om deres følelser-de kan bestemt ikke lide at blive kaldt ud om dem!). Hold dig til fakta og giv eksempler, men vær forberedt på modstand og benægtelse
Trin 2. Prøv at være forstående
En passiv-aggressiv person kan indeholde følelser af lavt selvværd eller problemer fra hans eller hendes barndom, der gør det svært at kommunikere følelser effektivt.
- At tale sammen kan hjælpe dig med at forstå de mulige rødder til den passiv-aggressive adfærd, hvis personen er villig til at åbne lidt op, og du er villig til at suspendere dommen og være forståelsesfuld.
- Stil spørgsmål om hans eller hendes barndom, ungdom, tidlige forhold (især dem, der måske er endt dårligt) eller andre livsscenarier, hvor hans eller hendes sind kan have givet bagslag. Husk, at passiv-aggressiv adfærd ofte er en mestringsstrategi, der bruges af mennesker, der har haft negative oplevelser, der gjorde, at de følte sig hjælpeløse eller magtesløse.
Trin 3. Beslut, om dette forhold er værd at gemme
Afhængigt af hvordan en person reagerer, når han konfronteres med sin passiv-aggressive adfærd, kan du indse, at der er en god chance for at redde forholdet, eller at denne person er stiv i sine måder og usandsynligt at ændre sig.
Mange gange er undgåelse den eneste strategi, der kan bruges til at undgå at blive offer for passiv aggressivitet. Men hvis den anden person genkender problemet og er villig til at arbejde med det, er der mange måder at forbedre dit forhold på ved at arbejde på dine kommunikationsstrategier
Del 3 af 3: Kommunikation i relationer markeret med passiv aggression
Trin 1. Opbyg tillid
Hver part i et forhold har brug for tillid for at kommunikere mere effektivt uden at ty til passiv-aggressiv adfærd.
- Tillid til selve forholdet: For at føle dig sikker til at kommunikere dine sande følelser, når du er såret, fornærmet eller vred, skal du føle tillid til, at uanset hvad du gør eller siger, vil du blive accepteret og elsket. At opbygge tillid til dit forhold er en proces, der tager tid og opnås ved at være konsekvent pålidelige og der for hinanden, uanset hvad.
- Tillid til sig selv: For at en person kan sige sin mening, skal han føle, at han har værdi, og at hans ideer og følelser er værd at lytte til. Især den passiv-aggressive partner skal arbejde på at opbygge sit tillidsniveau for at gøre dette eller et andet forhold vellykket. Tjek denne nyttige wikiHow -artikel for at få tips til, hvordan du opbygger selvtillid.
Trin 2. Lær at genkende dine følelser
Dette trin er afgørende for begge mennesker i et forhold præget af passiv aggression. Mange gange genkender og med rette identificerer mennesker, der er passivt-aggressive, deres egne følelser, som de føler dem, og reflekterer senere over scenarier og indser, at de var ubehagelige, sårede osv.
Lær, hvordan vrede, sorg, ubehag eller andre følelser registreres i din egen fysiske krop. Når du oplever et følelsesmæssigt svar, skal du foretage en oversigt over din krop: kører dit hjerte, sveder dine håndflader, føles brystet stramt? Oplever du svært ved at tænke klart? Har du problemer med at danne ord? Tænk senere over situationen, og prøv at identificere, hvordan du havde det. At forstå, hvordan du følte dig fysisk i øjeblikket og knytte disse følelser til følelsesmæssige reaktioner, hjælper dig med at navngive dine følelser i øjeblikket næste gang
Trin 3. Angiv nye regler for kommunikation
Hvis et forhold allerede har lidt skade på grund af tidligere adfærd som passiv aggression, fungerede de gamle talte eller uudtalte regler for dit forhold tydeligvis ikke. Det er vigtigt åbent at kommunikere nye retningslinjer for adfærd, så alle ved, hvad forventningerne er.
- Vær respektfuld. Hold modne, fornuftige grundregler for uenigheder, herunder ingen smækkende døre, ingen navneopkald, ingen sarkasme, ingen fornærmelser eller trusler eller hvad der ellers betyder respekt for dig.
- Giv hinanden plads. Erkend, at nogle mennesker har brug for en afkølingsperiode efter en uenighed, før de kan diskutere uenigheden rationelt og komme til gensidigt tilfredsstillende løsninger.
Trin 4. Vær ikke en enabler
Det er almindeligt, at folk tiltrækker passiv-aggressive venner eller romantiske partnere på grund af et psykologisk ønske om at hjælpe med at "reparere" personen, eller fordi personens patologiske adfærd føles bekendt og sikker (for eksempel hvis du havde passiv-aggressive forældre, der voksede op, kan du søge passivt-aggressive partnere eller venner).
- Du bidrager måske til passiv-aggressiv behandling fra en partner eller ven, hvis du dækker for ham eller hende, undskylder for dårlig opførsel eller brudte forpligtelser og "redder" ham eller hende fra dårlige valg.
- Du muligvis også muliggør adfærden ved at være et stille offer, ikke påpege adfærden og lade ham eller hende slippe af sted med at mishandle dig. Dette lærer din partner, at du ikke vil udfordre dårlig opførsel.
- Du kan også opmuntre til passiv aggression, hvis du straffer din partner eller ven for at have sagt sin mening. Bliver du sur eller vred, hvis din ven siger, at de ikke vil hænge ud? Den type adfærd kan føre til, at nogen kommer med undskyldninger eller bryder forpligtelser af frygt for at gøre dig sur. På samme måde, hvis du nægter at deltage i diskussioner om følelser, er din partner mindre tilbøjelig til at åbne op for dig og mere tilbøjelig til at have vrede.
