Kodependens er en følelsesmæssig lidelse, hvor du sætter andres behov foran dit eget til skade for dit eget velbefindende. Sørg for at se efter tegn på medafhængig adfærd, som kan omfatte forsømmelse af dine egne behov, forsøg på at løse andres problemer eller ændre dem, gøre ting, som du synes, du skal gøre frem for, hvad du virkelig ønsker at gøre, og føle dig forpligtet til at opfylde andres forventninger. Du kan finde dig selv i et forhold til en person med en afhængighed, eller du kan selv lide af afhængighed. Mennesker, der er medafhængige, benægter normalt, at de har et problem. Men gennem accept af dit problem, terapi og fokus på dig selv kan du få hjælp til din kodeafhængige adfærd.
Trin
Metode 1 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Accepter, at du har brug for hjælp
Det første trin i at få hjælp til medafhængig adfærd er at indrømme, at du har et problem. Mennesker med medafhængighed benægter ofte og nægter at se problemet i øjnene. Du kan bebrejde andre eller situationer din adfærd. Du fokuserer muligvis ikke på dine behov, fordi du er så fokuseret på andres behov.
- For at få hjælp skal du se på dig selv og være ærlig om, hvad du ser. Har dine venner eller familie fortalt dig om din kodeafhængige adfærd?
- Ingen hjælp, du får, vil lykkes, hvis du ikke indrømmer dit problem.
Trin 2. Undergå psykoterapi
Psykoterapi er en dokumenteret behandling for medafhængighed. Psykoterapi omfatter samtaleterapi, familieterapi og gruppeterapi. Du modtager psykoterapi fra en autoriseret terapeut, psykolog, psykiater, socialrådgiver eller anden psykolog.
- I samtaleterapi vil du tale om din fortid, dine følelser og dine tanker. Terapeuten kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du er kodeafhængig, og hvordan du begynder at sætte dig selv først. Da medafhængighed ofte stammer fra fortiden, vil du arbejde på at afdække ting fra din fortid, der forårsagede din medafhængighed.
- Du vil lære at opbygge selvværd og arbejde med at kunne lide dig selv og tænke på, at du har betydning.
- Du lærer at identificere dine egne tanker og behov, som du måske har ignoreret i årevis.
- Du kan arbejde med at sætte grænser med andre mennesker. Dette hjælper dig med at lære at tage ansvar for dit liv og stoppe med at sætte andre før dig selv.
- Du kan også arbejde med at lære at støtte dine nærmeste i stedet for at prøve at kontrollere og rette dem. Du lærer sunde måder at hjælpe andre på.
Trin 3. Gå til et behandlingscenter
Hvis du lider af medafhængighed, kan du gå til et behandlingscenter. Disse centre tilbyder programmer til genoprettelse af kodeafhængighed, hvor du arbejder med læger for at imødekomme din kodeafhængige adfærd og behandle eventuelle underliggende årsager til adfærden.
- Hvis du har en afhængighed, kan du finde et behandlingscenter, der behandler din afhængighed og kodeafhængighed sammen. Hvis du lider af depression og angst, kan du også finde behandlingscentre, der behandler disse tilstande.
- Nogle behandlingscentre for medafhængighed fokuserer på at hjælpe medafhængige mennesker, der har partnere, der lider af stofmisbrug og afhængighed.
- Nogle behandlingscentre tilbyder ambulante tjenester, nogle tilbyder ugelange workshops og andre tilbyder beboelsesbehandlinger, der varer op til 30 dage.
Trin 4. Find en støttegruppe
Du kan begynde at få hjælp til din medafhængighed ved at deltage i en supportgruppe. Der er 12-trins programmer og gruppeterapier, der kan hjælpe dig med at afhjælpe din kodeafhængighed. Supportgrupper hjælper dig med at møde andre mennesker, der har at gøre med de samme problemer, som du er.
- I gruppeterapi kan du lære om andre menneskers kampe og succeser. Du kan stille spørgsmål og dele mestringsteknikker.
- I 12-trins programmer lærer du at indrømme dine problemer, undersøge din fortid, indrømme fejl og forbinde med andre, der går igennem det, du er.
- Et eksempel på en gruppestøttebehandling er Anonyme medafhængige.
Trin 5. Stå overfor enhver afhængighed
Ofte har mennesker, der er kodeafhængige, også afhængighed. Disse afhængigheder hjælper dem med at håndtere deres følelser og mangel på grænser. Du kan have en afhængighed af alkohol, stoffer eller endda mad. For at begynde at få hjælp til din adfærd skal du tage fat på dine afhængighedsproblemer.
Hvis du har et problem med afhængighed, skal du kontakte din læge eller besøge et afhængighedsbehandlingscenter
Trin 6. Køb en selvhjælpsbog
Det første trin i at få hjælp kan være at købe en selvhjælpsbøger. Ressourcer om medafhængighed kan hjælpe dig med at afgøre, at du har et problem og finde ud af, hvordan medafhængighed påvirker dig. Der kan være nogle nyttige trin til, hvordan du begynder at foretage små ændringer hver dag for at hjælpe med at komme over din adfærd.
Selvom en selvhjælpsbog eller et websted kan give nyttige oplysninger, er det kun et startsted. At få professionel hjælp er mere effektiv til at behandle din kodeafhængige adfærd end at prøve at gøre det på egen hånd
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Fokuser på dig selv
For at begynde at arbejde med din kodeafhængige adfærd skal du fokusere på dig selv. En del af problemet med medafhængighed er, at du forsøger at rette alle andre og sætte alle andres behov før dine egne. For at komme sig efter medafhængighed skal du begynde at tænke på dig selv og arbejde på at gøre dig selv bedre.
- Tænk over, hvad der er godt for dig, ikke alle andre. Du bliver sandsynligvis nødt til bevidst at tænke over dine valg. I stedet for at gøre det, der er automatisk, som er din kodeafhængige adfærd, skal du tænke over tingene, før du reagerer, taler eller tager handling. Tænk over, hvad du skal gøre for dig og dit generelle velbefindende.
- Arbejd med at kunne lide dig selv. Fortæl dig selv, at du er det værd, og at du betyder noget. Dine meninger er vigtige. Du fortjener at være glad.
- Respekter dig selv. Du kan ikke bevæge dig forbi kodeafhængig adfærd, hvis du ikke begynder at respektere og lide dig selv og tror, at du har betydning.
Trin 2. Pas godt på dig selv
Du skal muligvis begynde at investere mere tid i dit fysiske helbred, f.eks. Ved at følge en sund kost, træne regelmæssigt, forbedre din hygiejne og få nok søvn. Tænk på, hvor godt du passer på dig selv i øjeblikket, og identificer måder, hvorpå du kan forbedre dine egenomsorgsvaner.
- Fokuser på at spise mere sund mad, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Træn mindst 30 minutter hver dag, f.eks. Ved at gå en tur, cykle rundt i byen eller lave en træningsvideo.
- Få mere søvn, f.eks. Ved at gå tidligere i seng hver nat. Sigt efter syv til ni timers søvn hver nat.
- Pas på din hygiejne, f.eks. Ved at gå i bad eller bade hver dag, børste tænder og kæmme dit hår.
Trin 3. Gør dig selv gældende
Når du begynder at komme sig efter kodependens, skal du lære at være selvsikker. Hvis du er kodeafhængig, har du ignoreret dine ønsker og behov til fordel for andre. Du ved måske ikke engang, hvad du vil. At lære at tale for det, du ønsker, er et stort skridt i den rigtige retning.
- Dette kan kræve meget mod og være svært i starten. Din terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du identificerer, hvad du vil, og endelig fortæller folk dine behov.
- Mind dig selv om, at du har ret til dine meninger og ideer. Husk, at du kan stå op for, hvad du vil. Det betyder ikke, at folk ikke kan lide dig.
Trin 4. Sæt sunde grænser
At have dårlige grænser er et almindeligt problem med mennesker, der er kodeafhængige. Dine grænser kan være for løse, og du kan føle dig ansvarlig for andre menneskers følelser og sætte dine behov til sidst. Eller dine grænser kan være for stive, og det kan være svært for nogen at lære dig at kende. Derfor er det vigtigt at sætte og vedligeholde sunde grænser for at overvinde et kodependent forhold.
- Husk på, at det er en proces at fastsætte og vedligeholde dine grænser. Du bliver nødt til at starte med at definere dine grænser for dig selv, f.eks. Ved at se på, hvad du værdsætter, og hvad du vil bevare i dit liv. For eksempel, hvis du værdsætter din tid alene, så kan du sætte en grænse for at give dig selv en vis tid alene.
- Derefter kan du lade folk vide om grænsen, f.eks. Ved at sige:”Jeg kan godt lide at tilbringe fredag aften alene for at give mig selv en chance for at behandle ugen og slappe af, så jeg er ikke tilgængelig på fredag aften, medmindre der er en nødsituation.”
- Derefter skal du muligvis også minde folk om grænsen, hvis de overtræder den. For eksempel, hvis en ven sender en sms til dig og beder dig om at gå til en film, svarer du måske “Nej. Fredag aftener er min chill hjemme alene nat, kan du huske? Kan vi i stedet gøre noget i morgen aften?”
Trin 5. Slap af
Afslapning er en nyttig teknik til at håndtere enhver depression og angst, der ledsager din medafhængighed. At lære at slappe af kan også hjælpe med at reducere stress og opbygge et tættere forhold til dig selv. Du kan finde den rigtige afslapningsteknik til dig selv, som yoga, meditation eller læse en bog.
Du kan prøve denne afslapningsteknik. Sid på et roligt sted i en behagelig position. Luk dine øjne. Fokuser på hver muskel fra dine tæer til din hovedbund, og slapp af hver enkelt, før du går videre til den næste. Træk vejret gennem din næse uden at prøve at kontrollere dit åndedrag. Lad det komme naturligt. Fortsæt i op til 20 minutter
Trin 6. Identificer måder, du værdsætter dig selv
Det er vigtigt at identificere de måder, du værdsætter dig selv ud over, hvad du har opnået, eller hvad du kan give andre mennesker. Tænk på dine iboende værdier. Hvad er det, der gør dig til den, du er? Hvad er specielt ved dig? Hvilke egenskaber besidder du, som du værdsætter i dig selv?
- Prøv at lave en liste over alt det, du værdsætter ved dig selv, og læs det ofte for at hjælpe med at opbygge dit selvværd. Du kan også overveje at prøve en medfølelse meditation for at hjælpe dig med at udvikle dit selvværd.
- Det er også vigtigt at lære at dæmpe din indre kritiker.
- Arbejd med at lære at elske dig selv også.
Metode 3 af 3: Identificering af symptomerne
Trin 1. Erkend, at du har lavt selvværd
Et symptom på medafhængighed er lavt selvværd. Hvis du har lavt selvværd, tænker du ikke højt på dig selv. Du er negativ til dig selv, kritiserer dig selv og fokuserer altid på dine fejl. Man føler sig aldrig god nok.
- Du kan sammenligne dig selv med andre og deres præstationer.
- Du kan føle, at du ikke er kærlig. Du kan føle en skyldfølelse eller føle, at du skal være perfekt.
Trin 2. Bestem, om du skal behage alle
Mennesker, der er medafhængige, føler, at de skal glæde andre. De føler ofte, at dette vil få folk til at acceptere eller lide dem. De går ofte med på ting, de ikke vil, fordi de har problemer med at sige nej. De vil gå ud af deres måde at gøre noget for en anden.
En medafhængig person vil føle sig dårlig eller lide et offer, hvis de ikke modtager godkendelse
Trin 3. Se efter en mangel på grænser
Hvis du er kodeafhængig, har du ikke gode grænser mellem dig og andre mennesker. Det betyder, at du kan have problemer med at adskille dig selv og andre mennesker. Dette omfatter følelser, problemer og materielle ting. Du tror måske, at andre menneskers problemer er din skyld.
- Når nogen siger noget, har du problemer med at indse, at det bare er deres mening. Du bliver enten defensiv eller tror på dem. Man tager det, de siger, til sig.
- Du kan tage alt, hvad nogen siger eller gør personligt.
Trin 4. Beslut, om du skal hjælpe andre
Mennesker, der er medafhængige, forsøger ofte at hjælpe andre som en måde at føle sig godt om sig selv. Du føler, at du skal løse andres problemer og give alle råd, selvom ingen bad om det. Hvis du er kodeafhængig, forventer du, at folk følger dine råd og bliver sure, hvis de ikke gør det.
Trin 5. Find ud af, om du skal have kontrol
Kodeafhængige mennesker skal ofte have kontrol over situationer eller mennesker. At have tingene på en bestemt ordnet måde hjælper dem til at føle sig bedre. Hvis der er kaos eller usikkerhed, i mennesker eller begivenheder, føler medhængere sig sure.
- Ofte er det at glæde mennesker og hjælpe andre en måde at få kontrol på. Dette er en form for manipulation.
- Hvis du er afhængig af kode, er du muligvis blevet beskrevet som bossy af andre.
Trin 6. Kig efter mangel på ærlighed
Kodependente mennesker er ikke altid sandfærdige med deres følelser, tanker og ønsker. Dette stammer fra behovet for at behage mennesker og ikke forstyrre dem. På grund af dette kan du sige en ting, men manipulere personen til at gøre, hvad du vil, fordi du ikke bare kan komme ud og sige det.
Du kan endda begynde at lyve om din egen adfærd, følelser, tanker og ønsker
Trin 7. Beslut, om du er afhængig af andre
Du føler måske, at du har brug for andre mennesker for at være lykkelige. Du har brug for andre til at kunne lide dig og acceptere dig for at finde selvværd. Du tænker måske også obsessivt på mennesker eller relationer. Nogle medafhængige mennesker skal altid være i et forhold for at have det godt, og de vil ofte ikke afslutte forholdet, når det skal afsluttes.
