At acceptere, at du måske er en narcissist og har brug for hjælp, er en stor udfordring, men det kan forbedre dine relationer og generelle lykke. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du være villig til at indrømme, at der er et problem, søge en professionel diagnose og omfavne en streng psykoterapiplan. Hvis du i stedet leder efter hjælp til at identificere og håndtere eller endda leve med en narcissist (uanset om de er blevet diagnosticeret med NPD-narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller ej), kan det være nyttigt at forstå udfordringerne ved behandling af narcissisme.
Trin
Metode 1 af 3: Accepter, at du har brug for hjælp
Trin 1. Ignorer ikke følelser af depression eller utilfredshed eller selvdestruktiv adfærd
Du vil sandsynligvis aldrig sige til dig selv: "Jeg tror, jeg har en narcissistisk personlighedsforstyrrelse-det burde jeg få hjælp til." Hvis du snarere vælger at søge hjælp, er det sandsynligvis fordi du er bekymret over påvirkninger, du ikke ser som forbundet med narcissisme-ting som at føle sig angst eller deprimeret, manglende evne til at opretholde relationer eller selvdestruktiv adfærd.
- Hvis du føler, at noget mangler eller ikke er helt i orden med dit liv, skal du tale med din læge og, hvis det anbefales, få en henvisning til en specialist i mental sundhed.
- Narcissister finder det ekstremt svært at indrømme, at der er noget "galt" med dem, så dette er helt sikkert et svært første skridt at tage.
Trin 2. Tag et ærligt kig på, hvordan andre mennesker opfatter dig
Du har sandsynligvis en tendens til at se kritik (konstruktiv eller på anden måde) af andre som bevis på deres mangler, og vil ikke indrømme, at nogen af kritikken kan være gyldig. Prøv dog meget at se på tingene fra andres perspektiver og se, hvordan din adfærd kan bidrage til deres synspunkter.
Hvis folk ofte fortæller dig, at du er selvoptaget, har en følelse af berettigelse eller et oppustet ego, eller at du mangler empati, skal du bekæmpe din impuls til at kassere disse synspunkter som jalousi eller uvidenhed. Hvis du kan indrømme for dig selv, at der kan være en lille smule validitet til disse synspunkter, kan du muligvis tilkalde styrken til at søge behandling
Trin 3. Spørg dig selv, om du er villig til at udfordre din selvfølelse
Det er meget svært at acceptere, at du er en narcissist, og det kan være endnu mere udfordrende at behandle det. Du skal trods alt være villig til at give slip på de grundlæggende aspekter af din selvopfattelse og erstatte dem med en mere afbalanceret selvfølelse, der kan acceptere mangler og ufuldkommenheder.
- Nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved, om det virkelig er muligt at behandle NPD effektivt. I det mindste er det klart, at behandlingen kræver et fuldt engagement på både patientens og terapeutens side.
- Der er ingen magisk pille (eller nogen form for medicin), der kan "helbrede" narcissisme eller nogen anden form for hurtig løsning. Du bliver sandsynligvis nødt til at omfavne regelmæssig, løbende terapi med en uddannet psykolog.
Trin 4. Søg støtte fra kære
Du har muligvis en historie om at skubbe kære væk på grund af dine tendenser til selvoptagelse og mangel på empati. For at få den hjælp, du har brug for og holde fast i den, kræver du dog støtte fra så mange omsorgsfulde mennesker som muligt.
Selvom det vil være en meget vanskelig indrømmelse at gøre, skal du fortælle dem, at du ved, at der er et problem, og at du prøver at få hjælp. Hvis de tilbyder at hjælpe dig-ved at finde potentielle terapeuter, køre dig til aftaler eller yde moralsk støtte-bekæmp din trang til at afvise dem uden for hånden
Metode 2 af 3: Få en professionel diagnose
Trin 1. Besøg din læge for en undersøgelse og mulig henvisning
Aftal en tid hos din primærlæge og giv en generel forklaring på din bekymring-sådan som “Jeg har været deprimeret meget på det sidste”, eller “jeg forstår ikke, hvorfor jeg ikke kan opretholde venskaber eller romantiske forhold.” Lægen vil sandsynligvis starte med at give dig en fysisk eksamen for at kontrollere, om der er fysiske problemer, der kan påvirke dit følelsesmæssige helbred.
- De vil sandsynligvis også spørge dig mere om de symptomer, du har at gøre med, og forsøge at få et klarere helhedsbillede af dit mentale helbred.
- De kan også spørge om din barndom og dine forældre samt enhver familiehistorie med diagnosticerede psykiske problemer, da disse kan bidrage til NPD.
- Hvis de har mistanke om NPD eller et andet psykisk problem, henviser de sandsynligvis dig til en ekspert på det område.
Trin 2. Undergå en psykologisk vurdering af en uddannet ekspert
Det er svært nok, som en person med narcissistiske træk, at gå til en "almindelig" læge og indrømme, at der kan være et problem. Det er endnu vanskeligere at indrømme det samme til en specialist. Bekæmp din trang til at sige, at alle tager fejl om dig og inkompetente, og gå til aftalen.
- Eksperten vil starte med at bede om flere detaljer om dine symptomer, opdragelse og så videre, og kan give dig et mundtligt eller skriftligt spørgeskema, der skal udfyldes.
- I USA er NPD generelt diagnosticeret generelt baseret på kriterierne i DSM (dybest set den diagnostiske håndbog til psykiatriske fagfolk). NPD er mindre en enkelt lidelse end et kontinuum af lidelser bestemt af patientens forhold til kriterierne.
Trin 3. Accepter din diagnose, og fokuser på dit mål med et åbent sind
Det vil sandsynligvis gå imod alle fibre eller dit væsen at indrømme, at du har en "lidelse", som en såkaldt "ekspert" korrekt kan diagnosticere. Bliv ved med at minde dig selv om, at en diagnose ikke er et personligt angreb på dig eller en vurdering af din karakter. Diagnosen er snarere blot en måde at identificere en nøglekomponent i din personlighed og lede efter strategier, der kan tilpasse den til forbedringen af dit generelle helbred.
Fokuser på årsagerne til, at du søgte en diagnose og de mål, du har for behandlingen. Hvis du vil have et dybere og mere tilfredsstillende forhold til andre, skal du blive ved med at sige til dig selv, at målet er den indsats, du skal gøre, værd
Trin 4. Få behandling for relaterede eller yderligere psykiske problemer
Behandlingen af NPD i sig selv er udelukkende fokuseret på psykoterapi (også kaldet "talkterapi")-det vil sige regelmæssige møder med en psykolog. Men hvis du har relaterede eller yderligere psykiske bekymringer-f.eks. Depression eller angst-kan du også blive ordineret medicin eller andre behandlinger.
Hvis du får ordineret antidepressiva eller angstdæmpende medicin, skal du tage dem som anvist. Men tro ikke, at at tage dine lægemidler er en erstatning for den psykoterapi, du har brug for for at løse NPD
Metode 3 af 3: Deltagelse i psykoterapi
Trin 1. Tal om din baggrund og forholdsoplevelser
I løbet af dine første sessioner vil din terapeut forsøge at lære dig at kende og opbygge en relation til dig. Bliv ikke defensiv eller undvig, når de spørger dig om dit liv, din fortid eller dine kampe. Hvis du virkelig ønsker at foretage en ændring i dit liv, skal du være åben, ærlig og engageret i processen.
Selvom det afhænger af deres individuelle tilgang, er der en god chance for, at terapeuten vil forsøge at opbygge et empatisk bånd til dig, så de bedre kan se tingene, som du gør. Dette betyder ikke, at de forsøger at retfærdiggøre eller godkende din adfærd, men snarere at de forsøger at bygge deres behandlingsstrategier ud fra dit perspektiv
Trin 2. Arbejd med terapeuten for at identificere dine forsvar og udløsere
Du har sandsynligvis en række forsvarsmekanismer, som du bruger til at blokere alt, hvad der udfordrer eller modsiger din selvopfattelse. For at opbygge en individualiseret behandlingsplan skal din terapeut identificere disse forsvar med dig, så du begge kan finde måder at omgå dem på.
- Forsvarsmekanismer kan for eksempel omfatte håne eller nedværdigelse af andre eller billedligt eller bogstaveligt at trække sig tilbage fra en situation, når du bliver udfordret.
- Du skal også samarbejde om at identificere de specifikke udløsere for dit forsvar. At tvivle på dine talenter på arbejdspladsen eller din romantiske dygtighed kan f.eks. Være triggere.
Trin 3. Udvikle en genopretningsplan, der understreger grænser og ændringer
Nogle terapeuter betragter NPD -behandling som lignende på måder til behandling af afhængighedsgendannelse. Det vil sige, at patienten har brug for at udvikle strategier for at undgå, arbejde rundt og benægte (når det er nødvendigt) de udløsere, der sender dem ned på en destruktiv vej. Ligesom andre i bedring skal du være villig til at indrømme, at du har et problem og være dedikeret til at foretage positive ændringer.
Baseret på din unikke sag kan du f.eks. Rådes til at undgå meget konkurrencedygtige omstændigheder på arbejdet eller at moderere dine forventninger, når du indleder et forhold
Trin 4. Deltag i CBT for at identificere og erstatte problematiske overbevisninger og adfærd
Din terapeut anvender muligvis kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med at formulere nye strategier for din problematiske adfærd. Du kan f.eks. Visualisere eller tale gennem forskellige scenarier og arbejde på nye måder at gribe ind på, hvordan du reagerer på dem.
- CBT kan f.eks. Hjælpe dig med at blive mere empatisk overfor andre.
- Ikke alle NPD -eksperter anvender CBT, og det er muligvis ikke ideelt til din unikke situation. Det er vigtigt, at du sammen med din terapeut udvikler dig og holder dig til den plan, der fungerer bedst for dine omstændigheder.
Trin 5. Omfavn gruppe- eller familieterapi, hvis din terapeut anbefaler det
Du kan have stor gavn af familieterapi, da dette giver dig mulighed for at arbejde direkte med dine kære i at identificere udløsere og forsvar og udvikle alternative strategier. Du kan blive fristet til først at føle, at alle "hober sig på" i kritikken af dig, men behold dine mål og sind og husk, at alle er der for at hjælpe dig.
