Når du lever med sclerose, kan det være meget svært at forblive positiv. MS er en tilstand, der påvirker dit centralnervesystem. Dette kan forårsage motoriske og kognitive funktionsproblemer, hvilket kan føre til problemer med at gøre ting, du måske har været i stand til før. På grund af dette kan du føle dig besejret og negativ hele tiden. Du kan dog leve et positivt, lykkeligt liv selv med din tilstand. For at forblive positiv skal du prøve at forfølge dine interesser inden for hobbyer, omgive dig selv med positive mennesker, opbygge et støttesystem og opretholde en sund livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Find måder at forblive positiv på
Trin 1. Hold en journal
En måde du kan holde humøret ved er at skrive i en journal. I en journal kan du skrive dine private følelser. Dette omfatter enhver frustration, sorg eller lykke. At lægge ordene ned på papir eller skrive dem ud kan hjælpe dig med at slippe dårlige følelser, så du kan komme videre fra dem og forblive positiv.
- At skrive i en journal hjælper dig også med at lære at udtrykke dine følelser. Dette kan hjælpe dig, hvis du vil tale med andre om dine følelser, f.eks. I terapi eller støttegruppe.
- Du kan også oprette en online blog, hvis du føler dig tryg ved at dele dine oplevelser med andre, der kan relatere og give opmuntring.
Trin 2. Forfølge dine interesser og hobbyer
Nogle gange, når du har MS, kan det føles som om det er det eneste du tænker på. Det kan tømme din energi og give dig en negativ følelse. Prøv at omdirigere dine tanker ved at forfølge dine interesser og hobbyer. Dette hjælper dig med at have noget, du nyder at tale om, forblive glad og positiv og sikre, at du lever et tilfredsstillende liv.
- For eksempel kan du læse bøger, have, rejse eller sy. Tag en gammel hobby eller prøv nye hobbyer. Find måder at deltage i aktiviteter og følge interesser, så du har noget positivt i dit liv.
- Hvis MS har fjernet muligheden for at lave din yndlingshobby, skal du finde en ny hobby, som du kan lave og nyde med dine nuværende evner.
Trin 3. Mind dig selv om, at hver dag er vigtig
Med MS vil du sandsynligvis have gode og dårlige dage. På gode dage kan du sikkert gøre alt. På dårlige dage kan det være svært at komme ud af sengen. At leve med MS betyder, at du nogle dage kan føle, at din krop er svag, og hvert trin, du tager på en dag, er en kamp. Husk dog, at hver dag og hvert øjeblik er vigtigt. Prøv at leve livet fuldt ud hver dag efter din bedste evne. Bliv ved med at kæmpe og gå, selvom alt, inklusive din krop, er imod dig.
I dårlige dage skal du sige til dig selv:”Jeg vil leve mit liv fuldt ud. Jeg vil skabe minder. Jeg vil leve i hvert øjeblik.”
Trin 4. Omgiv dig selv med positive mennesker
Positivitet kan være smitsom. Når du omgiver dig med positive mennesker, ændres din holdning, og du vil begynde at føle dig positiv. Hvis du omgiver dig selv med negative mennesker, vil du give efter i den negativitet. Når du har MS, er det ekstremt vigtigt at finde folk, der kan løfte dig op i stedet for at bringe dig ned.
- Det betyder, at du muligvis skal give slip på nogle mennesker, der fodrer din negativitet. Du skal muligvis tage en snak med negative mennesker og fortælle dem:”Jeg vil ikke have denne negativitet omkring mig. Jeg fokuserer på at være positiv. Kan du være positiv over for mig?”
- Prøv at finde en støttegruppe, der har positive mennesker i sig. Du kan også søge folk på arbejdet, der er positive i stedet for negative. At omgive dig selv med positive mennesker kan gøre en kæmpe forandring.
- Du kan også arbejde på at tilegne dig en positiv tankegang ved at se eller læse om andre med handicap, der stadig er engageret i livet på trods af deres handicap. Dette kan hjælpe dig med at se din situation på nye, positive måder.
Trin 5. Stop negativ selvtalelse
Det er let at vænne sig til negativ selvtalelse. Du kan blive frustreret over din krop og det, du ikke kan, og sige ting til dig selv, der er nederlagsskadende og skadelige. For at forblive positiv, arbejd på at løfte dig selv i stedet for at bringe dig selv ned.
- Sig for eksempel ting til dig selv som:”Jeg er frustreret, fordi jeg er træt, og det er okay. Jeg vil dog ikke lade min frustration få mig til at ødelægge eller ødelægge min dag”eller” Min MS er kun en del af mig og kontrollerer ikke mig alle. Jeg kan være glad og positiv på trods af nogle af mine tilbageslag.”
- Gør dit bedste for ikke at isolere dig selv; isolation kan øge negativ selvtalelse.
Metode 2 af 4: Søger støtte
Trin 1. Byg et supportsystem
At leve med MS kan være følelsesmæssigt og mentalt udfordrende. Du bør prøve at bygge dig selv et supportsystem, som du kan stole på, når det bliver svært. Dette supportsystem bør bestå af mennesker, der vil lytte til dig, når du skal diskutere, hvad der generer dig.
- Bed et par af dine nærmeste og mest betroede venner eller familiemedlemmer om at være din støtte. Sørg for at vælge mennesker, der vil forstå din situation og sygdom.
- Sørg også for at give support til dem i dit supportsystem. Gør ikke det hele ensidigt og negativt.
Trin 2. Se en psykolog
Du vil måske søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En psykiater eller terapeut. Når du møder en terapeut, kan du tale om følelser, som du måske ikke føler dig tryg ved at dele med andre. En person, der er uddannet i at håndtere de følelsesmæssige og mentale aspekter af MS, kan hjælpe dig med at lære at håndtere enhver depression eller angst.
- Du kan også lære at håndtere din sorg og dit tab og lære at leve dit liv anderledes.
- En psykolog kan ordinere medicin mod depression eller angst, hvis du har brug for det for at hjælpe dig med at komme forbi denne vanskelige tid.
Trin 3. Gå til en støttegruppe
Supportgrupper kan være en stor ressource, når du har MS. I en støttegruppe kan du møde andre, der har MS, og få forbindelse til dem. Du kan stille spørgsmål og lære, hvordan andre håndterer at leve med tilstanden. Interaktion med MS -samfundet kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og inspireret.
- Du kan også bruge tiden til at tale med andre, der har tilstanden. Personer i en støttegruppe forstår måske mere end et familiemedlem eller en ven, der ikke har MS.
- Supportgrupper kan hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene. Det kan hjælpe at møde andre, der lever med tilstanden hver dag ligesom dig.
Trin 4. Deltag i en MS -organisation
Overvej at deltage i en multipel sklerose -organisation, f.eks. National Multiple Sclerosis Society. Gennem disse MS -organisationer kan du møde andre, der har MS og være aktiv i at sprede bevidsthed og hjælpe med at rejse midler til MS -forskning.
Mange MS -organisationer tilbyder frivillige muligheder. Frivilligt arbejde for en lokal eller national MS -fond kan give dig en følelse af formål, hjælpe dig med at føle, at du gør en forskel og tilbyde aktiviteter, du kan deltage i
Metode 3 af 4: Fremme af en positiv livsstil
Trin 1. Spis en sund kost
At spise en sund kost kan hjælpe med at holde dig positiv ved at hjælpe med at reducere nogle af dine symptomer. Ved at fodre din krop med nærende fødevarer kan du forbedre dit helbred og muligvis din funktionalitet. At føle sig godt fysisk kan hjælpe dig med at forblive positiv.
- Inkluder fiber i din kost. Prøv fuldkorn, som havre, frugt og grøntsager.
- Omega-3 fedtsyrer formodes at hjælpe, når du har MS. De kan hjælpe med betændelse og andre symptomer. Spis mere fisk og oliven, og tag et fiskeolietilskud. Prøv at spise fisk mindst tre gange om ugen.
- Forøg dit vitamin D. Du kan få nok D -vitamin fra 15 til 20 minutter i solen. Du får også D -vitamin fra mejeriprodukter.
Trin 2. Motion
Motion er vigtig, når du har MS. Derudover er træning vigtig for at forblive positiv og øge dit humør. Motion reducerer angst og frigiver endorfiner, som hjælper med at forbedre dit humør. Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at træning kan hjælpe med at reducere nogle symptomer forbundet med MS og forbedre kognitiv funktion.
- Diskuter et træningsprogram med din læge. Afhængigt af din MS har du muligvis brug for hjælp fra en fysioterapeut til at dyrke motion eller fysisk aktivitet.
- Svømning er en gavnlig øvelse, når du har MS. Vandet hjælper med at afkøle dig, mens du træner, og vandet hjælper din krop, mens du træner.
- Prøv at gå, bruge en motionscykel, aerobic med lav effekt, fleksibilitetsøvelser, yoga eller Tai Chi.
Trin 3. Reducer stress
Stress kan udløse dine symptomer, forværre dit humør og forårsage negativitet. At finde måder at lindre stress på kan hjælpe dig med at forblive positiv. Alle lindrer stress på forskellige måder. Prøv forskellige metoder til at se, hvad der virker, og hvad der hjælper dig med at forblive positiv.
- Overvej at lave yoga, Tai Chi, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser.
- Prøv at holde dig væk fra dine stressudløsere. Hvis du står over for dine stressudløsere, skal du forblive positiv og lade stressen gå. Fokuser på, hvad du kan gøre og kontrollere, ikke hvad du ikke kan.
Trin 4. Få nok hvile
Da træthed er et stort symptom på MS, bør du sørge for at få nok hvile. Dette hjælper dig med at forblive positiv hele dagen. Prøv at komme på en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og prøv at få syv til ni timers søvn.
Hvis du bliver træt under en aktivitet, skal du holde en pause. Start aktiviteten igen, når du har hvilet. Fokuser på at få opgaven udført, ikke at blive modløs, fordi du skal holde en pause. Dette kan hjælpe dig med at forblive positiv
Metode 4 af 4: Informere dig selv om MS
Trin 1. Lær om sygdommen
Hvis du har MS, bør du lære så meget om sygdommen som muligt. Dette hjælper dig med at have alle fakta, så du ved, hvad du kan forvente, og hvad du vil møde. At have viden om sygdommen kan hjælpe dig med at være positiv over for din situation.
Når du undersøger MS, skal du være opmærksom på, hvor mange mennesker der er ramt på verdensplan. At forstå, at mange mennesker har MS og leve et fuldt liv, kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas med din egen situation
Trin 2. Kend behandlingsmulighederne
Der er forskellige måder at behandle MS symptomer på. Selvom der ikke er nogen kur mellem medicin, fysisk og ergoterapi og livsstilshåndteringsteknikker, kan du styre din MS og leve et fuldt liv. At vide, at der findes en række forskellige ledelsesstrategier, kan hjælpe med at holde din positive, når du står over for hver dag.
- Der er en række forskellige medicin, du kan tage for at hjælpe med dine MS -symptomer og forhindre tilbagefald. Du kan også lære flere metoder til livsstilsstyring, som at holde dig kølig, få ordentlig søvn og lære, hvornår du skal hvile.
- Fysisk og ergoterapi kan hjælpe med MS symptomer. Du kan lære at omgå eventuelle motoriske funktionsproblemer til at gå, bruge dine hænder eller bevæge din krop. Du kan også arbejde med at håndtere blære- og tarmproblemer.
Trin 3. Accepter dine begrænsninger, men lad dem ikke stoppe dig
På grund af din MS kan du opleve, at du har begrænsninger, du ikke havde før. Det betyder ikke, at dit liv er slut, eller at du kun har negative ting i dit liv. Prøv at acceptere dine begrænsninger, men indse, at du kan leve et fuldt liv. Du skal muligvis tilpasse dit liv, finde nye måder at gøre ting på eller begynde nye aktiviteter, men du kan stadig få en positiv, glad oplevelse.
