At have en overaktiv blære kan få dig til at tøve med at gøre noget. Så snart du går ud og bliver aktiv, kan du have lyst til at tisse. At have en overaktiv blære behøver ikke få dig til at opgive at gøre ting, du elsker. For at forblive aktiv med en overaktiv blære, skal du være forberedt, når du går ud ved at sprede det, du drikker, undgå blæreudløsere og holde et badeværelsesprogram. Du kan også bære beskyttelsespuder og tale med din læge om medicin.
Trin
Metode 1 af 3: At være forberedt, når den er aktiv
Trin 1. Bliv hydreret
Du har måske lyst til at begrænse dine væsker er den oplagte løsning. Det er dog vigtigt at holde sig hydreret. Husk, at du måske vil begrænse dit indtag, så du ikke drikker for meget.
- Når du drikker, skal du begrænse drikken til mellem seks og otte ounce. Drik hver time eller to.
- Overvåg farven på din urin. Hvis den er lysegul eller næsten farveløs, er du ordentligt hydreret. Hvis det er en mørkere farve, skal du drikke mere.
Trin 2. Undgå blæreudløserdrikke
Sørg for at drikke de rigtige slags væsker. Undgå drikkevarer, der vil udløse din blære ved at øge trangen til at tisse. Drik ikke væsker, der indeholder koffein, alkohol eller kunstige sødestoffer.
Prøv i stedet at drikke masser af vand, mens du er ude
Trin 3. Undgå blæreudløsende fødevarer
Der er også nogle fødevarer, som du bør undgå, hvis du har en overaktiv blære. Disse fødevarer omfatter:
- Sure fødevarer, f.eks. Citrus og tomater, eller andre fødevarer, der indeholder citrus- eller tomatprodukter.
- Krydret mad, som dem der indeholder varme peberfrugter eller wasabi.
- Fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, såsom aspartam, saccharin, sucralose eller andre kunstige sødestoffer.
- Chokolade, såsom slik, budding eller brownies.
- Saltede fødevarer, såsom kartoffelchips, dåsesuppe eller andre forarbejdede fødevarer, der indeholder meget natrium.
Trin 4. Lav badeværelsesbesøg med jævne mellemrum
Du bør planlægge regelmæssige badeværelsespauser, mens du er ude. Dette hjælper dig med at sørge for at holde din blære tømt ofte nok til, at du ikke bør få for mange drifter.
For eksempel kan du planlægge en badeværelsesrejse hver anden time. Afhængigt af hvor overaktiv din blære er, har du muligvis brug for mere eller mindre hyppige ture
Trin 5. Uriner, når du er i nærheden af et badeværelse
Gå på toilettet for at tisse, når du er i nærheden af en. Selvom du måske har et badeværelseskema, kan det være en hjælp at gå, når der er badeværelser til rådighed. Dette kan være vigtigt, hvis du skal til ukendte steder, hvor du ikke ved, hvor badeværelser er.
- Selvom du ikke føler trang endnu, skal du gå på toilettet og annullere, hvad du kan.
- Du kan finde badeværelser ved hjælp af en app, som SitOrSquat, der viser badeværelserne i dit område.
Trin 6. Lær at rejse smart
Du ønsker måske ikke at rejse på grund af din opfordring. Dette behøver ikke at holde dig hjemme. Du kan nemt komme til badeværelser i lufthavne og på fly. Hvis du kører, kan du stoppe ved hvilestop eller finde fastfoodrestauranter langs vejen.
- Du kan bære en beskyttende foring, mens du ser og nyde din rejse. På denne måde vil du blive beskyttet, hvis du har en lille ulykke.
- Få plads til dine drikkevarer. Skyl ikke vandet ned, men drik, når du føler dig tørstig.
- Brug badeværelset, når du støder på et. Dette kan hjælpe med at sikre, at du bruger alle dine tilgængelige badeværelser. Mange restauranter og dagligvarebutikker har offentlige badeværelser.
Metode 2 af 3: Slidbeskyttelse
Trin 1. Prøv beskyttende foringer
Hvis du har en overaktiv blære, kan du prøve beskyttende foringer. Disse er let tilgængelige på apoteker og beskytter mod milde til moderate ulykker. Ved at bære en beskyttelsesforing kan du blive aktiv uden at bekymre dig om en ulykke.
Puder, der absorberer enhver lækage, er tilgængelige for både mænd og kvinder. Disse puder er engang og opbevares i dit undertøj med en klæbende strimmel. Mange af disse puder kan rumme op til otte ounces urin. De hjælper også med at blokere lugt
Trin 2. Bær lækagebeskyttende undertøj
Hvis din overaktive blære forårsager hyppige ulykker, eller den overaktive blære er moderat til svær, kan du overveje at bruge undertøj designet til at hjælpe. Nogle undertøj er engangsartikler og leveres med elastik eller justerbar tape på siderne.
Der er genanvendeligt undertøj, der har en lækagesikker linje og en absorberende pude designet til at absorbere mere end 10 ounces urin. Disse undertøj er vaskbare. De hjælper med at trække fugt væk fra din hud og reducere lugt
Trin 3. Prøv mandlige vagter
Hvis du er mand, er der et par produkter, du kan bruge til at hjælpe med enhver lækage, mens du er aktiv. Mandlige vagter er ærmelignende produkter, som du placerer over spidsen af penis for at opsamle enhver let lækage.
Metode 3 af 3: Behandling af inkontinens
Trin 1. Kontakt din læge
En overaktiv blære er ikke en uheldig bivirkning ved aldring. Det er et symptom, ikke en sygdom, og bør ses af en læge. Overaktive blærer kan skyldes medicin eller kost. Behandlinger er tilgængelige for overaktive blærer.
- Hvis en overaktiv blære er begyndt at forstyrre din hverdag, bør du aftale tid hos din læge hurtigst muligt. Du kan derefter blive henvist til en specialist.
- Sig til din læge: "Jeg har nogle blæreproblemer. Jeg har ofte lyst til at urinere, og det forstyrrer mit liv" eller "jeg har mindre lækage fra min blære. Dette forhindrer mig i at gøre ting eller gå ud."
Trin 2. Tag medicin
Når du går til lægen, kan din læge give dig medicin til at hjælpe med en overaktiv blære. Disse lægemidler styrer eller slapper af blærens sammentrækninger. Tal med din læge om, hvorvidt medicin er det rigtige for dig.
For mænd kan overaktiv blæreproblemer skyldes prostata. Din læge kan ordinere medicin, der hjælper med at skrumpe prostata
Trin 3. Gør Kegel øvelser
Kegel øvelser hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler. Dette kan hjælpe med at beskytte mod lækage og reducere trangen til at urinere. For at gennemføre Kegel -øvelser skal du stramme dine bækkenbundsmuskler og holde dem i 10 sekunder. Gør 10 til 20 reps fem gange hver dag.
- For at finde de rigtige muskler skal du stoppe din urin i midstream. Det er dine bækkenbundsmuskler.
- Når du får "trangen til at gå" -følelsen, skal du klemme og slappe af disse muskler så hurtigt som muligt. Dette sender en besked til din hjerne. Gør dette flere gange. Efterhånden som din blære holder op med at klemme og begynder at slappe af, bør følelsen af at skulle urinere mindskes.
