Neuropati er en smertefuld tilstand, der ofte er et resultat af nerveskader, som oftest skyldes diabetes. Du kan opleve smerter, prikken, brændende og/eller følelsesløshed, som kan forstyrre dine fysiske aktiviteter. Forskning viser, at træning, for eksempel aerobic, styrkelse og balanceringsøvelser, kan reducere neuropatiske smerter, forbedre muskelstyrken og hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Derfor er træning vigtig, hvis du vil forblive aktiv, mens du lider af neuropatiske smerter. Aerob træning som svømning og stationære cykler er øvelser med lav effekt, der er lette på leddene. Diskuter dog altid eventuelle træningsprogrammer med din læge, før du deltager i dem. Hvis din smerte forhindrer dig i at dyrke motion, skal du diskutere andre muligheder for smertebehandling med din læge. Disse omfatter kognitiv terapi og medicin.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af aerobic til at forblive aktiv
Trin 1. Tag en rask gåtur
Gå udenfor eller på et løbebånd. Hvis du ikke har været meget aktiv, skal du starte med at gå i fem til ti minutter om dagen. Øg gradvist din tid ved at tilføje fem minutter til din tur hver uge. Ideelt set vil du gå i 30 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen.
- Alternativt kan du opdele dine 30 minutters gåture i trin på 10, for eksempel gå i 10 minutter efter hvert måltid.
- Sørg for at bruge en stok, vandrestok eller rollator, når du går, hvis du ikke har god balance.
Trin 2. Svøm
Svømning er fantastisk til neuropatiske patienter, fordi det har meget lav effekt, hjælper med at kontrollere hævelse og regulerer blodtrykket. Vandfald er også mindre bekymrende på grund af vandet, så det er mere sikkert at dyrke kraftig motion. Det er en øvelse, der involverer mange muskelgrupper uden at lægge for stor belastning på leddene. Patienter, hvis smerter forhindrer dem i at gå eller cykle, kan vælge at svømme som et alternativ.
- Svøm i 30 minutter, tre til fem gange om ugen.
- Vandaerobe klasser er også gode. Find en i dit lokale fitnesscenter.
Trin 3. Prøv en stationær cykel indendørs
Stationære cykler er også øvelser med lav effekt, der er lette på leddene. Du kan enten købe en stationær cykel eller få et fitnessmedlemskab. Cykel i 30 minutter, to til tre gange om ugen.
Stationære cykler koster omkring $ 100 til $ 250. Alternativt kan du købe en mini -motionscykel til $ 30
Metode 2 af 4: Forøgelse af din saldo
Trin 1. Lav en hoftebøjningsøvelse
Start med at holde på en stol eller et bord med den ene hånd. Mens du holder fast i stolen, skal du stå lige. Begynd derefter gradvist at hæve det ene knæ til brystet. Bøj ikke din talje eller hofter. Når dit knæ når højden af dine hofter, skal du holde det i 5 til 10 sekunder. Sænk dit ben og gentag processen med dit andet ben.
- Gentag dette to gange for hvert ben og to gange om dagen. Gør denne øvelse tre til fem gange om ugen.
- Øg sværhedsgraden af øvelsen hver uge ved at balancere dig selv med fingerspidsen i stedet for din hånd. Prøv derefter ingen hænder og ingen hænder med lukkede øjne.
Trin 2. Prøv en hofteforlængelsesøvelse
Stå 12 til 16 tommer (0,3 til.4 meter) væk fra et møbel, f.eks. Bord eller stol. Hold stolen med din hånd. Bøj let i hofterne og løft gradvist det ene ben baglæns. Det andet ben skal være lige. Hold i 5 til 10 sekunder. Sænk dit ben og gentag processen med dit andet ben.
- Gør to gentagelser for hvert ben to gange om dagen, tre til fem gange om ugen.
- Øg sværhedsgraden af øvelsen hver uge ved at balancere dig selv med fingerspidsen i stedet for din hånd, derefter ingen hænder, endelig ingen hænder med lukkede øjne.
Trin 3. Lav sideben hævninger
Med dine fødder lidt fra hinanden, stå lige bag et bord eller en stol. Læg din hånd på stolen for balance. Løft gradvist et ben 6 til 12 tommer (.15 til.3 meter) til siden. Hold i 5 til 10 sekunder. Din ryg og knæ skal være lige under hele øvelsen. Sænk gradvist dit ben og gentag processen med dit andet ben.
- Gentag dette to gange for hvert ben, to gange om dagen. Gør denne øvelse tre til fem gange om ugen.
- Øg sværhedsgraden af øvelsen hver uge ved at balancere dig selv med din fingerspids i stedet for din hånd. Prøv derefter ingen hænder og endelig ingen hænder med lukkede øjne.
Trin 4. Gå hæl til tå
Walking hæl til tå er også kendt som tandem holdning walk, og det er en god måde at forbedre din balance. Start med at stå og tag derefter et skridt fremad med den ene fod. Tag derefter den anden fod og placer hælen lige op mod tåen på din anden fod. Tag derefter den bageste fod og træd fremad på samme måde, og slut med hælen på din forfod mod tåen på din bagfod. Fortsæt med at træde fremad på denne måde langsomt og forsigtigt for at holde balancen.
Prøv at gå frem og tilbage på tværs af et værelse et par gange. Gentag denne øvelse tre til fem gange om ugen
Metode 3 af 4: Styrkelse af dine muskler
Trin 1. Træn dine kalve
Stå ud mod køkkenbordet. Læg to hænder på tælleren for at få balance. Stående på den ene fod, bøj dit andet knæ bagud og løft din fod. Hæv dig derefter på tæerne med din stående fod. Hold i et sekund. Kom ned fra dine tæer og sænk langsomt din fod. Gentag med dit andet ben.
- Gør dette 10 til 15 gange for hvert ben to gange. Gør denne øvelse tre til fem gange om ugen.
- Efter en uge eller to kan du øge vanskeligheden ved denne øvelse ved at balancere dig selv med fingerspidserne i stedet for dine hænder.
Trin 2. Prøv stol squats
Find en solid stol med armlæn. Stå foran stolen. Placer dine fødder, så den ene fod er i bunden af stolen. Placer den anden fod foran og ud til siden, dvs. som en saks. Placer dine hænder på stolens armlæn bag dig for at få balance. Sænk langsomt dine hofter til stolen. Når dine hofter rører stolen, skal du langsomt løfte dig selv tilbage til den næste gentagelse.
- Undlad at plukke, sidde eller hvile i stolen mellem squats.
- Gentag 10 til 15 gange. Gør to sæt med 10 til 15 gentagelser to gange om dagen, tre til fem gange om ugen.
Trin 3. Lav siddende dorsiflexion øvelser
Sid på den forreste halvdel af en stabil stol, dvs. dine lår bør ikke understøttes af stolen. Placer dine fødder fra hinanden og fladt på jorden foran dig. Bøj langsomt dine tæer og fødder så højt op som du kan. Sænk derefter dine fødder og tæer ned. Gentag dette 10 til 15 gange.
- Gør tre sæt med 10 til 15 gentagelser to gange om dagen, tre til fem gange om ugen.
- Gør denne øvelse mere udfordrende ved at placere dine fødder tættere på din krop.
Metode 4 af 4: Håndtering af din smerte
Trin 1. Kontakt din læge
Selvom øvelser og træningsprogrammer er gavnlige for at lindre kroniske smerter, skal du diskutere dem med din læge, før du deltager i dem. Din læge vil kunne anbefale et træningsprogram, der er skræddersyet til dine individuelle behov, samt anbefale sikkerhedsforanstaltninger.
Diskuter også andre smertestillende muligheder med din læge for at hjælpe dig med at forblive aktiv
Trin 2. Prøv kognitiv terapi
Nogle patienter bruger kognitiv terapi som et alternativ til medicin for at håndtere deres smerter. Psykologer uddannet i kognitiv terapi hjælper patienter med at udnytte deres egen krops evne til at øge naturlige kemikalier, som vides at reducere smerter. Dette gøres ofte gennem afslapning og visualiseringsteknikker.
En kendt psykolog ved University of Alabama, Beverly E. Thorn, har undersøgt fordelene ved kognitiv terapi til behandling af neuropatiske smerter. Hun eller hendes personale kan muligvis anbefale en kognitiv terapeut i dit område
Trin 3. Overvej medicin
Neuropatisk smerte behandles primært med to klasser af lægemidler: antidepressiva og lægemidler mod anfald. Selvom disse lægemidler har hjulpet patienter, er bivirkningerne nogle gange værre end patientens neuropatiske symptomer. I alvorlige tilfælde bruges opiater til behandling af smerter.
- Hos patienter, der har lokaliseret smerte eller ikke kan tage orale lægemidler, anvendes topiske smertelindrende medicin, dvs. topiske bedøvelsesmidler.
- Når du overvejer medicin, skal du diskutere komorbiditeter, symptomer og kontraindikationer for hver medicin med din læge. Overvej også din livsstil, historie med psykiske problemer og din eksisterende medicinhistorie, før du vælger medicin.
