Et godt smil er noget, som alle ønsker, da det afspejler dit store mundhygiejne, som bidrager til dit generelle velbefindende. En effektiv mundhygiejnerutine er afgørende for at opretholde et godt tandhelse. Børstning og tandtråd effektivt er afgørende, og bør tjene som grundlaget for din rutine. Yderligere trin kan tages for at forbedre din mundhygiejnes tilstand, hvis du lider af pletter på dine tænder eller af ildelugtende ånde.
Trin
Metode 1 af 4: Børstning af dine tænder korrekt
Trin 1. Brug en blød børste, der passer til din mund
Hvis du har svært ved at nå din børste ind i mundens bageste hjørner, eller hvis børsten er for stor til at passe bag tænderne til at rense ryggen, bør du overveje at købe en ny. Sørg for, at børsten har bløde børster, som lettere passer ind i hullerne mellem tænderne og vil forårsage mindre irritation af tandkødet.
- Hvis din pensels børster er "fladet ud" under brug, bør du købe en ny. Bøjede børster renser ikke mellem tænderne, så plaque kan bygge sig op over tid. De kan også ridse dit tandkød, hvilket gør dem modtagelige for opbygning af bakterier og infektion.
- Udfladede børster kan indikere, at du trykker for hårdt ned, mens du børster.
- Tandbørster bør udskiftes rutinemæssigt hver tredje til fjerde måned.
- Børst mindst to gange om dagen, en gang før morgenmaden om morgenen og en gang efter middagen om natten, for at undgå opbygning af syre på grund af nedbrydning af mad af bakterier.
Trin 2. Brug en fluortandpasta
Fluor er et næringsstof, der styrker tænder, bremser og vender huller i tænderne. At vælge en tandpasta med fluor vil sikre, at du får mest muligt ud af hver tandbørstning.
Hvis du bor i USA, skal du kigge efter tandpastaer mærket ADA Accepted. Disse tandpastaer er blevet evalueret af American Dental Association, og de indeholder alle fluor
Trin 3. Brug en ikke-fluorid mundskyl før børstning
Mens mange mennesker bruger mundskyl efter børstning, bør dette undgås, da det har vist sig at fjerne det værdifulde fluor, der forbliver på dine tænder efter børstning. Brug af mundskyl før børstning vil sikre, at du bevarer fluor på dine tænder, og mundskyl vil "løsne" enhver plak eller madpartikler på dine tænder, hvilket gør det lettere at fjerne dem med en tandbørste.
Alternativt kan du bruge en mundskyl indeholdende fluor efter børstning eller vente et par timer og derefter bruge en almindelig mundskyl, der ikke indeholder fluor
Trin 4. Børst tænder to gange om dagen
Tænder akkumulerer madpartikler og plak (et klæbrigt, bakteriebærende stof) i løbet af dagen. Regelmæssig børstning forhindrer ophobning af disse stoffer, reducerer dårlig ånde og tandfald.
Børstning efter et måltid er en god idé, men afstå fra at børste umiddelbart efter at have spist en sur mad eller drikke en sur drink, f.eks. Kaffe eller frugtsaft. Sure fødevarer svækker midlertidigt tandenes emalje, så din tandbørste kan fjerne den under børstning. Med tiden vil dette få dine tænder til at blive følsomme
Trin 5. Hold børsten i en 45 graders vinkel mod tandkødet
Selvom det er almindeligt at holde børsten parallelt med tandkødet, bør dette undgås, da det kan gøre det vanskeligere for din børste at trænge ind i hullerne mellem dine tænder. En lige vinkel kan også forhindre dig i at dække hele overfladen af hver tand, mens du børster.
Trin 6. Pensel med korte, blide strøg
Børstning med for meget kraft kan irritere dit tandkød og forhindre spidserne af børstens børster i at trænge ind i hullerne mellem dine tænder. Brug en frem og tilbage bevægelse, og fokuser på to tænder ad gangen, indtil du har børstet den ydre overflade af hver af dine tænder.
Trin 7. Drej børsten til en lodret position for at børste de ydre og indre tandoverflader
Rengør bagsiden af hver af dine tænder ved hjælp af en let op-og-ned-bevægelse. Du vil ikke være i stand til at holde børsten lodret, når du børster indersiden af dine bagtænder, men prøv at bevare den samme op-og-ned-bevægelse.
Bevægelsen frem og tilbage bruges kun til at løsne madpartikler, der er tilbage på dine tænder, mens den lodrette børstning hjælper dit tandkød med at forblive fastgjort til dine tænder
Trin 8. Børst den øverste overflade af hver af dine tænder
Tændernes tyggeflade kan ofte akkumulere mad, der er blevet tygget i løbet af dagen. Brug den samme blide, side-til-side-bevægelse, som du brugte til de forreste overflader.
Trin 9. Børst tungen
Tungen kan indeholde små madpartikler, plak og lugtfremkaldende bakterier. Brug milde strøg til at børste hele overfladen af din tunge, pas på ikke at stikke børsten for langt tilbage i halsen, hvilket kan forårsage gagging.
Trin 10. Skyl tandpastaen ud af munden ved hjælp af en lille mængde vand
Brug af for meget vand kan skylle fluor af dine tænder, hvilket reducerer fordelene ved at bruge en fluortandpasta. I stedet for at gurgle en mundfuld vand, skal du blot nippe til en lille mængde for at skabe en tandpastaopslæmning i munden. Swish denne gylle rundt om din mund i et minut, og spyt den derefter ud.
- Undgå at skylle mere end én gang efter børstning, da de bedste resultater opnås ved en enkelt skylning.
- Selvom det kan være farligt for voksne at sluge fluortandpasta i meget store mængder, er det ikke sundhedsfarligt at synke lidt nu og da.
Metode 2 af 4: Brug af god tandtrådsteknik
Trin 1. Vælg en bred, vokset tandtråd
Såkaldte "bånd" eller "tape" flosser dækker et bredere overfladeareal end smallere trådtråd, så du kan fjerne mere materiale for hvert slag. Du bør bruge vokset tandtråd i stedet for ikke-vokset, da vokset tandtråd glider lettere mellem tænderne og er mindre tilbøjelig til at makulere eller knække under tandtråd.
Trin 2. Tandtråd efter børstning mindst en gang om dagen
Selvom børsterne i din tandbørste fjerner noget af mad og plak mellem tænderne, er det kun tandtråd, der kan fjerne de dybeste materialer. Fødevarematerialer og plak, der er tilbage mellem tænderne i lange perioder, kan fremskynde tandfald og føre til ophobning af tandsten, et hårdt stof, som er meget vanskeligere at fjerne. Tandsten forårsager også dårlig ånde og tyggegummi. Daglig tandtråd er lige så vigtigt for god mundhygiejne som børstning.
Trin 3. Afbryd 18 tommer tandtråd
Wrap omkring 1/3 af denne længde rundt om hver af dine midterfingre, og efterlad omkring 6 tommer tandtråd mellem dem. Dette sikrer et stramt greb om tandtråden, så du lettere kan kontrollere det.
Trin 4. Gnid forsigtigt flossen mellem dine tænder, indtil den når tandkødet
Brug ikke skarpe, snappe bevægelser, som kan forårsage irritation og skade dit tandkød. Når tandtråden er mellem dine tænder, kurver du den rundt om en tand til en C -form, og flytter den forsigtigt ind i mellemrummet mellem tandkødet og tanden. Til sidst, ved hjælp af blide bevægelser, skal du flytte flossen tilbage fra tandkødet og holde tandtråden tæt mod siden af tanden. Gentag denne bevægelse for hver af dine tænder, og sørg for at rense bagsiden af dine bagtænder.
Sørg for at smide al brugt tandtråd væk. Genbrug af samme længde af tandtråd kan genindføre bakterier i dine tænder, som du tidligere har renset af
Trin 5. Bemærk smerter eller blødninger
Lidt irritation eller blod er normalt, især hvis du ikke har flosset regelmæssigt. Smerten og blødningen bør ophøre efter et par dage. Hvis de ikke gør det, kan dette være et tegn på tandkødsbetændelse, en tandkødssygdom. Tal med din læge om behandlinger for tandkødsbetændelse, men fortsæt børstning og tandtråd dagligt.
Metode 3 af 4: Fjernelse og forebyggelse af pletter på tænder
Trin 1. Brug bagepulver til at blege tænder derhjemme
Bagepulver fungerer som et naturligt blegemiddel og rengøringsmiddel, som kan hjælpe med at fjerne pletter på dine tænder. Start med 1/4 tsk bagepulver, bland det med lige nok vand til at danne en pasta (eller bland med din almindelige tandpasta). En gang om ugen skal du bruge natronpasta til at børste overfladen af dine tænder. Efter et par uger skal du bemærke, at dine tænder er blevet hvidere, og at pletter er reduceret.
Du kan bruge citronsaft, hydrogenperoxidopløsning eller hvid eddike i stedet for vand til at lave bagepulver. Disse væsker vil øge pastaens rengøring og blegningsevne, men kan også være ubehagelige at smage. Brug dem med omhu og stop, hvis der er nogen form for tandfølsomhed
Trin 2. Brug et hvidt produkt
Mange håndkøbsmuligheder er tilgængelige. Blegning af tandpasta og mundskyl indeholder blegemidler, der hjælper med at løsne og fjerne farvningsmidler fra dine tænder under børstning. Sørg for at følge alle instruktioner på produktets emballage, og forvent at vente et par uger, før du bemærker nogen resultater.
Tandblegningssæt til hjemmet er også tilgængelige. Disse kits bruger et blegemiddel som carbamidperoxid til at ændre tændernes naturlige farve, hvilket gør dem hvidere, mens de fjerner madrelaterede pletter. Disse kits kan være besværlige at bruge og tilføre tid til din daglige mundhygiejnerutine, men de er det stærkeste håndkøbsprodukt til rådighed til at blegne tænder og reducere pletter
Trin 3. Undgå problemfødevarer
Sur mad og drikke og mad og drikke med stærke farver kan plette tænder, især hvis de indtages regelmæssigt. Hvis du er bekymret for at plette dine tænder, bør du undgå at indtage mad eller drikke, som kan forårsage en plet på en hvid bomuldsbeklædning, da de sandsynligvis også vil plette tænder over tid. Når du bruger disse ting, bør du gøre dit bedste for at holde dem væk fra tænderne så meget som muligt. Brug af et sugerør til farvning af drikkevarer er en fantastisk måde at gøre dette på.
- Stærkt farvede saucer, såsom pasta eller karrysauce, samt farvestrålende frugter som mange bær, er eksempler på fødevarer, der kan føre til farvede tænder, hvis de indtages for ofte.
- Mørke, sure drikke såsom kaffe, te, vin, frugtsaft eller sportsdrikke kan alle forårsage tandpletter over tid. Fordi de er væsker, kan de sive ind i mellemrummene mellem tænderne og forårsage endnu mere farvning end faste fødevarer.
Trin 4. Børst og tand tand hver dag
Tandpletter opstår, når mad eller drikke trænger ind i tændernes overflade og får lov at blive der. Børstning og tandtråd regelmæssigt er afgørende for din generelle mundhygiejne og hygiejne, og er de første skridt til at forhindre fødevarer i at forblive på tænderne længe nok til at forårsage pletter.
Børstning umiddelbart efter et måltid er en god idé, men børst ikke med det samme efter at have spist en sur mad eller drukket en sur drink, f.eks. Kaffe eller frugtsaft. Sure fødevarer svækker midlertidigt tandenes emalje, og din tandbørste kan fjerne den under børstning
Trin 5. Skyl munden efter indtagelse af farvning af mad
Det er svært at undgå stærkt farvet mad og drikke, og det har du måske ikke lyst til, da farvestrålende frugter og grøntsager kan have sundhedsmæssige fordele. Hvis og når du indtager sådanne fødevarer, skal du blot skylle munden med vand umiddelbart efter. Dette hjælper med at fjerne alle farvede madvarer fra dine tænder, før de kan sætte ind.
At spise selleri, et æble, en pære eller en gulerod efter et måltid vil udløse spytproduktion i munden, hvilket hjælper med naturligt at vaske væk mad fra dine tænder. At tygge sukkerfrit tyggegummi er en anden god mulighed
Trin 6. Undgå at ryge
Rygning af tobak kan være ekstremt problematisk for dit helbred af mange årsager og kan også føre til tandpletter. Tjæren i tobaksrøg kan let komme ind i riller eller huller i overfladen af dine tænder, hvilket kan føre til langvarig, svær at fjerne farvning.
Trin 7. Besøg din tandlæge regelmæssigt
Din tandlæge vil kunne anbefale og forklare produkter og fremgangsmåder, der passer til dine specifikke behov. At få dine tænder regelmæssigt rengjort af tandlæger hjælper også med at fjerne dybtliggende madpartikler, som din daglige børstning og tandtråd ikke kan fjerne. Ved alvorlig eller svær at fjerne farvning kan din tandlæge anbefale professionel tandblegning.
Metode 4 af 4: Kontrol af dårlig ånde
Trin 1. Pensel og tandtråd dagligt
Stinkende ånde kan have mange årsager, men er ofte forårsaget af bakterier, der kan vokse i munden, når madpartikler får lov at blive for længe. Plak, det klæbrige stof, der dannes på dine tænder mellem rengøring, er et biprodukt af disse bakterier og med eventuelle resterende madpartikler. Pas på dine tænder ved at børste og tandtråd dagligt er afgørende for at forhindre bakterier i at vokse.
Trin 2. Brug et antiseptisk mundskyl
Madpartikler og bakterierne, der lever af dem, kan ofte blive fanget i de snævre huller mellem tænderne. Ved at skubbe med et antibakterielt mundskyl kan du rense disse områder, der er sværere at nå, hvilket muligvis reducerer dårlig ånde. Mange sorter er tilgængelige, men sørg for at vælge en sort mærket "antiseptisk" eller "antibakteriel". Disse mundskyl vil hjælpe med at dræbe bakterier i din mund, som kan forårsage dårlig ånde. Sørg for at følge instruktionerne på etiketten.
- Når du gurgler mundskyl, skal du sørge for at skubbe det rundt om din mund, over dine tænder og ind i begge kinder. Vip derefter dit hoved tilbage, og gurgl mundvandet kort bag i munden, inden du spytter ud.
- Nogle mundskyl indeholder en høj procentdel alkohol. Hvis alkohol irriterer din mund, bør du i stedet vælge en alkoholfri mundskyl.
Trin 3. Drik vand
Når du er dehydreret, producerer dine kirtler mindre spyt. Når din mund er tør, kan døde celler, madpartikler og andet affald ophobes, hvilket tilskynder til vækst af bakterier, som kan forårsage dårlig ånde. Resterende hydreret hjælper med at sikre, at dine kirtler producerer nok spyt til at holde munden fugtig.
- For en voksen med normalt helbred, drikker otte 8-oz. kopper (1,9 liter) vand om dagen anbefales.
- At spise et æble eller rå selleri, tygge på sukkerfrit tyggegummi eller suge på sukkerfrit slik vil stimulere spytkirtlerne og tilskynde til en renere, mere fugtet mund.
Trin 4. Pas på skarpe fødevarer
Ikke al dårlig ånde skyldes tilstedeværelsen af bakterier. Når du spiser stærkt lugtende mad, såsom hvidløg eller rå løg, kan nogle af de kemikalier, der er ansvarlige for madens lugt, frigives til lungerne som en del af den naturlige fordøjelsesproces. Kaffe og alkohol kan også føre til dårlig ånde, når de indtages, da de har en tendens til at opmuntre til mundtørhed og kan dække tungen.
Trin 5. Spis masser af frugt og grøntsager
Rå frugt og grøntsager er naturligt slibende og hjælper med at fjerne plak og snavs fra dine tænder, mens du tygger. Frugt og grøntsager, der indeholder meget C -vitamin, såsom appelsiner, broccoli og peberfrugter, kan også hjælpe med at reducere tilstedeværelsen af bakterier i munden.
Trin 6. Undgå tobak
De stikkende kemikalier i tobak kan efterlade en ubehagelig lugt i munden. Rygning og tyggetobak har også været forbundet med oral kræft samt mange andre sygdomme, der påvirker mange forskellige dele af kroppen. Det er svært at holde op med tobak, men det kommer med en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder en renere og mindre ildelugtende mund.
Spørg din tandlæge eller læge om ideer og forslag til, hvordan du holder op med at ryge
Trin 7. Spørg din tandlæge om hjælp
Hvis regelmæssig mundhygiejne har vist sig ineffektiv, skal du nævne dine problemer med dårlig ånde til din tandlæge ved dit næste besøg. Din tandlæge hjælper dig med at afgøre, om lugten genereres i din mund, eller om det skyldes en anden faktor. Det kan være nyttigt for dig at lave en log over, hvilke fødevarer du har spist i ugen før dit besøg, da dette kan hjælpe din tandlæge med at afgøre, om lugten skyldes problemer med din kost.
