Alle prutter om natten, men det gør det ikke mindre irriterende. Den gode nyhed er, at det er muligt at stoppe med at prutte i din søvn ved at ændre din rutine om natten og ændre din kost i løbet af dagen. Der er også et par håndkøbsmedicin, der kan hjælpe dig med at stoppe med at være gasformig om natten. Et par livsstilsændringer, som at blive hydreret og holde op med at ryge, kan også hjælpe med at forhindre gas.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost for at forhindre gas
Trin 1. Øg dit vandindtag før og efter måltider
Noget gas udvikler sig, fordi din mave har problemer med at fordøje din mad, hvilket fører til flere bakterier i din tarm. Til gengæld kan det føre til mere gas. At drikke mere vand kan hjælpe din krop med at fordøje maden hurtigere og skære ned på gas.
- Vælg varmt eller varmt vand for at fremskynde din fordøjelse, hvilket kan reducere, hvor meget gas du oplever om natten.
- Sigt efter 15,5 kopper (3,7 L) vand om dagen, hvis du er en mand, og 11,5 kopper (2,7 L) af dig er en kvinde.
Trin 2. Drik så lidt vand som muligt, mens du spiser
Selvom det er en fordel at øge dit vandindtag generelt, skal du ikke drikke meget vand under dine måltider. Din mave indeholder enzymer, der fordøjer din mad, og disse vil blive fortyndet, hvis du drikker meget vand, mens du spiser. Da vandet gør dine fordøjelsesenzymer mindre effektive, ender du med mere gas.
Hvis du drikker cirka 1670 ounces (470 ml) vand cirka en time før dit måltid, vil du ikke være særlig tørstig til dit måltid
Trin 3. Spring kulsyreholdige drikkevarer over med middagen
Kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende aromatiseret vand, sodavand og sodavand, øger mængden af luft i din mave, da de frigiver kuldioxid. Mens du bøjer det meste af det tilbage, kan din krop holde fast i noget af det og passere det ud i den anden ende.
- Mousserende alkoholholdige drikkevarer, såsom champagne, kan også forårsage problemer.
- Øl forårsager også dette problem.
Trin 4. Undgå mejeriprodukter, hvis du har mistanke om, at du er laktoseintolerant
Hvis du har et problem med at fordøje laktose fra mælkeprodukter, får du mere gas, når du spiser det. Prøv at skære mælk helt ud af din kost i en uge eller deromkring for at se, om det hjælper din gas.
Mejeriprodukter omfatter mælk, ost, yoghurt og is, men du skal også kigge efter det i ting som dåse supper, frosne middage og andre forarbejdede fødevarer
Trin 5. Skær gluten ud for at se, om du har en følsomhed
Nogle mennesker er følsomme over for gluten, hvilket er almindeligt i hvedeprodukter. Hvis du har mistanke om, at gluten kan forårsage din overskydende gas, skal du skære hvedeprodukter ud, som brød, pasta og bagværk. Udskift disse fødevarer med grøntsager, magre proteiner og stivelse, der ikke indeholder gluten, som søde kartofler eller majs.
- Spis ikke forarbejdede fødevarer, der er mærket som glutenfri, da de normalt indeholder andre gasfremkaldende ingredienser.
- Hvis dine symptomer forsvinder, kan du være glutenfølsom. Fortsæt med at undgå gluten for at holde din gas væk.
- Hvis dine symptomer vedvarer, er gluten sandsynligvis ikke dit problem.
Trin 6. Begræns dit indtag af korsblomstret grøntsager
Grøntsager i denne familie omfatter rosenkål, kål, broccoli, asparges og blomkål, og de kan alle forårsage gas, når de nedbrydes i tarmene. Prøv at undgå disse grøntsager, især nær sengetid, for at hjælpe med at reducere din gas.
Trin 7. Reducer dit forbrug af bønner og fuldkorn for at skære ned på gas
Du har sikkert hørt vittighederne om bønner, der forårsager gas, og der er bestemt sandhed bag humoren! Hvis du vil skære ned på gas, skal du undgå at spise bønner. Nogle fuldkorn forårsager også gas, såsom hvede, havregryn og klid.
Spring mad over som marinebønner, kikærter, nyrebønner, sorte bønner og pintobønner
Trin 8. Vælg mindre portioner af gasfremkaldende fødevarer
Hvis du ikke vil skære disse fødevarer helt ud, kan du prøve at skære ned på, hvor meget du spiser. Din krop kan muligvis klare en mindre mængde uden at producere for meget gas.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer for at forhindre gas
Trin 1. Spis langsomt og tag små bid
Hvis du spiser for hurtigt, er du mere tilbøjelig til at sluge luft, hvilket fører til gas om natten. Sørg for at tage små bid og tygge din mad grundigt, før du synker den.
Det kan hjælpe at sætte din gaffel ned mellem hver bid
Trin 2. Tag et fordøjelsesenzym med dine måltider for at reducere gas
Kosttilskud som lactase (Lactaid eller Lactrase) kan hjælpe dig med at håndtere gas forårsaget af laktoseintolerance. På samme måde kan et alfa-galactosidasetilskud (Beano eller Bean Relief) hjælpe med at reducere gas fra at spise bønner. Tag disse kosttilskud før dine måltider efter behov.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin.
- Du kan finde disse kosttilskud i håndkøb på dit lokale apotek eller online.
Trin 3. Sip ud af et glas i stedet for et sugerør
Sugerør er også et problem, da de får dig til at sluge luft og bidrager til gas. Hvis du ikke kan lide at få is i tænderne, skal du bruge et låg med en lille åbning til at indeholde isen.
Trin 4. Stop med at ryge for at skære ned på gas
Du ved sikkert, at rygning er dårligt for dit helbred. Hvad du måske ikke ved er, at det også kan forårsage gas. Prøv at afbryde rygning fra dit liv, og du kan have mindre gas om natten.
- Tal med din læge om hjælpemidler, der kan hjælpe dig med at holde op, såsom nikotinplaster, piller eller tyggegummi.
- Forpligt dig til at stoppe og fortæl din familie og venner. De kan hjælpe med at gøre overgangen lettere.
Trin 5. Træn om aftenen for at fremskynde din fordøjelse
Træning reducerer ikke nødvendigvis din gas, men det vil få tingene til at bevæge sig, hvis din mave ofte gør ondt af for meget gas. Prøv f.eks. At gå en tur efter middagen for at hjælpe langsomt med at frigive din gas, så du ikke vil mærke effekterne så meget.
Sigt efter mindst 10-30 minutters træning om aftenen
Trin 6. Spring tyggegummi over, især inden sengetid
Tyggegummi er en for det meste uskadelig vane, men det kan få dig til at sluge mere luft, hvilket fører til gas. Hvis du har brug for noget mint efter middagen eller før sengetid, børster du tænder i stedet for at tygge tyggegummi.
Hårdt slik kan også forårsage problemer, da du sluger luft, mens du suger på det
Trin 7. Få evt. Vurderet din tandprotese af en tandlæge
Tandproteser, der ikke sidder godt, kan få dig til at sluge mere luft. Tal med din tandlæge for at se, om du kan få dem, der passer bedre, så du ikke har så mange problemer med gas.
Hvis du har problemer med at få dine proteser til at blive i, er det et tegn på, at de er dårligt tilpassede
Trin 8. Brug løstsiddende tøj i sengen for at lette ubehag
Selvom dette ikke nødvendigvis vil reducere gas, kan det gøre dig mere behagelig om natten. Tætsiddende tøj kan trykke på din mave, og når det er oppustet af gas, kan det være ubehageligt.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af gas med medicin
Trin 1. Prøv medicin, der nedbryder sukker, før du spiser bønner eller grøntsager
Disse lægemidler indeholder alfa-galactosidase, og du bør tage 1-2 piller lige før du spiser. Det vil hjælpe med at nedbryde fødevarer, der forårsager gas.
- Disse lægemidler er især nyttige til fødevarer som bønner, grøntsager og korn.
- Almindelige mærker omfatter Bean-O og Gas-Zyme 3x.
Trin 2. Brug medicin med simethicon før sengetid for at bryde gas op om natten
Medicin, der indeholder den aktive ingrediens simethicon, bryder gas op allerede i dit fordøjelsessystem. Du kan tage dette om natten, før du går i seng eller efter middagen, hvis du foretrækker det.
Nogle almindelige mærker omfatter Gas-X, Mylanta Gas og Maalox Anti-Gas
Trin 3. Tag et lactaseenzym, hvis du tror, du er laktoseintolerant
Disse enzymer findes i tabletter eller i form af dråber, og du spiser dem typisk, før du spiser mejeri. Du skal muligvis også fortsætte med at tage dem, mens du spiser mejeriprodukter.
Hvis du foretrækker det, kan du vælge laktosefri mælkeprodukter eller alternative mælkeprodukter som soja eller mandel i stedet for mælk
Trin 4. Tilføj probiotika til din kost for at hjælpe med oppustethed
Probiotika findes i fødevarer som yoghurt og kefir, så tilføjelse af dem til din kost kan hjælpe. Du kan også tage probiotika som supplement. Disse kosttilskud varierer meget, så tal med din læge om den bedste type og dosis, der skal tages for dine særlige symptomer.
Trin 5. Tag et aktivt kultilskud for at reducere gas
Aktivt kul kan absorbere noget af gassen i dit system. Det er bedst at tage det 3-4 timer efter du har spist eller om morgenen. Undgå dog at tage det lige før eller under dine måltider, da det også kan optage nogle af næringsstofferne i din mad.
- Du kan finde et aktivt kultilskud i en lokal apotek eller online.
- Tal altid med din læge, før du tager kosttilskud.
Trin 6. Brug et Triphala -supplement lige før sengetid for mulig lindring
Triphala er en ayurvedisk behandling, der kan forbedre din fordøjelse. Det kan reducere mavesmerter og oppustethed forårsaget af gas. Det fungerer dog muligvis ikke på samme måde for alle.
- Triphala kosttilskud indeholder tre frugter, herunder amalaki, haritaki og bibhitaki.
- Kontakt din læge, før du tager kosttilskud.
- Du kan finde Triphala i afsnittet om naturlige kosttilskud i din lokale apotek eller online.
