Menneskekroppen producerer mellem en og tre liter gas om dagen fra mad, drikke og indtaget luft. Folk passerer derefter gassen enten ved bøvse eller flatulens gennem endetarmen. Nogle gange lider folk dog af overskydende gas, der kan være smertefuld og pinlig. At forstå, hvordan man reducerer overskydende gas, kan hjælpe din mave til at føle sig normal. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du forhindrer overskydende gas.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Identificer fødevarer, der giver dig overskydende gas
Du ved måske allerede, hvilke fødevarer der får dig til at have overskydende gas, men hvis ikke, skal du begynde at føre en journal over de fødevarer, du spiser for at afgøre, hvilke fødevarer der synes at forårsage din overskydende gas. Når du har fastslået, hvilke fødevarer der forårsager din overskydende gas, skal du begrænse dit forbrug af disse fødevarer eller undgå dem helt. Nogle af de mest almindelige gasproducerende fødevarer omfatter:
- Grøntsager som broccoli, rosenkål, kål og blomkål.
- Bønner og andre bælgfrugter.
- Frugter såsom fersken, pærer og rå æbler.
- Hele hvedeprodukter og hvedeklid.
- Æg.
- Kulsyreholdige drikkevarer, frugtdrikke, øl og rødvin.
- Stegt og fed mad.
- Fødevarer og drikkevarer med høj fructoseindhold.
- Sukker og sukkererstatninger.
- Mælk og andre mejeriprodukter.
Trin 2. Spis langsomt
At spise for hurtigt får dig til at sluge luft, hvilket kan få dig til at have for meget gas. For at forhindre denne bivirkning skal du tage dig god tid, når du spiser. Tyg din mad godt, og hold pauser mellem bidene for at bremse din spisning og reducere mængden af gas, du sluger.
Trin 3. Børst dine tænder mellem måltiderne i stedet for at tygge tyggegummi eller mynter
At tygge tyggegummi eller sutte i mynter eller hårde slik kan få dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til overskydende gas. Prøv at børste tænder mellem måltiderne i stedet for at reducere mængden af overskydende luft, du sluger.
Trin 4. Sip drikkevarer fra glasset, ikke gennem et sugerør
At drikke gennem et sugerør kan få dig til at sluge ekstra luft, hvilket kan føre til overskydende gas. I stedet for at drikke gennem et sugerør, skal du nippe til dine drikkevarer lige fra glasset.
Trin 5. Sørg for, at dine proteser sidder godt
Dårligt tilpassede proteser kan få dig til at sluge overskydende luft, når du spiser og drikker. Hvis dine tandproteser ikke passer godt, skal du bestille en aftale med din tandlæge for at få dine tandproteser justeret.
Metode 2 af 3: Brug af kosttilskud og medicin
Trin 1. Brug en håndkøbsmedicin til at forhindre overskydende gas
Der er mange forskellige lægemidler, der kan hjælpe med at forhindre din overskydende gas. Gas-X, Maalox, Mylicon og Pepto-Bismol er blot nogle få af de mange gasforebyggende medicin, der er tilgængelige for dig. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvilket produkt du skal vælge, eller hvis du har prøvet produkter uden held.
Når du vælger en medicin, skal du kigge efter et produkt, der indeholder simethicon. Denne ingrediens giver lindring for overskydende gas ved at opløse gasbobler
Trin 2. Tilsæt Beano til fødevarer for at forhindre overskydende gas
Beano indeholder alfa-galactosidase, som hjælper med at forhindre overskydende gas. I en dobbeltblind undersøgelse havde mennesker, der indtog mad, der indeholdt Beano, betydeligt mindre flatulens end dem, der ikke modtog mad, der indeholdt Beano.
Trin 3. Prøv at tage aktivt kul kapsler
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af aktivt kul kan hjælpe med at forhindre gas, men andre undersøgelser har vist, at der ikke er nogen effekt. Da aktivt kul er et naturligt supplement, kan du overveje at prøve dem for at se, om de hjælper med at forhindre din overskydende gas.
Trin 4. Prøv at tage chlorophyllin
Klorofyllin er et kemikalie, der er fremstillet af klorofyl, men det er ikke det samme som klorofyl. Nogle undersøgelser har antydet, at indtagelse af chlorophyllin kan hjælpe med at forhindre overskydende gas hos ældre mennesker, men der er ikke nok beviser for at bevise, at det er effektivt. Du kan overveje at prøve chlorophyllin for at se, om det hjælper med at forhindre din overskydende gas.
Tag ikke chlorophyllin, hvis du er gravid. Man ved ikke nok om chlorophyllin til at afgøre, om det er sikkert at tage, mens man er gravid
Metode 3 af 3: Gør andre livsstilsændringer
Trin 1. Stop med at ryge
Ud over de andre negative sundhedsmæssige fordele får rygning dig til at inhalere overskydende luft, der kan få dig til at have for meget gas. Stop med at ryge for at reducere mængden af overskydende luft, du sluger, og hjælpe med at forhindre overskydende gas.
Trin 2. Slap af dagligt
Stress og angst kan få dig til at have for meget gas, så det er vigtigt at inkorporere afslapning i din daglige rutine. Prøv meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere mængden af overskydende gas, som du har som følge af stress og angst.
Trin 3. Tal med din læge om receptpligtig medicin, hvis det ikke hjælper dine gasproblemer at se din kost eller tage håndkøbsløs diæt
Fysiske lidelser som irritabel tarmsyndrom (IBS), diabetes og cøliaki vil forårsage gassymptomer på trods af din bedste indsats for at reducere gas i dit system. Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere IBS og andre sådanne kroniske tilstande.
Tips
- Sov ikke efter et måltid.
- Friske grøntsager og frugter kan forårsage gas hos dem, der normalt kun spiser forarbejdede fødevarer. Dette vil normalt aftage efter et par dage. Undgå ikke frugt og grønt af frygt for overskydende gas. De er for vigtige for dit gode helbred til ikke at slippe din kost.
Advarsler
- Når du tager antacida eller antigasmedicin, skal du altid læse etiketten. Sørg for, at du tager den korrekte dosering!
- Hvis du planlægger at tage antacida eller antigasmedicin, og du tager en læge, der er ordineret af en læge, skal du altid kontakte din læge eller apotek først! Antacida og antigasmedicin påvirker ganske ofte måden receptpligtig medicin virker på.
- 'Smerter fra et hjerteanfald kan også føles som gaspine. Hvis du har alvorlige smerter i brystet eller maven, der ikke forsvinder eller bliver værre, skal du kontakte din læge, skadestuen eller ringe til dit lokale alarmnummer! Tag ikke en chance med dit liv!
- LADE VÆRE MED stop med at tage receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge! Det kan være meget farligt at gøre det og kan i nogle tilfælde føre til døden!
-
Hvis du har et af følgende symptomer, skal du muligvis kontakte din læge.
- Alvorlig krampe type ubehag i maven.
- Pludselig eller langvarig ændring i tarmvaner.
- Alvorlig diarré eller forstoppelse.
- Blod i afføringen.
- Feber.
- Kvalme.
- Opkastning.
- Mavesmerter og hævelse.
