Gas og oppustethed er et naturligt resultat af fordøjelsesprocessen, men for meget gas kan være smertefuldt eller pinligt. Heldigvis kan du ofte reducere disse ubehagelige symptomer ved at foretage et par enkle ændringer i din kost. Fortsæt med at læse for tips om, hvordan du får lindring.
Trin
Metode 1 af 12: Lindre gas smerter med en varm pude
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan også bruge en varmtvandsflaske
For hurtig lindring af mavesmerter forårsaget af gas og oppustethed skal du lægge dig ned og lægge en varmtvandsflaske eller varm kompress hen over din mave. Varmen kan hjælpe med at lindre din smerte, indtil oppustetheden aftager.
- For at undgå forbrændinger må du ikke sove med en varmepude på din krop. Brug kun puden i 15-30 minutter i timen, og tag derefter en pause for at lade din hud køle af.
- Hvis din varmepude ikke har et stofdæksel, skal du let vikle et håndklæde om det for at beskytte din hud.
Metode 2 af 12: Berolig din mave med mynte eller kamille te
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Disse urter kan reducere overskydende gas og oppustethed
Køb mynte- eller kamille -teposer, eller brug friske mynteblade eller tørrede kamilleblomster. Steg ingredienserne i varmt vand i et par minutter, og nipp derefter langsomt til teen. Andre urter og krydderier, der kan hjælpe, omfatter:
- Anis
- Karve
- Koriander
- Gurkemeje
- Fennikel
Metode 3 af 12: Spis langsomt og tyg din mad godt
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Tygge din mad grundigt gør det lettere at fordøje
Det betyder, at de gasformige bakterier i din tarm vil have mindre mad at bryde ned. Tag små bidder, tyg dem grundigt, og undgå at sluge din mad og drikke.
- Hvis du spiser for hurtigt, risikerer du også at sluge luft.
- For at få dig selv til at sænke farten, sæt din gaffel ned efter hver bid.
Metode 4 af 12: Undgå at tygge tyggegummi eller suge hårde slik
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tyggegummi kan få dig til at sluge overskydende luft
Når du sluger luft ind i din mave, skaber det overskydende gas, hvilket fører til rapning, oppustethed og ubehag. Vær også forsigtig med at sutte på slik eller drikke gennem et sugerør.
- I stedet for at drikke gennem et sugerør, skal du nippe direkte fra koppen.
- Rygning kan også få dig til at sluge meget luft, så overvej, at endnu en god grund til at arbejde på at holde op!
Metode 5 af 12: Undgå almindelige fødevarer, der forårsager gas
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. fiberrige grøntsager er en væsentlig årsag til oppustethed og gas
Gas dannes, når bakterier nedbryder ufordøjet mad i tyktarmen. Dette er helt normalt, men du vil måske opleve, at nogle fødevarer giver dig meget mere gas end andre. For eksempel vil du måske skære ned på:
- Visse grøntsager og frugter, såsom bønner, ærter og andre bælgfrugter, broccoli og blomkål, kål, rosenkål, æbler, fersken, svesker og fuld hvede.
- Kunstige sødestoffer som sorbitol og mannitol.
- Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer, som kan få luftbobler til at blive fanget i din mave.
- Stegt, fedtet eller fed mad, som kan bremse fordøjelsen og fange gas i tarmene længere.
- Fødevarer som hvidløg, æg og fisk vil ikke nødvendigvis forårsage mere gas, men de kan få din gas til at lugte meget værre.
Metode 6 af 12: Gå uden mælk, hvis du har laktoseintolerance
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Mejeri kan forårsage smertefuld gas og oppustethed hos nogle mennesker
Komælk indeholder laktose, hvilket er uenig i mange menneskers fordøjelse. Hvis mejeri udløser dine symptomer, skal du undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter fremstillet af laktosemælk. Hvis du ikke er klar til at skære mælk helt ud, kan du prøve at drikke kun små mængder mælk eller holde dig til yoghurt eller hårde oste, som mange mennesker har lettere ved at fordøje.
- Du kan finde en række forskellige mejerealternativer i de fleste dagligvarebutikker. Populære muligheder omfatter soja, mandel, ris og havremælk.
- Du kan også reducere dine symptomer ved at tage lactasetilskud, før du spiser eller drikker mejeri. Tal med din læge, før du prøver laktasetilskud, især hvis du er gravid, ammer eller tager anden medicin eller kosttilskud.
Metode 7 af 12: Begræns simple kulhydrater og sukkerarter
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Kulhydratintolerance kan forårsage oppustethed, kramper og halsbrand
Hvis du altid føler dig ilde efter at have spist brød, bagværk eller slik, kan du have et problem med at fordøje simple kulhydrater. Skær ned på slik og produkter fremstillet med raffineret mel, som hvidt brød eller pasta. Du kan mærke en stor forskel på, hvordan du har det!
- Kulhydrater er stadig en vigtig del af din kost, så skær dem ikke helt ud. Hold dig til fødevarer, der er rige på sunde, komplekse kulhydrater, såsom stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn og frugt.
- Udskift ikke sukker med kunstige sødestoffer, da de også kan forårsage oppustethed.
Metode 8 af 12: Undgå gluten, hvis du har en allergi eller intolerance
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Gluten er et protein, der findes i visse kornprodukter
Hvis du er følsom over for gluten, kan du opleve oppustethed og gas efter at have spist det. Den bedste måde at undgå oppustethed og gas på er at afskære produkter, der indeholder gluten.
- Gluten findes typisk i brød, bagværk, pasta, krydderier og lignende varer. Læs etiketter for at se efter produkter, der er mærket som "glutenfri".
- Din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at afgøre, om du har glutenfølsomhed eller intolerance.
Metode 9 af 12: Spørg din læge om kosttilskud af aktivt kul
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Aktivt kul kan absorbere overskydende gas
Nogle undersøgelser viser, at det er særligt effektivt, når du kombinerer det med gaslindrende medicin som simethicon (Gas-X). Se vejledningen på pakken for at finde ud af, hvor meget du skal tage, og om du skal bruge den før eller efter et måltid.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du allerede tager anden medicin. Aktivt kul kan forhindre din krop i at optage nogle medicin korrekt.
- Mulige bivirkninger af aktivt kul omfatter farvning af tungen, sort afføring og forstoppelse.
Metode 10 af 12: Tag håndfri gasreliefmedicin, før du spiser
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. De fleste OTC -gasmediciner virker ved at forhindre gas
Inden dit næste måltid kan du prøve et fordøjelsesenzymtilskud som f.eks. Beano eller BeanAssist. Disse lægemidler nedbryder de svært fordøjelige kulhydrater, der har tendens til at forårsage oppustethed og gas.
- Simethikonbaserede lægemidler, såsom Gas-X eller Mylanta Gas Minis, er beregnet til at nedbryde gasbobler, der allerede har dannet sig i din tarm. Det er imidlertid ikke klart, hvor effektive disse lægemidler egentlig er.
- Læs altid anvisningerne på pakken, før du bruger en håndkøbsmedicin til behandling eller forebyggelse af gas. Tal med din læge eller apotek først, hvis du har en medicinsk tilstand eller tager anden medicin eller kosttilskud.
Metode 11 af 12: Slip gas ud i stedet for at forsøge at holde den
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Du vil føle dig meget bedre, når du lindrer presset
Når du er gassig, kan det føles pinligt bare at lade det rive. Men husk, at passering af gas er en nødvendig og normal del af fordøjelsesprocessen. Hvis du holder den inde, får du dig bare til at føle dig mere oppustet og ubehagelig. Find et behageligt sted at frigive din gas i stedet for at holde den.
- Hvis du er offentligt, når et anfald af gas eller oppustethed rammer, skal du finde et badeværelse, hvor du kan blive, indtil smerten er aftaget.
- At bevæge sig rundt kan også hjælpe. Gå en rask tur rundt om blokken, eller gå op og ned af et sæt trapper for at hjælpe gassen med at komme ud.
Metode 12 af 12: Se din læge for hyppige eller alvorlige symptomer
1 6 KOMMER SNART
Trin 1. Lidt gas er normalt, men for meget kan signalere et problem
Hvis du dagligt har smertefuld oppustethed eller overdreven flatulens, kan problemet strække sig ud over, hvad du kan løse ved at ændre din kost. Kontakt din læge, hvis du har hyppige gastriske smerter, der forstyrrer dit daglige liv, eller hvis du har alvorlige symptomer som blodig afføring, diarré eller forstoppelse, vægttab, du ikke kan forklare, eller hyppig kvalme eller opkastning. Du kan have en tilstand som:
- Irritabel tarmsyndrom (IBS). IBS påvirker din tyktarm og forårsager kramper og diarré, når du spiser bestemte fødevarer.
- Cøliaki. Dette er en fordøjelsesforstyrrelse forårsaget af at spise gluten, et protein, der findes i brød og andre fødevarer, der indeholder hvede, byg eller rug.
- Crohns sygdom, en gastrointestinal lidelse, der kan blive alvorlig, hvis den ikke behandles effektivt.
Mad at spise og undgå
Fødevarer, der fører til oppustethed og gas
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer at spise, når du er oppustet eller svimmel
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
