Oppustethed er en naturlig forekomst, når luft bliver fanget i din mave eller tarmkanal. Lejlighedsvis oppustethed er normalt og kan forventes. Dette gælder især, hvis du spiser fiberrige, gasproducerende fødevarer som bønner, linser, broccoli eller kål. Men hvis du føler, at du er konstant oppustet, gasset eller bøjer ofte, kan du have en skjult årsag til oppustethed. Der er forskellige fødevarer, drikkevarer og livsstilsadfærd, der kan forårsage oppustethed, uden at du selv er klar over det. Prøv at undgå nogle af disse skjulte årsager til oppustethed for at hjælpe med at lindre og lindre dine symptomer.
Trin
Del 1 af 3: Undgå fødevarer, der forårsager oppustethed
Trin 1. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Mange mennesker bruger kulsyreholdige drikkevarer, især sodavand med ingefærsmag, til at lindre oppustethed eller generel mavebesvær; disse boblende drikke bør dog undgås for at minimere oppustethed.
- Kulsyreholdige drikkevarer fremstilles ved at tvinge kuldioxid til forskellige drikkevarer. Dette er kilden til gas og luft, som du ender med at sluge og indtage, når du drikker sodavand og andre boblende drikkevarer.
- Denne luft bevæger sig fra din mave ned i tarmene, hvilket er grunden til, at disse drikkevarer kan forårsage oppustethed.
- Undgå alle drikkevarer som: sodavand, øl, mousserende vin, mousserende vand, fermenteret te og juice og seltzervand.
Trin 2. Begræns mejeriprodukter
Især en fødevaregruppe, der kan forårsage oppustethed og gas, er mejeriproduktgruppen. Dette kan være svært at identificere, da årsagen til dine oppustethedssymptomer ikke altid opstår umiddelbart efter at have indtaget disse fødevarer. Det tager cirka to timer, efter at du har spist mejeri, før oppustetheden opstår. Maden skal forlade maven og komme ind i tarmene.
- En årsag til oppustethed og gas er, når sukkerarter (som laktose, der findes i mejeriprodukter) ikke fordøjes godt og gæres i tyktarmen. Dette får din tyktarm til at fylde med luft, hvilket forårsager oppustethed og gas.
- Alle mejeriprodukter, især mælk, har store mængder laktose. Hvis du spiser mejeriprodukter regelmæssigt, kan du overveje at minimere disse eller undgå dem. Hvis du bemærker, at mængden af oppustethed falder eller forsvinder helt, kan mejeriprodukter være grundårsagen.
- I stedet for mejeriprodukter kan du bruge ikke-mejeriprodukter som: soja eller mandelmælk, veganske oste, soja eller kokosbaserede yoghurt eller endda kokosis.
- Yoghurt har en stor mængde laktose, men de fleste fordøjer det bedre end mælk.
Trin 3. Spring tandkødet over
Tyggegummi er en anden måde, hvor overskydende luft kan komme ind i din mave -tarmkanal og forårsage oppustethed. Oven i købet kan sukkerfrit tyggegummi, som indeholder kunstige sødestoffer, også forårsage dine symptomer.
- Når du tygger tyggegummi (sukkerfrit eller almindeligt), sluger du små mængder luft. Dette kan få dig til at bøje eller blive fanget i tarmkanalen og forårsage oppustethed.
- Derudover kan sukkerfrit tyggegummi og andre sukkerfrie mynter og slik forårsage oppustethed. Nogle mennesker er følsomme over for kunstige sødestoffer, da disse ikke fordøjes godt i mave -tarmkanalen.
- Hvis du tygger tyggegummi, skal du springe de kunstige sødestoffer over. Eller bare sug på en almindelig mynte uden kunstige sødestoffer.
Trin 4. Undgå forarbejdede fødevarer
En anden årsag til oppustethed, du måske ikke er opmærksom på, er natrium. Du kan føle, at du beholder vand med større mængder natrium, men det kan også forårsage oppustethed.
- Når du spiser mange forarbejdede fødevarer med et højt indhold af natrium, er det naturligt for din krop at beholde noget vand. Dette gælder især for kvinder.
- Derudover indeholder mange forarbejdede fødevarer fedtindhold. Fedtfattige måltider forsinker tømningen af din mave, hvilket kan få dig til at føle dig ubehageligt mæt og oppustet i lange perioder.
- Undgå forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold, f.eks. Frosne måltider, dåser og supper, fastfood, stegte fødevarer, pizzaer og forarbejdet kød.
Trin 5. Overvej at begrænse hvede eller glutenholdige fødevarer
En mindre kendt årsag til oppustethed er gluten og hvede-baserede fødevarer. Dette er ikke en almindelig eller meget sandsynlig årsag til oppustethed; dem, der er følsomme over for gluten eller hvede, vil dog opleve oppustethed, når de spiser disse fødevarer.
- Ligesom mejeriprodukter efterlader hvedebaserede fødevarer og dem, der indeholder gluten, små mængder ufordøjede kulhydrater i dit GI-system. Disse gæringer får overskydende gas og luft til at blive fanget, hvilket får følelsen af at blive oppustet.
- Hvede -baserede fødevarer indeholder også gluten - alt lavet med hvede vil have gluten. Nogle almindelige hvedebaserede varer omfatter: brød, pasta, engelske muffins, wraps, morgenmadskager og korn.
- Gluten findes i mange fødevarer uden for hvede-baserede fødevarer. Det kan findes i sojasovs, salatdressinger, øl, saucer og marinader og slik.
Trin 6. Begræns dine portionsstørrelser og tyg langsomt
Du tror måske ikke, at hvordan du spiser også påvirker dine symptomer, men store portioner mad og meget hurtigt at spise er også skjulte årsager til oppustethed.
- Når du spiser hurtigt, tygger du ikke grundigt. Dette får dig til at sluge store stykker mad. I processen sluger du også store mængder luft, som kan blive fanget i maven eller tarmene.
- Tag dig god tid, når du spiser, og sørg for at tygge grundigt. Du vil måske prøve at tælle 20 gange, før du sluger en bid mad.
- Din mave kan rumme omkring seks kopper mad. Hvis du spiser meget store portioner, tager det alt for lang tid for din mave at fordøje denne mad. Dette fører til en ubehagelig oppustethed og tryk i maven.
Del 2 af 3: Adressering af andre faktorer, der kan forårsage oppustethed
Trin 1. Håndter stress
Uden for fødevarer er der andre skjulte faktorer, der kan forårsage oppustethed. Hvis du er overdrevent stresset eller angst, kan disse følelser forårsage oppustethed, hvis de ikke håndteres.
- Undersøgelser har vist, at de mennesker med en psykiatrisk historie oplever oppustethed uanset kostændringer. Derudover viser de samme undersøgelser, at oppustethed, stress, angst og depression ofte forekommer sammen.
- Sundhedspersonale er usikre på den nøjagtige årsag eller mekanisme bag øget stress eller angst; Men hvis du føler, at du oplever stress eller er angst, kan du prøve at håndtere disse problemer for at lindre symptomer på oppustethed.
- Deltag i afslappende og selvdæmpende adfærd som: meditere, dyrke motion, tale med en ven, lytte til musik eller strikke.
- Hvis du ikke kan klare din stress eller angst alene, kan du overveje at søge adfærdsterapi for at få ekstra hjælp.
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning er en adfærd, der har været forbundet med et væld af negative helbredseffekter. Du ved måske ikke, at det også har vist sig at være en årsag til oppustethed. Hvis du ryger i øjeblikket, skal du stoppe med at lindre din oppustethed.
- En del af grunden til, at cigaretrygning kan føre til oppustethed, er, at du indånder luft. Du kan også ende med at sluge noget af denne luft, som kan blive fanget og få dig til at føle dig oppustet.
- Stop straks med at ryge. Rygning er ikke kun relateret til overdreven oppustethed, men også til en række andre alvorlige helbredstilstande.
- Kontakt din læge for at få hjælp, eller deltag i et rygestop -program.
Trin 3. Bevar ordentlig mundhygiejne, hvis du bærer proteser
Hvis du har proteser, kan du blive overrasket over at finde ud af, at disse kan forårsage overdreven oppustethed, hvis de ikke passer korrekt. Dårligt tilpassede proteser er typisk løse. Dette gør det sværere at spise og får dig til at sluge overskydende luft. Igen kan denne luft blive fanget i din GI -kanal og forårsage oppustethed.
- Hvis proteser ikke renses ordentligt eller er ordentligt sikret i munden, kan det samme resultat også ske.
- Hvis du ikke synes, at dine proteser er korrekte eller ikke passer korrekt, kan du overveje at gå til din tandlæge for at få dem tjekket.
Trin 4. Sid op under og efter et måltid
Det kan være fristende at ligge på sofaen efter middagen; Men hvis du er i en tilbagelænet stilling efter at have spist, kan dette føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær.
- Din krop er designet til at behandle og fordøje mad, der sidder oprejst. Det har en usædvanlig vanskelig tid med at fordøje mad, hvis du ligger eller ligger i en tilbagelænet stilling (som i en hvilestol).
- Hold dig oprejst i mindst en time efter at have spist et måltid. Hvis det er et middagsmåltid, foreslås det typisk at vente mindst to til tre timer, før du ligger ned for at gå i seng.
Trin 5. Vær opmærksom på kosttilskud
En meget luskende årsag til oppustethed kan være de vitamin- eller mineraltilskud, du tager. Nogle kan forårsage oppustethed og mavebesvær.
- Calciumcarbonat er en type supplement du tager til at opretholde en stærk knoglesundhed; Dette er imidlertid svært at fordøje og kan forårsage oppustethed. Tag i stedet et supplement, der bruger calciumcitrat i stedet.
- Et andet supplement, der kan forårsage oppustethed, er omega-3-tilskud fra fiskeolie. Mange kvinder oplever det typisk og kan reducere denne effekt, hvis tillægget opbevares i køleskabet.
- Prøv at tage dine kosttilskud med et måltid og ikke på tom mave.
Del 3 af 3: Håndtering af symptomer på oppustethed
Trin 1. Spor dine symptomer med en journal om mad og livsstil
Hvis du oplever oppustethed regelmæssigt, kan du overveje at spore dine symptomer. Der er så mange kilder og årsager til oppustethed, en journal kan hjælpe dig med at indsnævre den.
- Den bedste mulighed er sandsynligvis en notesblok -app på din smartphone eller ved hjælp af en papirjournal.
- Spor dine symptomer, og skriv ned, hvornår de startede, hvor længe de varede og intensiteten.
- Inkluder de madvarer, du har spist, kosttilskud, du har indtaget, drikkevarer, du har spist, eller hvis du var alt for stresset.
- Efter et par dage skal du gennemgå din journal for at se, om du kan finde en trend. Prøv derefter at foretage ændringer for at se, om du bemærker nogen forbedringer.
Trin 2. Overvej at tale med din læge
Hvis du oplever oppustethed, og du er usikker på årsagen, er det også en god idé at tale med din læge. Selvom oppustethed kan være en normal bivirkning af nogle ting, kan det også signalere en mere alvorlig sundhedsmæssig bekymring.
- Aftal tid til at tale med din læge om din oppustethed. Sørg for at fortælle dem, hvor længe dette har foregået, og hvilke hjemmemediciner du har prøvet.
- Hvis du har det, så tag din journal med. Selvom du ikke kan fastslå en tendens eller årsag, kan din læge muligvis.
Trin 3. Deltag i regelmæssig motion
Regelmæssig fysisk aktivitet er en god måde at lindre oppustethed på. Det kan hjælpe med at forhindre oppustethed, men også hjælpe med at lindre det, når du allerede oplever symptomer.
- En undersøgelse viste, at de mennesker, der deltog i mindst 30 minutters fysisk aktivitet tre dage om ugen, viste en signifikant forbedring med hensyn til oppustethed.
- Derudover bemærker sundhedspersonale, at hvis du træner let til moderat intensitet lige efter at du har spist, kan denne aktivitet hjælpe dit GI -system med at passere luft gennem tarmene jævnt.
- Prøv at forblive aktiv i hele ugen for at reducere problemer med oppustethed. Planlæg også en kort gåtur eller cykeltur efter måltider for at hjælpe med at reducere oppustethed.
Trin 4. Prøv at tage håndkøbsmedicin
Hvis livsstilsmidler eller ændringer i kosten ikke gør den store forskel, kan du overveje at tage nogle håndkøbsmedicin. Disse kan også hjælpe med at lindre gas og oppustethed.
- Hvis du opdager, at mejeriprodukter udløser dine symptomer, kan du tage et lactasetilskud. Dette hjælper med at reducere bivirkninger.
- Simethicon er et almindeligt antigasmedicin. Der er mange mærker, der er tilgængelige i håndkøb. Uanset hvilken du vælger, kan dette lægemiddel hjælpe med at lindre gas og oppustethed inden for 30 minutter.
- Tal altid med din læge, før du tager håndkøbsmedicin. De vil kunne fortælle dig, om de passer til dig eller ej.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
