Øjetræthed ligner på den måde øjenbelastning eller trætte øjne. Det kan ske på grund af talrige eksterne stimuli for øjet. Det er vigtigt at tage fat på almindelige årsager til øjentræthed for at forhindre, at det sker hele tiden. Det kan let diagnosticeres og behandles samt forebygges.
Trin
Metode 1 af 5: Forståelse af træthed i øjnene
Trin 1. Lær årsagen til øjentræthed
Årsagerne til øjentræthed varierer fra person til person. Det afhænger meget af din særlige omstændighed såvel som dine daglige aktiviteter. For at lindre symptomerne kan du prøve at fastslå årsagen. Årsager til træthed i øjnene omfatter:
- Tørre eller ru øjne
- Minimal mængde blink eller lav blinkhastighed
- Medicin bivirkninger
- På grund af et andet tidligere medicinsk problem
- Kronisk sygdom
Trin 2. Genkend symptomerne
Der er mange forskellige symptomer på øjentræthed. Disse kan manifestere sig forskelligt hos hver person, afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af trætheden. Symptomerne kan omfatte:
- Aversion eller lysfølsomhed
- Hovedpine
- Kløende, røde eller ømme øjne
- Nakke smerter
- Sløret syn
Trin 3. Søg øjeblikkelig lægehjælp
Der er visse situationer, der kan kræve, at du søger lægehjælp. Hvis du overhovedet har bekymringer om dine øjnes sundhed, skal du kontakte din øjenlæge så hurtigt som muligt for at løse dine bekymringer. Sørg for at søge lægehjælp, hvis du oplever:
- En følelse af at have et fremmedlegeme i øjet
- Et fald i dit overordnede syn
- Enhver svimmelhed, besvimelse eller svimmelhed
- Eventuelle øjenpine eller andre, ikke-øjerelaterede symptomer, der ledsager øjentræthed
Trin 4. Diagnosticér træthed i øjnene
Selvom du kan have mistanke om træthed i øjnene, kan en ægte diagnose kun stilles af din øjenlæge eller anden læge. Hvis du oplever symptomer på øjentræthed, især hvis de varer i længere tid, skal du aftale tid hos din øjenlæge. Han eller hun vil udføre en øjenundersøgelse og stille dig en række spørgsmål for at finde ud af, hvordan dine øjne har haft det.
Din læge vil også være i stand til at fjerne andre årsager, såsom infektion eller allergi
Metode 2 af 5: Hvile øjnene
Trin 1. Slap af med øjnene
Da øjentræthed betyder, at dine øjne er trætte, er en hurtig og nem måde at hjælpe med at lindre symptomerne på øjentræthed at slappe af dine øjne. Start med at lukke øjnene. Dette får din naturlige tårefilm til at sprede sig jævnt over dit øje, hvilket hjælper med at smøre dem hurtigt. Dette vil også hjælpe med at hvile dit syn også, hvilket vil hjælpe med enhver belastning, dine øjne føler.
- Lad dine øjne være lukkede i mindst fem til 10 minutter. Prøv ikke at bevæge dine øjne for meget under dine øjenlåg, så musklerne i dine øjne også hviler.
- Hvis du har svært ved at holde øjnene lukkede, kan du prøve at lægge hænderne forsigtigt over dem, mens du slapper af. Dette kan hjælpe med at tvinge dig til at holde øjnene lukkede og slappe af.
Trin 2. Prøv at palme
Palming er en simpel teknik til at hjælpe med at slappe af dine øjne. Start med at sidde behageligt og lige op i en stol. Læg dine albuer på et bord for at holde dem i niveau. Gnid håndfladerne sammen for at varme dem, luk øjnene og læg hver hånd over dine øjne. Lad dine hænder være der i fem til 10 minutter.
- Sørg for, at du ikke trykker for hårdt på dine øjne. Du vil have det til at være afslappende for dine øjne.
- Hvis dine øjne stadig er trætte, skal du gentage denne øvelse i yderligere fem minutter, indtil de føler sig afslappede.
Trin 3. Brug en kold kompress
For at hjælpe med at slappe af dine øjne kan du bruge en kold kompress. Læg koldt vand over en vaskeklud og vrid det ud. Fold det halvt to gange, så kluden vil passe godt til dine øjne. Lad kluden stå over dine øjne i fem til 10 minutter.
- Du kan også bruge is, der også er pakket ind i en klud. Læg aldrig kold is direkte over dine øjne. Dette kan forårsage problemer med dit syn og blodcirkulation.
- Det kan være en god idé at ligge ned, mens du går på kompressen.
- Nogle mennesker foretrækker en varm kompress frem for en kold. Hver enkelt har gavnlige egenskaber, der kan hjælpe med at slappe af dine øjne, så vælg den, du bedst kan lide.
Trin 4. Prøv hjemmemedicin
Der er et par hjemmemediciner, der kan hjælpe med at slappe af trætte øjne. Prøv at dække dine øjne med brugt tepose. Disse indeholder tanniner, som kan hjælpe med at indsnævre blodkar og mindske eventuelle hævelser forårsaget af belastning af øjnene. Kamille te kan hjælpe med at lindre stress i dine øjne hurtigt.
Rosewater eller lavendelolie kan også bruges til at forbedre afslappende effekt. Brug en dråbe til at påføre olie eller rosenvand på øjenkompressen. Du kan også massere dem direkte på øjenlågene, inden du påfører kompressen. maske. Pas på ikke at få olien direkte i øjnene
Metode 3 af 5: Behandling af tørre øjne
Trin 1. Brug smøredråber
Tørre øjne kan behandles med smøredråber. Smørende dråber, også kendt som kunstige tårer, kan hjælpe med at lindre tørhed ved at udskifte laget af tårefilm, der hjælper med at holde øjnene våde. Det kan også hjælpe med at sprede tårer jævnt over overfladen af dit øje. Kunstige tåredråber fås i håndkøb og i mange forskellige mærker, såsom Clear Eyes og Visine. Disse håndkøbsdråber kan bruges fire til seks gange dagligt eller efter behov.
- Prøv mange forskellige mærker for at finde det, der fungerer bedst for dine øjne. I nogle tilfælde kan en kombination af et par mærker endda være nødvendig.
- Kroniske øjne med tørre øjne bør tale med deres læger. Hvis du altid lider af tørre øjne, øjentræthed, trætte øjne eller hovedpine, kan du være en kronisk tør øjenlidelse.
Trin 2. Prøv medicinske dråber
Der er nogle dråber, der kræver en recept fra din øjenlæge for at bruge. De består af kunstige tårer og andre lægemidler og stoffer, der smører øjnene. Receptpligtige tåreerstatninger, såsom restasis, administreres generelt tre til fire gange om dagen. Disse dråber lindrer symptomerne, men skal normalt genanvendes ofte. Du kan bruge dem op til seks gange om dagen, eller bare efter behov.
- Hydroxypropylmethylcellulose og carboxymethylcellulose er de to mest almindeligt anvendte lægemidler.
- Hvis du er i tvivl om de nødvendige doser til dine dråber, skal du kontakte din læge eller tale med din apotek for at afklare doseringen.
- Kontakter skal fjernes, før du administrerer dråber, og de bør forblive ude mindst 30 minutter efter, at du har lagt dem i. Du kan muligvis også få dråber specifikt til kontaktbrugere.
Trin 3. Brug andre øjenprodukter
Der er nogle andre øjendråber, der kan være nyttige med dine tørre øjne. Nogle af disse dråber inkluderer smøremidler, såsom hydroxypropylmethylcellulose (HPMC). Andre dråber kan indeholde glycerin og polysorbat. Disse ingredienser er i stand til at efterligne tårer, fordi de har lignende overfladespændinger, som gør det muligt for dråberne at klæbe til overfladen af dine øjne.
- Når de bruges, øger disse dråber koncentrationen af CMC eller HPMC, hvilket får en geleagtig tåre til at dannes som en smørende forsegling hen over dit øje.
- Disse dråber reducerer risikoen for allergi eller følsomhed i allerede tørre øjne.
- Du kan også bruge øjensalver, som kan trøste dine øjne på grund af deres smørende virkning. Disse er især nyttige, hvis du ikke kan bruge kunstige tårer i en længere periode.
Metode 4 af 5: Gør øjenøvelser
Trin 1. Prøv indkvarteringsøvelser
Indkvartering er en form for træning, der hjælper dine øjne med at fokusere over lange afstande. Ved at fokusere på objekter på forskellige afstande, kan du give lidt lindring for træthed og belastning i øjnene. Ofte opstår øjentræthed, når der fokuseres på én ting, f.eks. En skærm, i lange perioder. For at udføre denne øvelse, prøv konvergens mellem pen og øje. Hold en pen på armlængdes afstand. Fokuser på spidsen af pennen foran dit ansigt. Ret pennen tæt på din næse i et stabilt og langsomt tempo. Gentag fem til 10 gange.
Dette hjælper dine øjne med at slappe af deres intense fokus på ét sted og hjælper med at lette trætheden ved at stirre på det samme så længe
Trin 2. Brug en fokuseringsøvelse
En anden måde at hjælpe med at slappe af træthed i øjnene er ved at ændre fokus på dine øjne. Start med at se på din næsetip. Skift derefter fokus på dine øjne og se på et objekt, der er langt væk, og som skal være cirka 20 fod væk. Når du har fokuseret på det objekt i et par sekunder, skal du se tilbage på spidsen af din næse. Gentag 10 gange med det objekt.
Gør mange gentagelser af dette i træk. Skift dit fokuspunkt hver gang, vælg forskellige objekter på flere forskellige afstande at fokusere på
Trin 3. Lav laterale og mediale strækninger
En anden måde at lette øget træthed er at træne specifikke muskler i dine øjne. Når du ser til højre, fungerer din laterale rectus i dit højre øje og det mediale rectus i dit venstre øje. For at udøve disse skal du sidde i en afslappet position, men holde ryggen lige. Se først til den mest venstre position. Hold i fem tællinger. Flyt derefter dit blik til den mest rigtige position og hold hvert i fem tællinger.
- Gentag denne øvelse tre gange på hver side. Blink et par gange imellem for at holde dine øjne smurt. Gentag fire gange om ugen.
- Prøv at arbejde op til ti gentagelser hver dag, du gør dette.
Trin 4. Udfør øjeæble -massage
Nogle gange kan forsigtigt massere dine lukkede øjne, også kaldet kompressionsmetoden, hjælpe med at reducere træthed. Luk øjnene, og hold indeks-, mellem- og ringfingre ud. Skub forsigtigt øjet med dine sammenføjede fingre, roter dine fingre rundt i øjets cirkel. '' 'Må ikke' '' skubbe for længe eller hårdt, mens gnidningstrykket udøves.
- Gør dette i højst 10 sekunder ad gangen.
- Dette har også den ekstra fordel at øge tåreproduktionen, hvilket også kan hjælpe, hvis du også har tørre øjne.
Metode 5 af 5: Forebyggelse af træthed i øjnene
Trin 1. Husk at blinke
Når du fokuserer på noget for længe, kan det være svært at huske at blinke. Blinkende hjælper med at holde dine øjne tørre og opfrisker dem ved at sprede tårefilm jævnt ud over overfladen. Dette hjælper med at forhindre dem i at blive trætte så hurtigt. Sørg for at blinke hver gang du tænker over det. Hvis du finder dig selv glemmer at blinke ofte, skal du efterlade dig selv en seddel et sted, der altid er synligt, der minder dig om at blinke.
Den normale blinkhastighed falder med 66 %, når du fokuserer på en computerskærm eller skærm, så vær ekstra forsigtig, hvis du arbejder på en computer hele dagen
Trin 2. Hold pauser
Øjetræthed kan skyldes, at du arbejder dine øjne for hårdt i for lang tid. Når som helst dine øjne føles trætte, skal du holde en pause i et par minutter og fokusere på noget andet. Undgå at se på noget særligt. Bare se dig omkring i rummet eller stå op for at gå på toilettet eller få en drink vand. Dette vil hjælpe dine øjne med at stoppe med at fokusere på det samme og give dem en pause.
Trin 3. Skift din belysning
Styrken af din belysning kan være effektiv dine øjne. Hvis din belysning er for lav eller svag, kan det forårsage træthed i øjnene. Sluk for hårde lys, hvilket kan gøre det lettere for dine øjne at fokusere og få dine øjne til at belaste mindre for at fokusere.
- Fjern også fluorescerende pærer og overdrevne pærer, der forårsager uegnet belysning.
- Skift dine pærer til de bløde eller varme varianter, prøv at tilføje dæmpere og juster belysningen til det, der er bedst for dine øjne.
- Selv naturlig belysning kan forårsage problemer, da det forårsager blænding på en computer eller på andre genstande. Plus det er svært at kontrollere og overvåge. Prøv at reducere enhver blænding eller overflod af lys med gardiner eller persienner.
Trin 4. Juster din skærm
Hvis du arbejder på en computer hele dagen eller studerer på en ofte, kan din skærm forårsage træthed i øjnene. Sørg for, at din skærm er den rigtige afstand til dit ansigt. Juster også lysstyrken og kontrasten på din skærm, så den ikke er for hård. Bliv ved med at justere indstillingerne, indtil du komfortabelt ser på skærmen i ethvert miljø, du befinder dig i.
Trin 5. Spis mad til dine øjne
Nuværende medicinsk forskning viser, at vitaminerne spiller en rolle for øjens sundhed. Overdreven brug af øjnene betyder, at du har brug for flere vitaminer og mineraler. Hvis du har øjetræthed, skal du prøve at afbalancere din kost med flere fødevarer, der hjælper dine øjne. Spis mere grove korn, korn, grønne grøntsager, gulerødder, squash og andre græskar, kartofler, bønner og frugt. Disse fødevarer indeholder mange vitaminer, proteiner og cellulose, som hjælper med at styrke øjnene. Spis flere fødevarer med vitamin A, B, C og E samt zink, lutein, zeaxanthin og beta-caroten Disse omfatter:
- Fødevarer med højt indhold er C -vitamin, såsom broccoli, cantaloupe, blomkål, guava, peberfrugt, druer, appelsiner, bær, litchi og squash
- Fødevarer med højt indhold er E -vitamin, såsom mandler, solsikkekerner, hvedekim, spinat, jordnøddesmør, collardgrøntsager, avocado, mango, hasselnødder og schweizisk chard
- Flere kilder til B -vitamin, såsom vild laks, kalkun uden hud, bananer, kartofler, linser, helleflynder, tun, torsk, sojamelk og ost
- Fødevarer med højt indhold af lutein og zeaxanthin, såsom grønne grøntsager.
Trin 6. Drik mere vand
At holde din krop hydreret kan også hjælpe med at holde dine øjne fugtet. Drik 10 til 15 kopper vand hver dag, hvilket kan hjælpe med at lindre tørre øjne ved at øge blodcirkulationen til dem. Det kan også hjælpe med at fjerne giftstoffer fra lymfevæsken i øjnene.
Stigende væskeindtag kan også give din krop den fugt, den har brug for for at øge tåreproduktionen
Tips
- Sørg for, at receptpligtige briller og kontakter er aktuelle. Diskuter enhver med en øjenlæge og vedligehold alle øjenundersøgelser.
- Hvis du har store problemer med øjentræthed, skal du kontakte din øjenlæge for at finde årsagen eller den muligvis underliggende tilstand.
