Det kan være let at afvise træthed. Selvom alle nogle gange er trætte, er det vigtigt at indse, hvornår det er ved at blive en kronisk tilstand. Træthed er et symptom på mange tilstande - fra depression til Lyme -sygdom til ernæringsmæssige mangler - så det er vigtigt, at du taler med din læge om mulige underliggende forhold for din træthed. På den anden side, hvis du har følt dig træt hver dag i en længere periode, finder dig udmattet efter fysisk anstrengelse og ikke føler dig bedre, eller hvis det bliver værre, kan du have kronisk træthedssyndrom (CFS).
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af fysiske symptomer
Trin 1. Overvåg, hvordan du har det
Symptomer på kronisk træthed kommer og går ofte. Når du har en række af følgende symptomer i længere tid, f.eks. Mere end seks måneder, og ser ud til at blive værre, skal du evalueres af en læge. Symptomer på kronisk træthedssyndrom (CFS) omfatter:
- Du føler dig træt i mere end 24 timer efter anstrengelse. Læg mærke til, om du er overdrevent træt i lange perioder efter at have anstrengt dig gennem intensive fysiske eller mentale aktiviteter. Dette er et vigtigt symptom at lægge mærke til, da det meste af tiden bør øve dig med at føle dig energisk, ikke træt.
- Du føler dig uopfrisket efter søvn. Søvn bør få dig til at føle dig bedre. Hvis du ikke har det bedre efter søvn eller lider af søvnløshed, lider du muligvis af CFS.
- Du mangler korttidshukommelse. Du kan let forlægge ting eller glemme, hvad nogen lige har fortalt dig. Du kan også opleve generel forvirring eller have koncentrationsbesvær.
- Du lider af muskelsmerter. Du kan opleve ømhed eller muskelsvaghed ikke på grund af anstrengelse.
- Du oplever ledsmerter. Dine led kan gøre ondt, selvom du ikke har hævelse eller rødme.
- Du har mild til svær hovedpine. Disse hovedpine adskiller sig fra dem, du tidligere har haft, og du kan ikke finde nogen årsag til dem.
- Du føler forstørrede lymfeknuder i din nakke eller armhuler. Hævede kirtler betyder, at din krop bekæmper sygdom eller en infektion.
- Du har ondt i halsen. Din hals kan være øm, men er ikke forbundet med andre forkølelses- eller influenzalignende symptomer.
Trin 2. Tænk over mulige årsager
Din kroniske træthed kan være forbundet med ændringer i din livsstil. Overvej eventuelle nylige ændringer i dit liv.
- Hvis du for nylig har haft en virusinfektion, kan dette være et tegn på CFS. Virale infektioner kan være udløsende faktorer for kronisk træthed.
- Problemer med immunsystemet kan også føre til kronisk træthed. Husk, hvis du for nylig har haft problemer med dit immunsystem.
- Lavt blodtryk findes ofte hos CFS -patienter. Overvåg dit blodtryk for at se, om det falder inden for det normale område.
Trin 3. Bemærk enhver smerte, du føler
Sørg for, at det ikke skyldes skade eller overdreven anstrengelse, men daglige smerter, der ikke er knyttet til specifikke årsager. Hvis du oplever noget af følgende, kan de være forbundet med kronisk træthed:
- Muskelømhed
- Ledsmerter uden rødme eller hævelse
- Hovedpine
Trin 4. Bestem, hvordan du sover
Skriv ned, hvor meget du sover hver nat, og hvor ofte du vågner. Hvis du opdager, at du sover godt, men stadig føler dig udmattet, kan CFS ligge bag din træthed.
- Du kan downloade apps på din smartphone, der sporer og analyserer din søvnkvalitet.
- Nogle nætter sover du bedre end andre. Genkend, når du sover mindre på grund af eksterne faktorer som arbejde eller andre forpligtelser i modsætning til problemer med at få en afslappende nattesøvn.
- Ved, at søvntotaler vil ændre sig. Du kan opleve problemer i flere uger og derefter sove godt i lang tid.
- Spor, hvis du vågner for tidligt. Hvis du regelmæssigt vågner timer før dit vækkeur, skal du skrive ned, hvor ofte det sker.
- Bemærk alle tilfælde af søvnløshed, du måtte have. Selvom det kun er et par timer, skal du skrive ned, når du har betydelige problemer med at falde i søvn.
- Husk, hvis du vågner ofte i løbet af natten. Hvis du har en, skal du bede din partner om at notere, om du sover passende.
- Gør dig selv så behagelig som muligt. Giv dig selv den bedste chance for at sove ved at klæde dig behageligt på og holde dit soveområde mørkt og køligt.
Trin 5. Se om dine fysiske aktiviteter er begrænsede
Du har muligvis ændret dine ikke-væsentlige aktiviteter for at kompensere for din øgede træthed. Se nærmere på, om CFS er en faktor, hvis følgende er sandt:
- Du har reduceret alle andre eksterne aktiviteter udover arbejde. Du mødes ikke med venner eller familie, medmindre det er absolut nødvendigt.
- Dine weekender bruges på at komme sig eller hvile i ugen. Du kan ikke forestille dig at gøre noget i weekenderne, da du har brug for tid til at restituere og forberede dig på arbejde.
- Du har stoppet alle fritidsaktiviteter. Du har muligvis stoppet enhver atletik, du er involveret i, eller grupper, du har tilsluttet dig.
Metode 2 af 3: Gennemgang af risikofaktorer
Trin 1. Se om du har svært ved mentale aktiviteter
Hold styr på eventuelle problemer, du har med at udføre daglige aktiviteter, du er vant til at gøre med lethed. Vær opmærksom, hvis du:
- Oplever koncentrationsproblemer. Bemærk, hvis du har svært ved at fuldføre opgaver inden for en rimelig tidsramme.
- Mangler korttidshukommelse. Du glemmer ofte ting, som folk lige har fortalt dig, eller begivenheder, der for nylig skete.
- Kan ikke koncentrere eller bevare opmærksomheden. Du er muligvis ikke i stand til at være opmærksom i en lang periode uden at zoner.
- Føl dig spredt eller har svært ved at organisere dit liv. Du kan glemme aftaler eller møder med kolleger eller venner.
- Kæmp for at finde det rigtige ord eller for at bevare din tankestrøm. At tale når du bliver bedt om det, kan være svært for dig.
- Har sløret syn under daglige aktiviteter. Selvom du har briller eller kontakter, kæmper du med at se klart og tydeligt.
Trin 2. Hold styr på eksterne faktorer
Hvis noget er ændret for nylig i din stress-, søvn- eller sundhedsmønster, kan det være på tide at bestille tid hos en læge.
- Hvis dit stressniveau er steget, kan dette forårsage kronisk træthed. Tænk over dit daglige liv, og hvis noget har ændret sig væsentligt.
- Tænk på de seneste sundhedsproblemer, du har haft, og hvordan de kan bidrage til din træthed.
- Lav en liste med spørgsmål, som du skal stille en læge, hvis du beslutter dig for at bestille en tid. Tænk på spørgsmål til dem såvel som hvilke oplysninger du skal have for at hjælpe dem med at besvare dine spørgsmål.
Trin 3. Overvej yderligere risikofaktorer, der kan gøre dig modtagelig for kronisk træthed
CFS forekommer mere sandsynligt i bestemte grupper af mennesker. Hvis du er i disse målgrupper, skal du overveje kronisk træthed som en potentiel diagnose.
- Kronisk træthed kan påvirke mennesker i alle aldre. Det er dog mest almindeligt hos mennesker i 40'erne og 50'erne.
- Kvinder diagnosticeres generelt med kronisk træthed mere end mænd. Dette kan skyldes, at de rapporterer det mere frem for at erhverve det mere.
- At være ude af stand til at håndtere stress kan være et problem, der bidrager til kronisk træthed.
Trin 4. Vurder din livskvalitet
Hvis du har følt dig anderledes, ændret dit sociale liv, dagligdag, arbejde eller skoleplan, fordi du er træt, kan det være et tegn på kronisk træthed.
- Overvej, om du føler dig mere deprimeret for nylig end normalt. Depression kan skyldes, at man føler sig træt og mangler søvn.
- Tænk på dit sociale liv. Overvej, om du går mindre ud, end du plejer, fordi du er for træt.
- Tænk over, hvis du har ændret din livsstil på væsentlige måder. Tænk på, hvordan du har tilpasset din daglige plan, hvis du føler dig træt.
- Opdag, om du mangler arbejde eller skole oftere på grund af træthedsfølelse. Fravær på arbejde eller skole kan stige med kronisk træthed.
Metode 3 af 3: At tale med en læge
Trin 1. Kend dine fakta
Sørg for at være opmærksom på de vigtigste fakta om CFS.
- Kronisk træthed er ikke særlig almindelig. Det anslås at påvirke 836.000 til 2.5 millioner mennesker i USA.
- Kronisk træthed diagnosticeres fire gange oftere hos kvinder end mænd.
- Der er ingen test for kronisk træthed. Det kan diagnosticeres gennem symptomer eller tegn, der sker på samme tid.
- Der er ingen kur mod kronisk træthed; symptomer kan imidlertid behandles og reduceres.
- Voksne har en rimelig til dårlig prognose for kronisk træthed. Børn har en bedre til god prognose. I begge tilfælde er behandling af symptomerne vigtig.
- At have en sund livsstil er det bedste råd fra læger til behandling af kronisk træthed.
- Hos yngre mennesker er den mest almindelige diagnosticerede gruppe teenagere.
Trin 2. Kend til vanskelighederne ved at diagnosticere kronisk træthedssyndrom (CFS)
Det er meget svært for læger at diagnosticere CFS, da der ikke er nogen test, og symptomerne afspejler en række andre sygdomme.
- Kend forskellen mellem CFS og ME (myalgisk encephalomyelitis). CFS er det foretrukne udtryk for læger, mens ME bruges af dem, der lider af tilstanden. For mange virker træthed for daglig til et ord til at beskrive syndromet.
- Indse, at der ikke er nogen test for CFS. Lægen vil ikke være i stand til at levere en enkel og let test, så sørg for at have tålmodighed.
- Kend de almindelige symptomer som beskrevet ovenfor. Hvis du har CFS, vil du opleve fire af de otte symptomer tæt på samme tid.
- Tal med din læge om at blive testet for andre potentielle årsager til træthed. Fordi CFS er relativt sjældent, er det mere sandsynligt, at du lider af en anden tilstand, herunder skjoldbruskkirtlen, anæmi, søvnforstyrrelser, bivirkninger ved medicin, infektioner, ernæringsmæssige mangler, fibromyalgi, autoimmune lidelser, depression og så videre. Mange af disse er mere behandlingsbare end CFS.
- Indse, at CFS gennemgår cyklusser af remission og tilbagefald. Du kan føle dig bedre et stykke tid og derefter føle dig meget værre. Der er ingen kur, men kun symptomerne kan håndteres.
- Dine symptomer kan variere. Nogle symptomer vil være fremtrædende end andre. Derudover kan nogle ændre sig og blive mere eller mindre et problem med tiden.
- Der er en lav diagnosefrekvens for CFS. Kun omkring 20% af de mennesker, der har det, er blevet diagnosticeret.
- Kronisk træthedssyndrom tages ofte ikke alvorligt af læger eller af venner og familie. Sørg for at være konsekvent og fast med din læge angående sværhedsgraden af dine symptomer.
Trin 3. Giv din læge alle nødvendige oplysninger
Sørg for, at hun kan træffe en informeret diagnostisk beslutning om din kroniske træthed.
- Få din sygehistorie tilgængelig og komplet. Giv din læge alle oplysninger fra andre læger samt dine egne seneste observationer.
- Tag enhver fysisk eller mental eksamen, som lægen foreslår. Disse tests kan hjælpe med at bestemme yderligere problemer samt fuldstændigt forklare eventuelle symptomer, du måtte opleve.
- Vær forberedt på at afgive blod- eller væskeprøver. Din læge vil måske teste dit blod for at udelukke eventuelle yderligere sygdomme.
Trin 4. Overvej søvnforstyrrelser
Din læge vil måske teste dig for søvnforstyrrelser uden for kronisk træthed. Selvom disse lidelser kan føre til træthed, er de ikke symptomer på kronisk træthed.
- Test for søvnapnø. Søvnapnø får dig til at stoppe med at trække vejret midlertidigt under søvn. Det kan få dig til at være døsig og øge dit blodtryk.
- Test for restless legs syndrom. Restless leg syndrome får dig til at ønske at bevæge dine ben hele natten. Du kan have svært ved at opretholde en ensartet nattesøvn.
- Test for søvnløshed. Søvnløshed er, når du har svært ved at falde eller sove. Hvis du lider af søvnløshed, kan det også føre til, at du bliver træt, da du ikke sover regelmæssigt og konsekvent.
Trin 5. Sørg for at teste for en række forskellige forhold udover kronisk træthed
Du oplever måske psykiske problemer, problemer med medicin, fibromyalgi, mono, lupus eller Lyme -sygdom. Gå ikke ind til lægen fast besluttet på at få en specifik diagnose af kronisk træthedssyndrom.
- Depression er ofte forbundet med lignende symptomer som kronisk træthed.
- Forskellige lægemidler kan have bivirkninger, der påvirker søvn, træthed, hukommelse eller smerter i muskler og led. Sørg for, at din læge kender al din medicin.
- Fibromyalgi er også forbundet med smerter, hukommelsesbesvær og søvnbesvær. Få din læge til at undersøge dette såvel som kronisk træthed.
- Mononukleose kan også få dig til at være træt og træt i lange perioder; det går dog til sidst væk, så det er vigtigt for din læge at udelukke det.
- Lupus er en kronisk sygdom, der påvirker dit immunsystem. Det kan også forårsage mange af de samme symptomer som kronisk træthed.
- Lyme sygdom overføres til mennesker gennem en flåtbid. Det er ret alvorligt, så sørg for at tjekke din krop for udslæt og bid.
Trin 6. Lav en ledelsesplan med lægen
Hvis du har kronisk træthed, kan du ikke helbrede det; du kan dog løse symptomerne på forskellige måder.
- Mennesker, der lider af kronisk træthed, kan også være deprimerede. Små doser antidepressiva kan hjælpe med søvn og smertebehandling.
- Sovepiller kan være nyttige, hvis det ikke virker at undgå koffein. De vil i det mindste hjælpe dig med at få en lidt bedre hvile om natten.
- Fysioterapi og moderat træning kan hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde, der har lidt på grund af kronisk træthed. Overdriv det ikke. Du vil ikke være endnu mere træt og udmattet den næste dag.
- Rådgivning kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv på dit syndrom. Prøv at føle, at du kan få kontrol over dit liv på trods af at du oplever kronisk træthed.
Trin 7. Skift din livsstil
Følg din læges ledelsesplan, mens du også prøver ændringer i livsstil, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Reducere stress. Prøv at reducere antallet af stressfaktorer i dit liv. At tage det lettere kan hjælpe dig med at føle dig mindre træt hele tiden.
- Undersøg din kost. Du får muligvis ikke nok næringsstoffer fra din mad til at fungere korrekt, så du føler dig træt.
- Forbedre dine søvnvaner. Gør ikke noget for krævende før sengetid.
- Tempo dig selv. Sænk dit liv. Forsøg ikke at få alt gjort på en gang.
Trin 8. Undersøg alternativ medicin
Alternativ medicin kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på kronisk træthed.
- Akupunktur bruges ofte til smertelindring. Det kan muligvis hjælpe med muskelsmerter eller ledsmerter.
- Massage kan være nyttig til at berolige dine ømme muskler. Prøv massage, der fokuserer på problemområder, der oftest er ømme.
- Yoga kan også hjælpe dig med at strække dine muskler og få fleksibilitet. Prøv ikke noget for anstrengende, da du ikke vil trætte dig selv endnu mere.
Trin 9. Få følelsesmæssig støtte
Kronisk træthed dræner. Sørg for at holde kontakten med dine nærmeste og få hjælp udefra, når du har brug for det.
- Tal med dine nærmeste om din kroniske træthed. De kan muligvis hjælpe dig, hvis din mobilitet er begrænset. Stol på dem, når kronisk træthed virkelig slider på dig.
- Se nærmere på psykologisk rådgivning. Rådgivning kan hjælpe dig med at lære at håndtere de psykologiske virkninger af kronisk træthed. Prøv at få et udefra perspektiv.
- Find en støttegruppe. En støttegruppe af andre, der lider af kronisk træthed, kan hjælpe dig med at bekymre dig om dit syndrom. I kan hjælpe hinanden i de hårdeste tider.
Tips
- Husk, at der er mange forskellige årsager til træthed, og at kronisk træthed faktisk er relativt sjælden. Vær åben for andre forslag fra din læge, og få testet for mere sandsynlige kandidater til årsagen til dine symptomer.
- Stresshåndtering, god søvn, sund kost og en sund livsstil kan alle hjælpe med at lindre træthed.
