Vandretention er en krops reaktion på en ændring i hormoner, miljø eller sygdom. Det er ikke ualmindeligt at opleve overskydende væske i din krop, der forårsager oppustethed og vægtøgning. Selvom alvorlig væskeretention kan føre til smertefulde lemmer og stivhed, mærker mange mennesker først en stigning i vægten. Medmindre den er forårsaget af en underliggende sygdom, kan denne "vandvægt" kontrolleres gennem kost, motion og forebyggende vaner.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Reducer dit saltindtag
Natrium eller salt får dig til at beholde vand og holde det i dit væv. Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost, som er mere tilbøjelige til at indeholde høje niveauer af natrium. Dette omfatter kartoffelchips, dåsemad, frosne fødevarer og fastfood. Krydr din mad med krydderurter og krydderier frem for bordsalt.
Undgå at spise ude. Restaurant mad indeholder normalt mere natrium end et hjemmelavet måltid
Trin 2. Spis kaliumrige fødevarer
Kalium hjælper med at absorbere og reducere natrium i din krop. Tilføj mad til din kost, der indeholder meget kalium som søde kartofler, rødbeder, appelsiner, kokosvand, abrikoser, figner, cantaloupe, rosiner og bananer.
Trin 3. Forøg fiber i din kost
Eksperter anbefaler 25 til 35 gram fiber dagligt, men mange voksne får kun 10 til 15 gram. Fiber forbedrer effektiviteten af dit fordøjelsessystem, så du kan smide både væske og fast affald. Frisk frugt og grønt er en hovedkilde til både opløselige og uopløselige fibre. Du har brug for begge dele for at have et sundt fordøjelsessystem.
- Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Vælg fiberrige, fuldkornsbrød og korn i stedet for hvidt brød. Lav brune ris, quinoa og andre gamle korn til at servere sammen med dit protein og grøntsager.
- Indfør fiber i din kost i etaper, da dit fordøjelsessystem kan have brug for tid til at justere.
Trin 4. Tilføj kumarinrige fødevarer til din kost
Nogle kilder antyder, at denne naturligt forekommende forbindelse kan hjælpe dig med at regulere væske i vævene. Begræns dit forbrug af kumarin til små, sunde niveauer: Drys kanel på din korn eller i din kaffe, tag en kop kamille te om morgenen eller aftenen, og tilføj regelmæssigt selleri og persille til dine opskrifter.
Trin 5. Drik 8-10 glas vand dagligt
Sørg for, at du drikker mindst 64 oz. (1,9 liter) vand hver dag. Selvom det kan virke kontra-intuitivt at drikke vand, når du forsøger at tabe vand, kan øget vandforbrug forbedre stofskiftet og dine organers funktioner. At blive ordentligt hydreret hjælper med at skylle kemikalier, natrium og andre årsager til væskeophobning ud af dit system.
- Dette er især gavnligt, hvis din oppustethed skyldes præmenstruelt syndrom (PMS). Hvis din væskeophobning skyldes hjertesvigt, nyresygdom eller andre medicinske tilstande, skal du tale med din læge om, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
- Hvis du tørster efter noget med lidt mere smag, kan du prøve varme eller iste urtete eller tilføje citron-, lime- eller agurkeskiver til dit vand. Undgå sukkerholdige drikkevarer, f.eks. Sodavand, da dine nyrer skal behandle sukkeret, og det vil reducere fordelene ved hydrering.
Trin 6. Undgå store mængder koffein og alkohol
Et vanddrivende middel er et stof, der øger, hvor meget og hvor ofte du tisser, og koffeinholdige drikkevarer og alkohol er store diuretika, der kan forårsage dehydrering. Selvom de kan slippe af med noget vand på kort sigt, kan de dehydrere dig og forårsage oppustethed i høje eller regelmæssige doser.
Imidlertid kan naturlige diuretika som tranebærjuice og kål være gavnlige for at reducere væskeretention
Trin 7. Tag vitamin A og C
Disse vitaminer hjælper med at minimere væskeretention ved at forbedre styrken af dine kapillærer, de små ender af dine blodkar, der regulerer væskeniveauer i dit væv. Vitamin A og C kosttilskud kan være gavnlige.
- Appelsiner, chili, rød og grøn paprika, grønkål, broccoli, papaya, jordbær, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi og mango er gode kilder til C -vitamin.
- A -vitamin dukker op i søde kartofler, gulerødder, spinat, grønkål, schweizisk chard, vinter squash og greens af sennep, collard, majroer og rødbeder.
Metode 2 af 3: At forblive aktiv
Trin 1. Bevæg dig ofte rundt i løbet af dagen
Væskeretention i benene er meget almindelig blandt ældre og inaktive, fordi når du sidder stille i længere tid, akkumulerer du væske i dine ben. Hvis du arbejder ved et skrivebord eller sidder i længere tid, skal du holde en pause hver 1-2 time for at rejse dig og bevæge dig i flere minutter.
- Minimer den tid, du sidder eller står på ét sted. Hvis du lider af væskeretention, kan gå eller træne i mindre mængder to eller flere gange om dagen hjælpe dig med at tabe væske hurtigere end en enkelt træning.
- Træn dine ben, når du er på flyvning. Stå op og gå op og ned ad gangene, eller lav kalvehøjder ved dit sæde. Din krop vil sandsynligvis tilbageholde væske på rejsen; dog kan du reducere vandets vægt ved at bevæge dig så ofte som muligt.
Trin 2. Knæk en sved i 30 minutter om dagen
Motion kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt i vand, så længe du får en god sved. Jog, brug elliptisk, cykl, dans - træn for at få pulsen op i mindst en halv time dagligt, hvis det er muligt.
- Kontakt din læge, inden du starter en ny streng træningsplan.
- Bliv altid hydreret, når du træner! Du vil tabe ekstra vand fra sved, men ikke skade dig selv på grund af dehydrering. Tag en vandpause mindst hvert 20. minut.
- Vær opmærksom på, at når du først starter et nyt træningsprogram, kan du faktisk gå op i vægt midlertidigt ved at lagre vand i dine muskler. Derfor er det nyttigt at træne regelmæssigt. Sult absolut ikke dig selv - dette kan gøre vandretention værre!
Trin 3. Kør ærinder for at forblive på farten
Du behøver ikke nødvendigvis at træne i gymnastiksalen for at være aktiv. Gør det til et punkt at komme ud og gå hver dag. Købmand på dit lokale udendørs marked i stedet for et supermarked, og tag dig god tid til at gå rundt. Medbring dine egne tasker i en butik frem for at bruge en indkøbskurv. Gør det til et punkt at være fysisk, mens du udfører dine daglige opgaver.
Gør kedelig rengøring i hjemmet til en fornøjelig træning ved at sætte lidt musik på og øge tempoet. Dans dig igennem daglige gøremål for en sjov og produktiv træning
Trin 4. Gå, ride og tag trapperne
Få dig selv til at arbejde hårdere for at komme rundt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå eller cykl, når det er muligt, frem for at køre. Parkér så langt væk fra din destination som du kan, og gå resten af vejen. Små bestræbelser på at være aktiv og i bevægelse kan hjælpe dig med at tabe den vandvægt, du kan udvikle, når du sidder i lange perioder.
Metode 3 af 3: Øvelse af forebyggende vaner
Trin 1. Løft dine ben ofte
Væske har en tendens til at samle sig i fødder, ankler og ben på grund af tyngdekraften. Prøv at opveje denne kraft ved at løfte dine ben, når du får chancen. Læg benene op på en stol og puder i slutningen af dagen, eller lig dig i sengen med dine fødder og ben hævet med puder.
Ideelt set skal du hæve dine ben over dit hjertes niveau. Dette hjælper med at reducere væskeansamling og sende blod tilbage til dit hjerte
Trin 2. Brug kompressionsstrømper, hvis din læge anbefaler det
Kompressionsstrømper er specielle, stramme strømper eller strømper, der klemmer dine underben. Dette kan forbedre cirkulationen og bruges ofte, hvis du er på benene hele dagen eller har hævelse af benene. Diskuter brugen af kompressionsstrømper med din læge.
Trin 3. Spørg din læge, hvis din medicin forårsager væskeophobning
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) som aspirin og ibuprofen, betablokkere som metoprolol og østrogenbehandlinger (herunder p-piller) kan få dig til at beholde væske. Hvis nogen af disse forårsager problemer, kan du muligvis skifte til en anden medicin. Tal med din læge, før du reducerer eller stopper en medicinsk recept.
Sig noget i stil med: "Jeg dyrker motion og spiser sundt, men føler mig stadig oppustet. Tror du, at nogen medicin, jeg tager, forårsager et problem?"
Trin 4. Tal med din læge om at tage vandpiller
"Vandpiller" eller diuretika som hydrochlorthiazid og furosemid kan ordineres af din læge for at hjælpe dig med at smide ekstra væske. Husk, at al medicin kan have bivirkninger, og at disse kun vil hjælpe, hvis din vandvægt skyldes visse forhold. For eksempel vil diuretika hjælpe ødem, men bør ikke bruges til simpel oppustethed forbundet med PMS.
Trin 5. Få en massage for at forbedre cirkulationen
Massageterapi øger blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at tømme dit lymfesystem, som holder meget væske i din krop. Denne afslappende aktivitet kan også reducere stresshormoner, der kan øge vægtproblemerne. Diskuter dine bekymringer med din massageterapeut, så de kan fokusere deres arbejde med passende teknikker.
Trin 6. Reducer din stress
Kortison er et hormon, som din krop producerer, når du føler dig stresset, og det får dig til at holde på vandets vægt. Minimer dit stressniveau for at føle dig sundere og miste ekstra vand. Meditér, øv dyb vejrtrækning, brug aromaterapi, gå en tur - lav de aktiviteter, du nyder, og hjælp dig til at føle dig fredelig.
Sørg for at du får nok søvn hver nat. Hvis du ikke sover nok, vil dit stressniveau være højere
Trin 7. Afkøl i varmt vejr og klæd dig varmt på i koldt vejr
Ekstreme ændringer i omgivelsestemperaturen kan sende signaler til din krop om at beholde vand. Prøv at selvregulere din kropstemperatur så meget som muligt med passende tøj, især hvis du vil være ude i lange perioder.
Kan du tabe mavefedt ved at drikke vand?
Holde øje
