Tilbagevendende anfald af acid reflux (eller halsbrand) under graviditeten er meget almindelig, fordi de højere niveauer af østrogen og progesteron får den nedre esophageal sphincter til at svække og tillader mavesyre at sprøjte ind i spiserøret. Desuden lægger den voksende baby pres på maven og skubber fordøjelsessyre ind i spiserøret - ligesom en "dobbelt whammy" effekt for gravide. Begge tilstande løser sig, når barnet er født, men at lære at hjælpe med at bekæmpe halsbrand under graviditeten er vigtigt for komfort og livskvalitet.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggelse af sure opstød naturligt
Trin 1. Spis mindre måltider oftere
En anden anbefaling til bekæmpelse af halsbrand er at spise mindre portioner mad fordelt på dagen. At spise mindre måltider hvert par timer i stedet for tre store måltider med mange timers mellemrum forhindrer din mave i at blive for mæt og lægge pres under din membran og skubbe syre op i spiserøret. Som sådan skal du skifte til at spise 5-6 små måltider eller snacks dagligt med cirka 2 timers mellemrum.
- Dit sidste måltid eller snack på dagen skal spises tidligt om aftenen, mindst 3 timer før du går i seng. Dette giver din mave nok tid til at fordøje maden korrekt og sende den videre til tyndtarmen.
- Sigt efter små måltider eller snacks, der er omkring 300 til 400 kalorier hver. At gå lidt i vægt under graviditeten er nødvendigt, mens du spiser for to, men betydelig vægtøgning øger din risiko for diabetes.
Trin 2. Tag dig god tid og tyg din mad godt
Sænk farten, når du spiser dine måltider eller snacks, og tyg hver mundfuld grundigt, før du sluger, fordi det fremmer bedre fordøjelse. Omvendt reducerer spisning for hurtigt og ikke tygning ordentligt mængden af spytudslip i munden og får din mave til at arbejde hårdere, hvilket øger sandsynligheden for fordøjelsesbesvær og halsbrand. At spise langsomt har også en tendens til at forhindre overspisning, fordi du føler dig hurtigere mæt.
- Tag små bid og tyg hver mundfuld mad i mellem 20-30 sekunder, så der er masser af spyt i munden, før du synker.
- At tygge din mad godt reducerer behovet for at drikke masser af væske til måltiderne for at "skylle maden ned." At drikke mere end et par ounces væske til måltider kan fortynde fordøjelsesenzymer og fremme fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Tyg tyggegummi efter måltider
Tyggegummi kan hjælpe med at lindre halsbrand, fordi det stimulerer produktionen af spyt, som indeholder syre-neutraliserende bikarbonat. At sluge mere spyt kan bogstaveligt talt "slukke ilden", fordi det neutraliserer mavesyren, der er kommet ind i spiserøret. I denne forstand er spyt din krops naturlige antacida.
- Undgå tyggegummi med mynte og menthol, såsom pebermynte, fordi de faktisk kan stimulere din mave produktion af fordøjelsessaft.
- Vælg sukkerfrit tyggegummi med xylitol, fordi det kunstige sødemiddel kan dræbe hulrumsfremkaldende bakterier i din mund og sårfremkaldende bakterier i din mave.
- Vent cirka 15-30 minutter efter måltider, før du tygger tyggegummi, fordi maden har brug for et surt miljø for at blive fordøjet ordentligt og nedbrudt.
Trin 4. Drik et lille glas mælk efter et måltid
Din mave skal være meget sur for at kunne fordøje mad ordentligt, men problemerne starter, når der produceres for meget syre, eller hvis syren kommer forbi spiserøret til at irritere spiserøret. Som sådan skal du vente cirka en time efter et måltid, før du drikker et lille glas mælk. Mineralerne i mælk (hovedsageligt calcium) kan neutralisere enhver syre i spiserøret og hjælpe med at lindre enhver irritation.
- Brug fedtfattig mælk, så det animalsk-baserede fedt ikke gør sur reflux værre.
- Nogle gange kan sukker (laktose) i mælk og andre mejeriprodukter udløse halsbrand, så eksperimenter med mælkedrikken, men stop det, hvis det skaber flere problemer.
- Drik ikke mælk efter måltider, hvis du er laktoseintolerant (producerer ikke nok lactaseenzym), fordi symptomerne på oppustethed og kramper kan gøre din acid reflux værre.
Trin 5. Læg dig ikke ned lige efter at du har spist
Mens du spiser mad, er det bedst at sidde oprejst, men modstå trangen til at ligge ned, når du er færdig med dit måltid. At holde oprejst virker med tyngdekraften og fremmer rejsen af fordøjet mad ned gennem dit mave -tarmsystem. At ligge på en sofa annullerer tyngdekraftens virkning og tillader delvist fordøjet mad og mavesyre at lække gennem spiserøret og ind i spiserøret.
- Det er irritationen af slimhinden i spiserøret, der forårsager den brændende følelse i brystet - alias halsbrand. Andre symptomer på acid reflux omfatter: ondt i halsen, synkebesvær, tør hoste og hæshed.
- Vent i mindst et par timer, før du ligger på en sofa / seng. Du kan sætte dig ned og sætte dine fødder i ro, men sørg for at din overkrop er oprejst.
- Undgå at spise store måltider for at reducere din træthed (og lyst til at ligge ned) på grund af den pludselige udskillelse af masser af insulinhormon i din blodbanen fra din bugspytkirtel.
Trin 6. Hold dig aktiv i løbet af dagen
Moderat til tung træning umiddelbart efter et måltid øger din risiko for fordøjelsesbesvær og halsbrand i høj grad, men mild træning (gåture) kan hjælpe med at fremme tarmmotilitet-skub ufordøjet mad og affaldsmateriale gennem tarmene, så intet bliver sikkerhedskopieret. Når du er færdig med at rydde op, skal du gå en 15-20 minutters skånsom gåtur eller lave nogle lette gøremål rundt i huset.
- For meget motion afleder blod fra dit mave -tarmsystem og ind i muskler i dine ben og arme, hvilket kompromitterer fordøjelsen.
- Fokuser på at dyrke mere motion i løbet af dagen i stedet for om natten, så det ikke påvirker din søvn.
- Mild træning fremmer regelmæssig afføring, hvilket forhindrer en "blokering" i tarmene og en opbygning af tryk fra gas.
Trin 7. Vær samvittighedsfuld over for din soveposition
Hvis du lider af et anfald af sur refluks, mens du er gravid (eller et andet tidspunkt), skal du være opmærksom på din kropsstilling, mens du er i seng om natten. For at bekæmpe halsbrand kan du prøve at løfte din overkrop og hoved med puder, hvilket får tyngdekraften til at fungere - selvom puder måske ikke altid er effektive, fordi de er for bløde. Hvis dette ikke er behageligt, skal du ligge på din venstre side, hvilket gør det vanskeligere for mavesyre at tilbagesvale i spiserøret.
- Skumkiler, der er beregnet til at støtte din overkrop i sengen, fås på nogle apoteker og i de fleste forsyningsbutikker.
- Undgå at ligge på din side, mens din overkrop støttes af en pude eller en kile, fordi du kan irritere din øvre rygsøjle (midt bagpå) og ribben.
Trin 8. Håndter din stress
Stress og angst får ofte mere syre til at blive produceret i din mave og mindre blod til at cirkulere rundt i dine tarme for madoptagelse, hvilket er faktorer, der kan forværre acid reflux. Prøv som sådan at håndtere din stress med afslapningsterapier, såsom dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning, guidet billedsprog, yoga eller tai chi.
- En række forskellige teknikker til at reducere stress og angst kan reducere tegn og symptomer på sure opstød / halsbrand.
- Øv afslapningsteknikker, når du kommer hjem fra arbejde / skole, men inden du spiser mad. Disse teknikker kan også udføres lige før sengetid for at fremme bedre søvn.
Del 2 af 3: Undgå Trigger Foods
Trin 1. Undgå at spise fed mad
Stegte og fede fødevarer har en tendens til at udløse halsbrand eller sure opstød, fordi de tager længere tid at fordøje, kræver mere mavesyre og gør det lettere for syren at falde tilbage i spiserøret. Som sådan skal du vælge slankere stykker af kød og fjerkræ, indtage fedtfattige mejeriprodukter og bage flere varer i stedet for at stege dem.
- Fødevarer, der skal undgås, omfatter: pommes frites, de fleste fastfoodvarer, kartoffelchips, bacon, pølser, sovs, almindelig is og milkshakes.
- Noget fedt er nødvendigt for at din baby udvikler sig normalt, så fokuser mere på avocado, kokosprodukter og nødder / frø, der har sundere fedtsyrer.
Trin 2. Undgå krydret og sur mad
En anden gruppe af fødevarer, der skal undgås, er krydrede og sure typer, fordi de kan irritere din spiserør på vej ned og derefter udløse sure opstød, når de rammer maven. Undgå som sådan varme saucer, cayennepeber, jalapeños, salsas, tomatsauce, løg, hvidløg og peberkorn.
- På trods af deres lækre smag og sundhedsmæssige fordele bør mexicansk og thailandsk køkken undgås, hvis du oplever et anfald af sure opstød.
- Vær forsigtig med sure citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter. Hold dig til friskpressede sorter og drik dem ikke på tom mave for at undgå halsbrand.
Trin 3. Skær koffeinholdige drikkevarer ud
Koffein er en kendt udløser af acid reflux (det stimulerer mavesyreproduktion), men næsten alle drikkevarer, der indeholder koffein, er også sure, så det er endnu en dobbeltsyg situation for halsbrand. Begræns eller undgå som sådan kaffe, sort te, varm chokolade, cola, de fleste andre sodavand og alle energidrikke.
- Cola og sodavand kan faktisk være en "firdobbelt whammy" for halsbrand, fordi de er sure, koffeinfri, sukkerholdige og kulsyreholdige. Boblerne udvider din mave og gør det mere sandsynligt, at syre skubbes forbi esophageal sphincter.
- Du bør også undgå koffeinholdige drikkevarer, fordi koffeinen kan reducere din blodgennemstrømning og begrænse den ernæring, din baby får.
Trin 4. Stop med at drikke alkohol
Alkohol er en almindelig årsag til halsbrand på grund af dets surhedsgrad og afslappende virkning på spiserøret, men gravide bør også undgå det helt på grund af de negative virkninger på deres baby - det kan føre til føtal alkoholsyndrom. Alkohol er ikke sikkert i nogen mængde eller på noget tidspunkt under graviditeten, så skær det straks ud af din livsstil.
- Alle typer alkohol er lige så skadelige for din baby, inklusive alle former for vin og øl.
- Hvis du stadig vil ud i lounger og barer med dine venner og familie, skal du i stedet skifte til jomfruelige cocktails, druesaft eller alkoholfri øl.
Del 3 af 3: Forebyggelse af acid reflux med medicin
Trin 1. Tag antacida efter måltider
Antacida er den sikreste halsbrandmedicin til gravide, primært fordi de ikke optages i blodbanen, hvilket betyder, at de kun rejser til dit mave -tarmsystem og ikke bliver rettet mod den voksende baby. Almindelige antacida, der kan give hurtig halsbrand, omfatter: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids og Tums. Tag dem cirka 30-60 minutter efter et måltid eller en snack.
- Antacida helbreder ikke en betændt spiserør beskadiget af fordøjelsessyre, så brug dem kun til symptomatisk lindring.
- Nogle antacida kombineres med forbindelser kaldet alginater, som virker ved at danne en skumbarriere i din mave for at forhindre sure opstød.
- Overbrug af antacida kan udløse diarré eller forstoppelse, så vær forsigtig, og tag dem ikke mere end 3 gange om dagen.
Trin 2. Prøv H2 -blokkere
Håndkøbsmedicin (OTC), der reducerer syreproduktionen, kaldes histamin-2 (H2) receptorblokkere og omfatter: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) og ranitidine (Zantac). Generelt virker H2 -blokkere ikke så hurtigt som antacida gør ved halsbrand, men de giver typisk længere lindring og kan reducere mavesyreproduktion i op til 12 timer.
- OTC H2 -blokkere betragtes som sikre for gravide, selvom stofferne optages i blodbanen og påvirker barnet i en vis kapacitet.
- Stærkere versioner er tilgængelige på recept, men tal med din læge om fordele og ulemper, hvis du er gravid - der er risiko for vitamin B12 -mangel.
Trin 3. Overvej protonpumpehæmmere
Andre lægemidler, der blokerer syreproduktionen, kaldes protonpumpehæmmere, men de er også i stand til at helbrede vævsmembraner i spiserøret. Protonpumpehæmmere er mere effektive blokkere af mavesyre sammenlignet med H2 -blokkere og giver tid til at en betændt spiserør heles.
- OTC -protonpumpehæmmere omfatter: lansoprazol (Prevacid 24 HR) og omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Hvis du tager protonpumpehæmmere lige før et måltid, vil stadig mavesyre kunne fordøje din mad, men det forhindrer overproduktion.
Tips
- Undgå at ryge, fordi det øger syre refluks risiko. Du bør dog ikke ryge, når du er gravid på grund af de negative virkninger på barnet.
- Undgå at snack chokolade, da den indeholder koffein, sukker og fedt - alt udløser halsbrand.
- Bær ikke stramt tøj, fordi det lægger pres på din mave og kan forværre acid reflux. Brug løst graviditetstøj i stedet.
- Tag ikke antacida medicin med jerntilskud, fordi jernet forhindres i at blive absorberet i tarmene.
