Hvis du har graviditetsdiabetes eller er i risiko for at udvikle det, vil din læge overvåge dit blodsukker. For at afgøre, hvor effektivt din krop behandler sukker, kontrollerer de dit blodsukkerniveau, før du spiser. Hvis det er over 95 milligram per deciliter (mg/dL), skal du muligvis foretage ændringer i din kost og hverdagens vaner. Selvom dette kan virke overvældende, er der mange ting, du kan gøre, og medicin du kan tage for at kontrollere dit blodsukkerniveau.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Planlæg at spise morgenmad, så snart du vågner
Hvis du er en, der ofte springer over morgenmaden, eller du er bekymret for, at spise vil få dit blodsukker til at stige, skal du begynde at spise, når du vågner. At spise en proteinrig morgenmad kan sænke dit blodsukker og give din krop nærende mad at fordøje. Hold dig til sund morgenmad, såsom:
- Hytteost
- Fedtfattig ost
- Hårdkogte æg
- Fuldkorns flatbreads med jordnøddesmør
Trin 2. Spis flere mindre måltider i løbet af dagen
Dette hjælper din krop med at regulere insulinfrigivelsen bedre, så dit blodsukker ikke stiger efter et stort måltid. Sigt efter 4 eller 5 mindre måltider, der indeholder protein. Din krop kan konsekvent frigive insulin i stedet for at gå i en lang periode, før du behandler en masse mad.
- Hvis du har at gøre med kvalme eller fordøjelsesbesvær, vil du sandsynligvis også opleve, at mindre måltider er lettere at fordøje.
- For eksempel kan du have et æble med et par skefulde nøddesmør og popcorn som en eftermiddagssnack. Til en lille middag kunne du derefter spise kyllingebryst med en lille bagt kartoffel, dampet broccoli og mælk.
Trin 3. Spis en proteinrig snack inden sengetid
Din krop kan behandle snacken, mens du sover, hvilket kan forhindre en stigning i insulin midt om natten. Prøv at undgå en snack, der er høj i kulhydrater, fordi din krop frigiver meget mere insulin. Dette kan bidrage til et højt fastende blodsukkerniveau om morgenen.
For en snack med et højt proteinindhold kan du spise et par havrekager og ost, en håndfuld nødder eller knækbrød og jordnøddesmør
Trin 4. Bliv hydreret hele dagen
Hvis du er dehydreret, kan din krop ikke behandle sukker effektivt. Selvom der ikke er en bestemt mængde vand, som hver person skal drikke, skal du prøve at drikke ekstra 3 til 4 kopper (710 til 950 ml) vand, end du normalt drikker. Hold en vandflaske med dig hele dagen og læg et glas vand ved siden af din seng, så du kan drikke, hvis du vågner gennem natten.
Selvom du kan drikke koffeinfri te og kaffe, kan disse få dig til at løbe til badeværelset mere end vand
Trin 5. Undgå at drikke sukkerholdig juice og sodavand
Du bliver måske træt af at drikke vand hele dagen, så det er fint at drikke lidt juice indimellem. Men da du ser dit fastende blodsukker, bør du virkelig prøve at undgå saft og sodavand så meget som muligt.
Tip:
For at gøre drikkevand mere interessant skal du tilføje et sprøjte citron eller limesaft til dit glas vand eller nippe til usødet seltzervand.
Trin 6. Prøv at tage en slurk æbleeddike med ost inden sengetid
Selvom der er behov for mere forskning, kan parring af eddiken med en proteinrig snack sænke fastende blodsukker. For at se, om dette virker for dig, skal du drikke 2 spsk (30 ml) æblecidereddike og spise 28 gram ost, inden du går i seng.
Den lille undersøgelse viste, at det sænkede fastende blodsukker med 4 til 6%
Trin 7. Spis kulhydrater til hvert måltid, hvis du er på insulin og har svangerskabsdiabetes
Sigt efter at have mindst 45 gram kulhydrater pr. Måltid for at hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol og hjælpe barnet med at vokse. Tal med din OBGYN eller en endokrinolog for at diskutere dine kostmuligheder, så du og din baby forbliver sundest.
Hvis du ikke i øjeblikket er på insulin, skal du fortsætte med dine andre kostændringer
Metode 2 af 2: Lav livsstilsjusteringer
Trin 1. Lav øvelser med moderat intensitet 5 dage om ugen
Motion kan bruge for meget glukose i dit blod, hvilket holder dit fastende blodsukkerniveau nede. Sigt efter at lave 30 minutters moderat intensitetsaktivitet 5 dage om ugen. Du kan gå hurtigt, svømme, lave strækninger eller lege aktivt med børn.
Du skal muligvis justere de øvelser og aktiviteter, du laver, efterhånden som din graviditet skrider frem. For eksempel kan du lave et aerobt program og vandre i dit første trimester, før du skifter til blide strækninger og går i dit tredje trimester
Tip:
Husk at tjekke med din læge, før du prøver en træningsrutine. De vil måske ændre dit fysiske aktivitetsniveau.
Trin 2. Tag en 10-minutters gåtur efter middagen
Stå op og gå rundt efter dit sidste måltid på dagen for at hjælpe din krop med at behandle måltidet. Undersøgelser viser, at en kort gåtur efter et måltid kan sænke dit blodsukker, og at gå efter middagen kan holde dit fastende blodsukker lavt, når du vågner om morgenen.
Hvis du opdager, at det at gå efter middagen hjælper dit faste blodsukker, kan du prøve at passe en kort gåtur efter hvert måltid
Trin 3. Prøv at få bedre søvn
Mange kvinder oplever søvnproblemer, efterhånden som deres graviditet skrider frem. Desværre kan det få dit blodsukker til at stige ved at få mindre end 6 timers søvn af høj kvalitet om natten. For at få en god nats søvn, prøv at:
- Tilføj puder og hynder, så du er mere komfortabel.
- Slap af, eller slap af, før du prøver at sove.
- Begræns din eksponering for stærkt lys og skærme før sengetid.
Trin 4. Arbejd tæt sammen med din læge for at overvåge dit blodsukker
Uanset om du har graviditetsdiabetes eller din læge er bekymret for dit forhøjede blodsukkerniveau, er det vigtigt at se din læge mindst en gang om måneden. Din læge vil måske anbefale at mødes oftere mod slutningen af din graviditet, eller hvis du har svangerskabsdiabetes.
Følg din læge instruktioner om overvågning af dit blodsukker derhjemme. Du skal muligvis teste dig selv hver dag for at kontrollere dine niveauer
Trin 5. Tag metformin eller insulin for at holde dit blodsukker nede
Hvis du har foretaget ændringer i kost og livsstil, men dit blodsukker forbliver forhøjet, kan din læge ordinere medicin til at kontrollere dit blodsukker. Du skal muligvis tage insulin om morgenen for at forhindre en naturlig stigning, der opstår, når du vågner.
Nogle kvinder oplever højere fastende blodsukkerniveauer om morgenen på grund af rebounds efter lavpunkter midt om natten eller nedsat insulinfølsomhed. Hvis du oplever dette, skal du tale med en endokrinolog for at fastslå årsagen. Du får muligvis lavere doser om aftenen for at hjælpe med at bekæmpe det
Tip:
Du kan føle dig frustreret eller skuffet over at starte medicin, men husk, at du har en medicinsk tilstand, som du behandler for at få en sund baby.
