Ødem er en medicinsk tilstand karakteriseret ved en væskeophobning i vævene. Under graviditeten producerer din krop mere blod og kropsvæsker for at opretholde din baby i udvikling. Som følge heraf er ødem meget almindeligt hos gravide. Overskydende væske og vand kan samle sig i dine hænder, ansigt, ben, ankler og fødder og forårsage ubehagelig hævelse. Hvis du oplever ødem under din graviditet, er der mange forskellige måder at reducere eventuel hævelse på.
Trin
Metode 1 af 2: Kontrol af miljøfaktorer
Trin 1. Hold dig så meget fra dine fødder som muligt
At stå eller sidde med fødderne fladt på jorden kan forværre ødem, fordi stigende pres på venerne forhindrer tilbagevenden af blod til dit hjerte. Undgå at stå eller sidde med fødderne flade på gulvet i lange perioder, hvilket kan hjælpe med at reducere ødem, især i dine fødder og ankler.
- Det er umuligt ikke til tider at være på benene. Hvis du står, kan du prøve at holde pause og rotere dine fødder og ankler, mens du gør det for at hjælpe med at cirkulere væsken.
- Sørg for at have behagelige sko på under graviditeten. Sko, der er for stramme eller endda høje hæle, kan gøre dit ødem værre og kan også øge dit ubehag.
Trin 2. Løft dine fødder, når du hviler
Til tider når du hviler, skal du sætte dine fødder op. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men det kan gøre det lettere for din krop at recirkulere blod og væsker og fjerne ethvert ødem, du oplever.
- Du vil måske hæve dine fødder over dit hjerte for de bedste resultater, men gør det, der gør dig mest komfortabel.
- Overvej at løfte dine ben lidt med puder, mens du sover.
Trin 3. Tag kompressionstights eller -strømper på
Kompressionsstrømper eller strømper hjælper med at forbedre blod- og væskestrømmen i dine ben. Brug et par kompressionsbeklædninger for at reducere dit ødem.
- Afhængigt af sværhedsgraden af dit ødem kan du få forskellige tryk af strømper - fra let til stærkt.
- Du behøver ikke en recept fra din læge for at købe kompressionsstrømper, men du vil måske rådføre dig med hende for at se, om det er en god mulighed for dig.
- Du kan muligvis få din forsikring til at betale for kompressionsstrømper.
- Du kan få komprimeringstøj på mange apoteker og de fleste medicinske forsyningsbutikker.
Trin 4. Bær løst og behageligt tøj
Tøj, der er stramt omkring dine håndled, arme eller ankler, kan blive ekstremt ubehageligt, hvis du har hævelse af ødem. Brug løst og naturligt fiberbeklædning for at minimere ubehag og risikoen for at begrænse din bevægelsesevne.
- Du vil måske bære tøj designet specielt til graviditet, som er beregnet til at vokse med dig og ofte er mindre snærende end ikke-barsel.
- Iført køligt, løst og glat struktureret tøj som bomuld eller merinould kan også forhindre overophedning og overdreven svedtendens, hvilket kan forværre ødem.
Trin 5. Massér dine berørte områder
Der er noget forskning, der tyder på, at massage kan hjælpe med at reducere ødem under graviditeten. Giv dig selv en massage i de berørte områder, eller overvej at se en professionel massør for at hjælpe med at lindre ødem.
- Stryg de områder, der er påvirket af ødem, i bevægelser mod dit hjerte, hvilket kan tilskynde overskydende væske til at komme tilbage til dit hjerte.
- Brug et fast tryk, der ikke forårsager smerter.
- Bed din læge om at foreslå en massør, der har specialiseret sig i graviditetsmassage.
Trin 6. Undgå udendørs når det er varmt
Varmt vejr og soleksponering kan forværre ødem. At søge skygge, blive inde i klimaanlæg eller undgå solen kan hjælpe med at reducere dit ødem.
Hvis du bemærker, at du begynder at svulme op i varmen, skal du komme til et køligere sted for at minimere din risiko for at få ødem, der er meget ubehageligt
Trin 7. Svøm eller hvil i en pool
Hvis du er udenfor og ikke har mulighed for at komme indenfor, kan du tage en svømmetur eller hvile i en pool eller anden vandmasse. Dette kan afkøle dig og fjerne tryk fra dine led, hvilket kan reducere ethvert ødem eller forhindre hævelse.
- Svømning er en glimrende mulighed, fordi det hjælper med at cirkulere blod og væsker i din krop.
- Hvis du ikke kan svømme, kan du flyde i vandet, eller endda overveje bare at gå i vandet.
Trin 8. Påfør kolde kompresser på hævede områder
Kulde reducerer blodgennemstrømningen til områder, hvilket reducerer hævelse og kan også give lidt komfort. Påfør kolde pakninger eller kompresser på alle områder, hvor du oplever ødem, for at reducere det.
- Du kan placere en kold komprimering på hævede områder med mellemrum i 10 til 15 minutter, hver anden time eller efter behov.
- Sørg for altid at pakke ispakker ind i et håndklæde eller en t-shirt for at forhindre hudskader og forfrysninger.
Trin 9. Sov i et behageligt og køligt miljø
Sov i et soveværelse, der er behageligt, køligt og godt ventileret. Derudover skal du sove på din venstre side, hvis du kan. Ved at kontrollere faktorer som temperatur og position og endda have behageligt sengetøj kan du hjælpe med at reducere ethvert graviditetsrelateret ødem, du oplever.
- Sov om muligt på din venstre side. Denne position lægger mindre pres på din inferior vena cava, som er den store vene, der returnerer blod fra din underkrop til dit hjerte, og kan hjælpe med at kontrollere ødem.
- Indstil temperaturen i soveværelset til mellem 60 og 75 ° F (15,6 til 23,9 ° C) for optimale soveforhold.
- Brug en ventilator til at holde luften i cirkulation eller åbne et vindue.
- Lav din seng med sengetøj i naturligt stof, f.eks. Bomuld. Dette kan hjælpe med at kontrollere din temperatur, hvilket igen kan reducere ødem.
Metode 2 af 2: Faldende ødem med alternative behandlinger
Trin 1. Skær natrium fra din kost
Overskydende salt kan få dig til at beholde vand, hvilket forværrer ødem. Skær så meget natrium fra din kost som du kan for at reducere ødem, du oplever.
- Den daglige natriumanbefaling til gravide er 3.000 milligram, som du måske vil reducere for at minimere ødemrelateret hævelse.
- Undgå natriumrige fødevarer. Forarbejdede og tilberedte fødevarer indeholder f.eks. Store mængder natrium.
- En anden måde at slippe af med overskydende natrium i din krop er at spise kaliumrige fødevarer som bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.
Trin 2. Drik masser af vand
Det virker modstridende, men at blive hydreret er en af de bedste måder at skylle overskydende væske ud på. At drikke masser af vand i løbet af dagen hjælper dig med at forblive hydreret, støtte din graviditet og kan hjælpe med at minimere ødem.
- Vand er din bedste mulighed for at hjælpe med at skylle overskydende væske ud. Sigt på at drikke omkring 10 kopper (2,3 liter) om dagen eller mere, hvis du er aktiv eller føler, at du har brug for det.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og forarbejdede frugtsaft.
Trin 3. Bevar regelmæssigheden
At have regelmæssige afføring hjælper også med at skylle overskydende natrium og vand ud af dit system. Fjernelse af disse elementer og andet affald vil bidrage til at kontrollere dit ødem.
- Du har brug for fiber for at forblive regelmæssig for at hjælpe med at skylle salt og vand ud. Sigt efter 20 - 35 mg fiber om dagen fra opløselige og uopløselige kilder.
- Opløselige fibre findes i fødevarer som havre, bælgfrugter, æbler, pærer og hør. Du kan få uopløselige fibre fra fødevarer som fuld hvede og brune ris, broccoli, courgette, gulerødder og grønkål.
- Regelmæssig motion hjælper dig også med at holde dig regelmæssig, fordi det tvinger tarmene til at bevæge sig.
Trin 4. Træn eller få regelmæssig bevægelse
At dyrke kardiovaskulær træning kan hjælpe med at få din cirkulation til at bevæge sig og skylle overskydende væske ud. Sigt på at få en form for fysisk aktivitet hver dag for at hjælpe med at minimere ødem. Tal med din læge, før du begynder at sikre, at det er sikkert for dig.
- Prøv at få mindst 30 minutters træning om dagen. Hvis du var mere aktiv før din graviditet, kan du fortsætte i samme tempo, så længe din læge godkender det.
- Du kan udføre enhver form for konditionstræning for at reducere ødem og støtte dit helbred. Ud over at gå, overvej at løbe, svømme, ro eller cykle.
Trin 5. Rådfør dig med din læge
Hvis brug af livsstil og hjemmebehandlinger ikke reducerer dit ødem, skal du tale med din læge. Hun vil måske kontrollere, om der er underliggende tilstande, såsom præeklampsi eller ordinere medicin for at hjælpe med at skylle overskydende væske ud.
- Hvis du bemærker en pludselig stigning i hævelse eller ødem, der virker usædvanlig, skal du straks kontakte din læge. Hævelse kan være et tegn på forhøjet blodtryk eller præeklampsi, som er alvorlige tilstande, der kræver hurtig behandling.
- Andre ting at kigge efter omfatter hovedpine, der ikke forbedres med hvile eller paracetamol, at se pletter, ny kvalme og opkastning, alvorlige smerter i øverste højre side af maven. Hvis du oplever nogen af disse ting, skal du kontakte din læge.
