Der er både sunde og tilfredsstillende måder at håndtere de mange madbehov, som graviditeten kan bringe til vordende mødre. Madbehov under graviditeten menes at være forårsaget af hormonelle ændringer, der opstår i kroppen. Generelt er første trimester, når størstedelen af trangen opstår, men det er ikke ualmindeligt, at disse trang varer i hele graviditeten. At finde måder at håndtere overvældende madbehov kan være udfordrende for den kommende mor, men med en vis indsats kan der opnås en sund ernæringsbalance.
Trin
Metode 1 af 2: Lær hvad dine trang egentlig er til
Trin 1. Forstå, at nogle trang er kroppens måde at indikere mangel på næringsstoffer
For eksempel, mens en jordnøddesmør og gelé -sandwich på hvidt brød måske ikke er det sundeste sandwich -valg, kan et trang til en indikere et behov for mere protein i kosten, da jordnøddesmør er proteinrig. Prøv at genkende, hvilket næringsstof din krop mangler, før du giver efter for din trang. Lær de vigtige næringsstoffer, såsom protein, kulhydrater, jern osv., Så du kan isolere de sunde næringsstoffer i de trang, du oplever.
- Trang til osteagtige fødevarer og mælkeprodukter kan være kroppens måde at indikere, at der er behov for mere calcium.
- Et pludseligt ønske om et måltid kylling eller oksekød kan være en indikation på, at kroppen har brug for mere protein.
- Når du ikke får nok næringsrige fødevarer, har du måske lyst til en meget hurtig energikilde fra sukker.
Trin 2. Prøv at indarbejde næringsstoffet i din kost på en sundere måde
For eksempel, i stedet for en jordnøddesmør og gelé -sandwich, lav dig selv en jordnøddesmør, honning og banansmoothie.
- Hvis du har lyst til noget salt, kan du prøve at række et par saltede nødder frem for at nå den pose kartoffelchips.
- At erstatte dit trang til et glaseret frugtfyldt wienerbrød med lidt frisk frugt er en sund mulighed, der stadig giver dig mulighed for at få det sukker, du ønsker, uden at indtage alle de ekstra kalorier.
- Måske kan det trang til is tilfredsstilles med en lavere kalorieindhold yoghurt.
- Prøv at tilføje lidt ekstra ost på din kalkun -sandwich, før du bestiller de osteagtige pommes frites, du har lyst til.
- Denne teknik eliminerer måske ikke altid dit trang til usunde fødevarer, men chancerne er store for, at det i hvert fald nogle gange vil gøre det. Der er også en god chance for, at du fylder mere på de sunde fødevarer og har mindre plads til aflad.
Trin 3. Husk at spise alt med måde
Hvis du har lyst til noget som ostekage (eller en anden sød for eksempel), der ikke kan erstattes af et sundere alternativ, er det okay at have det en gang imellem.
En god tommelfingerregel er, at det er i orden at have din valgfri godbid (f.eks. Det lækre stykke ostekage) en gang om ugen. Det, vi forsøger at undgå, er at have det for meget, f.eks. Hver dag
Metode 2 af 2: Håndtering af madbehov under graviditet
Trin 1. Lad ikke madbehov komme i vejen for en velafbalanceret kost
Under graviditeten er det vigtigt at få de rigtige næringsstoffer i din kost, ikke kun for dit eget helbred, men for sundheden for den voksende baby inden i dig. Selvom det er i orden at forkæle din madbehov med måde fra tid til anden, så lad det ikke komme på bekostning af en samlet sund kost.
- Sunde anbefalinger til graviditet er (opdeling) en kost bestående af 20% protein, 30% fedt og 50% kulhydrater.
- For at nedbryde det baseret på madpyramiden ville et eksempel på en sund kost under graviditeten se således ud: 6-11 portioner korn, 3-5 portioner grøntsager, 2-4 portioner frugt, 3-4 portioner mejeri og 2-3 portioner kød, bønner eller nødder. Bemærk, at fuldkorn (og ikke-raffinerede kilder til kulhydrater) er et bedre valg, især når det kommer til at holde dit blodsukker inden for et sundt område.
- Hvis du ikke kan stoppe med at trække sukker, kan du prøve at tilføje mere protein og sunde fedtstoffer til din kost.
Trin 2. Hav altid sunde snacks til rådighed
På denne måde kan du se, om du har lyst, før du når efter et stykke kage eller et stykke slik, om du kan stille din sult med en af dine færdiglavede sundere snacks.
Fødevarer som nødder, nøddesmør, chia- og hørfrø, avocado og sunde olier kan hjælpe med at sænke din sukkertrang
Trin 3. Vær opmærksom på din vægtforøgelse og den effekt, madtrang kan have på dette
I dagens samfund med stigende satser på overvægtige og fede kvinder kan overdreven vægtforøgelse under graviditeten være en bekymring. Hvis vægtøgning er en bekymring for dig, skal du undgå trang til desserter og fedtfattige fødevarer (f.eks. Forarbejdede fødevarer) eller højt kalorieindhold (f.eks. Overdrevne kulhydrater).
- I gennemsnit skal du kun indtage 300 flere kalorier om dagen under graviditeten, end du gjorde før graviditeten. Selvom du "spiser for to", er den anden en meget lille baby, så kaloribehovet under graviditeten er ikke meget anderledes end før graviditeten. Du skal stadig bevare en sund vægt og undgå at indtage for mange ekstra kalorier.
- Den gennemsnitlige kvinde bør tage mellem 20 og 35 kg under graviditeten. Den nøjagtige mængde afhænger dog af din vægt før graviditet, så tal med din læge, hvis du ønsker specifikke anbefalinger til din egen vægtforøgelse under graviditeten.
Trin 4. Tag et multivitamin for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov
Mange mennesker har svært ved kun at opfylde deres ernæringsbehov gennem mad, så det er normalt at have brug for et vitamin. Det er en god idé at vælge et prænatal multivitamin, som er formuleret til at imødekomme behovene hos en gravid mor.
- Spørg din læge om en vitaminanbefaling.
- Du vil måske også spørge, om du skal tage ekstra jern eller calcium, hvis du synes, du har lyst til dem. Tilføj dog ikke kosttilskud uden din læge godkendelse.
Trin 5. Ved, hvilke trang der er i orden, og hvilke der er farlige
Selvom de fleste trang under graviditeten er okay i moderate mængder, får nogle kvinder faktisk trang til ikke-madvarer, såsom snavs, ler eller tøjstivelse, blandt andre. Denne tilstand (af trang til ikke-madvarer) kaldes "pica".
- Selvom det er ufuldstændigt forstået, antages det, at pica kan skyldes lave jern- eller andre næringsstofmangel (mangel på vitaminer eller mineraler) i kroppen.
- Hvis du på en konsekvent basis oplever trang til non-food-varer, er det bedst at kontakte din læge for at få yderligere råd.
