Hvis du er en aktiv person, vil du måske ikke have noget til at stoppe dig fra din træningsrutine. Desværre kan du blive forkølet, hvilket kan bremse dig; Men hvis du vil træne, når du er forkølet, er der nogle retningslinjer, du kan følge for at forblive aktiv.
Trin
Metode 1 af 3: Beskyt dig selv under træning
Trin 1. Kontroller, hvor dine symptomer er
Når du er forkølet, er der kun visse symptomer, som du kan træne med. Hvis dine symptomer kun påvirker dele af din krop over din hals, er du sikker på at træne. Træning kan faktisk hjælpe med at åbne dine næse. Hvis dine forkølelsessymptomer påvirker en kropsdel under nakken, bør du ikke træne og i stedet hvile.
- Over nakken symptomer omfatter mindre ondt i halsen, løbende næse, nysen eller tilstoppet næse.
- Symptomer under nakken omfatter overbelastning af brystet, produktiv eller våd brysthoste eller forstyrret mave.
Trin 2. Undgå træning, hvis dine symptomer er alvorlige
Selvom det kan være nyttigt at træne, når du er forkølet, bør du aldrig træne, hvis du har alvorlige forkølelses- eller influenzasymptomer. Træn aldrig, hvis du har feber, er ekstremt træt, eller hvis du har udbredt muskelsmerter.
Dette er symptomer på en mere intens forkølelse, som kan føre til en mere alvorlig sygdom, hvis du overanstrenger dig selv med motion
Trin 3. Bliv hydreret
Når du er syg, er det vigtigt, at du drikker masser af væske. Det samme gælder når du træner, både før og efter en træning. Det betyder, at det især er sandt, når du er syg og træner. Sørg for at få rigeligt med vand, før du træner, og drik rigeligt efterfølgende.
- Hvis din hals er ridset før eller efter, kan du prøve varme væsker, såsom te eller kylling bouillon, for at lette ubehag.
- Du spiser måske også en sund snack bagefter for at holde din energi oppe, selvom du bare har trænet i kort tid.
Trin 4. Skær ned på, hvor meget du træner
Din krop bruger meget energi på at bekæmpe virussen, der inficerer din krop, når du er syg. Selvom dine symptomer er over nakken og ikke meget alvorlige, bør du ikke træne i længere tid. Prøv i stedet at holde din træning kort.
- Det betyder, at du skal springe din normale timelange træningsrutine over og i stedet lave cirka 30 minutter.
- Den reducerede tid vil stadig være gavnlig, og det vil ikke belaste din helbredende krop.
Trin 5. Sænk din intensitet
Ligesom med en kortere tid, bør du også sænke intensiteten af din træning. Hvis du træner rigtig hårdt i selv kort tid, kan det belaste din krop for meget og få dig til at blive værre.
- For eksempel, hvis du laver højintensiv kickboxing i 45 minutter ad gangen, kan du prøve en anden form for træning, mens du er syg, og som er mindre intens, f.eks. En cardio-danstime.
- At træne med høj intensitet kan faktisk øge dine symptomer og gøre dit immunsystem mere modtageligt for yderligere infektioner eller sygdomme.
- Lysintensitets træning har vist sig at hjælpe med at reducere sværhedsgraden og længden af øvre luftvejsinfektioner.
Trin 6. Hold pauser, mens du træner
Mens du er syg, kan du trætte lettere end andre gange, du træner. Hvis du føler dig svimmel eller overdreven, skal du holde en pause, før du vender tilbage til træningen.
- Pauserne kan vare fra fem minutter til 30 minutter, afhængigt af hvordan du har det. Start først din træningsrutine igen, når du føler dig bedre og mere stabil.
- Du bør også holde pauser så ofte som du har brug for dem. Det afhænger af dit personlige velbefindende.
- Hvis du fortsætter, kan du forårsage skade på dig selv eller forlænge dine symptomer.
Trin 7. Holdes ude af kulden, mens du træner
Når du er forkølet, bør du undgå at lave øvelser udenfor, hvis det er koldt. Den kolde, tørre luft kan irritere dine luftveje, hvilket kan udløse hosteanfald, løbende næse eller andre vejrtrækningsproblemer.
- Det betyder, at du ikke må jogge eller gå i kulden.
- Kold luft er en risikofaktor for at få et astmaanfald; Derfor, hvis du har astma, skal du være særlig opmærksom.
- Du bør også undgå vinteraktiviteter udenfor, når du er forkølet, såsom skiløb, snevandring eller snowboarding.
Trin 8. Se din læge
Hvis du ikke er sikker på, om du skal træne med dine symptomer, skal du kontakte din læge. Din læge vil kunne fortælle dig, om dine symptomer er for alvorlige til at træne. Din læge kan muligvis også give dig andre tips til, hvordan du træner med dine symptomer.
- Hvis dine symptomer bliver værre, mens du træner, skal du muligvis også kontakte din læge for at sikre, at din tilstand ikke bliver værre.
- Stop og ring straks til din læge, hvis du får hoste under træning, eller hvis du får øget overbelastning i brystet.
- Hvis du har problemer med at trække vejret, har øget brysttryk, føler dig ekstremt svimmel eller har svært ved at balancere under en træning, skal du muligvis søge øjeblikkelig nødhjælp.
Metode 2 af 3: Valg af de rigtige øvelser
Trin 1. Gå
Når du er syg, er gåtur en god måde at få motion på uden at overdrive det. Du kan bestemme nøjagtigt, hvor længe du går, hvor langt og med hvilken hastighed uden alt for store anstrengelser. Den friske luft kan også hjælpe med at lindre din overbelastning, hvis den er alvorlig.
Undgå at gå udenfor, hvis dine bihuler forværres af allergi, især hvis du er syg
Trin 2. Jog
Hvis du er en løber, kan du stadig jogge nogle, mens du er syg. Din krop er vant til at løbe, hvis du er en løber, så det vil ikke tage så meget ud af dig, hvis du er syg; men hvis du stadig er ved at lære eller træner til at blive en løber, skal du stoppe med at jogge, indtil du har det bedre.
Sørg for at jogge med en lavere hastighed og i kortere perioder, når du er syg
Trin 3. Prøv qigong
Qigong er en traditionel kinesisk øvelse, der fokuserer på bevægelse. Det blander kampsport og meditation med lav effekt. Denne form for træning er fantastisk til dig, når du er syg, fordi det ikke tager for meget ud af dig fysisk, mens du stadig arbejder med dine muskler.
- Det hjælper også med at reducere stress, reducere angst, øge din energi og forbedre din blodgennemstrømning.
- Der er endda nogle tidlige tegn på, at Qigong kan hjælpe med at forbedre immuniteten, hvis det gøres mindst tre gange om ugen.
Trin 4. Gør yoga
Yoga er en god træning med lav effekt, som du kan lave, mens du er syg. Når du er syg, frigiver din krop stresshormoner, såsom cortisol. Yoga kan hjælpe med at lindre denne stress og kan også hjælpe med at øge immuniteten.
- Du bør dog undgå højintensitetsversioner af yoga, såsom hot yoga, især da disse intense former kan gøre din sygdom værre.
- Hold dig til lavintensitetsversioner af yoga eller bevægelser med lav intensitet. Disse inkluderer understøttet Bridge Pose og Reclining Twist.
Trin 5. Dans
Dans er en god øvelse, når du er kold i hovedet. Typisk får dansekurser din puls op, men har en relativt lav effekt, hvilket forhindrer dig i at forårsage for stor belastning på din krop. Det hjælper også med stresslindring og produktion af antistoffer, der hjælper med at bekæmpe forkølelse, som begge hjælper med at øge dit immunsystem.
Prøv klasser som Zumba eller kardiodans
Trin 6. Svøm med måde
Svømning er en øvelse med lav effekt, der let kan modereres. Du kan svømme i korte perioder eller afslappet, hvis du føler dig træt. For nogle mennesker kan svømning også hjælpe med deres forkølelse og åbne deres bihuler.
- Dette fungerer dog muligvis ikke for alle mennesker, især hvis liggende sidelæns generer dine bihuler.
- Undgå at svømme, hvis du har svært ved at trække vejret, eller hvis kloren i vandet generer dine bihuler.
Metode 3 af 3: Undgåelse af visse øvelser
Trin 1. Vægttog ikke
Når du er syg, er din krop ikke på sit højeste. Dine muskler er svagere, og du træner hurtigere. På grund af dette vil du sandsynligvis ikke kunne udføre de samme standarder, som du typisk gør med vægte.
Det betyder, at du har større risiko for skader, mens du er syg, især hvis du forsøger at gøre den intensitet og vægt, du er vant til at gøre, mens du er sund
Trin 2. Undgå at dyrke sport med dine venner
Kraftig holdsport er ikke en god idé, når du er syg. Selvom fysisk træning kan få dig til at føle dig bedre, kan et stort fodboldspil eller fodbold få dig til at forværre dine symptomer. Dine venner kan også ramme dig, mens du er svag med forkølelse, hvilket kan gøre mere skade på din krop, når du ikke har det godt.
Derudover spreder du sandsynligvis dine bakterier til de andre spillere, hvis du alle håndterer det samme udstyr, hvilket ikke er sikkert for dem
Trin 3. Spring maskinerne over i gymnastiksalen
Hvis du er forkølet, skal du undgå at gå i fitnesscentret. Ikke alene er det mere sandsynligt, at du laver en mere kraftig træning, der kan svække din krop mere, du er også i risiko for at sprede dine bakterier til dem omkring dig.
- Overvej, om du vil have en person med dine symptomer ved hjælp af maskinerne i gymnastiksalen før dig.
- I stedet for at gå i gymnastiksalen skal du lave en enkel, skånsom træningsrutine derhjemme.
Trin 4. Skær langdistanceløb ud
Hvis du træner til et marathon eller triathlon, skal du være ekstra forsigtig, når du bliver forkølet. I stedet for at begive dig ud på din langdistanceløb som sædvanlig, skal du løbe i kortere tid, gå eller springe en dag over alle sammen. Du kan også cross-train ved at svømme et par dage i stedet for at løbe. Langdistanceløb tager timer og lægger konstant stress på din krop i løbet af denne periode, hvilket ikke er godt for dit immunsystem.
