Der er næsten ikke noget værre end ikke at kunne præstere, når øjeblikket er rigtigt. Ingen ønsker at skulle håndtere ED, men hvis du kæmper med det, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af ting, du kan gøre ved det, herunder træning. Regelmæssige træninger har en lang række sundhedsmæssige fordele og har vist sig at være særligt nyttige til at bekæmpe virkningerne af ED.
Trin
Spørgsmål 1 af 5: Hvad er den bedste øvelse til erektil dysfunktion?
Trin 1. Kegler er de mest almindelige og gavnlige øvelser
Du kan bekæmpe virkningerne af ED ved at styrke musklerne i dit bækkenbund. Kegels er en god øvelse til at gøre netop det. Nøglen er at gøre dem på den rigtige måde. Fokuser kun på at stramme dine bækkenbundsmuskler. Klem dem i 5 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange, og prøv at gøre dem 3-4 gange om dagen.
Trin 2. Prøv at gå en daglig gåtur på 30 minutter
En Harvard-undersøgelse viste, at en simpel 30-minutters daglig gåtur kan være forbundet med et fald på 41% i risikoen for ED. Selvom det ikke er en garanti, kan det bestemt ikke skade at komme udenfor og få dit blod til at pumpe i en halv time hver dag. Andre undersøgelser tyder på, at moderat træning kan hjælpe med at forbedre den seksuelle præstation, og en 30-minutters gåtur passer til reglen om "moderat motion".
Trin 3. Pilates kan også hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler
Prøv øvelser som knæfald. Lig på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade på jorden. Bøj dine bækkenbundsmuskler og sænk langsomt det ene knæ sidelæns mod jorden, og bring derefter dit knæ tilbage. Gentag bevægelsen med dit andet knæ. Sigt efter 10 reps på hver side for virkelig at bygge dit bækkenbund op. Deltag i et lokalt Pilates -studie for at tage klasser eller se online efter videoklasser, du kan prøve.
- En anden Pilates -bevægelse, der kan hjælpe, er hævningen af ryggen. Start med at ligge på gulvet med begge knæ bøjet og fødderne flade på jorden. Klem dine bækkenbundsmuskler og løft 1 fod lige op i luften for at skabe en vinkel på 45 grader. Hold det i et par sekunder, og læg det forsigtigt tilbage på jorden. Gentag bevægelsen med dit andet ben og skyd i cirka 10 reps på hver side.
- Prøv også den klassiske broøvelse. I Pilates er det kendt som bækkenkrøllen. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på jorden. Bøj dine bækkenbundsmuskler og løft din numse op i luften, så din krops vægt ligger på dine skuldre. Hold den i et par sekunder, og læg dig derefter langsomt tilbage på jorden. Gentag øvelsen op til 10 gange.
Trin 4. Prøv at få 40 minutters aerob træning 4 gange om ugen
Aerob træning forbedrer din blodgennemstrømning og kan hjælpe dig med at tabe dig. Det har også vist sig at hjælpe med at forbedre din ED. Der er masser af former for aerobe aktiviteter, såsom gåture, vandreture, havearbejde, cykling, løb, boksning, svømning, roning, basketball og endda dans. Vælg din favorit, og gør det til en almindelig vane, som du kan holde dig til.
Spørgsmål 2 af 5: Kan erektil dysfunktion helbredes med træning?
Trin 1. Forskning tyder på, at træning kan hjælpe med ED
Undersøgelser viste, at mænd, der løb i halvanden time eller lavede 3 timers hårdt arbejde uden for hver uge, var op til 20% mindre tilbøjelige til at udvikle ED end fyre, der slet ikke dyrkede motion. Så ja, det er muligt, at du kan vende eller bekæmpe virkningerne af din ED ved sund, regelmæssig motion. Det kan bestemt ikke skade!
Trin 2. Tab af vægt gennem træning kan også hjælpe med din ED
Mænd, der er overvægtige eller fede, er op til 50% mere tilbøjelige til at have ED end fyre med en sund vægt. Tabe kan være en måde at hjælpe med at bekæmpe ED og kan endda hjælpe med at vende det. Derudover øger fedme risikoen for vaskulær sygdom og diabetes, som begge kan forårsage ED. Overskydende fedt kan forstyrre hormoner og kan også bidrage til ED. Grundlæggende, hvis du er overvægtig, og du har at gøre med ED, så prøv at barbere noget af det med en sund kost og motion.
Spørgsmål 3 af 5: Hjælper løft af vægte erektil dysfunktion?
Trin 1. Vægtløftning kan være en god måde at hjælpe på erektil dysfunktion
Enhver form for sund træning kan hjælpe dig med at tabe den ekstra vægt, du bærer rundt på, og forbedre din blodgennemstrømning. Hvis du kan lide at løfte vægte, kan det absolut være en effektiv måde at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af ED. Hvis du ikke er ny til at løfte vægte, skal du først tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig, og overveje at arbejde med en træner, så du ikke skader dig selv.
Trin 2. Det er også en del af et velafrundet træningsprogram
Styrketræning opbygger dine muskler og gør dine knogler stærkere. Det forbedrer også dit forhold mellem magert muskel og fedt og kan hjælpe dig med at tabe overvægt. Tilføj et par vægttræningssessioner til dit træningsprogram for at høste alle fordelene.
Spørgsmål 4 af 5: Hvordan kan jeg forbedre min erektil dysfunktion?
Trin 1. Spis en kost rig på naturlige fødevarer og færre forarbejdede og raffinerede
En undersøgelse foretaget i Massachusetts tyder på, at spise en afbalanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk, potentielt kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for ED. Prøv at undgå at spise rødt og forarbejdet kød samt raffinerede korn og sukkerarter. Med en sund kost kan du tabe dig og hjælpe med at bekæmpe ED på samme tid!
Trin 2. Prøv at få en hård aerob træning et par gange om ugen
Aerobe øvelser som løb, svømning, cykling, roning eller endda brug af en elliptisk giver dig ikke kun en masse træningsstudier, der tyder på, at de faktisk kan forbedre ED. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvilket også kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af ED. Hvis du er ny til at dyrke motion, skal du starte langsomt med en daglig 30-minutters gåtur og arbejde dig op til mere kraftfulde aktiviteter.
Trin 3. Hvis du er stresset, angst eller deprimeret, kan rådgivning hjælpe
ED kan også være forårsaget af psykologiske problemer. Hvis du kæmper med nogen af disse, kan en rådgiver eller psykolog virkelig hjælpe. Føl dig ikke flov over at kontakte en for at få hjælp. Det kan gøre en verden til en forskel og hjælpe med at bekæmpe din ED.
Trin 4. Din læge kan muligvis ordinere eller anbefale medicin
Der er masser af ED -medicin derude, og hvis du kæmper med tilstanden, kan din læge muligvis ordinere en, der virker for dig. Hvis du er interesseret i at prøve alternative lægemidler eller kosttilskud, skal du først tale med din læge. De vil kunne anbefale dem, der er sikre for dig at prøve.
Spørgsmål 5 af 5: Hvad gør jeg, hvis min erektil dysfunktion ikke forbedres?
Trin 1. Se din læge for at se, hvilke andre muligheder du har
De kan evaluere dig for at se, om der er underliggende årsager samt anbefale behandlinger og medicin, der muligvis kan hjælpe. Føl dig ikke flov over at række ud efter hjælp. Der er masser af måder, du kan prøve at slå din ED.
