Har du problemer med at opretholde en erektion under samleje? Hele 50 procent af mændene over 40 har også været der. Som millioner vil bevidne, kan erektil dysfunktion være dybt frustrerende og have en negativ indvirkning på både parforhold og selvtillid. Den gode nyhed er, at der er mange måder at behandle erektil dysfunktion på, lige fra simple livsstilsændringer til medicin til naturlægemidler. Hvis du vil vide, hvordan du overvinder erektil dysfunktion, så du kan føle dig glad i soveværelset igen, skal du fortsætte med at læse.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Kom forbi din modvilje mod lægehuset
Millioner af mænd, der oplever erektil dysfunktion (ED) hvert år, er for flove til at tale om det med deres læge. ED er en meget almindelig lidelse, men det anses ikke for at være en "normal" del af aldring. ED er ofte et signal om, at der er et underliggende problem, der skal behandles. Inden du forsøger at overvinde ED alene, er det meget vigtigt at lave en aftale med din læge og afklare eventuelle andre problemer, der kan påvirke din evne til at opretholde en erektion.
- Tal med din læge om din vaskulære sundhed. Hvis du har forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller forhøjet blodsukker, er det muligt, at en af disse tilstande har beskadiget arterier i din krop og kan bidrage til ED.
- Hjertesygdomme og diabetes er to alvorlige tilstande, der ofte starter med ED som et symptom. Hvis du har en af disse lidelser, bør behandling få hjælp til at overvinde erektil dysfunktion.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Gør det til en prioritet at komme udenfor eller gå i gymnastiksalen for at gå, løbe, svømme, cykle eller træne styrketræning mindst 4 gange om ugen. Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard forårsagede at gå 30 minutter om dagen et 41% fald i risiko for ED. Regelmæssig motion hjælper med cirkulation, får dit blod til at pumpe gennem hele din krop. Når det er tid til at opretholde en erektion, er bedre cirkulation vigtig.
Trin 3. Hold din vægt nede
Større taljer er forbundet med højere ED. At arbejde for at slanke sig kan føre til enorme forbedringer i soveværelset. Sørg for at spise en sund kost fyldt med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
- Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer fremstillet med raffineret sukker og mel.
- Udskift højt kalorieindhold drikkevarer med vand eller usødet te.
- Spis sunde snacks som nødder, gulerødder og æbler i stedet for at række efter sukkerfyldte powerbarer eller fastfood.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning kan gøre ED værre, da det forstyrrer dit kredsløb og er forbundet med sygdomme, der forårsager ED. Hvis du har problemer med at opretholde en erektion, er det nu måske tid til at opgive cigaretterne for godt.
Hvis afslutning ikke ser ud til at være mulig lige nu, skal du skære ned så meget som du kan. Hvis du kan begrænse din rygning til et par cigaretter om dagen, er det bedre end at ryge en pakke
Trin 5. Undgå alkohol
Alkohol er et andet stof, der har en enorm indvirkning på erektioner. Efter et par drinks har mange mænd i alle aldre det meget vanskeligere at holde hårdt.
Trin 6. Træn dit bækkenbund
Bekkenbunden hjælper penis med at blive hård under erektioner ved at trykke på en vene, der forhindrer blod i at forlade, indtil erektionen er slut. Mænd, der udøver deres bækkenbund, har bedre resultater end dem, der udelukkende er afhængige af livsstilsændringer for at korrigere erektil dysfunktion. Udfør Kegel -øvelser for at styrke musklen.
- For at finde dit bækkenbund skal du stramme de muskler, du skal stramme for at stoppe din urinstrøm.
- Stram og slip musklen 8 gange, hvil derefter og gør det 8 gange mere. Fortsæt, indtil du har lavet 3 eller 4 sæt af 8.
- Gør Kegels hver dag mindst en gang om dagen.
Metode 2 af 3: Overvindelse af angst
Trin 1. Fjern stressfaktorer fra dit liv
Angst er en af de største syndere, når det kommer til ED. Hvis du kan finde en måde at afstresse, vil du være mere tilbøjelig til at opretholde erektioner. Tænk på de største kilder til stress i dit liv lige nu. Hvad kan du gøre for at give dig selv en pause?
- Hvis din tidsplan er pakket fra morgen til aften, skal du tænke over, hvad du kan afslutte for at give dig selv mere nedetid.
- Sluk for din elektronik mindst en time før sengetid. Du får bedre søvn, hvilket er vigtigt for afstressning.
- Brug mere tid udenfor. At få frisk luft og være i naturen er en god måde at dæmpe angst på.
Trin 2. Øv mindfulness
Finder du dig selv blive distraheret af bekymringer i stedet for at leve i nuet under sex? Mindfulness er handlingen om at være fuldstændig i nuet, både fysisk og mentalt. Ryd dit sind og fokuser på de fornemmelser, din krop føler under sex.
Hvis sex er blevet rutinemæssigt og understimulerende, skal du blande tingene sammen ved at tilføje nye dufte, teksturer og lyde til blandingen. Brug for eksempel massageolie eller sæt noget musik på, der får dig og din partner i humør
Trin 3. Kommuniker med din partner
Føler du dig godt tilpas og accepteret, når det kommer til din seksuelle præstation? Hvis du er bekymret for at opfylde din partners for høje forventninger eller leve op til en slags standard, vil det være sværere at opretholde en erektion - det kaldes præstationsangst. Hvis du tror, at din partners vurdering kan hindre din evne til at have tilfredsstillende sex, skal du kommunikere dine behov og finde måder at gøre dit seksuelle miljø mere indbydende.
Trin 4. Lær mere om sex
Hvis du har dybt rodfæstede angst eller skyldfølelse i forbindelse med sex, kan disse negative følelser forårsage din ED. At lære mere om sex kan være en god måde at føle sig mere tryg ved din krop og bedre forstå dine behov i sengen. Læs om sexteknikker eller tag en sex-positiv workshop som en måde at åbne dit sind for nye muligheder og øge dit komfortniveau.
Metode 3 af 3: Prøv medicin og terapier
Trin 1. Tag et ED -lægemiddel
Sådanne lægemidler kan hjælpe mænd med at opretholde erektioner i flere timer ad gangen. De virker ved at øge effekten af nitrogenoxid, som kroppen producerer naturligt for at slappe af og øge blodgennemstrømningen til penis. Hvis du er interesseret i at tage et lægemiddel, der er specifikt rettet mod behandling af ED, skal du tale med din læge om at få en recept.
- Det er vigtigt at behandle det underliggende problem, der kan forårsage ED, frem for at stole på medicin alene for at håndtere problemet.
- ED -medicin virker muligvis ikke eller kan være farligt at tage, hvis du tager visse andre lægemidler eller har haft et slagtilfælde eller hjertesygdom.
Trin 2. Overvej injektioner eller stikpiller
Hvis du foretrækker ikke at tage medicin, er det muligt at bruge enten en injektion eller stikpiller til at administrere alprostadil i penis lige før du vil have en erektion. Bivirkninger kan omfatte smerter og ophobning af fibrøst væv i penis.
Trin 3. Se nærmere på testosteronerstatningsterapi
Hvis din læge fastslår, at din ED er forårsaget af lave testosteronniveauer, kan testosteronerstatningsterapi være den rigtige løsning for dig. Tal med din læge om at starte et program.
Trin 4. Prøv en penispumpe
Denne enhed er et hul rør med en håndpumpe. Røret placeres på penis, og pumpen bruges til at skabe en erektion. En ring placeres i bunden af penis for at forhindre blodet i at strømme ud. Hvis du er interesseret i at prøve en pumpe, skal du tale med din læge om, hvilken model der passer bedst til dine behov.
Trin 5. Overvej implantater
Enten er oppustelige eller halvstive implantater anbragt i penis, så du kan få større kontrol over erektioner. Da implantater kan forårsage infektioner, fraråder læger normalt dem, medmindre alle de andre metoder har fejlet.
Trin 6. Undersøg naturmedicin
Hvis du ikke er interesseret i medicin og udstyr, skal du kontakte en homøopatisk læge, der kan rådgive dig om, hvilke naturlige midler der kan hjælpe med at håndtere din ED. Selvom der ikke er blevet foretaget undersøgelser for at bevise, at disse midler virker for alle, har nogle mænd fundet ud af, at akupunktur, plantelægemidler og "naturlægemidler Viagra" kan være nyttige.
- Tag ikke kosttilskud eller ekstrakter uden først at rådføre dig med en læge.
- Koreansk rød ginseng, deoxyribonukleinsyre og l-arginintilskud er blevet brugt med stor effekt af nogle mænd.
Tips
- Du kan meget let starte en samtale med din læge ved at sige: "Jeg tror, jeg har problemer i sengen." eller "Mit sexliv er ikke, hvad det plejede at være." ED er meget almindelig. Det, du fortæller din læge, er ikke noget nyt for ham/hende. Husk, at 50% af mændene over 40 oplever ED. Du er ikke alene!
- Du kan altid prøve medicin, så længe din læge godkender det. Husk, at din læge er den eneste person, der kan fortælle dig, om medicin er i orden for dig at tage. Han/hun kan endda have en prøve.
- Inden du overvejer at købe et produkt til ED, der ikke er ordineret af din læge, bør du afgøre, om produktet er legitimt.
- Hvis nuværende behandlinger ikke er effektive for dig, så overvej at undersøge nye behandlinger, der i øjeblikket er under udvikling.
Advarsler
- Husk at tale med din læge om ethvert lægemiddel, før du tager det.
- REAL Viagra kan kun fås på recept fra din læge. Lad være med at falde for annoncerne på Internettet eller i aviser, der sælger Viagra. Det er forfalskede piller og ulovligt. De kan endda være skadelige, fordi du ikke ved, hvad der er i dem.
