Erektil dysfunktion (ED) er, når en mand har problemer med at få og vedligeholde en erektion længe nok til at have sex. Dette skyldes ofte en fysisk tilstand som forhøjet blodtryk eller træthed; faktisk er fysiske forhold og problemer den mest almindelige årsag til ED. Næsten alle mænd vil opleve ED på et eller andet tidspunkt i deres liv, selvom denne kendsgerning ikke gør oplevelsen mindre vanskelig. Forkert behandlet ED kan forårsage forholdsproblemer og selvværdsproblemer for mænd og deres partnere. Heldigvis kan ED behandles og håndteres, og du kan tage flere trin for at afhjælpe problemet og sikre, at det ikke sker igen.
Trin
Metode 1 af 4: Behandling af ED fysisk
Trin 1. Forøg dit fysiske aktivitetsniveau
Erektil dysfunktion er ofte relateret til blodgennemstrømning og cirkulation. At være stillesiddende eller overvægtig kan resultere i dårlig cirkulation, hvilket øger risikoen for ED. Ved at holde dit blod flyder i et sundt tempo, kan du forbedre din seksuelle præstation og lindre eller forhindre erektil dysfunktion. Forplig dig til at få motion hver dag for at forbedre symptomerne på ED.
Du behøver ikke at begynde at løbe maraton for at se resultater. En undersøgelse viste, at kun 30 minutters gang om dagen reducerede ED -risikoen med op til 40%
Trin 2. Oprethold en sund kost
En sund kost er godt for dit generelle helbred, og dette vil gavne din seksuelle præstation. At spise rigtigt giver dig de næringsstoffer, du har brug for til energi og god cirkulation, samtidig med at det hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
- Skær mættede fedtstoffer, forarbejdet sukker og beriget hvede ud. Disse fødevarer kan tilstoppe dine arterier og øge dit kolesteroltal. Begge dele vil føre til dårlig cirkulation, der kan bidrage til ED.
- Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer hjælper med at holde dit kolesterol lavt, giver dig et sundt blodtryk og forbedrer cirkulationen.
- Vitamin B12 -mangel har mistanke om at bidrage til ED. Du kan afhjælpe dette med en daglig multivitamin eller spise skaldyr, mejeriprodukter og berigede kornprodukter.
Trin 3. Styrk dine bækkenbundsmuskler
Disse muskler hjælper med at holde blod i penis for at opretholde en erektion. Svage bækkenmuskler kan lade blod slippe ud og bidrage til ED.
- Du kan styrke bækkenmusklerne med Kegel øvelser. Disse anbefales normalt til kvinder, men mænd kan også drage fordel af dem.
- For at gøre Kegels skal du bøje musklerne, du ville bruge til at holde urinen i.
- Stram disse muskler i fem sekunder, og slap derefter af i fem sekunder. Gør dette fire eller fem gange i træk.
- Gentag tre gange dagligt.
Trin 4. Stop med at ryge
Blandt andre sundhedsproblemer forårsager rygning dårlig cirkulation. Dette vil reducere blodgennemstrømningen og gøre det svært at få og vedligeholde en erektion. Hvis du ryger, er det bedst at stoppe så hurtigt som muligt for ikke kun at gavne dit sexliv, men dit generelle helbred.
Metode 2 af 4: Behandling af ED medicinsk
Trin 1. Besøg lægen
Der er flere medicinske grunde til, at du kan have ED: højt eller lavt blodtryk, dårligt kredsløb, højt kolesteroltal, medicin du tager, stofbrug til fritidsbrug og en lang række andre. For at indsnævre listen skal du besøge din læge. Han kan udføre en fuldstændig oparbejdning og afgøre, hvad der forårsager dit problem.
Trin 2. Tag medicin for at hjælpe med ED
Der er en række lægemidler designet til at behandle og forbedre ED. Når din læge undersøger dig, kan hun afgøre, at disse lægemidler er din bedste løsning. Nogle af de mest almindelige lægemidler omfatter:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Trin 3. Modtag testosteronerstatning
For nogle mænd er lavt testosteron årsagen til deres ED. Mangel på dette hormon kan gøre det svært at få og blive vækket. Din læge kan bekræfte, om du lider af lavt testosteron med en blodprøve. Hvis denne test bekræfter, at du har lavt testosteron, kan du begynde hormonbehandling for at løse problemet.
Føl dig ikke flov; lavt testosteron er et meget almindeligt problem for mænd
Trin 4. Prøv implantater eller pumper
Hvis du ikke kan finde nogen anden løsning på din ED, kan lægen anbefale en pumpe eller et penisimplantat. Disse enheder giver dig mulighed for at puste penis op og opretholde en erektion for at have sex. De anbefales normalt kun, når alle andre muligheder er blevet prøvet.
Metode 3 af 4: Behandling af ED mentalt
Trin 1. Undgå at dvæle ved problemet
For mange mænd vil ED kun forekomme en eller to gange og er ikke en indikation på noget mere alvorligt. Når det først sker, har mænd dog ofte angst for det og tænker over det, når de har sex. Denne angst kan faktisk forårsage ED, så at dvæle ved problemet vil kun gøre det værre.
- Hvis ED sker én gang, skal du gøre dit bedste for at fjerne det som en engangshændelse. Tilskrive det til at være træt eller stresset.
- Hold fokus på øjeblikket. Når du og din partner bliver fortrolige, skal du ikke tænke på fortiden. Dette får dig til at tænke over din tidligere ED. I stedet skal du bare være opmærksom på det nuværende øjeblik og fokusere på de behagelige fornemmelser, du og din partner deler.
Trin 2. Tag sex langsommere
At skynde sig gennem intimitet kan få dig til at føle, at du kun har en bestemt tid til at tilfredsstille din partner. Dette kan forårsage angst, der kan gøre det svært at opretholde en erektion. Fokuser i stedet mere på forspil og udforskning med din partner. På den måde lader du din krop og dit sind slappe af. Som følge heraf vil din seksuelle præstation gavne.
Trin 3. Reducer dit stressniveau
Et højt stressniveau kan forårsage ED og gøre det værre. Stress kan gøre flere ting, der vil skade dit sexliv: det kan sænke dit sexlyst, gøre det svært at få erektion, få dig til at blive træt hurtigt og generelt ikke bringe dig i godt humør. Reducer dit stressniveau for en forbedring af dit sexliv og generelle helbred.
Læs Reducer stress for nogle gode tips til at reducere dit stressniveau
Trin 4. Overvej, at du kan være deprimeret
Depression er en anden stor psykologisk årsag til ED. Det fører ofte til følelser af utilstrækkelighed, usikkerhed og andre følelser, der dræber sexlyst. Tænk på symptomerne på depression, og hvis du viser dem, skal du søge psykologisk hjælp til at overvinde problemet.
- Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed. Disse behøver ikke at fokusere på en bestemt situation. Du kan bare føle, at du sidder fast i en skår og aldrig vil være i stand til at komme ud af det.
- Søvn ændrer sig. Både søvnløshed og overdreven søvn kan indikere depression, så vær opmærksom, hvis du har haft pludselige søvnforstyrrelser.
- Manglende energi eller træthed.
- Problemer med at koncentrere sig og udføre opgaver.
- Tab af interesse for daglige aktiviteter, især dem du plejede at nyde.
- Uforklarlige smerter og smerter i hele din krop. Disse kan omfatte muskelsmerter, hovedpine og mavebesvær.
Trin 5. Begræns dit forbrug af pornografi
At se pornografi kan gradvist desensibilisere dig for sex i virkeligheden. Resultatet kan være mangel på ophidselse med din partner. For at undgå dette resultat er det bedst at afbryde eller begrænse dit forbrug af pornografi. På den måde bliver du gradvist sensibiliseret over for virkelige sexhandlinger.
Hvis du ikke helt kan stoppe med at bruge pornografi, skal du holde dig til at se materialer, der tæt repræsenterer, hvad du gør med din partner. På den måde kan du forhindre at blive desensibiliseret ved at se ting, der aldrig ville ske i dit liv
Trin 6. Kontakt en terapeut
Udover hvad der allerede er blevet nævnt, er der en række psykologiske problemer, der kan forårsage din ED. Hvis du ikke kan komme til bunds i problemet, ville det være en fordel at se en psykolog. Han kan hjælpe med at tale igennem dine problemer og indsnævre, hvad der kan ske.
Det ville også være en fordel at få din partner til at komme til disse sessioner, da I to kan løse problemet sammen som et par
Metode 4 af 4: Kommunikation med din partner
Trin 1. Hold din partner informeret om, hvad der foregår
Selvom du måske er flov over din ED, er det ikke svaret at lukke din partner ude. Problemet involverer jer begge, og din partner vil ende med at føle sig fjern og forsømt, hvis du ikke holder hende eller ham involveret i dit liv. Gør alt for at tale med din partner om, hvad der foregår. Udsigterne er generelt meget bedre for mænd, der involverer deres partner i helingsprocessen.
Trin 2. Bed om din partners hjælp og støtte
Erektil dysfunktion er som ethvert andet problem i et forhold, og kræver, at begge parter fuldstændigt retter op. Du skal muligvis deltage i lægeaftaler og terapisessioner for at behandle din ED, og det ville være dejligt at have din partner der for dig.
Trin 3. forsikre din partner om, at problemet ikke er ham eller hende
Mænd og kvinder med en partner, der kæmper med ED, bebrejder ofte sig selv for ikke at tilfredsstille deres partner. Oftest er det dog et fysisk eller psykisk problem med manden, ikke hans partner. Du skal gøre dette klart for din partner, ellers kan han eller hun internalisere problemet og føle sig som årsagen.
- Forsikre din partner om, at du er engageret i forholdet, og dette er ikke et tegn på, at du ikke er interesseret.
- Stress, at du ikke har en affære eller er interesseret i en anden. Nogle partnere ser ED som et tegn på en affære, men det er ikke sandt et overvældende flertal af tiden. Undgå mistanke og negative følelser hos din partner ved at forsikre ham eller hende om dette.
- Selvfølgelig skal du ikke lyve for din partner. Hvis der er et problem med forholdet, skal du kommunikere dette. Fortæl din partner, hvis han eller hun gør noget seksuelt, som du ikke kan lide, eller hvis du har seksuelle behov, der ikke bliver opfyldt.
Trin 4. Tal med din partner om dit sexliv
Utilfredshed med dit sexliv kan være en medvirkende årsag til din ED. Få en ærlig samtale med din partner om dine behov. At holde dine behov for dig selv kan gøre problemet værre.
Hold denne samtale venlig og bebrejdelsesfri. Dette er et følsomt emne, og din partner kan føle, at han eller hun svigtede dig ved ikke at opfylde et seksuelt behov. Forsikre din partner om, at du er engageret i forholdet, og at dette er en måde at styrke forholdet på
Trin 5. Overvej at gå til rådgivning med din partner
Erektil dysfunktion kan belaste ethvert forhold, selvom du har kommunikeret korrekt med din partner. Hvis du og din partner har problemer med at komme igennem dette, kan du prøve at gå i terapi sammen. En rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere dine problemer og forblive stærk som et par.
Tips
- Isolerede hændelser med erektilproblemer er ikke ualmindelige og er ikke nødvendigvis en indikation på et større problem. De fleste mænd oplever problemer med at få eller beholde en erektion på et eller andet tidspunkt i livet.
- Inden du overvejer at købe et produkt til ED, der ikke er ordineret af din læge, bør du afgøre, om produktet er legitimt.
Advarsler
- Hver af de tre orale lægemidler til rådighed for at hjælpe med ED er effektive hos op til 70 procent af mændene, der prøver dem. Alle fungerer nogenlunde på samme måde; forskellene er primært i deres varighed, hvert lægemiddels starttid og deres bivirkninger.
- At føle dig flov over ED bør aldrig forhindre dig i at diskutere det med din læge. Erektilproblemer kan være et symptom på andre medicinske tilstande, der kræver behandling, såsom hjertesygdomme, leversygdomme eller diabetes.
