Erektil dysfunktion (ED)-en tilbagevendende manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion til punktet seksuel opfyldelse-kan være vanskelig at håndtere. ED kan bidrage til angst, depression og forholdsproblemer, men mist ikke håbet-det er en tilstand, der kan behandles. De fleste tilfælde af ED har både fysiske og psykologiske komponenter: Hvis din læge diagnosticerer din ED som primært psykologisk, bør du fokusere på forskellige psykiske sundhedsstrategier og livsstilsændringer for at behandle din tilstand.
Trin
Metode 1 af 4: Søger løsninger med din læge
Trin 1. Få en medicinsk diagnose fra din læge
Det er sjældent, at ED er 100% fysisk eller 100% psykologisk. For at bestemme omfanget af medvirkende årsager i dit tilfælde er det vigtigt at se din læge for at få en korrekt medicinsk diagnose. På den måde kan du udvikle et behandlingsprogram, der passer specielt til dine behov.
- Fysiske årsager til ED er ofte relateret til reduceret blodgennemstrømning, som kan knyttes til en række kardiovaskulære problemer. I nogle tilfælde kan medicininteraktioner, skader og forhindringer (f.eks. Tumorer) også være faktorer.
- Du kan føle dig flov over at tage spørgsmålet op med din læge, men husk at ED er en meget almindelig tilstand, ikke kun for mænd over 40 år, men også for yngre mænd. ED er ikke unormal, og det er ikke uundgåeligt-det er en almindelig og behandlingsbar tilstand.
- Vær direkte med at diskutere spørgsmålet: "I løbet af de sidste par måneder har jeg haft mange problemer med at opretholde erektioner under seksuelle møder, selvom jeg føler den samme mængde ophidselse som før."
Trin 2. Brug om nødvendigt medicinske behandlinger til fysiske ED -faktorer
I tilfælde af at din ED er helt psykologisk, bør du primært fokusere på psykologiske behandlinger. Men hvis der også er et fysisk aspekt, er det vigtigt, at du benytter medicinske såvel som psykiske behandlinger. Diskuter dine bedste behandlingsmuligheder med din læge.
- Der er en lang række medicinske indgreb, der kan forbedre din evne til fysisk at opnå og opretholde en erektion. Disse omfatter blandt andet piller, injektioner, manuelle enheder og implantater.
- At tage en pille kan (eller måske ikke) gøre det muligt for dig at få erektion, hvis din ED er psykologisk karakter. Det vil dog ikke gøre noget for at løse de psykologiske problemer, der i første omgang forårsager din ED. Du dækker simpelthen et dybere problem.
Trin 3. Deltag i terapi for at løse dine psykiske bekymringer
Hvis din læge ikke finder nogen væsentlige fysiske årsager til din ED, er det sikkert at antage, at din tilstand primært er psykologisk. I dette tilfælde er det vigtigt, at du identificerer og adresserer dine specifikke psykologiske faktorer. Arbejde med en autoriseret terapeut er en kritisk del af denne proces.
- Afhængigt af din tilstand kan din terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere angst og reducere stress, der ikke er direkte relateret til sex.
- De kan også bruge kognitiv adfærdsmæssig seksuel terapi (CBST), som er en variation af CBT, der kan hjælpe dig med at udvikle nye tanker og adfærd i forbindelse med seksuel aktivitet.
Metode 2 af 4: Adressering af specifikke psykologiske faktorer
Trin 1. Reducer overdreven stress med beroligende teknikker, der virker for dig
Kilder til stress i dit daglige liv, selv når de ikke har noget at gøre med dine soveværelsesaktiviteter, kan bidrage til ED. Overdreven stress kan gøre det svært at slappe af, hvilket er en vigtig komponent i en sund erektion, og kan gøre det fysisk vanskeligere at blive oprejst ved at øge dit blodtryk.
- Nøglen til at lindre overdreven stress er at finde beroligende teknikker, der virker for dig. Prøv aktiviteter som yoga, meditation, dyb vejrtrækning, let træning, tale med kære, lytte til beroligende musik, læse en god bog eller andre sunde aktiviteter.
- At lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser før et seksuelt møde kan for eksempel give den beroligende effekt, du har brug for.
- Arbejd med en professionel terapeut, hvis du har brug for hjælp til at håndtere stress.
Trin 2. Behandl generel angst med terapi, egenomsorg og muligvis medicinering
Som med stress behøver din angst ikke at være relateret til dit sexliv for at bidrage til ED. Især hvis du føler dig lammet (seksuelt og på anden måde) af dine bekymringer, skal du søge hjælp fra en erfaren terapeut.
- Din terapeut kan bruge strategier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe dig med at genkende og overvinde dine bekymringer.
- Din læge kan i nogle tilfælde anbefale medicin for at hjælpe dig med at håndtere angst. Nogle angstmedicin kan dog bidrage til ED, så du vil måske først udtømme dine alternativer.
Trin 3. Håndter seksuel præstationsangst med et åbent sind
At være bekymret for din seksuelle præstation kan gøre det vanskeligere at udføre seksuelt (herunder ved at bidrage til ED), så det er vigtigt at bruge en række strategier til at bryde denne cyklus. Vær først og fremmest åben og ærlig over for din partner om dine bekymringer-bare at tale om det kan give den beroligende effekt, du har brug for.
- I nogle tilfælde kan det være nyttigt at ændre dine seksuelle rutiner. Eller det kan gavne dig at tage en pause fra seksuel aktivitet et stykke tid.
- Tal med en terapeut for at få specifikke råd, der kan hjælpe dig.
Trin 4. Håndter lavt selvværd med introspektion og kommunikation
At føle sig tryg og behagelig i sin egen hud gør det lettere at udføre seksuelt. Hvis lavt selvværd bidrager til din ED, kan du prøve en række strategier-herunder måske professionel terapi-for at overvinde det.
- Tag dig tid hver dag til bevidst at tænke over dit liv og dine præstationer. Du vil måske endda skrive en liste over dine præstationer ned hver dag.
- Kig efter muligheder for at hjælpe andre, f.eks. Ved frivilligt arbejde.
- Tal med din partner om dine følelser, og vær ikke bange for at kontakte en terapeut for at få hjælp.
Trin 5. Tal, lyt og arbejd sammen for at løse problemer i forholdet
At opleve vanskeligheder i ethvert aspekt af dit forhold kan føre til præstationsproblemer i soveværelset. I mange tilfælde er dårlig kommunikation hovedårsagen til forholdsproblemer. Fokuser på at forbedre din kommunikation med din partner som det første skridt mod at komme forbi dine problemer.
- Vælg tidspunkter, hvor du er både rolig og fokuseret for at tale åbent og ærligt om dine følelser.
- Brug "I" -udtalelser med fokus på, hvordan du har det, frem for at bruge anklagende "dig" -udsagn.
- Giv din partner lige mulighed for at tale, og lyt nøje til dem.
- Kontakt en parterapeut for yderligere hjælp.
Trin 6. Behandl depression med professionel hjælp
Depression er en almindelig mental sundhedstilstand, og det er ofte en medvirkende årsag til psykologisk ED. Hvis du har "the blues" eller simpelthen ikke har lyst til dig selv, skal du ikke ignorere problemet-se din læge og få en henvisning til terapi med en erfaren psykolog.
- Din terapeut kan bruge CBT eller andre terapiteknikker til at hjælpe dig med at genkende og bedre håndtere dine følelser.
- Som med angstmedicin kan nogle antidepressiva bidrage til ED. Arbejd tæt med din læge for at bestemme dine medicinske behov og muligheder.
Metode 3 af 4: Arbejde med din partner
Trin 1. Tal ærligt (mens du er klædt på) med din partner om ED
ED er alligevel en vanskelig tilstand at skjule for en partner, så du kan lige så godt være åben og ærlig om, hvad du oplever. I stedet for at prøve at tale om det under eller efter et frustrerende seksuelt møde, skal du vente et tidspunkt, hvor du er både rolig, påklædt og klar til at tale.
- Vær ligetil:”Jeg tror, at jeg måske oplever ED, og at det kan være relateret til alt stress i mit liv lige nu. Jeg aftaler tid med min læge.”
- Hvis din partner dømmer eller kritiserer dig for din manglende evne til at udføre seksuelt op til deres forventninger, frem for at være støttende, vil du måske genoverveje deres egnethed som partner.
- Lad dem ikke bebrejde sig selv-for eksempel ved at sige, at de ikke må være "spændende" eller "sexede" nok for dig: "Dette har intet at gøre med dig-jeg er stadig meget ophidset, når vi er sammen. Det er en tilstand, der kan behandles, som jeg skal diskutere med min læge.”
Trin 2. Giv dig tid til at være intim oftere og på forskellige måder
At have ED-uanset om det er fysisk, psykologisk eller begge dele-betyder ikke, at dit sexliv skal sættes på vent. Faktisk kan du bruge det som en mulighed for at tilføje mere frekvens og variation til din intimitet. Prøv ting som at holde i hånd, nusse, nusse, kysse, give sensuel massage eller deltage i seksuelle aktiviteter, der ikke involverer din penis.
- At øge hyppigheden og variationen af din intimitet kan hjælpe dig med at overvinde de psykologiske barrierer, der kan bidrage til din ED. Du kan føle dig mere selvsikker, behagelig og afslappet med din partner i intime situationer, i stedet for at føle et overvældende pres for at præstere på en bestemt måde.
- Benyt lejligheden til at finde nye måder at glæde din partner på-de klager ikke!
Trin 3. Sænk dine episoder med seksuel intimitet
Din proces med at opnå en erektion vil sandsynligvis ændre sig over tid, og angst over dette kan bidrage til din psykologiske ED. Især når du når 40 år og derover, kan du opleve, at det tager mere tid, stimulering og ophidselse for dig at opnå en erektion. I dette tilfælde skal du sørge for, at du ikke forsøger at skynde dig over tingene-tag din tid under dine intime møder med din partner.
- Tilføj mere vægt på forspil, og behandl dine intime møder som tider, der skal nydes, ikke skyndes igennem. Planlæg for eksempel en solid times intimitet frem for en “quickie”.
- Hvis du har børn, der har tendens til at gå ind i dit værelse om natten, skal du fortælle dem, at du har brug for lidt privat tid og låse døren. Eller endnu bedre, send dem for at overnatte hjemme hos dine svigerforældre!
Trin 4. Deltag i sexterapisessioner sammen, hvis det er muligt
ED kan være forårsaget af forholdsproblemer, det kan forårsage forholdsproblemer, eller det kan gøre begge dele. Det vil især være meget lettere at styre psykologisk ED, hvis du har en støttende partner, der ser det som noget, der skal tages op sammen. En god måde at arbejde sammen på er at deltage i sexterapisessioner med en autoriseret psykolog.
- Brug sexterapi som en mulighed for at tale åbent og ærligt om dit intime liv sammen. Du kan afsløre begge kilder til din psykologiske ED og løsninger til det.
- Hvis din partner ikke er villig til at deltage i sessioner, vil det stadig gavne dig at se en terapeut på egen hånd.
Metode 4 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få kardiovaskulære fordele ved kost, dyrke motion, og Rygestop.
Selvom din ED primært er psykologisk, vil du have fordel af at tage skridt til at forbedre din fysiske evne til at opnå og vedligeholde erektioner. At spise en sund kost, få regelmæssig motion og holde op med at ryge kan også hjælpe med at lindre stress, reducere angst og forbedre dit mentale velbefindende, hvilket kan bidrage til din ED.
- Spis mere frugt og grønt, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer og færre emballerede og forarbejdede fødevarer, højt natriumindhold, usunde fedtstoffer og sukkerholdige drikkevarer.
- Sigt efter 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen samt 2-3 sessioner med både styrketræning og fleksibilitetstræning om ugen.
- Tal med din læge, før du starter en ny kost eller begynder et træningsprogram, især hvis du har eksisterende kardiovaskulære problemer eller andre helbredstilstande.
- Diskuter dine bedste muligheder for at holde op med at ryge med din læge.
Trin 2. Tab vægten, især omkring din talje
Overvægt er en risikofaktor for kardiovaskulære problemer, som igen bidrager til fysisk ED. Det er særligt problematisk at bære ekstra vægt rundt i midten, fordi det yderligere kan begrænse blodgennemstrømningen til dine kønsorganer. Selvom vægttab alene ikke adresserer psykologisk ED, kan det gøre det lettere at få erektioner og forbedre din generelle mentale sundhed.
- Arbejd med din læge for at afgøre, om du skal tabe dig, hvad dit vægttabsmål skal være, og hvordan du bedst opnår det.
- Vælg sunde vægttabsmuligheder som kost og motion.
Trin 3. Gør bækkenbundsøvelser for at forbedre din evne til at opretholde en erektion
Bækkenbundsøvelser, ofte kaldet Kegels, er ikke kun nyttige for kvinder-de kan hjælpe mænd med bedre at opretholde erektioner. Som med kost, motion og vægttab kan forbedring af din fysiske evne til at få erektion hjælpe med at gøre de psykologiske aspekter af din ED mere håndterbare.
- Start med at stoppe din urinstrøm midt for at identificere dine bækkenbundsmuskler. Tøm blæren helt, før du laver øvelserne.
- Kontrakt dine bækkenbundsmuskler i 5 sekunder, slip derefter sammentrækningen i 10 sekunder. Gentag denne proces i alt 10 gange.
- Arbejd dig op til at lave 3-4 sæt af disse øvelser om dagen, og se om du kan øge veerne til 10 sekunder ad gangen.
- En mands bækkenbundsmuskler hjælper med at holde blod i hans penis under en erektion.
Trin 4. Ansæt onani og pornografi på en mere realistisk måde
Hvis du ser porno, der er helt ude af trit med dine typiske seksuelle oplevelser, kan det desensibilisere dig både fysisk og mentalt og gøre det svært at få erektion under "normal" (for dig) seksuel aktivitet. Det samme kan ske, hvis du onanerer kraftigt eller aggressivt på en måde, der er ude af linje med din normale seksuelle adfærd.
- Brug af pornografi og især onani i moderation kan faktisk hjælpe med at håndtere psykologiske ED -faktorer. Målet er imidlertid at genskabe mere realistiske scenarier, der tilnærmer dine seksuelle oplevelser og adfærd med en partner.
- Du vil måske se porno og onani som måder at træne dit sind og din krop (herunder din penis) til at reagere på en bestemt måde under seksuelle møder.
