Hvis du stammer, er du ikke alene: millioner af mennesker deler talehindringen med dig. Men når du stammer, kan du føle, at du er alene. Du undgår måske at tale med mennesker eller gå til sociale funktioner, fordi du føler dig usikker på, hvordan du taler. Det kan påvirke dit selvværd og føre til isolation, vanskeligheder med personlige relationer og endda droppe af skolen. Du kan imidlertid overvinde denne usikkerhed, når du afslutter frygten, søger støtte og får behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Afslutning af frygt
Trin 1. Stop med at undgå bestemte ord
Stamming opstår ofte på grund af et udtryk kaldet "blokering". Dem, der har en tendens til at stamme over bestemte ord, bliver ofte nervøse, når det ord er ved at komme op i en samtale. Mens du forsøger at tænke på et alternativt ord at bruge, får din angst dig til at stamme på de omkringliggende ord alligevel.
- Omfavn ordet og øv det så ofte som du kan. Uanset om din stammelse er et psykisk eller fysisk problem, kan arbejdet med at få det ord eller den lyd ofte udsat en stopper for stammen eller få dig til at føle dig mere tryg ved at bruge det.
- Det kan være nyttigt at føre en log med ord, som du konsekvent synes er svær, så du ved, hvilke ord du skal øve. Derudover kan du registrere andre faktorer, der kan forårsage en stigning i stress og angst. En masse variabler kan bidrage til at stamme, så bemærk hvad du lavede, hvor du var, hvem du talte med, og diskussionsemnet kan give dig indsigt i, hvad der forårsager din stamme.
Trin 2. Træd uden for din komfortzone
At tale offentligt er en frygt for mange og ofte en for en person, der stammer. Uanset om det er at tale foran en skare eller bare tale med en fremmed, er den angst, man kan føle over denne situation, ofte invaliderende. Bevidst at kaste dig ud i situationen kan hjælpe dig med at komme over denne frygt og øge din selvtillid over tid.
Tilmeld dig en klasse om offentlige taler for at lære tips om, hvordan du øger din tillid og bliver mere komfortabel, når du holder taler. Derudover kan du indsætte dig selv i samtaler på arbejde, skole eller sociale arrangementer. Selvom det kan virke vanskelig i starten, vil du i sidste ende sandsynligvis blive en professionel til denne opgave
Trin 3. Vis dine talenter frem
Mens du arbejder på at blive mere komfortabel med din stammer, kan du øge dit selvværd ved at fokusere på andre ting, du er rigtig god til. At opbygge tillid til disse andre aspekter af dit liv kan give dig mulighed for at få det mod, du har brug for for at føle dig godt tilpas med dig selv, stammende og det hele.
Fremvis dine færdigheder for at hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved dig selv. Dette kan betyde visning af kunstværker, deltagelse i en dansetruppe, tilberedning af mad til et bagesalg, eller hvad der nu tillader dig at sætte dine talenter og lidenskaber derude
Trin 4. Behandl situationen
Det nytter ikke noget at skjule din stamme, når du taler med mennesker. Chancerne er, at de kommer til at høre det til sidst. I stedet for at forsøge at maskere problemet, skal du lægge det derude i det fri på en humoristisk måde. Hvis du gør det, kan du og dem omkring dig føle dig mere tryg ved situationen.
- Du behøver ikke bruge selvafskrækkende humor til at lave en vittighed, men du kan starte samtalen med noget fjollet, som at sige: “Jeg vil gerne få min mening frem, men det kan tage et stykke tid, jeg håber du har stykke tid."
- Nogle gange er humor den bedste medicin, og det kan være let at få problemet fjernet fra starten.
Trin 5. Træn tillidsskabende mantraer hver dag
Hvordan og hvad du synes om dig selv er enormt, især hvis du kæmper med et problem, der kan få dig til at føle dig selvbevidst og påvirke dit selvværd negativt. At sige eller tænke mantraer dagligt, der opbygger dit selvværd, kan få dig til at indse dit selvværd. At vide, hvor utrolig du er, på trods af de udfordringer du står over for, kan få dig til at føle dig mere sikker på alt i dit liv.
- Mantraer behøver ikke at være lange og komplicerede. Faktisk vil kun en sætning eller to være tilstrækkelig. Du kan gentage for dig selv (højt eller lydløst): "Jeg er god nok" eller "Den eneste godkendelse, jeg har brug for, er min egen, og jeg har den."
- Selvom det kan tage tid, bør det i sidste ende hjælpe dig med at have det selvværd, du fortjener, hvis du siger dette til dig selv.
Trin 6. Håndter stress og angst
Stress og angst kan ofte gøre din stamme værre, hvilket kan gøre dig endnu mere usikker og bange for at sige fra. Prøv at identificere, hvordan du oplever stress og angst - Føler du dig pludselig varm? Rynker din mave? Får du hovedpine? - og brug teknikker til at håndtere disse følelser, når de opstår.
- Prøv meditation, yoga og motion for at håndtere stress og angst på lang sigt.
- Find ud af, hvad der hjælper med at reducere stress i øjeblikket. Dyb vejrtrækning aktiverer f.eks. Det parasympatiske nervesystem, som kan have en hurtig beroligende effekt. Du kan også prøve progressiv muskelafslapning eller mindfulness (at være til stede).
Metode 2 af 3: Søger støtte
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Ingen kender den kamp, du går igennem, som en, der selv oplever det. Nok kan de omkring dig sympatisere, men de ved faktisk ikke, hvordan det er. At tale med og omgive dig selv med andre, der stammer, kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene, og kan give dig den støtte, du har brug for, når du har det svært.
En række støttegrupper er tilgængelige for dem, der stammer. Søg online for at finde ud af, hvornår en gruppe mødes i dit område, eller slut dig til en på Internettet, hvis du er mere tryg ved dette sted
Trin 2. Tro på venner og familie
At tale med dine venner og familie om din frygt og usikkerhed kan gøre situationen lettere for dig. Det kan også give dem et indblik i, hvad du går igennem. Som sådan kan de muligvis tilbyde dig support eller have en bedre forståelse af, hvad du oplever.
Hvis du har et problem med, at folk i dit liv latterliggør dig, skal du være åben og ærlig over for dine venner og familie om det, især hvis det er dem, der taler. Forklar, hvad der foregår, og hvordan du får brug for dem til at stoppe med at kritisere dig og begynde at forstå og forsvare dig i stedet
Trin 3. Find venner, der er som dig
At være sammen med andre mennesker, der er som dig, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Dette er især vigtigt og trøstende for børn, der kæmper med stamme. At finde venner, der deler de samme forhindringer, kan få dem til at føle sig mere trygge ved sig selv.
Kig efter lejre og andre sociale grupper, der er målrettet mod voksne eller børn, der stammer. En hurtig internetsøgning eller en snak med en læge kan sandsynligvis bringe dig i kontakt med denne type ressourcer
Metode 3 af 3: Få behandling
Trin 1. Øv derhjemme
Hvis du er ung, kan du drage fordel af at blive hjulpet med talespørgsmål derhjemme. At arbejde med dine forældre er ofte mere behageligt end at arbejde med en fremmed, så denne metode kan fjerne presset. Selv voksne kan drage fordel af at øve deres tale i et velkendt miljø.
- Tal langsomt og roligt. Hvis stamme skyldes, at du tror, du skal skynde dig, mens du taler, kan det hjælpe at tale langsommere og holde pause på de steder, hvor tegnsætningstegn er i sætninger.
- Tal åbent om din stamme med dine kære. Det er ikke noget at skamme sig over eller skjule, men noget du kan arbejde med.
Trin 2. Arbejd med en talesprogspatolog
Mange voksne og børn nyder godt af hjælp fra taleterapi. At søge hjælp fra en talespecialist kan lære dem, hvordan de justerer den måde, de kommunikerer på, hvilket i sidste ende kan stoppe eller reducere mængden af stamme.
En talepatolog kan hjælpe dig med at stoppe med at stamme ved at arbejde sammen med dig for at bremse din talehastighed. De kan også opmuntre dig til at lære at sige ord anderledes eller på en mere afslappet måde. Taleterapi kan også hjælpe dig med at justere din vejrtrækning, hvilket kan resultere i et fald i din stamming
Trin 3. Søg hjælp fra en terapeut
Kognitiv adfærdsterapi kan være en hjælp for unge og voksne til at eliminere stamme. Terapeuten arbejder ofte med patienten for at hjælpe dig med at overvinde angst, der kan forårsage taleforstyrrelsen. Det kan også hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker og taler på.
