Usikkerhed er en usikkerhed eller mangel på tillid til sig selv. De fleste mennesker har beskæftiget sig med utryghed på et eller andet tidspunkt. Følelsen, mens den er ubehagelig, er helt normal og meget almindelig. For nogle går disse følelser over og gør ikke meget eller ingen skade; for andre kan usikkerhed blive overvældende og have en alvorlig indvirkning på deres liv. Det kan forhindre en person i virkelig at være sig selv og forhindre dem i at gøre de ting, de nyder. Hvis du regelmæssigt kæmper med utryghed, er det måske på tide at foretage nogle ændringer. Arbejd med at ændre din tankegang, blive mere selvsikker og fokusere på de gode relationer i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af en positiv tankegang
Trin 1. Find ud af de grundlæggende årsager
For at bekæmpe din usikkerhed vil det være nyttigt at finde ud af, hvorfor du har det sådan. Der er ofte mere end én årsag, og der er sandsynligvis ikke noget let svar. Tag dig tid til at reflektere over dit liv - både fortid og nutid. Lav en liste over de gange, du følte dig utryg. At identificere de ting eller mennesker, der får dig til at føle dig utryg, kan hjælpe dig med at finde ud af måder at bekæmpe disse følelser på.
- Overvej ting som: Har du oplevet traumer? Krise? Et stort tab? Er der en aktuel situation eller en situation i fortiden, der har forstyrret dit daglige liv? Undersøg din barndom og dit forhold til dine forældre. Var de støttende? Var de hårde mod dig, eller pressede de dig til at lykkes?
- Se på listen. Prøv at bestemme, hvad der synes at udløse utryghed - se efter forbindelser mellem tidspunkter, hvor du følte dig utryg, og hvad der foregik i dit liv, og hvilke andre følelser du oplevede. Hvornår opstår disse følelser? Hvem er du med? Hvad laver du?
- Føler du dig for eksempel altid usikker omkring din storesøster? Eller føler du dig utryg ved din krop efter at have set i blade? Måske opstår din usikkerhed ved at sammenligne dig selv med andre.
Trin 2. Vælg at gå videre
Måske indser du, at der er ting i din fortid, der har forårsaget din utryghed. Eller måske stammer din angst fra din nuværende situation. Uanset hvad, vælg at acceptere fortiden og gå videre. Fremadrettet hjælper dig med at overvinde din usikkerhed.
- Måske har du haft eller har en kollega, der konstant lægger dig ned. Tag et aktivt valg for at fjerne den del af dit liv.
- Spørg din chef, om du kan arbejde på et andet projekt eller team. Hvis det ikke er muligt, skal du sige til dig selv: "Jeg tager et valg om at ignorere de negative ting, som Tom siger til mig."
Trin 3. Skift din holdning
Nogle gange kan du ikke ændre din situation. For eksempel bor du måske stadig i din hjemby, og du har mange ubehagelige minder forbundet med stedet. Men du kan ikke flytte, fordi du har brug for det fremragende job, du har. Det er tid til at vælge en anden holdning.
- Husk, at optimisme er et valg. I stedet for at tænke: "Jeg kommer aldrig væk herfra," prøv at sige: "Jeg vil sætte stor pris på min nye by, når jeg kommer til at flytte en dag."
- Prøv at bruge positive ord. For eksempel kan du sige: "Jeg håber, at jeg en dag kan flytte til et nyt sted, som jeg er begejstret for."
Trin 4. Accepter dig selv
Når du føler dig utryg, kan det være let at være kritisk over for dig selv; gør dog en indsats for at acceptere dig selv, ligesom du er. Du vil sandsynligvis se, at ændring af din tankegang på denne måde kan gøre en stor forskel.
- Stammer din usikkerhed fra, at du altid har kæmpet med sport? Prøv at acceptere, at nogle mennesker bare ikke er atletiske.
- Sig til dig selv: "Det er ok, at fodbold ikke er min ting. Jeg kan stadig have det sjovt med at heppe på mine venner!"
Trin 5. Fokuser på dine styrker
Usikkerhed kan få dig til at føle dig temmelig nede i dig selv. I stedet for at tænke over dine fejl, gør det til et punkt at fejre dine styrker. Prøv at lave en liste over alle de gode kvaliteter, du har.
- Efterlad post-it-sedler rundt i dit hus, der siger ting som "Jeg er en ærlig og loyal ven" eller "Jeg er en virkelig hårdtarbejdende."
- Når du tænker negativt om dig selv, skal du læse en af noterne. Det kan få dig til at føle dig mere positiv.
Trin 6. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Hvis din usikkerhed kommer i vejen for dit daglige liv, såsom at forhindre dig i at udføre regelmæssige opgaver eller interagere med andre, kan du overveje at tale med en psykolog. Overvej en terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi (CBD), som kan være særlig effektiv til at håndtere usikkerhed.
Din terapeut kan hjælpe dig med usikkerhed, identificere dine styrker og holde fokus på dine positive træk
Metode 2 af 3: Forøgelse af din tillid
Trin 1. Vær venlig mod dig selv
En af de bedste måder at overvinde usikre følelser på er at blive en mere selvsikker person. Det kan virke hårdt, men når du har ændret din tankegang, er du allerede godt på vej! Sørg for at lette på dig selv og behandle dig selv, som du vil have andre til at behandle dig.
- Vi laver alle fejl. Det er en kendsgerning i livet. Når du glemmer at hente de dagligvarer, du har brug for til aftensmad, skal du prøve ikke at være hård ved dig selv.
- Prøv i stedet at tænke: "Det er ikke en stor ting. Jeg får en sandwich i aften, og sørg for at huske dagligvarer i morgen."
Trin 2. Øv egenomsorg
Egenomsorg betyder at sikre, at alle dine behov bliver opfyldt. Sikker på, du ved, at det er vigtigt at passe på dit fysiske helbred. Men glem ikke også at give dig tid til at opfylde dine følelsesmæssige behov.
- Dette inkluderer også at tage sig af ting som badning og personlig hygiejne, spise godt, tage nødvendig medicin, holde aftaler og så videre.
- Få tid til dig selv hver dag. Vælg en aktivitet, der er afslappende for dig.
- Tillad dig for eksempel tid til at læse et kapitel i en roman hver dag. Eller prøv at tage et afslappende boblebad.
Trin 3. Kom i gang
Fysisk aktivitet har vist sig at være en rigtig stemningsbooster. At komme i form er en god måde at hjælpe med at opbygge din selvtillid. Se efter måder at tilføje mere aktivitet til dit liv.
- Gå mere. Tag en spadseretur rundt om blokken ved frokosttid. Prøv at gå i biografen i stedet for at køre.
- Tag en klasse. Lær at elske en ny type træning. Overvej at tage en barre- eller HIIT -klasse i dit lokale studie eller motionscenter.
Trin 4. Vær selvsikker
Hvis du føler dig utryg, kan du have problemer med at tale for dig selv. Husk, at dine behov er lige så vigtige som andres behov. Arbejd med at være mere selvsikker, og du vil begynde at føle dig mere selvsikker.
For eksempel får din storesøster dig måske til at føle dig utryg med sine hyppige nedlægninger. Næste gang siger hun:”Lad ikke Linda stå for middagen. Hun er en frygtelig kok!”, Taler op. Du kan sige, “Jeg vil gerne være vært for Thanksgiving i år. Jeg har arbejdet virkelig hårdt for at blive en bedre kok, og jeg tror, jeg bliver god!”
Trin 5. Sæt klare mål
Når du har en plan, vil du føle dig mere i kontrol. Til gengæld begynder du at føle dig mere selvsikker. Brug lidt tid på at sætte nogle mål. Du kan inkludere både langsigtede og kortsigtede mål.
- For eksempel kan et kortsigtet mål være: "Jeg vil tale med mindst to nye mennesker hver uge."
- Et langsigtet mål kan være: "Jeg vil forbedre min arbejdspræstation, og om et år vil jeg bede om en forhøjelse."
Metode 3 af 3: Opbygning af understøttende relationer
Trin 1. Evaluer dine nuværende relationer
Nogle gange kommer usikkerhed indefra, men de er ofte skabt af andre mennesker. Tag dig tid til at reflektere over dine nuværende forhold. Er der nogen, der konstant bringer dig ned?
- Tænk f.eks. På dit forhold til dine forældre. Føler du dig utryg, fordi de konstant sætter dig ned?
- Eller måske stammer dine problemer fra arbejde. Har du en kollega, der nægter at anerkende dine bidrag til teamet?
Trin 2. Omgiv dig selv med positive mennesker
Hvis du opdager, at der er negative mennesker i dit liv, skal du kigge efter måder at begrænse din kontakt med dem. Hvis du er omkring positive mennesker, er du mere tilbøjelig til at føle dig sikker.
Hvis din bror er en del af problemet, kan du prøve at begrænse kontakten med ham og fokusere på de familiemedlemmer, der støtter. Du kan fortælle din mor: “Jeg er ked af, at jeg ikke kan lave familie -picnic næste lørdag. Men jeg ville elske at tilbringe en enkelt gang med dig. Må jeg tage dig til middag i næste uge?”
Trin 3. Gør dine behov klare
Forhold, der er positive, får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. For at styrke dine relationer skal du kommunikere dine behov til andre. Disse kan være følelsesmæssige eller logistiske behov.
- For eksempel kan du sige til din søster: "Jeg har brug for, at du støtter mig i mine bestræbelser på at komme i form. Kan du være en positiv træningskammerat for mig?"
- Måske får det dig til at føle dig dårlig, når din mand altid er sen til date -nat. Prøv at sige, "Sam, kan du prøve at være i tide til middag torsdag? Jeg vil gerne føle, at date night er en prioritet for dig."
Trin 4. Sæt grænser
Det kan være virkelig nyttigt at skabe en barriere mellem dig selv og de mennesker eller situationer, der får dig til at føle dig utryg. At definere grænser er en fantastisk måde at sikre, at du har det følelsesmæssige rum, du har brug for. Lav en liste over linjer, som du gerne vil tegne.
- For eksempel, hvis din far forårsager dig en vis angst, kan du sætte denne grænse: "I stedet for at møde far til middag, vil jeg møde ham til en kort kaffepause. På den måde kan jeg sætte en klar tidsbegrænsning."
- Måske er du usikker på dine danseevner. Gør en aftale med dig selv: Deltag i din vens bryllup, men kom med en elskværdig måde at afvise invitationer til at ramme dansegulvet.
Tips
- Må ikke sammenligne dig selv med andre.
- Tag dig tid til at komplimentere dig selv hver dag.
- Tilbring tid med positive mennesker.
- Bekæmpelse af utryghed er en proces. Vær tålmodig med dig selv.
