Vægtøgning er en normal menneskelig proces. Faktisk viser videnskaben os, at de fleste mennesker naturligvis vejer mindre i hverdagene og mere i løbet af weekenden. Nogle gange er vægtøgning imidlertid meget mere end en lille udsving, hvilket gør en betydelig forskel i, hvordan du ser og føler. Du bekymrer dig måske om, hvad din partner vil synes om vægtøgning, eller bekymrer dig om, at potentielle datoer ikke finder dig attraktiv. Hvis den seneste vægtøgning gør dig utryg, skal du lære at eliminere din negative selvtal og bygge et sundere kropsbillede for endelig at føle dig godt tilpas i din egen hud.
Trin
Metode 1 af 3: Stil den negative stemme
Trin 1. Anerkend, hvordan negativ selvtalelse påvirker dig
De ting, du gentager for dig selv i løbet af en dag, kan have en overvældende indflydelse på dit humør. Hvis du føler dig usikker på din vægtforøgelse, er det muligvis ikke på grund af noget, nogen sagde til dig, men er i stedet drevet af, hvad du siger til dig selv om din vægt.
Nogle selvtaler er praktiske som "Jeg skal have mine lektier klaret tidligt", mens andre udsagn kan være skamfulde eller selvnedslående som "Jeg er så tyk. Jeg burde være i fitnesscenteret hele dagen lang"
Trin 2. Lyt til din selvtale
Når du er klar over, at nogle aspekter af din indre stemme kan bidrage til din kropsusikkerhed, er det tid til at være mere opmærksom på disse tanker. Negativ selvsnak forstærker sig selv og skaber din virkelighed. Den eneste måde at stoppe det på er at blive opmærksom på det.
- Brug et par minutter hver dag på at indstille dine tanker, især når det kommer til din krop. Måske kan du stille ind, når du skal klæde dig på i spejlet, eller når du forbereder et måltid.
- Hvilke tanker går gennem dit hoved om dig selv. Opbygger disse tanker dig og får dig til at føle dig positiv, eller får de dig til at have det dårligere med dig selv?
Trin 3. Udfordre disse meddelelser
For at forbedre din selvtale skal du angribe de udsagn, der er uhjælpsomme eller urealistiske. Lad os udfordre denne selvtale ved at bruge udsagnet "Jeg burde være i fitnesscenteret hele dagen lang":
- Virkelighedstest: Hvilket bevis er der for eller imod? Da denne erklæring er meget ekstrem, er det usandsynligt, at du finder beviser, der understøtter tanken om, at du skal være i fitnesscenteret hele dagen. Du kan dog finde beviser, der siger, at træning for længe kan forårsage skader eller udmattelse, der gør det endnu sværere at tabe sig. Overdrive det vil ikke hjælpe dig tabe sig.
- Målrettet tænkning: Løser tænkning på denne måde mit problem? Nej, at fortælle dig selv, hvad du skal gøre, er straf ikke en løsning. En bedre måde at hjælpe dig selv med at løse problemet er ved blot at sige "Jeg vil gerne gøre en indsats og besøge gymnastiksalen i dag".
Trin 4. Udvikle sundere bekræftelser
I stedet for at give næring til den nonstop-selvkritik, skal du tage et bevidst valg om at forsyne dig selv med positive, livgivende tanker.
For eksempel, i stedet for at sige til dig selv "jeg er tyk. Jeg skulle være i fitnesscenteret hele dagen lang" kan du simpelthen skrive ned på en klistermærke for at lægge ord på dit spejl (eller i din taske eller bil) ord, der får dig til at føle mere sikker på dig selv. Disse kan være "Stærke. Smukke. Omsorgsfulde." At se disse ord, mens du går om din dag, hjælper dig med at projicere disse træk i stedet for at projektere utryghed
Metode 2 af 3: At være kropspositiv
Trin 1. Byg en selvværd-fil
Betragt dette som en samling af personlige egenskaber, der giver dig en varm og fuzzy følelse. Bekæmp din usikkerhed aktivt ved at skrive ned og reflektere over alle de vidunderlige ting, du og andre har sagt om dig.
- Disse træk kan handle om dit udseende - "Du har smukke øjne" eller "Dit tøjvalg er altid gennemtænkt" - eller om andre personlige egenskaber som at være en god lytter eller altid foregribe, når andre har brug for en hjælpende hånd.
- Suppler dine egne ideer med forslag fra et par venner. Hvad er nogle positive træk, de beundrer i dig?
- Læs din selvværdfil jævnligt for at afværge usikkerhed.
Trin 2. Omgiv dig selv med dem, der løfter dig
Gå ud af din måde at investere tid og energi i de relationer, der har en positiv indflydelse på dig. Uanset om det er en eller to nære venner eller en stor gruppe tilhængere, skal du regelmæssigt mødes med eller tale i telefon med disse personer, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Trin 3. Spørgsmål til medierne
Samfundets opfattelse af, hvilke kropsformer og størrelser, der angiveligt er mest attraktive, varierer fra generation til generation. For flere årtier siden tilbad tv og film kurvede, mellembygde kvinder som Marilyn Monroe. I dag er mange skuespillerinder og modeller utroligt høje og slanke. Du kan ikke ændre din kropstype, men du kan vælge ikke at lade medierne diktere, hvad du synes er smukt.
Undgå at sammenligne dig selv med skuespillerinder eller modeller i blade eller på tv. Lad være med at tro, at du skal leve op til disse urealistiske, ofte fotoshoppede billeder. Søg i stedet efter personer omkring dig i dit liv, der er sikre på deres egen hud, uanset deres form eller størrelse. Brug dem som dine forbilleder
Trin 4. Bliv ven med din krop
Din krop er ikke din fjende. Det fører dig til skole eller arbejde. Det giver dig mulighed for at kramme din mor eller løbe og lege med din hund. Forpligt dig til at behandle det bedre.
At behandle din krop bedre kan starte med at fjerne de negative ting, du siger om den. Andre måder at blive din krops ven på inkluderer at spise velafbalancerede måltider, holde dig aktiv og deltage i aktiviteter, der giver dig mulighed for at forkæle din krop, såsom at få massage eller tage en foryngende lur
Trin 5. Modvirke et fald i din seksuelle tillid
Mange ting kan påvirke din libido, men hvis du ikke føler dig så godt ved dig selv på grund af ekstra kilo, kan du føle dig ikke interesseret i den seksuelle afdeling. Undersøgelser viser endda, at at tage eller tabe sig kan sætte dine hormoner i ubalance og ødelægge dit sexdrev.
- Du kan overvinde din manglende sexlyst ved at blive tryg ved at være nøgen. Før eller efter et brusebad, brug lidt tid på bare at gå nøgen rundt. Tjek dig selv i spejlet med opmærksomhed på hele din krop frem for dine lår eller mave. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at indstille den negative selvtalelse, der følger med at blive afklædt.
- En anden måde at føle sig mere sikker seksuelt efter vægtforøgelse er at glæde sig først. Kærtegn hele din krop med påskønnelse som din partner ville. Denne lille selvtilfredsstillende øvelse hjælper dig med at bringe dig i humør og forbedre din selvtillid.
Metode 3 af 3: Adressering af din vægtforøgelse
Trin 1. Tænk på årsagen til vægtforøgelsen
Hvordan du håndterer vægtøgning afhænger af stimulansen til gevinsten. Du skal tænke grundigt over disse grunde, før du kan beslutte, hvordan du skal handle.
- Hvis du har taget på i vægt som følge af en medicinsk tilstand, kan du overveje at tale med din læge for en undersøgelse eller ændring af medicin.
- Hvis du har taget på i vægt efter at have kommet sig efter en spiseforstyrrelse, tillykke. Det kræver meget mod at se din vægt stige, når hver del af dig vil kontrollere det. Husk, at vende tilbage til en sund vægt er et vigtigt skridt i genopretningen-fortsæt det gode arbejde.
- Hvis du har taget på efter at have tabt dig betydeligt, skal du vide, at diæter ofte øger risikoen for, at du tager vægten tilbage, når du vender tilbage til dine normale spisevaner. Udvikl et langsigtet, ikke-restriktivt system, der inkorporerer dine ernæringsbehov og fysiske aktivitet for de bedste resultater.
Trin 2. Beslut dig for, om du vil tabe dig
Afhængigt af din sag kan du være interesseret i at tabe den vægt, du har taget på. Hvis du vælger at gøre dette, skal du vide, at sundt vægttab tager tid. Tabe sig uden at få det tilbage betyder, at man vedtager en sundere livsstil; det er ikke en kortsigtet løsning.
Tal med din læge eller diætist om at lave en vægttabsplan, der tager din medicinske historie, livsstil og mål i betragtning
Trin 3. Overvej genetik
Et eller andet sted er mellem 25% og 70% af din krop forudbestemt af gener. Hvis du for det meste har været slank hele dit liv og for nylig taget på i vægt, kan det være det samme mønster, som dine forældre eller bedsteforældre oplevede. Du skal forstå, at ikke hver krop eller ramme er beregnet til at være meget tynd. Fokuser mere på sundhed frem for størrelse, og du vil opleve, at du bliver mindre usikker på din krop.
Trin 4. Køb tøj, der smigrer
Folk kan tage på i vægt og vælge at skjule sig i overdimensioneret tøj. At tage denne rute kan faktisk få dig til at føle dig endnu mere usikker. Køb i stedet tøj, der er skræddersyet til at passe til din kropsform og størrelse. Overvej også stykker, der fremhæver dine bedste funktioner.
