Det er sjovt at prøve nye fødevarer og slappe af, mens du er på ferie, men at gøre disse ting til et ekstremt niveau kan resultere i en alvorlig vægtøgning. Hvis du vil undgå at tage på i vægt på din næste ferie, skal du være meget opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig. Du bliver også nødt til at finde en måde at overvåge dit madindtag, motion og vægt, mens du er på ferie.
Trin
Metode 1 af 3: Spise på ferie
Trin 1. Kontroller menuer, før du vælger restauranter
Hvis du tjekker en restaurants menu, før du går til restauranten, kan det hjælpe dig med at træffe et sundere valg. Ved at se på menuen på forhånd og beslutte dig for en sund mulighed, vil du blive mindre fristet til at gå efter noget usundt, når du kommer dertil.
- Du kan finde de fleste restaurantmenuer online og tjekke deres sunde muligheder, før du bestiller dine måltider.
- Prøv at undgå fastfood -restauranter. Vælg i stedet lokale restauranter, der serverer lokalt fremskaffede kød og produkter.
- Prøv at undgå buffeter eller steder, der tilbyder "alt hvad du kan spise" muligheder.
Trin 2. Stil spørgsmål og anmodninger, når du bestiller mad
Nogle restauranter gør det lettere end andre at bestille sunde måltider, f.eks. Ved at angive kalorier og fedtmængder lige på menuen. Hvis du er på en restaurant, der ikke viser disse oplysninger i menuen, så vær forberedt på at stille spørgsmål om, hvordan maden tilberedes og fremsætte særlige anmodninger, hvis det er nødvendigt.
- Spørg hvilken type olie, og hvor meget olie der bruges til at lave mad. Du kan altid anmode om, at din mad tilberedes uden olie eller med mindre olie, hvis varer tilberedes med meget olie. Undgå de indlysende friturestegt mad. Se efter mad, der er grillet, sauteret, bagt eller stegt.
- Spørg om påklædning og andre krydderier, der følger med dit måltid, og bed om, at de efterlades på siden. For eksempel, når du bestiller en salat, skal du bede om dressingen på siden. Dette vil gøre det lettere for dig at se, hvor meget dressing du bruger. Du kan også bede om eventuelle "lette" muligheder for forbindinger.
- Bed om en mindre portion. Portionsstørrelser er ofte superstore på restauranter, så du vil måske spørge, om der er en mindre portion tilgængelig. Hvis ikke, så overvej at dele en hovedret med nogen eller bede om en beholder til at pakke halvdelen af dit måltid og tage det med dig. Hvis du bor på et hotel, skal du huske på, at ikke alle hoteller har mikrobølgeovne og minikøleskabe, så du skal muligvis bede om hjælp i hotellets reception.
- Spørg om udskiftninger og specialordrer. Nogle restauranter tilbyder muligheder for at gøre deres entrees sundere, såsom æggehvider i stedet for æg. Du kan muligvis også anmode om et måltid uden for menuen, hvis der ikke er noget på menuen, der ser sundt ud. For eksempel kan du bestille et grillet kyllingebryst uden skinke med nogle dampede grøntsager.
Trin 3. Moderat alkohol og vælg kalorieindhold med lavt kalorieindhold
Mange mennesker kan lide at nyde cocktails og andre alkoholholdige drikkevarer på ferien, men kalorierne i disse drikkevarer kan hurtigt tilføje. At drikke for meget kan også resultere i lavere hæmninger, og du kan ende med at spise mere, end du normalt ville. For at forhindre vægtøgning på grund af overdreven indtagelse af alkohol skal du vælge drikkevarer med lavere kalorieindhold og begrænse dit indtag.
- Hold dig til vinspritzers, tørre hvide eller røde vine, lette øl og cocktails lavet med lav- eller kaloriefri blandere, såsom en vodka med sodavand og lime.
- Start ikke med at drikke før efter kl. Start tidligt på dagen kan ende med at ødelægge dine spisnings- og fitnessmål for dagen. Prøv bare at have en eller to drinks til middag eller efter middagen i stedet.
Trin 4. Pak sunde snacks til udflugter
Mens du er på ferie, kan du gå på opdagelse et sted med få sunde spisemuligheder. For at forhindre dig selv i at spise usunde fødevarer på disse udflugter, skal du sørge for at pakke nogle sunde snacks.
- Prøv at fylde en køler med baby gulerødder, hummus og fedtfattige ostestænger. Eller tag noget frugt med, der ikke skal opbevares køligt, f.eks. Æbler og appelsiner.
- Medbring vand og andre kaloriefrie drikkevarer for at holde dig hydreret.
Trin 5. Nyd mindre portioner af specielle godbidder
Da du er på ferie, bør du give dig selv en godbid hver dag. For at undgå at tage på i vægt ved disse aflad, skal du sørge for at begrænse dine portioner og kun forkæle en godbid en gang om dagen.
- For eksempel, i stedet for at have en kæmpe is sundae, bare have en enkelt scoop is.
- Hvis der er en godbid, du vil prøve, der kun kommer i en stor portion, kan du overveje at dele den med en ven eller et familiemedlem.
Trin 6. Placer dine måltider ud i løbet af dagen
Spring ikke måltider over, og gå derefter ud og spiser middag "sultende". Du vil overspise, og din krop har ikke tid til at forbrænde disse kalorier, før du går i seng. Det er bedst at spise tre måltider om dagen, med nogle sunde snacks imellem. Du bør spise noget hver anden til tre timer.
For eksempel, hvis du spiser morgenmad kl. 8, skal du have en snack kl. 11 og derefter spise frokost kl. Du kan få en anden snack omkring klokken 15 eller 16, og derefter spise aftensmad omkring klokken 18 eller 19
Metode 2 af 3: Træning på ferie
Trin 1. Vælg hoteller, der har fitnesscentre og/eller svømmebassiner
Læger anbefaler 30-60 minutters træning dagligt mindst 5 dage om ugen for at opretholde din vægt og hjertesundhed. At vælge et hotel med et fitnesscenter kan gøre det meget lettere at få din træning i. Når du booker dit hotel, skal du kontrollere, om hotellet har et fitnesscenter og/eller en pool.
- Prøv at træne først om morgenen, og så skal du ikke bekymre dig om det resten af dagen. Gå løb på løbebåndet, brug den elliptiske maskine, løft vægte eller svøm i poolen.
- Hvis dit hotel ikke har et fitnesscenter og/eller en pool, kan du altid træne på dit hotelværelse. Der er masser af træningsfrie øvelser, du kan gøre for at holde dig i form på din ferie, såsom bøjning, strækning, armbøjninger, sit-ups, benløftninger og endda dans. Du kan pakke en træningsmåtte, der folder og/eller ruller.
- Hvis dit hotel har jogging- og/eller vandrestier, kan du tage dine vandre-/løbesko på og gå udenfor og gå eller jogge i mindst 15 til 30 minutter og tilbage.
Trin 2. Find et løb
At lave et 5k eller et cykelløb, mens du er på ferie, kan også være med til at holde dig i god form og sikre, at du får god motion på mindst en dag. Hvis du ikke er til løb eller cykling, skal du kigge efter en 5K, der også tillader vandrere.
- Du kan finde løb over hele verden at deltage i. Se efter et løb i din ferielokation, og tilmeld dig på forhånd.
- Mange løb giver dig også en t-shirt sammen med dit registreringsgebyr, så du får en sej souvenir med hjem.
Trin 3. Tag på en cykel- eller vandretur
Du vil måske se seværdighederne, mens du er på ferie, men at tage en bustur brænder ikke kalorier. Overvej i stedet at tage på en cykel- eller vandretur. Dette vil hjælpe med at sikre, at du får masser af motion og nyder det, dit feriested har at tilbyde.
Du kan ofte finde nicheture i store byer, f.eks. Hjemsøgte historieture, arkitekturture og shoppingture. Kig efter en tur, der vil være interessant for dig, og du vil have mere motivation til at fortsætte med at gå eller cykle sammen
Trin 4. Prøv nogle vandsport
Mange mennesker kan lide at bruge tid i en badedragt, mens de er på ferie. Hvis det er noget, du nyder, kan det være en god måde at forbrænde nogle ekstra kalorier og have det sjovt ved at prøve en vandsport. Nogle vandsport, du kan lide, omfatter:
- Svømning
- Surfing
- Vandski
- Paddle-boarding
- Ro kajak
- White water rafting
Metode 3 af 3: Overvågning af din vægt på ferie
Trin 1. Før en maddagbog
At holde styr på alt, hvad du spiser og drikker, hjælper dig med at se, om du spiser lige nok eller for meget, mens du er på ferie. Du kan føre en blyant og papir, hvad du spiser, eller bruge en app til at holde styr på, hvad du spiser.
- Sørg for, at du optager alt, ellers har du ikke en nøjagtig registrering.
- Nogle apps giver dig endda mulighed for at tage et hurtigt billede af din tallerken med din smartphone og derefter uploade den til appen.
Trin 2. Bær en fitnessmonitor
Fitnessmonitorer kan tilbyde en stor motivation til at dyrke mere motion, spise mindre og sove bedre, mens du er på ferie. Prøv at bære en fitnessmonitor hver dag i din ferie for at holde dig på rette spor.
Prøv at angive et feriemål for dig selv, der er lidt højere end dit sædvanlige for at hjælpe med at opveje eventuelle ekstra kalorier, du indtager. Hvis dit sædvanlige trinmål f.eks. Er 10.000 trin, kan du prøve at angive et mål for ferietrin på 12, 000 trin
Trin 3. Vejer dig selv to gange om ugen
At veje dig selv er en fantastisk måde at holde dig i skak med dine kost- og træningsmål; det er dog ikke en god idé at veje dig selv hver dag, fordi vægten svinger fra dag til dag. Vej dig i stedet to gange om ugen for at afgøre, om du tager på eller ikke.
- Hvis der er et fitnesscenter på dit hotel, skal der være en skala. Hvis ikke, så spørg i receptionen, om der er en vægt, du kan bruge. Du kan også tage en skala med dig. Hvis du beslutter dig for at bringe en vægt, skal du sørge for, at det er en letvægt, som du let kan passe i din kuffert.
- For at få den mest nøjagtige læsning skal du veje dig selv først om morgenen, før du spiser eller drikker noget.
- Brug kun dit undertøj eller let tøj, når du vejer dig selv (eller du kan bare gøre det nøgen). Bær ikke sko. Sko og tøj kan tilføre op til fem kilo til din vægt.
- Hvis skalaen viser et højere tal på en dag, skal du ikke gå i panik. Bare prøv at få lidt mere motion og skære ned på dine kalorier i de næste par dage.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj sidder
Hvis du ikke har adgang til en vægt, mens du er på ferie, kan du også bruge dit tøjs pasform til at hjælpe dig med at afgøre, om du har taget på i vægt.
Prøv at medbringe et par jeans, der passer godt til dig, og prøv dem en gang hvert par dage. Hvis dine jeans føles tætsiddende en dag, skal du dyrke lidt mere motion og skære ned på dine kalorier i et par dage
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Tag om muligt nogen med de samme vægtmål med på din ferie. På den måde har du nogen, der vil støtte dig.
- Accepter dig selv. Du er smuk, lige som du er. Nyd din ferie uden at bekymre dig for meget om din vægt.
