At have et par drinks, når du er ude med venner, virker måske ikke som en stor ting, især hvis du ikke forkæler meget ofte. Men igen, du har også hørt om den frygtede "ølmave". Sandheden er, at der ikke er noget hårdt og hurtigt bevis på, at simpelthen at drikke alkohol vil få dig til at tage på i vægt, men det spiller en rolle ved at være højt i kalorier og stoppe din krop fra at forbrænde fedt for kalorier. Derudover får alkohol dig til at føle dig sulten, samtidig med at du sænker dine hæmninger, hvilket får dig til at træffe dårlige valg om, hvad du skal spise, efter at du har sænket en øl eller to. For at forhindre vægtøgning fra alkohol skal du angribe alle disse effekter direkte.
Trin
Metode 1 af 3: Drikker alkohol ansvarligt
Trin 1. Undgå at drikke stærkt eller overdrevent drikke
At drikke mere end 2 eller 3 drikkevarer på en aften er mere tilbøjelig til at føre til vægtøgning, end hvis du drikker med måde. Drik langsomt og lad din krop begynde at metabolisere alkoholen, før du tager en anden runde.
- Prøv generelt at holde dit forbrug nede på 1 drink i timen. Dette hjælper dig med at sætte tempoet i dig selv og begrænser naturligvis mængden, du vil drikke på en nat. Hold dig væk fra skud, hvilket vil støde op på dit forbrug ret hurtigt - og husk, at et skud med en øljager faktisk er 2 drinks.
- Fordi du typisk drikker rødvin ved stuetemperatur, er det et godt valg, hvis du leder efter noget at nippe til i en længere periode. Du behøver heller ikke bekymre dig om, at det går fladt, som en øl ville.
Trin 2. Skift alkoholholdige drikkevarer med vand for at forblive hydreret
Alkohol virker udtørrende. Prøv at drikke mindst 2 glas vand for hver alkoholholdig drink, du har. Det vil fortynde alkoholen, så du føler dig mindre beruset og reducerer også chancerne for, at du bliver tømmermænd om morgenen.
Drik mindst 1 glas vand, før du begynder at drikke alkohol for at få dig til en vane. Hver gang du tager en slurk af din alkoholholdige drink, skal du følge op med en drink vand. Det hjælper dig med at opretholde balancen
Trin 3. Få mindst 7 timers søvn efter en nat med at drikke
At få en god nats søvn hjælper din krop med at metabolisere alkoholen og sikrer også, at du får energi, når du vågner om morgenen. En del af vægtforøgelsen fra alkohol kommer fra at føle sig træg dagen efter, men hvis du får nok søvn, er du klar til at starte dagen.
Hvis du har problemer med at komme i søvn efter en nat ude i byen, lav dig en kop kamille te eller spis en banan. Bananer er rige på tryptofan, som fremmer din krops dannelse af søvnhormoner for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere
Trin 4. Tag mindst 3 dages fri fra at drikke i træk hver uge
Du er langt mere tilbøjelig til at tage på i vægt fra alkohol, hvis du drikker hver nat eller endda de fleste nætter om en uge. Da det tager 2 til 3 dage for dine leverceller at komme sig efter behandling af alkohol, skal du give dem 3 dages fri for at opretholde en sund lever.
- For eksempel, hvis du går ud med venner for at drikke på fredag, kan du vælge ikke at drikke lørdag, søndag eller mandag. Så ville din lever være klar.
- Hvis du også planlægger at tage ud lørdag aften, skal du bare holde fri søndag til tirsdag - 3 dage fra den sidste dag, du drak alkohol.
Metode 2 af 3: Valg af lettere drikkevarer
Trin 1. Prøv rødvin i stedet for øl eller hård spiritus
Uanset hvad du spiser, er rødvin - med måde - mindre tilbøjelige til at forårsage vægtforøgelse end øl eller hård spiritus. Når du drikker rødvin med sunde måltider, kan det endda hjælpe dig med at tabe dig lidt mere.
Hvis du skifter fra øl eller hård spiritus til rødvin, skal du huske at holde din drink i moderate mængder. Vin har et højere alkoholindhold end øl, så hvis du er vant til at drikke 3 øl, vil du måske skære det ned til 1 eller 2 glas vin
Trin 2. Kig efter lavt kalorieindhold øl
Mange øl, især hvedeøl, er kalorierige, og deres kalorieindhold er ofte ikke angivet på etiketten. Hvis du får øl på fad i den lokale bar, kender din bartender muligvis heller ikke kalorieindholdet. Lav lidt lektier, før du går ud ved at søge efter en ølkalorietæller online, så du har nogle kaloriefattige muligheder i tankerne.
- Øl, der annonceres som "lette", har typisk omkring 100 kalorier, mens nogle øl, f.eks. Budweiser Select 55 (55 kalorier) og Miller 64 (64 kalorier), har under 100 kalorier.
- Lysere-farvede øl, såsom pale ales, IPAs og pilsners, har en tendens til at have omkring 150-200 kalorier. Mørkere øl, såsom stouts, sorte øl og rav øl, har normalt mere end 200 kalorier.
- Vær også opmærksom på smagsadditiver. Et jordnøddesmør eller chokolade stout, for eksempel, vil sandsynligvis have flere kalorier end en kaffe stout.
Trin 3. Hold dig til blandere med lidt eller intet sukker
Hvis du foretrækker cocktails frem for øl eller vin, vil du gøre det bedre til at kontrollere din vægt, hvis du vælger sodavand eller vand. Søde sukkerholdige cocktails kan øge din appetit, hvilket giver dig lyst til at få fat i munchiesne, mens du drikker.
- Sukkerholdige blandere tilføjer også kalorier til alkoholen, så en forholdsvis sund drink kan hurtigt blive til en kost-synker.
- Hvis du foretrækker sødere drikkevarer, kan du prøve noget lavet med en frugtsaft eller krydderurter, såsom en vodka og tranebær, frem for en margarita eller en daiquiri.
Trin 4. Beregn de samlede kalorier i dine natlige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer betragtes som "energitætte", hvilket betyder, at de har flere kalorier end andre drikkevarer. Da de fleste alkoholholdige drikkevarer har ringe eller ingen næringsværdi, betragtes disse som "tomme kalorier". Tilføjelse af kalorierne i de drikkevarer, du har i løbet af en aften, giver dig en idé om, hvor mange tomme kalorier du indtager.
- Hvis du i øjeblikket er på slankekur og tæller kalorier, skal du inkludere drikkevarer i din madplanlægning for ugen, så du ikke indtager for mange kalorier og afsporer din kost.
- Der findes alkoholkalorieberegnere online, der kan hjælpe dig med at få et bedre skøn over antallet af kalorier, du indtager hver nat, du drikker.
Metode 3 af 3: Spise rigtigt, når du drikker
Trin 1. Spis et måltid med magre proteiner og grønne grøntsager, før du går ud
Når du drikker, metaboliserer din krop alkoholen før noget andet, hvilket betyder, at hvis du spiser et måltid, der er tungt i kulhydrater og fedt, før du går til baren, er du mere tilbøjelig til at tage på i vægt. Vælg i stedet et magert protein, såsom grillet kylling, sammen med nogle grønne grøntsager, såsom broccoli eller spinat.
Kalorierne i alkohol kan friste dig til at springe et måltid over, før du går ud og drikker, men generelt er det en dårlig idé. At spise, før du går ud, sænker den hastighed, hvormed alkoholen absorberes i blodbanen, så du bedre kan kontrollere din drikkelse af de effekter, alkoholen har på dit sind og din krop
Trin 2. Spis mens du drikker for at bremse alkoholoptagelsen
Alkoholkoncentrationen i din blodbanen (også kaldet blodalkoholkoncentration eller BAC) er det, der får dig til at føle dig fuld eller spids efter at have drukket. At spise både før og mens du drikker hjælper med at reducere denne koncentration, fordi din krop ikke vil absorbere den så hurtigt.
Hvis du ikke vil tage på i vægt, er det, du spiser, lige så vigtigt som hvordan og hvornår du spiser. Hold dig væk fra fedtet stegt mad og se efter sundere muligheder. For eksempel, hvis du er ude på en bar, har du måske en grillet kyllingesandwich frem for en burger
Trin 3. Nå for grøntsager, hvis du får munchies efter at have drukket
En drink eller to kan få dig til at føle dig sulten, og barer har ofte masser af muligheder til rådighed for at tilfredsstille dette behov. En masse "bar mad" er imidlertid stegt og indeholder meget fedt og kulhydrater, der kun får dig til at pakke på kiloene. Hvis der er en salat på menuen, skal du gå efter det i stedet.
- Det kan være særligt svært at finde sund mad, hvis du tilbringer en sen aften ude i byen. I stedet for at tilfredsstille dit trang til en fedtet burger eller fyldt burrito, skal du tage hjem og spise noget sundere, f.eks. En salat med masser af grønt og andre farvestrålende farver.
- Hvis du ved, at du skal ud og drikke, skal du forberede noget, før du tager afsted, så du får en sund madmulighed, når du kommer hjem uden at skulle tænke over det. At have noget klar til dig derhjemme kan også hjælpe dig med at modstå trangen til at købe noget, mens du er ude.
