I USA betragtes 70,7% af voksne over 20 år som overvægtige. Men som voksen med overvægt kan du nogle gange føle dig ensom eller usikker på dit udseende. Heldigvis kan du opbygge tillid til dig selv og arbejde på at få et sundere og gladere forhold til din krop, hvilket kan føre til et mere tilfredsstillende liv. Ved at fokusere på kropspositivitet, tackle negative tanker og lavt selvværd og finde inspirerende figurer, kan du lære at være mere sikker på dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af tillid til din krop
Trin 1. Mind dig selv om de store ting, din krop kan gøre
Det kan blive let at fokusere på det, du ikke kan. I stedet for at dvæle ved disse, så kom med et par fantastiske ting, du kan gøre, som at synge, spille et instrument eller male.
Nogle mennesker finder det også nyttigt at tænke på selv de normale ting, som deres krop kan. For eksempel kan du sige "Min krop er stærk nok til at bære mig hele dagen."
Trin 2. Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og glad for din krop
Når du vælger dit tøj, skal du prøve ikke at bekymre dig om, hvad andre mennesker måske synes eller siger om dit outfit. Find tøj, der udtrykker din personlighed og fejrer din krop.
- For eksempel, hvis du kan lide et bestemt tv -program, skal du kigge på websteder som Etsy eller RedBubble for at se, om du kan finde en skjorte i din størrelse, der har en karakter eller sætning fra showet på den.
- Vælg dine yndlingsfunktioner, og køb tøj, der viser dem. For eksempel, hvis du er højere og har lange ben, skal du have bukser og hæle med høj talje for at forlænge dine ben.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal have på for at smigre din krop, kan du prøve at følge nogle "retningslinjer" for, hvordan du klæder dig i flatterende tøj til din form. Besøg en butik, der henvender sig til kroppe i større størrelser, og spørg om anbefalinger. Uanset hvilken størrelse du er, kan du klæde dig godt på og se sammen.
- Du skal ikke bekymre dig om størrelsen, der er angivet på dit tøjmærke. Disse tal er vilkårlige og definerer dig ikke! Du er et unikt individ, der er mere end bare et tal på etiketten.
Trin 3. Forkæl din krop med en tur i spaen eller en dag med afslapning
Nogle gange er det bedste, du kan gøre for din krop, at passe på det! Aftal tid til en ansigtsbehandling eller massage i din lokale spa, eller tag et afslappende bad derhjemme. Tag dig tid til at have det godt med din krop og pas på din hud, muskler og hår.
Du kan også smide din egen mini-spa-dag derhjemme ved at tage et bad, give dig selv en manicure og pedicure, eksfoliere og fugte din hud og lave en ansigtsmaske derhjemme
Trin 4. Vær kritisk over for annoncer, der fortæller dig, hvordan du skal se ud
Desværre er der masser af virksomheder, der tjener penge på folks usikkerhed. Når du ser reklamer for tøj eller vægttabsprodukter, skal du tænke over, om virksomheden ønsker, at du skal have det dårligt med dig selv og købe deres produkt for at få det bedre. Hvis et firma fortæller dig, at du har brug for deres produkt for at gøre dig smuk eller acceptabel, prøver de sandsynligvis at spille på din usikkerhed.
- For eksempel, hvis en annonce starter med noget i stil med "Vil du slippe af med de grimme fedtruller på din mave og ryg?" annoncens mål er at gøre dig selvbevidst om noget, som de fleste mennesker oplever, uanset deres vægt. Annoncen antyder ideen om, at fedtruller er grimme og dårlige. Når du har det dårligt med, hvordan du ser ud, er du mere tilbøjelig til at være interesseret i, hvad de sælger.
- Annoncering er beregnet til at få dig til at føle en bestemt måde at få dig til at reagere på produktet eller mærket. I de fleste tilfælde vil virksomhederne have dig til at købe et produkt. Hvis du forstår, hvad de laver i deres annoncer, er det lettere at modstå trangen til at have det dårligt med din krop.
- I stedet for at se på blade, der prøver at få dig til at føle dig dårlig, skal du hente et magasin, der bruger modeller i normal størrelse! Flere mærker begynder at bruge normale mennesker som modeller frem for urealistiske, fotohandlede billeder.
Trin 5. Vær opmærksom på signaler om, hvad din krop har brug for
Tillid til din krop er et stort skridt til at være sikker på dig selv. Læg mærke til, når du føler dig sulten, tørstig, energisk eller søvnig, og prøv at passe på, hvad din krop har brug for i det øjeblik. Prøv at leve dit liv baseret på, hvad din krop fortæller dig, at den har brug for, frem for hvad eksterne input, som reklamer eller andre mennesker, fortæller dig.
- At leve dit liv på denne måde kan også føre til en sundere livsstil generelt. Det kan tage lidt øvelse, men det er helt muligt med en vis dedikation.
- Husk, at diskussioner om dit helbred og din vægt bør opstå mellem dig og din læge. Hvis din læge mener, at din vægt kan påvirke dit helbred, skal du arbejde med dem for at komme med en plan for at føre en sundere livsstil.
Metode 2 af 3: Bekæmpelse af lavt selvværd
Trin 1. Arbejd mod mål, du har sat dig
Forfølg dine drømme! Lav en liste over ting, du vil opnå, og del dem derefter op i små, målbare trin. Tjek regelmæssigt med dig selv for at se, hvor godt du gør fremskridt! Hvis du arbejder på noget vigtigt for dig, har du mindre tid til at bekymre dig om din vægt.
Det er en god idé at sætte nogle mål, der er sundhedsrelaterede, såsom at øge dit aktivitetsniveau eller spise flere grøntsager. Sørg dog for, at du også arbejder mod dine livsmål, som at optjene en uddannelse, få et job, du ønsker, udvide dit kreative liv, lave en åben mikrofonaften eller starte din egen urtehave
Trin 2. Mind dig selv om, at du har ret til at have det godt med dig selv
Når du har at gøre med mangel på tillid, kan det hjælpe at give dig selv tilladelse til at føle dig godt. Stå foran et spejl og øv dig på at sige "Jeg har ret til at have det godt med mig selv og min krop." Du kan også komme med nogle andre mantraer, der hjælper dig med at føle dig godt og minde dig om dit værd.
- Hvis du har problemer med negative tanker om din krop, kan du prøve at omdirigere disse tanker til positive tanker ved at sige noget som "Det er okay at have det dårligt nogle gange, men jeg ved, at jeg er en smuk person indefra og ud."
- Selvom du ikke tror på det, du siger i øjeblikket, kan det bare hjælpe dig med at føle dig bedre ved at sige sætningen.
Trin 3. Overvej at se en terapeut for at diskutere eventuelle negative tanker eller vaner
Hvis du ofte føler dig utilfreds eller endda deprimeret på grund af din vægt, skal du bestille tid til en terapeut. Tal med dem om dit forhold til din krop, og hvorfor du føler ned på dig selv. Ofte vil en terapeut kunne hjælpe dig med at lave en plan for at ændre din adfærd til det bedre.
- Din terapeut kan også hjælpe dig med at overvinde kognitiv forvrængning, hvilket er et almindeligt problem. Du har måske en tendens til at fordreje, hvad der sker i dit liv for at få det til at virke værre end det er, f.eks. Ved at have alt eller intet at tænke, kun se det negative i en situation, springe til konklusioner, forsøge at læse andres tanker eller forudsat at andres adfærd er på grund af dig. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvornår dette sker, så du kan lære at stoppe.
- Husk, at terapeuten er der for at hjælpe dig, ikke straffe eller skamme dig over at have det dårligt.
- Hvis du ikke har råd til terapi, kan du overveje at besøge en rådgivningsklinik på et nærliggende universitet med et psykologisk rådgivningsprogram. Nogle gange tilbyder de gratis eller stærkt nedsatte sessioner for at hjælpe kandidatstuderende med at få patientoplevelse.
Trin 4. Omgiv dig selv med mennesker, der er tillidsfulde og støttende
Få venner med mennesker, der er udadvendte, venlige, venlige og positive. Prøv at lede efter "kropspositive" grupper i dit område for at møde andre mennesker, der måske har kæmpet med lavt selvværd eller et negativt selvbillede. Vær ikke bange for at skære bånd med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig om dit udseende eller din vægt.
Tal når dine venner siger kropsnegative ting om sig selv og andre. Hvis nogen siger noget negativt om deres krop, skal du sige noget i stil med: “Du er en smuk person inde og ude! Lad os fokusere på det, vi kan lide ved os selv, ikke det, vi ikke kan lide.”
Trin 5. ros dig selv og andre for træk, der ikke er relateret til udseende
Nogle gange kan lavt selvværd komme fra at lægge for stor værdi på, hvordan du ser ud. Skift din referenceramme ved at rose andre mennesker og dig selv for kvaliteter og færdigheder, der ikke er relateret til udseende. Dette kan hjælpe dig med at indse dit eget værd og tilskynde andre til at være mere selvsikre.
- For eksempel, hvis du har et vigtigt møde på arbejdspladsen, kan du henvende dig til en af dine kolleger efter mødet og sige:”Jeg beundrer virkelig, hvor fantastisk du er til at tale i offentlighed! Du har gjort oplysningerne så lette at forstå. Mange tak!"
- Hvis du har børn, kan du modellere denne adfærd ved at rose dem for kvaliteter frem for udseende. For eksempel i stedet for at sige "Du ser så smuk ud!" eller "Du er så smuk!" Du kan sige "Du er så venlig over for dine venner!" eller "Du er så intelligent!"
Trin 6. Udfordre dig selv til at lære en ny færdighed eller udføre en skræmmende opgave
At opnå noget nyt kan være en kæmpe tillidsforstærker, og du kan blive overrasket over, hvad du kan gøre. Tilmeld dig en klasse på et community college, eller gør noget omkring dit hus, som du aldrig har gjort før.
- For eksempel, hvis din bil har et olieskift på vej, kan du udfordre dig selv til at gøre det selv. Tjek selvstudier online, og læs din instruktionsbog, og brug derefter de oplysninger, du har lært, til at foretage olieskiftet.
- Hvis du altid har ønsket at lære et nyt sprog, skal du tage en introduktionstime, der mødes ugentligt og øve dine færdigheder derhjemme. Du kan blive imponeret over, hvor meget du kan lære på bare et par måneder!
Trin 7. Deltag i aktiviteter, som du nyder
En af de bedste måder at føle sig godt om sig selv er ved at gøre ting, som man er god til. Vis dine færdigheder frem ved at tilmelde dig en holdsport eller deltage i en lokal klub for entusiaster. Dette hjælper dig med at møde mennesker med lignende interesser og vise dig, at du er mere værd end dit udseende.
- For eksempel, hvis du kan lide bowling, kan du tilmelde dig en lokal bowlingliga for at få nye venner og øve dit spil.
- Hvis du kan lide bøger og læse, skal du finde en bogklub, der mødes i nærheden af dig, og læse bogen til det næste møde.
Metode 3 af 3: Identificering af inspirerende og positive overvægtige
Trin 1. Se efter positive repræsentationer af overvægtige i tv -shows og film
Med kroppens positive bevægelse ved at få styrke, plus størrelse har mennesker haft mere repræsentation. Tænk på karakterer som Mindy Lahiri på The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess på The Unbreakable Kimmy Schmidt og Toby på This Is Us, der ikke bruges som vittigheder til tv -programmet.
- Husk, at selvom et show eller en film har en person i plusstørrelse på rollelisten, kan det skildre dem negativt. Prøv at se shows og film, der fokuserer på positive, virkelige skildringer af overvægtige.
- De skuespillere og skuespillerinder, der spiller disse karakterer, kan også være gode eksempler på, hvordan man kan være sikker, når man er en overvægtig voksen.
Trin 2. Support butikker, der bruger forskellige modeller i deres reklamer
Shopping som en plus size person kan være utrolig frustrerende. Kig efter butikker og mærker, der viser forskellige former og størrelser i deres reklamer for at få en god idé om, hvilke butikker der vil have tøj, der smigrer din kropstype. Husk, at nogle butikker muligvis har en separat sektion til udvidede størrelser, der viser tøjet på plus size -modeller.
- For eksempel har Target en række plus size -kollektioner til mænd og kvinder, og disse sektioner i butikken har billeder af plus size -modeller iført tøjet. De kan også have mannequiner i plus size, der giver et eksempel på, hvordan tøjet kan se ud i virkeligheden.
- Online “fast fashion” -forhandlere, som ASOS, Forever21 og H&M, bruger også plusstørrelsesmodeller til deres udvidede størrelser og tilbyder en række fashionable, billige tøjmuligheder til overvægtige.
- Populariteten af plus size-modeller, såsom Tess Holliday og Zach Miko, har tilskyndet store mærker til at flytte ind i plus-size tøjindustrien.
Trin 3. Identificer overvægtige atleter, der træner for at forblive sunde
Søg efter nyhedshistorier om atleter som Mirna Valerio, der er en løber, og Jessamyn Stanley, en yogainstruktør, som begge er plus size kvinder, der er aktive, fordi det hjælper dem med at opbygge styrke og bevare deres helbred. Brug deres historier som inspiration til at skabe din egen træningsrutine, der fokuserer på at forbedre dine færdigheder og helbred, frem for at tabe sig.
- Ofte antager folk, at en overvægtig person kun ville træne for at tabe sig. Disse atleter arbejder hårdt på at udfordre disse ideer.
- Nogle overvægtige atleter tilbyder gratis træningsvideoer til overvægtige, der lige er begyndt med at blive mere aktive.
Hjælp med at øge din tillid
Motiverende bekræftelser for at forblive fortrolige som en overvægtig voksen
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Inspirationskilder til overvægtige voksne
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Husk på, at det er okay at føle sig nedslidt og trist nogle gange. Disse følelser er normale at have nogle gange, men du skal ikke have det sådan hele tiden. Hvis du føler dig forstyrret eller hjælpeløs over din vægt, kan du overveje at aftale en tid med en terapeut for at identificere nogle sunde mestringsmekanismer for disse følelser.
- Husk, at du ikke bør prøve at tabe dig eller ændre dit udseende for at imponere en anden. Hvis du vil foretage en livsstilsændring, skal du fokusere på de positive sundhedsmæssige fordele frem for ideen om at blive "attraktiv" eller "smuk".
