Har du lagt mærke til, at din teenagedatter har svært ved at håndtere stress? I nogle henseender kan teenagers stress være lige så overvældende og skadelig som voksenstress, især hvis personen ikke har nogen afsætningsmuligheder til at lindre stress. Det kan være svært at vide, hvornår din teenagedatter er stresset, og hun kan ikke fortælle dig det (eller endda vide, hvordan du mærker, hvad hun føler). Lær at lede efter tegnene og gør dit bedste for at støtte hende gennem uundgåelig livsstress.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af dit barns stress
Trin 1. Forstå de mest almindelige stressfaktorer for teenagere
Ja, teenagere bliver stressede, selvom årsagerne kan være lidt anderledes end for voksne. Teenagere støder ikke kun på ændringer i deres krop og sind, men skal også håndtere et større ansvar i hjemmet og i skolen. Overvej disse mulige årsager til din teenagedatter stress:
- skolearbejde
- forældrenes forventning om at klare sig godt akademisk og atletisk
- problemer med selvværd
- mangel på søvn
- konkurrence mellem søskende
- dating
- fysiske ændringer i udseende
- begyndelse/ håndtering af menstruation
- psykologiske ændringer
- være uforberedt
- gruppepres
Trin 2. Genkend tegnene på, at dit barn er for stresset
Alle føler sig stressede på et tidspunkt. At have problemer med at fokusere eller koncentrere sig, føle sig nervøs eller angst, opleve ændringer i søvn og spisemønstre og udsætte er alle tegn på, at dit barn kan være overdrevent stresset. Dit barn kan også forsømme ansvar og ofte føle sig træt.
Stress kan også vise sig i dit barns opfattelse af sig selv. Hun siger måske ting som "jeg er dum", "Ingen kan lide mig" eller "jeg hader min krop/ansigt/lår". Bemærk disse udsagn og bestræb dig på at hjælpe dit barn med at se sig selv, hvordan du ser hende
Trin 3. Ignorer ikke dit barns stress
I nogle tilfælde kan stressfaktorer påvirke hele familien, f.eks. Et skifte til en anden stat eller en skilsmisse. Prøv at være forstående og empatisk over for dine børn, selvom du også har det svært. Tænk på stress som en rygsæk med et par mursten indeni. Du forsøger at gå op ad en stor bakke med rygsækken. Selvom vægten på rygsækken ikke ændres, bliver belastningen sværere at bære med tiden. Stress fungerer på samme måde.
Kronisk eller langvarig stress kan tage en vejafgift på dit barns (og dine) generelle funktion og endda gøre hende syg. Forskere har knyttet stress til øget angst, hypertension, hovedpine, hjertesygdomme, diabetes, depression og fedme
Del 2 af 3: Få din datter til at tale
Trin 1. Empati med din datter
Når du forsøger at hjælpe dit barn med at klare stress, skal du gå helt tilbage til, hvordan du havde det i hendes alder. Selvom du måske ikke har behandlet de samme livserfaringer, kan det stadig være nyttigt, hvis du prøver at huske, hvordan det er at være i hendes sko. Hvis du vil, kan du endda nærme dig emnet ved at dele en anekdote om en vanskelig oplevelse, som du fik igennem i hendes alder.
Trin 2. Påpeg hendes styrker
Teenagere står over for et utroligt socialt pres. Internettet, tv, sociale netværk får alle teenagere til at sammenligne sig selv med hinanden. Din teenager kan blive overvældet, fordi hun endnu ikke har opdaget hendes naturlige styrker og evner. Hvis du hjalp hende med at afdække disse egenskaber, kunne hun føle sig mere i stand til at klare sig i hverdagen.
Mind dit barn om noget, hun er god til. For eksempel, hvis hun er musiker, kan du fortælle hende, hvor overrasket du er over hendes disciplin og tålmodighed til at lære et stykke. Hvis hun gør samfundstjeneste, kan du fremhæve hendes giver og medfølende natur
Trin 3. Tal med hende, ikke med hende
Forældre begår ofte den fejl at undervise for deres børn, når de laver fejl eller oplever tilbageslag. Husk, at selvom du måske bliver skuffet, er dit barn sandsynligvis også det. Tilbyde støtte frem for nagende eller skyldture. Din teenager vil sætte pris på denne taktik og måske endda åbne mere for dig.
- At tale med din datter betyder at deltage i en give og tage -samtale, hvor I begge er i stand til at udtrykke tanker og dele ideer. At starte en sådan samtale bør begynde med en erklæring, der åbner din datter for at tale, frem for et spørgsmål, der ofte skræmmer teenagere. Prøv at bruge sætninger, som din teenager ville bruge eller være modtagelig for.
- Sig noget i stil med, "Fodboldtræning ser virkelig ud til at sparke din røv" eller "Din matematikstudievejledning får mig til at tro, at testen bliver virkelig hård". Så tav ikke for at se, om din datter er villig til at åbne op for dig om, hvad der stresser hende.
Trin 4. Lyt, lyt virkelig
Nogle gange kan du have fanget dig selv distraheret eller ikke rigtig være opmærksom, når dit barn taler. Mange teenagere slår sig sammen og undgår at dele med deres forældre. Hvis din datter gør dette, kan det være fordi hun ikke føler sig hørt. Tips til aktivt at lytte til din teenager inkluderer:
- Giv hende din fulde opmærksomhed. Gem vigtige diskussioner i en tid, hvor du ikke bliver afbrudt. Læg din telefon væk, og sluk for fjernsynet.
- Giv hende øjenkontakt, men sid/stå ved siden af hende, hvis det er muligt. Nogle gange bliver unge skræmt af samtaler ansigt til ansigt. Sigt på at holde samtaler, mens I begge laver mad, gør rent eller udfører andre aktiviteter for at lette enhver intimidering.
- Reflektere hendes følelser. Hvis dit barn er ked af det, bør dit ansigt udvise bekymring. Hvis hun er glad, skal dit ansigt være fyldt med glæde eller spænding. Prøv at matche dine udtryk med hendes følelsesmæssige præsentation.
- Vær opmærksom på dit kropssprog. Ligesom ansigt til ansigt kontakt kan være skræmmende, kan en forælder med krydsede arme og et hån. Sid/stå med dine arme ved dine sider med en afslappet kropsholdning og orienteret i hendes retning.
Trin 5. Undgå at dømme eller blæse ting ud af proportioner
Mens dit barn taler, skal du afstå fra at være 'forældre' eller prøve at fortælle hende, hvad det skal gøre; Bare giv hende et lyttende øre. Når hun er færdig med at tale, kan du spørge: "Vil du have, at jeg giver nogle råd, eller havde du virkelig bare brug for at tale?" Hvis dit barn beder om råd på nuværende tidspunkt, skal du tilbyde det på en skånsom og ikke -dømmende måde.
Trin 6. Bevar hendes fortrolighed
Hvis din teenager åbner op og deler noget virkelig personligt med dig, skal du takke hende for at vise sårbarhed. Fortæl hende, at du sætter pris på, at hun åbner op og er ærlig, og forsikrer hende om, at diskussionen vil forblive mellem jer to (med undtagelse af at fortælle den anden forælder). Hold dig til dit ord og undgå at fortælle søskende, bedsteforældre eller venners følsomt materiale, som din datter har delt med dig.
Del 3 af 3: Undervisning i stresshåndtering
Trin 1. Model sund adfærd
Overvej dette citat: "Børn lukker ørerne for råd, men åbn øjnene for eksempel". Du kan fortælle din teenagedatter igen og igen, hvad hun skal gøre for at klare stress korrekt, men dit eksempel vil motivere hende til at gøre dem. Sikker nok kan du modellere sund adfærd og stadig få din datter til at vælge usund adfærd. Men modellering er en god måde at øve det, du prædiker på.
- Vær forsigtig med, hvordan du reagerer på stress foran din teenagedatter. Flyver du af håndtaget, når du er frustreret? Hvis du gør det, kan hun uforvarende opfange denne adfærd.
- Tag dig tid til at identificere og styre dine egne følelser, og dit barn vil have en god model for følelsesmæssigt ansvar i sit hjem.
- Modellering af sund adfærd indebærer også at se, hvordan du taler om din krop eller andres kroppe. Teenagepiger udvikler ofte negative kropsbilleder på grund af referencer, de hører derhjemme. Bestræb dig på at fremme et miljø, der fokuserer på at elske din krop (og din datters) for alt, hvad den gør, i stedet for hvordan den ser ud, eller hvor meget den vejer.
Trin 2. Udvikl en slogan for familien
Ligesom virksomheder ofte gør det, kan du oprette en sætning, der opbygger dit barns selvtillid og minder hende om, hvor hun kommer fra. Dette kan vises et sted i dit hjem eller blot gentages for dine børn, så de forstår familiens værdier. Sådan et motto giver hende også noget at jorden sig med i stressende tider.
Eksempler på et familiemotto omfatter "Prøv, prøv igen", "Vend tilbage med ære" eller "Arbejd hårdt og vær taknemmelig."
Trin 3. Tilmeld hende til en sport eller deltage i familiesport
Regelmæssig motion kan hjælpe din teenager med at håndtere stress, forbedre kognitiv funktion (dvs. bedre fokusering og koncentration i skolen) og afværge depression. I en tid, hvor amerikanske teenagere og voksne tilbringer en god del af deres tid i stillesiddende adfærd - se tv, surfe på internettet eller spille vanedannende spil på smarttelefoner - er det ekstremt vigtigt at planlægge i træning.
- Bed din teenager om at vælge mellem et par aktive fritidsaktiviteter, som hun kan være interesseret i. Anbefalinger kan omfatte gymnastik, fodbold, bane, basketball, dans eller svømning.
- Du kan også forstærke denne sunde adfærd ved at vedtage et par familieaktiviteter at nyde sammen. Tag på vandreture i weekenden, cykl som en gruppe, eller spil tag i din baghave.
Trin 4. Sørg for, at hun spiser en afbalanceret kost
Mad kan have en overraskende indvirkning på din datters humør og modtagelighed for stress. Hvad mere er, teenagere reagerer ofte på stress ved at deltage i usund adfærd som at binge på junkfood eller drikke alkohol. Ryd pantryet fra forarbejdede fødevarer med raffinerede kulhydrater og tomme kalorier (sodavand, snackkager, kartoffelchips). Giv masser af komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn med magert kød, æg og nødder.
Koffein kan forværre stress, men teenagere henvender sig ofte til det for at komme igennem finaler eller lange nætter med at studere. Tilskynd din teenager til at drikke mere vand og undgå for store mængder koffein, især senere på eftermiddagen, da det påvirker søvn
Trin 5. Fremhæv vigtigheden af søvn
Når din teenagedatters tidsplan er fyldt med aktiviteter og projekter, kan søvn være det første, du skal gå. Søvn er imidlertid afgørende for stresshåndtering, og det hjælper hendes krop med at stimulere hormoner til vækst, appetit, muskelreparation og hukommelseskonsolidering. At gå glip af søvn gør ondt på den generelle sundhed og udvikling.
Tal med din datter om at skære ned på nogle af hendes forpligtelser, hvis de forringer, at hun får nok søvn. Afbryd fjernsynet og elektroniske enheder et par timer før sengetid, og begræns koffein. Hun bør sigte mod at få 7 til 9 timers lukkede øjne hver nat
Trin 6. Køb hende en planlægger
At have et tæt program er en synder for dit barns stress. Køb en planlægger, så hun kan skrive alle sine aktiviteter ned og blive bedre organiseret. Tal med hende og se, om hun har brug for at opgive nogle aktiviteter, så hun har tid nok til at slappe af og sove. En planlægger kan også hjælpe din datter med at holde øje med lektier og tests, da glemme opgaver eller udsætte også kunne være en kilde til hendes stress.
Trin 7. Se om hun kan lide at journalføre
At skrive alle sine tanker og følelser ned på papir kan være en fantastisk måde for din datter at losse og debrief i stressende perioder i hendes liv. Besøg en papirbutik og få hende til at vælge en journal eller dagbog, der appellerer til hende. Tilskynd hende til at skrive dagligt for at få mest muligt ud af denne aktivitet.
- Udover at lade hende losse problemer og bekymringer, kan regelmæssig journalføring også hjælpe din datter med at genkende stressmønstre. Måske føler hun sig konstant stresset i slutningen af hver uge, fordi hun har gemt alle sine opgaver til det sidste minut. Eller måske er hun virkelig stresset i løbet af sin særlige tid på måneden, så hun har brug for regelmæssig egenomsorg og overvågning for at få hende igennem disse tider.
- Efterhånden som din datter får øje på adfærdsmønstre, kan journalisering også være en god måde for hende at problemløsende måder at bekæmpe stress og forbedre hendes humør.
Trin 8. Mind hende om at tage tid til sjov
Teenagere gennemgår mange ændringer og påtager sig større ansvar. Midt i skolearbejde, fritidsaktiviteter og gøremål bør dit barn dog stadig planlægge tid til at slappe af og have det sjovt.
