At tale med nogen om stofbrug, uanset om det er rekreativt eller sædvanligt, kan være nervepirrende-det er et superhårdt emne at tage fat på! Du balancerer muligvis mange forskellige følelser og bekymringer, f.eks. Hvordan man taler med dem, så de ikke føler sig dømt eller defensive, hvordan man kommunikerer sine behov på en blid, men selvsikker måde og potentiel bekymring for, om de har en afhængighed. Selvom beslutningen om at stoppe med at ryge ukrudt i sidste ende skal være deres egen, er der nogle gode tips, du kan implementere for at sikre, at du også er tro mod dine behov og komfortniveau.
Trin
Metode 1 af 4: Samtale -taktik
Trin 1. Tilgå samtalen med empati og medfølelse
Dette kan være så svært at gøre! Det er forståeligt, hvis du føler dig vred, bange eller harme over din betydningsfulde anden. Du vil måske endda fortælle dem, hvad de skal gøre eller stille dem et ultimatum, som "Hvis du ikke holder op med at ryge ukrudt, er dette forhold slut." Imidlertid hjælper skyld, skam, trusler og bestikkelse sjældent situationen. Forpligt dig til at komme til samtalen af bekymring for din partners trivsel og et ønske om et sundt forhold.
Hvis du har brug for at lufte ud og få lidt frustration ud af dit system, skal du tale med en terapeut, dele med en ven eller skrive det hele ud. Dette vil hjælpe dig med at komme forbi disse følelser og fokusere på at have en empatisk samtale
Trin 2. Tal med din betydningsfulde anden, når de er ædru
At tale med nogen, mens de er høje, vil ikke være særlig effektivt. Vent, indtil de har et klart sind og er et godt sted at tale. Sørg for, at der er tid nok til at sige alt, hvad du har brug for.
Overvej din partners personlighed. For eksempel, hvis de ikke er en morgenperson, skal du vente til senere på dagen med at tale med dem
Trin 3. Fortæl din betydningsfulde anden, hvorfor du vil have dem til at stoppe med at ryge ukrudt
Vær så specifik som muligt. Fortæl dem, hvad du har bemærket om deres adfærd, hvordan det påvirker dig, og hvorfor du er bekymret for dem. Hvis du er bekymret for, at de har at gøre med en afhængighed, så lad dem vide, hvad deres adfærd får dig til at tro det.
- For eksempel kan du sige noget i stil med:”Jeg har for nylig bemærket, at du ryger meget mere, end du plejer, og du synes ikke at være interesseret i at se venner eller komme ud af huset. Jeg er bekymret for, at du er deprimeret og bruger marihuana til at dæmpe dig selv.”
- Eller du kan sige noget i stil med:”De sidste to weekender har du aflyst planer, fordi du var for høj til at køre. Det ser ud til, at ukrudt kommer i vejen for dit normale liv, og jeg føler, at jeg ikke kan stole på, at du følger med.”
Trin 4. Brug ord som “os” og “vi”, når det er muligt
I stedet for at sige noget i stil med "Du skal ændre", så prøv at indramme det som "Vi skal finde ud af, hvad der vil fungere for os." Dette lader din betydelige anden vide, at du er på deres side og gør det mindre sandsynligt, at de vil føle sig angrebet.
- Selvom du kan styre de ord, du bruger, kan du virkelig ikke kontrollere din partners reaktion eller hvordan de vil føle det. Husk, at du kun er ansvarlig for dig selv, dine ord og dine handlinger. Din betydelige anden er ansvarlig for deres.
- Fokusering på dine egne følelser kan hjælpe din elskede med at forstå, hvor du kommer fra, så de kan være mere åbne for samtalen. På den anden side, hvis du nærmer dig dem med en holdning til at fortælle dem, hvad de skal gøre, eller hvad de skal gøre, kan de blive defensive.
Trin 5. Kommuniker klare grænser om, hvad der er og ikke er i orden
Om du er okay med din partner indimellem bliver høj eller ønsker, at de helt skal stoppe med at ryge ukrudt, er op til dig og dit komfortniveau. Men uanset hvilket niveau det er, skal du gøre det klart for din partner.
- For eksempel kan du sige noget som: “Jeg har bemærket, at du er begyndt at ryge hver dag efter arbejde, og jeg føler, at det påvirker den tid, vi tilbringer sammen. Jeg har ikke noget imod, om du ryger til en fest eller lejlighedsvis med venner, men jeg har det ikke okay med, at det sker hver dag og ændrer vores dynamik.”
- Eller du kan prøve:”Jeg nyder ikke at være sammen med dig, når du er høj. Det føles som om, vi ikke kan forbinde godt. Hvis du er høj, kommer jeg ikke over.”
- Hvis situationen involverer børn, kan det lyde som: “Når børnene er hjemme, eller du skal bruge tid sammen med dem, kan du ikke blive høj. Hvis du gør det, skal jeg tage dem med til mine forældres hus.”
Trin 6. Giv din betydelige anden tid til at reagere
Spørg dem, hvordan de har det, eller hvad de synes om det, du delte. Prøv virkelig at lytte til dem og ikke afbryde, selvom du virkelig vil. Hvis de har brug for lidt tid, før de svarer, skal du give dem lidt plads, f.eks. En time, en eftermiddag eller en dag, afhængigt af hvad de vil have.
Du og din partner skal muligvis tale mere om grænser og bekymringer, især hvis de er uenige med dig, men denne samtale var en god start
Metode 2 af 4: Fremadrettet
Trin 1. Vend tilbage til samtalen, hvis du har brug for mere tid til at finde ud af, hvad du skal gøre
Så meget som du måske vil have det, er der en chance for, at tingene ikke løser sig på en dag. Du eller din partner skal muligvis tage en pause fra samtalen og hente den senere. Uanset om det er tid til at tænke eller køle ned fra stærke følelser, kan en pause (i 10 minutter, 30 minutter eller en hel dag) hjælpe dig med at håndtere stress i situationen bedre.
- Hvis du føler, at samtalen ikke går nogen steder, skal du sige noget i stil med:”Dette er en virkelig vigtig samtale, og jeg synes, vi skal blive ved med at tale om det. Jeg begynder at føle mig træt og kan lide at miste min tålmodighed, og jeg vil ikke snappe eller begynde at skændes. Kan vi tage en 30-minutters pause og vende tilbage til dette?”
- Eller:”Jeg kan se, at du føler dig ked af det. Hvorfor tager vi ikke en pause og snakker igen i morgen. Kan jeg komme forbi efter arbejde?”
Trin 2. Kom til et kompromis, hvis det er noget, du er tryg ved
Afhængigt af den samtale, du havde med din betydningsfulde anden, kan du have det godt med, at de lejlighedsvis ryger ukrudt. Hvis dette er tilfældet, skal du sætte klare grænser for, hvad der er og ikke er i orden. Her er nogle eksempler på kompromiser, du måske er villig til at prøve:
- Din partner kan ryge ukrudt, når de er til fest, men ikke hvis de skal køre.
- Hvis du og din betydelige anden har planer, skal de afstå fra at blive høje før eller i løbet af jeres tid sammen.
- Der må ikke ryges ukrudt på hverdage, så det ikke forstyrrer søvn og skole eller arbejde.
Trin 3. Støt din partner, hvis de accepterer at stoppe med at bruge ukrudt
I bedste tilfælde hører din betydningsfulde anden dig og siger, at de vil stoppe med at ryge ukrudt. Hvis det er opløsningen, skal du tale sammen om, hvordan du kan støtte dem.
- Hvis de er en sjælden ryger, kan det være lige så enkelt som at give dem verbal støtte.
- Hvis de bruger ukrudt mere sædvanligt, har de muligvis brug for hjælp til at finde en ny hobby eller finde ud af, hvordan de skal håndtere den daglige stress.
Trin 4. Afslut forholdet, hvis det er den sundeste beslutning for dig
Dette vil være en hård beslutning at tage, men det kan være det bedste valg, hvis din partner ikke vil stoppe med at ryge ukrudt, eller hvis de lyver om det. At sætte en grænse eller afslutte et forhold for dit følelsesmæssige helbred er svært, men nødvendigt.
- Hvis du har brug for hjælp til at tage denne beslutning, skal du tale med en terapeut. Det er et så svært valg, og de kan hjælpe dig med at finde klarhed og beslutte den bedste taktik til at afslutte forholdet sikkert.
- Hvis du bor sammen med din partner eller frygter nogen form for vold, skal du planlægge og få hjælp fra venner eller familie til at flytte ud.
Metode 3 af 4: Egenomsorg
Trin 1. Øv regelmæssig stresslindring og brug tid på at gøre ting, du nyder
Dette ser forskelligt ud for hver enkelt person, så skræddersy din egenomsorg til dine egne behov. Det kan ligne træning, prioritere søvn eller hvile, nyde en hobby, være sammen med venner, meditere eller læse en god bog. Husk, du skal passe på dig selv, hvis du vil hjælpe andre. Du er indsatsen værd!
Det er nogle gange svært at ikke blive pakket ind i en andens spørgsmål, især når du elsker den person og bliver påvirket af det, de gør. At fokusere på dig selv er imidlertid ekstremt vigtigt for dit helbred
Trin 2. Prioriter at få nok søvn og spise en sund kost
Hvis du er i gang med at tale med din betydningsfulde anden og forsøger at tage en beslutning om dit forhold, oplever du sandsynligvis meget stress. Få nok søvn og planlæg sunde, næringsrige måltider til at hjælpe med at passe på din krop i løbet af denne tid.
Disse ting lyder måske enkle, men de er ofte de første til at falde ved vejen i tider med høj stress
Trin 3. Del dine følelser med en person, du har tillid til
At isolere dig selv, når du beskæftiger dig med en partners stofbrug, er naturligt, men det hjælper ikke i det lange løb. Gør det til et punkt at åbne op og dele, hvad der sker med nogen. Dette kan være en nær ven, slægtning eller en terapeut. Bare at formulere det, du går igennem, kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det.
Hvis din signifikante anden beskæftiger sig med marihuana -afhængighed (snarere end bare afslappet fritidsbrug), kan du overveje at deltage i en støttegruppe. Du vil høre fra andre i lignende situationer og drage fordel af at vide, at du ikke er alene
Trin 4. Nægt at sætte dig i en bil med din partner, hvis de er høje
Hvis du er chauffør, er det okay! Men hvis de er høje og insisterer på at køre, skal du holde dig sikker ved ikke at sætte dig i bilen. Marijuana påvirker din koordination og responstid, og det gør det sværere at bedømme afstande. Det kan være ekstremt farligt!
Hvis du kan, skal du tage din partners bilnøgler, så de ikke kan køre og sætte andre-og sig selv i fare
Metode 4 af 4: Hjælp til nogen med afhængighed
Trin 1. Uddann dig selv om abstinenssymptomer
Hvis din partner er en afslappet ryger og ikke afhængig af marihuana, er dette muligvis ikke et problem. Men hvis de er afhængige, vil du måske bemærke, at de bliver mere irritable eller rastløse end normalt. De kan have ondt i maven, nedsat appetit eller kvalme. Her er nogle måder, du kan hjælpe din partner gennem tilbagetrækning:
- Fokuser på nye kreative sysler, som at arbejde hen imod et mål.
- Spis sunde, sunde måltider.
- Tilbring tid med venner og familie.
- Vær til stede med dem gennem symptomerne. Du kan desværre ikke tage dem væk. Men du kan hænge ud og vise medfølelse med din betydningsfulde anden.
Trin 2. Tilskynd din partner til at deltage i en støttegruppe
Hvis din signifikante anden vil stoppe med at ryge ukrudt, kan det hjælpe dem med at møde andre, der har den samme situation. Der er personlige grupper, men der er også mange store online ressourcer. Dette vil især være nyttigt, hvis din partner har at gøre med en afhængighed, men selv tilfældige brugere kan finde det fordelagtigt at have ekstern support.
Du kan også drage fordel af en støttegruppe! Betydelige andre er enormt påvirket af en partners stofmisbrug og har brug for et supportnetværk
Trin 3. Bed din partner om at se en terapeut, hvis de har at gøre med afhængighed
En terapeut kan hjælpe din betydningsfulde anden på måder, som du måske ikke kan. De kan tale igennem, hvorfor din partner ryger ukrudt og måder, de kan håndtere trang, stress og ædruelighed på.
På et tidspunkt kan det hjælpe dig og din partner til at tale med en terapeut sammen. Dette er en fantastisk måde at styrke dit forhold og sikre, at du er på samme side
Trin 4. Tillad din partner at opleve konsekvenser
Når nogen har en afhængighed, kan det virke som om den støttende ting at gøre er at dække over dem eller komme med undskyldninger, hvis de har brug for dig. Det gør dem faktisk i stand. Prøv ikke at lyve eller undskyld for venner, familie eller arbejdsgivere for dem.
- Lad os for eksempel sige, at du sætter en grænse for, at du ikke vil bruge tid sammen, når de er høje, og du finder ud af, at de røg ukrudt lidt, før du skulle hænge ud. Annuller dine planer med dem, selvom de forsøger at overbevise dig om, at det ikke er en stor ting.
- Eller lad os sige, at de blev høje og besluttede ikke at tage til fødselsdagsfest for din søster. Fortæl sandheden i stedet for at lyve for din partner og undskylde for deres fravær. Det kan være ubehageligt, men du skal ikke skulle lyve for at skjule din partners adfærd.
Tips
- Så meget som du måske vil, skal du ikke tage din partners ukrudt og smide det ud. Det skal være deres beslutning, og at gøre det for dem vil bare forårsage en kamp og få det til at se ud som om du prøver at kontrollere dem.
- Bed din partner om at slippe af med deres narkotikaudstyr, hvis de vil holde op med at ryge ukrudt. At have alt udstyret omkring vil gøre det mere sandsynligt, at de vil bruge det igen.
