Hvis du føler, at marihuana overtager dit liv og erstatter alle dine venner, hobbyer og foretrukne måder at fordrive tiden på, så er det tid til at stoppe med at ryge og få dit liv tilbage på sporet. Marihuana kan være psykisk vanedannende, hvilket betyder, at du skal være mentalt forberedt og villig til at opgive din vane. Så hvis du leder efter hjælp til at få dit gamle liv tilbage og droppe dine gamle vaner, er du kommet til det rigtige sted.
Trin
Metode 1 af 3: Afslutning af det kolde Tyrkiet
Trin 1. Smid al din gryde og dine rygeredskaber ud
Hvis du fjerner de ting, der gør det let for dig at begynde at ryge igen, er det mindre sandsynligt, at du giver efter for dine trang. Her er hvad du skal gøre:
- Slip af med lightere, tændstikker, roachclips, bongs eller containere. Tøm alle dine lommer for at sikre, at du ikke gik glip af noget.
- Skyl eventuelt resterende ukrudt ned på toilettet, så du ikke bare kan grave det ud af skraldespanden senere.
- Ødelæg alle dine forsyninger. Eller hvis du ikke kan gøre dem ubrugelige, skal du smide dem i en modbydelig affaldsspand, så du ikke bliver fristet til at kravle ind og hente dem. (Du kan dog først pakke dem ind i en diskret skraldespand.)
- Slip af med alt, hvad der endda giver dig lyst til at ryge krukke, uanset om det er dit yndlingsspil eller en plakat i dit værelse. Dette lyder måske ekstremt, men fjernelse af dine udløsere kan hjælpe dig med at slå din vane.
- Hvis du har en forhandler, skal du tage hans nummer og andre kontaktoplysninger ud af din telefon.
Trin 2. Gør din beslutning klar over for dit supportsystem
Fortæl troværdige venner og familiemedlemmer, hvad du laver, og bed om deres støtte i at stoppe. Du vil sandsynligvis opleve, at de er begejstrede for at se dig stoppe og støtte dig, uanset hvad de kan.
- Dette er især vigtigt, hvis du vil forblive tæt på mennesker, der er aktive rygere. Fortæl dem, at du ikke prøver at få dem til at stoppe, men du ville sætte pris på det, hvis de ikke presser dig til at bruge. Hvis du ikke får støtte fra nogen, eller hvis de forsøger at få dig til at "deltage", skal du overveje, om vedkommende virkelig hører hjemme i dit liv, hvis han/hun ikke kan respektere dine valg og anmodninger.
- Du skal muligvis endda undgå de venner, du ryger med i et stykke tid. Hvis hele dit sociale liv med dine venner bestod i at komme højt sammen, så bliver du nødt til at finde et nyt socialt netværk. Det lyder måske hårdt, men sådan går det.
- Det er let at bekymre sig om, hvad folk måske tænker, hvis du siger nej, når de tilbyder dig et stof, men oddset er, at det er ligeglad med, hvis du siger "nej". Sig bare "Nej tak, jeg har det godt" eller "Hey, jeg prøver at forblive ædru."
Trin 3. Forbered dig på tilbagetrækning
Den gode nyhed er, at den er midlertidig: Marihuana -tilbagetrækning begynder 1 dag efter, at du har holdt op med den kolde kalkun, når en højdepunkt efter 2 eller 3 dage og til sidst går den ud efter 1 eller 2 uger. Du oplever måske ikke nogen eller alle dem, men det er vigtigt at have en plan på plads for, hvad du vil gøre ved dem i stedet for at gå tilbage til potten. Den dårlige nyhed er, at der er symptomer. Her er nogle af de symptomer, du kan opleve:
- Søvnløshed: Prøv at undgå koffein de første dage, og slå høet, så snart du er træt om aftenen.
- Nedsat appetit: Du kan først føle dig kvalm. Prøv at spise intetsigende mad, der er let på maven, såsom bananer, ris, toast, havregryn og æbler.
- Irritabilitet: Når du oplever de humørsvingninger, der ledsager tilbagetrækning, kan du hurtigt blive vred eller tilbøjelig til at græde. Planlæg for disse på forhånd, og når de sker, prøv at tage et skridt tilbage og erkende, hvad der sker. Sig til dig selv: "Dette er ikke mig, og det er ikke situationen. Det er tilbagetrækningen." Gentag det så ofte som du har brug for.
- Angst: Følelse af on-edge eller generelt af slagsen er et almindeligt symptom på tilbagetrækning, der kan komme med at stoppe med ethvert lægemiddel. Når du har et frit minut, skal du lukke øjnene, trække vejret dybt og huske, at tilbagetrækning kun er midlertidig.
- Øget kropstemperatur: du kan føle dig varmere end normalt og kan begynde at svede fra tid til anden.
Trin 4. Find en erstatningsaktivitet
I stedet for at bruge, skal du bruge din nye fritid til en hobby eller sport. Prøv at gøre det til noget, du kan gøre lige så hurtigt og let som at tænde op - f.eks. At spille guitar eller løbe - og vende dig til det, når du er fristet. Hvis du føler dig for keder eller deprimeret til at gøre dette, kan du se en film, der får dig til at smile eller bruge lidt tid sammen med en god ven, der ikke er en bruger. Her er nogle andre ting at prøve:
- Tager lange ture
- Taler med en gammel ven i telefonen
- Svømning
- Madlavning
- Læsning. For eksempel aviser, lette romaner, tegneserier, eventyrhistorier, saftige biografier.
Trin 5. Skift din rutine
Udover at finde en ny hobby, bør du ændre din rutine, så du ikke begynder at gå glip af gryden så dårligt i løbet af den tid, som du normalt brugte på at blive høj. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Skift din morgenrutine. Prøv at stå lidt tidligere eller senere op, have noget andet til morgenmad eller gå i bad på et andet tidspunkt.
- Ændre dit arbejde eller din skole rutine. Gå til arbejde eller skole på en anden rute, sid på et andet sæde, hvis du kan, og spis noget andet til frokost.
- Skift din studie rutine. Hvis du normalt studerer i dit soveværelse (hvilket fører til rygekande), skal du blande det sammen og studere på en kaffebar eller et bibliotek.
- Start ikke med at spise mindre bare for at ændre din rutine. Du synes måske, at du er mindre sulten, men du bør prøve at spise den samme mængde for at forblive sund.
Trin 6. Administrer dine opfordringer
Du får temmelig ofte en trang eller trang til at ryge, og det er vigtigt at vide, hvordan du reagerer på disse, hvis du virkelig vil stoppe. Her er nogle ting, du kan gøre for at undgå at give efter for trangen til potten:
- Undgå dine trigger -placeringer. Gå ikke til de steder, der giver dig lyst til at ryge, uanset om det er din vens kælder eller sop under din gymnasialbleger.
- Flygt fra scenen. Uanset hvor du befinder dig, når du får en trang, skal du komme ud så hurtigt som muligt. Det er bedst at ændre dit miljø så hurtigt som muligt.
- Træk vejret dybt. Tag en dyb indånding gennem munden og hold luften i lungerne i 5-7 sekunder, indtil du føler dig mere rolig. Træk vejret ud gennem rynkede læber, og gentag disse trin, indtil følelsen går over.
- Put noget andet i munden. At finde en erstatning for dit trang - så længe det ikke er alkohol eller et andet stof - kan hjælpe med at bremse det. Prøv sukkerfrit tyggegummi, sukkerfrit slik, slankekur, tandstikkere, en pen eller blyant eller endda et sugerør.
- Drik vand. At forblive hydreret vil holde dig sund og vil hjælpe dig med at bekæmpe dine trang.
Trin 7. Hold dig til det
Det værste ved tilbagetrækningen burde være slut om en uge eller to, og vi har alle hørt det ordsprog om, hvordan det tager tre uger at lave eller bryde en vane. Når en måned er gået, bør opfordringer være meget sjældnere. Det kan virke som en evighed, mens du beskæftiger dig med det, men prøv at huske, at det ikke er så længe.
Planlæg en lille fest en måned fra din afslutningsdato. At have en milepæl at se frem til kan hjælpe dig med at være på sporet, og du kan bruge den som en undskyldning for en lille belønning som en aften eller en gave til dig selv
Metode 2 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Besøg en psykiater for farmakologisk hjælp
En læge (MD) eller en læge i osteopati (DO) kan ordinere medicin designet til at hjælpe dig med at lette marihuana. Hvis du har prøvet at afslutte kolde kalkun eller gradvist afslutte, eller selvom du bare ved, at du ikke kan gøre det på egen hånd, er det måske bedst at opsøge en læge.
Selvom du er i tvivl om at holde op med at ryge ukrudt, skal du bare bestille en tid. En god start ville være at finde ambulante afhængighedsydelser. Lad aldrig udgifterne til psykologisk pleje stoppe dig i at søge behandling. Der er ambulante rehabiliteringsgrupper, der er billigere end at se en individuel afhængighedsrådgiver. Tilbagefald er almindeligt. Hvis du prøver ambulant service, og du stadig bliver høj, skal du tale med din rådgiver om behandling af patientafhængighed
Trin 2. Se en terapeut
Hvis der er underliggende problemer, der driver din marihuana -brug - såsom depression eller angst - kan det hjælpe dig med at stoppe med at tale med en professionel. Prøv om muligt at finde en, der har specialiseret sig i afhængighedsspørgsmål.
Se på forskellige metoder. Der er flere metoder eller terapiformer, der kan være passende til potmisbrug. Taleterapi er den mest almindelige slags, men du kan også undersøge kognitiv adfærdsterapi
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Hvis du har svært ved at stoppe selv på grund af gruppepres eller mangel på selvtillid, er en støttegruppe måske svaret for dig.
Marihuana Anonym og Narcotics Anonymous er i flere lande og tilbyder gratis medlemskab og møder. Søg online efter grupper i dit område
Trin 4. Check ind på rehab
Hvis intet andet har virket, og din marihuanaafhængighed alvorligt bringer dit helbred og din lykke i fare, har du muligvis brug for den hjælp, som indlæggelse til rehabilitering tilbyder. Det er som en ferie med det formål at genopbygge, re-forestille sig og omdefinere dit liv. Nogle mennesker går kun til døgnbehandling én gang og vender aldrig tilbage til rygning. Andre mennesker har brug for lidt mere kærlighed og går på indlæggelse flere gange. Nægt dig aldrig behandling. Søg altid hjælp og bereg omkostninger senere.
- Opbrug alle dine andre muligheder først. Genoptræning er svært og dyrt, og ikke noget du let skal indtaste. Hvis du virkelig er ude af valg, kan det dog være det bedste.
- Find ud af, hvor mange døgndage dit forsikringsselskab dækker.
Metode 3 af 3: Afslut gradvist
Trin 1. Angiv en dato for, hvornår du vil være helt grydefri
Planlægning af det et sted mellem to uger og en måned ude bør gøre det tæt nok til, at du ikke mister det af syne, men ikke så tæt på, at aftagende føles umuligt. Hvis du synes, det er virkelig urealistisk, kan du give dig selv et par måneder til virkelig at stoppe. Hvis potten virkelig er blevet en vigtig del af dit liv, vil det være svært at bare opgive det efter et par uger.
Trin 2. Lav en nedtrapningsplan
Planlæg, hvor meget du vil bruge mellem nu og din afslutningsdato. Prøv at gøre det til en lineær proces - f.eks. På halvvejs mellem i dag og afslutningsdatoen, skal du bruge halvt så meget, som du er nu.
Sæt din plan i en kalender, markér, hvor meget du vil bruge til hver dag, og hold dig til den. Sæt kalenderen et sted, hvor du skal se den hver dag, som ved siden af badeværelsesspejlet eller på køleskabet
Trin 3. Portionér din gryde på forhånd
I stedet for at stole på dig selv i øjeblikket til kun at tage det, der er i din tilspidsende plan, skal du konfigurere dine portioner på forhånd. På den måde behøver du ikke tænke over det - du tager bare det, du har lovet dig selv, at du vil. Ligesom at tage din medicin.
Trin 4. Bliv optaget
Når din gryde bruges til at aftage, og du bruger mindre tid på at bruge, kan du finde aktiviteter, du kan lave umiddelbart efter at du har røget. Overgang lige fra det til at lave en anden hobby eller sport, du nyder, så du ikke har tid til at mærke forskellen. Selvom du stadig bør få tid til at være alene og slappe af, så prøv at holde din dag fyldt med hobbyer, sociale aktiviteter, skolearbejde eller andet, der kan holde dig fokuseret på noget andet end at ryge.
Tag et kig på din tidsplan, og prøv at fylde den med så mange sociale engagementer og aktiviteter som du kan uden at føle dig overvældet
Trin 5. Bliv motiveret
Hvis du virkelig vil stoppe, skal du holde øje med præmien. Mind dig selv om, hvorfor du vil stoppe, uanset om det er for at forbedre dit helbred, din tankegang, dit sociale liv eller dit overordnede perspektiv på livet, og hold fokus på det mål som en laser. Skriv det ned, og tap det over dit skrivebord, gem et indekskort med dine motiver i lommen, eller bare gem dine mål på et tilgængeligt sted, som du let kan nå, når du mister damp.
Når du har et øjeblik med svaghed, skal du overveje alle de ting, du kan gøre, når du holder op med at ryge for godt. Du vil føle dig mere aktiv, mere energisk og mere motiveret til at gøre alle de ting, du vil gøre
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Afslutning af kold-kalkun er den mest effektive.
- Løbere med høje udgivelser lagrede THC i dine fedtceller, så det kan være yderst fordelagtigt at løbe op som en ny hobby.
- Skriv ting ned, som du snart vil have råd til med dine ekstra penge, og bliv ved med at læse dem.
- Du er nødt til at ville stoppe, før du kan. Afvej fordelene ved at holde op med fordelene ved forbrug; find noget om ædruelighed, der tiltaler dig, og gør det til dit mål.
- Tyve minutters træning i perioder med intens tilbagetrækning kan lette symptomerne.
- Hvis dine venner ryger ukrudt, må du ikke hænge ud med dem. Det forhindrer dine venner i at presse dig til at ryge igen.
- Tænk på en elsket, og når som helst trangen er der, kan du forestille dig dem, og fortæl dem gentagne gange, at du vil slå det.
- Kig rundt på internettet efter webstedets oplysninger om cannabisbrug og afhængighed. At læse om andre folks oplevelser kan hjælpe med at give dig en idé om, hvordan du tackler din afhængighed.
- Tænk på, hvor meget sundere din krop, sind, hjerne og resten vil være, når du er stoppet.
- Et træningsprogram er et godt motiverende, struktureret system til at holde dig på sporet og hjælpe med at producere endocannabinoider, som din krop er vant til at få fra rygning.
- Sov det meste af tiden i begyndelsen, hvis du kan slippe af sted med det.
- Chat om at ville stoppe med folk, der ryger, deres svar kan hjælpe dig med at lykkes og få dig til at vise dem, at det kan lade sig gøre.
- Prøv autosuggestion. Tænk gentagne gange "Jeg vil holde op med at ryge ukrudt." Se Sådan bruges autosuggestion.
- Skriv en liste over ting, du vil opnå efter at have holdt op.
