Der kan være mange grunde til, at du ikke kan forholde dig til diæt -snak, men ofte fører det til, at du føler dig utilpas omkring kostdiskussioner. Når du beskæftiger dig med samtaler om slankekure, du kæmper for at forbinde med, skal du tænke over, om du vil bidrage til samtalen. Find måder at være interesseret på, eller stil spørgsmål eller del dine egne oplevelser. Vis, at du bekymrer dig om personen ved at engagere dem og tænke på dem. Sæt nogle grænser for disse diskussioner ved at undgå diskussioner om vægt og tage hensyn til folks spiseproblemer.
Trin
Del 1 af 2: Bidrag til samtalen
Trin 1. Valider deres tanker og følelser
Du kan muligvis ikke forholde dig til slankekure, men du kan måske forholde dig til, hvordan personen har det. Vis din forståelse og omsorg ved at validere en persons tanker, følelser eller kampe. Reflekter din forståelse af, hvad personen sagde. Sig for eksempel: “Jeg kan fortælle dig, at du føler dig lidenskabelig over at være vegetar.” Du kan også bede dem om at fortælle dig, hvad de føler, så du kan validere det. Fokuser på, hvordan personen føler, ikke selve kosten.
Trin 2. Stil spørgsmål
Hvis slankekure er et fælles diskussionsemne, kan du bruge disse samtaler som en måde at lære mere om andre menneskers spisevaner. Hvis nogen altid sporer proteiner, så spørg dem om det. Spørg om personens kost, hvorfor de følger den, og hvilke fordele de bemærker. Ofte er det lettere at deltage i en diskussion, hvis du bliver nysgerrig på emnet.
- Spørg, hvorfor de valgte deres specifikke kost. Spiser de for eksempel af etiske årsager, af sundhedsmæssige fordele, eller er det til vægttab?
- Selvom du ikke starter interesseret i kosten, kan du lære mere og blive interesseret.
Trin 3. Svar ærligt
Hvis folk taler om slankekure, tælling af kalorier eller andre spisevaner, bidrager du til din egen præference. Hvis folk taler om paleokosten, skal du sige: "Jeg kender ikke den kost, men jeg er veganer, så jeg ved, at det kan være svært." Hvis nogen taler om at tælle kalorier, skal du sige: "Det ved jeg ikke meget om."
- Husk, at det er i orden ikke at vide meget om et emne. Bed den person, du taler med, om at forklare det for dig, og prøv at lytte nøje, så du bedre kan forstå dem.
- Hvis folk taler om deres tilgang til mad og spisning, skal du inkludere din. For eksempel kan du sige: "Jeg begrænser ikke mine kalorier, men jeg følger en vegetarisk kost."
Trin 4. Støt deres mål
Selvom du ikke er interesseret i at ændre din kost, så støtte personen i deres egne kostændringer. For eksempel, hvis en du kender skal overgå til en diabetisk diæt, så støtte dem i deres overgang. Opmuntre dem, hvis de kæmper for at føle sig normale ved potlucks, eller hvis de vil spise mad, de ikke kan. Støt deres valg for at undgå faldgruber, og opfordre dem til at fortsætte kursen.
- Sig: “Jeg ved, at denne overgang har været hård for dig, men jeg har bemærket, at du virkelig har fulgt med i dine madudskiftninger. Jeg kan fortælle, at du lægger en stor indsats i dette.”
- Du kan også vise støtte ved at holde op med nogen, når andre giver dem en hård tid om deres kost. Lad personen vide: "Jeg tror, det kræver meget engagement og styrke at forpligte sig til dit personlige helbred og velvære som dette."
Trin 5. Bring kostvenlig mad til funktioner
Uanset om det er en arbejdsfunktion eller en familiesammenkomst, skal du være opmærksom på dem, der har andre kostvaner end din egen. Selvom dette kan blive overvældende, når en person er glutenfri, undgår en anden fedt, og endnu en har fødevareallergi, så gør det bedste, du kan. At bringe mad fremstillet specielt viser, at du er ligeglad og tænker på en, der måske føler sig anderledes, når du spiser i en gruppe.
Tal om maden med dem, der er på diæt. Sig: "Jeg ved, at du taler om at være glutenfri, så jeg sørgede for ikke at inkludere noget med gluten i det, jeg havde med til picnicen."
Del 2 af 2: Angivelse af samtalegrænser
Trin 1. Tal følsomt
Mange mennesker kæmper med forstyrret spisning. Hvis du har mistanke om, at du taler med en med en spiseforstyrrelse, skal du være respektfuld og følsom. For eksempel kan du undgå at tale om vægttab eller hvor flot nogen ser ud nu, da de har tabt sig. Undgå evalueringer af fødevarer eller kroppe, og fokuser på madernæring eller -smag. Hvis en ven kæmper med en spiseforstyrrelse, skal du vise din bekymring og passe på dem. Hvis personen nægter at benægte, gentag dine bekymringer og lad dig være åben for at være en støttende lytter.
Hold dig væk fra enkle løsninger som "Du skal bare spise mere" eller "Du vil føle dig bedre, når du begynder at være mere sund." I stedet er det mest nyttige at gøre ved at tilskynde dem til at få professionel hjælp
Trin 2. Brug "I" -udsagn
Hvis nogen elsker at tale om, hvor ekstrem deres kost er, og hvor svært det er at følge, kan du begynde at føle bekymring for dem. Hvis du er bekymret for deres helbred, og du vil sige noget, skal du holde dig fra at bebrejde eller dømme dem. Hold tingene kun fra dit perspektiv ved at bruge "jeg" -udtalelser i stedet for "dig" -udsagn. I stedet for at sige: "Det skal du ikke gøre, det lyder som om det skader din krop" sige: "Jeg er bekymret for den kost, da det ikke ser ud til at få dig til at føle dig godt."
- Sig: "At se dig så udmattet får mig til at føle mig trist og nervøs for dig" eller "jeg er bekymret for dig."
- Hold dig fri fra at give råd. I stedet opmuntre personen til at søge behandling. Spørg dem: "Har du nogensinde tænkt på at tale med nogen bare for at sikre, at du gør tingene på den sundeste måde for dig?"
Trin 3. Forbliv neutral på diæter, du ikke er enig i
Nogle mennesker prøver måske at konvertere dig til deres seneste kostvaner eller er måske så begejstrede for, hvad de end prøver, at de vil dele det med dig. Erkend, at nogle mennesker nærmer sig slankekure entusiastisk, og hverken de eller du vil konvertere den anden. Du er muligvis uenig i deres valg, men forbliver neutral i dine interaktioner. Hvis de bliver nøjeregnende, skal du sige: "Jeg er glad for, at det virker for dig, men jeg vælger ikke at følge den diæt."
Hvis du føler, at nogen prøver at "konvertere" dig, skal du reagere neutralt. Sig, "Det er interessant" eller, "jeg kan fortælle, at du virkelig føler dig passioneret over dette."
Trin 4. Undgå at tale om vægt
Uanset om nogen opdager at tabe sig, tage på i vægt eller forblive den samme vægt, må du ikke inkludere dig selv i denne samtale, hvis du føler dig utilpas. Selvom personen er stolt over de kilo, de har tabt, skal du afstå fra enhver lykønskningstale. Dette kan jo gøre meget mere ondt, hvis vægten kommer tilbage.
