Hvis du er på slankekur, kan vejning af dig selv regelmæssigt hjælpe dig med at måle dit vægttab; mange mennesker er dog usikre på, hvornår de skal træde på skalaen. Der er ingen fast tidsramme, der fungerer for alle, så vælg en rutine, du er fortrolig med, og hold dig til den. Når du bestemmer, hvor ofte du skal veje dig selv, skal du sørge for at gøre det under de samme betingelser hver gang. Vej dig for eksempel ikke efter et stort måltid den ene dag og vej dig selv først om morgenen den næste dag. Vær så konsekvent som muligt.
Trin
Del 1 af 3: Etablering af din personlige rutine
Trin 1. Beslut dig for, hvor ofte du skal veje dig selv
Nogle slankekure vejer sig lige så ofte som hver dag. Andre vejer sig selv en gang om ugen eller hvert par uger. Forskning viser, at vejning af sig selv er bedst til vægttab, men du skal se på fordele og ulemper ved hver mulighed for at afgøre, hvad der fungerer for dig personligt.
- Nogle slankekure finder, at daglig vejning kan hjælpe med at motivere dem og holde dem strenge om at begrænse kalorier. Hvis du f.eks. Føler dig tvunget til at snyde og spise fastfood, kan du tænke på, hvordan dette vil afspejle din morgenvægt. Dette betyder også, at du hurtigt kan tage fat på enhver vægtforøgelse og justere din kost og træne i overensstemmelse hermed.
- Dog er daglige udsving i vægt almindelige. Ting som vand og saltindtag kan forårsage en midlertidig vægtforøgelse på 1 til 2 pund natten over, hvilket kan forårsage unødvendig frustration. Nogle mennesker finder skalaen faktisk reducerer motivationen, da disse mindre ændringer påvirker deres humør negativt.
- Du kan eksperimentere med at veje dig selv hver dag versus veje dig selv hver uge eller to uger. Se hvilken metode, der resulterer i, at du får det bedre med dig selv og din kost. Vælg den metode, som du føler vil understøtte dig mest følelsesmæssigt i hele den vanskelige proces med vægttab.
Trin 2. Hold forholdene stabile
Hvis du vil veje dig selv regelmæssigt, bør betingelserne være konsekvente. Hvis du vejer dig selv i sko den ene dag og barfodet den næste, vil dette medføre en ændring i vægten. Tidspunktet på dagen kan også påvirke din vægt.
- Hold dine tøjmuligheder konsekvente. Hvis du for eksempel vil veje dig selv hver morgen, skal du altid sørge for at gøre det med bare pyjamas på eller endnu bedre, når du er nøgen.
- Din vægt kan ændre sig med et kilo eller to i løbet af dagen på grund af normale kropslige ændringer. Du vejer f.eks. Mindre om morgenen, da din mave vil være tom. Det er vigtigt at veje dig på nogenlunde samme tid hver dag for at få en præcis fornemmelse af, om du tager på eller taber dig.
Trin 3. Lær, hvilke faktorer der kan påvirke vægten
Du vil sikre dig, at andre faktorer ikke påvirker din vægt. Det er let at blive modløs, hvis tallene stiger uventet, så lær fælles faktorer, der forårsager unøjagtighed i skalaer. Prøv at undgå at veje dig selv, når disse faktorer spiller ind.
- Tag hensyn til vandets vægt. Hvis du har et glas vand, før du hopper på vægten, kan du "få" så meget som et pund. Vandvægt kan også fungere den anden vej. Hvis du vejer dig selv efter en stor træning, kan du opleve, at du har "tabt" to kilo, kun for at blive modløs til at finde dem tilbage næste morgen.
- Alkohol forårsager også dehydrering, hvilket fører til væskeretention. Dette oversætter til at holde på vandets vægt efter en nat med at drikke.
- Restaurantfødevarer er ofte saltrige, hvilket kan føre til øget vandvægt og et vildledende tal på skalaen.
- Menstruation kan forårsage en midlertidig vægtstigning før din menstruation. Hvis du kender din cyklus, kan det være en god idé at afstå fra at veje dig selv lige før din menstruation.
Trin 4. Sørg for at bruge den samme skala
Vægte giver dig et godt skøn over din grove vægt. Den typiske badevægt er dog ikke 100% præcis. Der kan være mindre forskelle mellem den ene skala og den næste. For nøjagtigt at måle, om du taber dig, skal du holde dig til at bruge den samme vægt.
Del 2 af 3: Hold dig til dit skema
Trin 1. Vej dig selv først om morgenen
Dette betragtes generelt som det ideelle tidspunkt at veje dig selv på. Din mave vil være tom, så du vil ikke have et vildledende tal på grund af for nylig at have spist mad eller vand. Da vandvægt også kan få tallet på vægten til at ændre sig, skal du ikke engang have et glas vand, før du hopper på vægten om morgenen.
Trin 2. Afvej dig selv på samme tid hver uge
Hvis du ikke vejer dig selv hver dag, skal du nøjes med et bestemt tidspunkt for at veje dig selv hver uge. Husk, at små ændringer kan påvirke vægten. Konsistens vil hjælpe dig med at få en fornemmelse af, om din vægt generelt går op eller ned.
- For eksempel, hvis du normalt spiser middag ude på fredag, kan din vægt krybe lidt op lørdag morgen. Hvis du normalt har en kraftig træning torsdag aften, kan din vægt falde lidt fredag morgen.
- Prøv at vælge en tidsramme, når der ikke er noget usædvanligt ved din tidsplan. Hvis tingene er ret rutinemæssige mandag til onsdag, kan du prøve at veje dig selv hver onsdag morgen, f.eks.
Trin 3. Find måder at håndtere angst omkring skalaen
Det er vigtigt at veje dig selv, mens du er på slankekur. At veje dig selv kan hjælpe dig med at spore, hvad der virker og hvad der ikke virker, og holde din motivation stærk. Mange mennesker har imidlertid angst for omfanget. Hvis du har problemer med at træde på skalaen, skal du finde måder at lette din stress på.
- Det kan hjælpe med at vise dig selv, hvor let vægten ændrer sig. Vejer dig selv en gang, har et stort glas vand, og vejer dig derefter igen. Du vil blive overrasket over, hvor meget vægt du fik bare i vand.
- At gøre ting som dette kan vise dig, hvor meget vægten svinger. Dette giver dig mulighed for at skære dig lidt ned, hvis du får et halvt kilo eller deromkring en uge. Husk, at dette kan skyldes en række faktorer, og din vægt vil i sidste ende gå ned, hvis du holder dig til din kost og træningsplan.
Trin 4. Kig efter stadige ændringer over tid
Du kan ikke forvente store ændringer hurtigt. Sundt vægttab er normalt i form af 1 til 2 pund om ugen. Spor din vægt i en journal, og vær opmærksom på, hvordan den ændres langsomt over tid.
- Du taber muligvis ikke hver uge, og nogle uger kan du være frustreret over at finde ud af, at du har fået nogle. I løbet af disse uger skal du minde dig selv om, hvor langt du er nået.
- Tænk for eksempel på noget som: "Ja, jeg gik fra 169 til 171 i denne uge, men kan du huske, da jeg plejede at være 206? Jeg er nået langt."
Del 3 af 3: Undgå almindelige fejl
Trin 1. Minimer væskeindtag, inden du vejer dig selv
Du vil aldrig træde på en skala efter at have drukket vand. Et glas vand kan få din vægt til at skyde op over et pund. Prøv ikke at drikke noget, før du træder på vægten.
Trin 2. Undgå at veje dig selv efter en nat ude
Alkohol og mad, du ville få fra en restaurant, kan forårsage utrolige unøjagtigheder med skalaen. Selvom det stort set er umuligt at tage på i vægt på grund af en enkelt nats aflad, kan vægten måske sige andet. Vandretention opstår, hvis du har spist salt mad eller alkohol. Hvis du har en snyde aften, hvor du går ud med venner, skal du ikke torturere dig selv ved at træde på skalaen om morgenen. Vent et par dage med at veje dig selv igen.
Trin 3. Vær opmærksom på andre spor af vægttab
Da skalaen kan svinge på grund af tilfældige faktorer, omfavne andre vægttabspor. Dette vil hjælpe dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, selvom tallet på skalaen ikke bevæger sig så hurtigt, du vil.
- Vær opmærksom på, hvordan dit tøj sidder. Hvis dit tøj bliver løsere, er dette et godt tegn på, at du taber dig, selvom vægten siger noget andet - husk, at muskler vejer mere end fedt.
- Tag dine mål. Selvom tallet på skalaen ikke kryber nedad så hurtigt som du vil, vil du være glad for at se din talje falde i størrelse.
- Vær opmærksom på, hvordan din krop har ændret sig. Du kan muligvis løbe eller gå længere, efterhånden som du bliver mere i form.
