Hvis du oplever angst for frygt i sociale situationer, lider du muligvis af social angst. Dating, møde nye mennesker, professionelt netværk og gennemførelse af dagligdagens opgaver kan være udfordrende for dem, der lider af social angst. Du kan afgøre, om social angst holder dig tilbage ved at stille dig selv vigtige spørgsmål om, hvordan angst påvirker dit arbejde, selvopfattelse, sociale relationer og personlige liv.
Trin
Metode 1 af 2: Stil dig selv spørgsmål om social angst
Trin 1. Spørg dig selv, om du er bange for at blive dømt af andre
Social angst kan have mange former, og en frygt for at blive dømt af andre er ofte til stede hos dem, der lider af det. At være bange for, hvad andre tænker om dig, kan holde dig tilbage og forhindre dig i at engagere dig fuldt ud i andre.
Spørg dig selv: "Undgår jeg at tale op eller være sammen med andre, fordi jeg er bange for at blive dømt?"
Trin 2. Tænk over, om det at føle sig selvbevidst holder dig tilbage
Overvej om du føler dig ekstremt ubehagelig eller selvbevidst, når du er i offentlige, professionelle eller personlige situationer. Ekstrem selvbevidsthed er almindelig hos mennesker, der lider af social angst og kan forhindre dig i at deltage i aktiviteter, som du vil nyde.
Spørg dig selv: "Forhindrer det, at andre konstant observerer eller ser på mig, at jeg gør de ting, jeg nyder?"
Trin 3. Overvej, om du undgår at møde nye mennesker
At møde nye mennesker er en vigtig del af den menneskelige oplevelse. Det åbner professionelle døre, forbedrer dit følelsesliv og bidrager til en positiv mental sundhed. At undgå at møde nye mennesker er et tegn på, at social angst holder dig tilbage i livet.
Spørg dig selv: "Giver jeg undskyldninger, så jeg ikke skal møde nye mennesker på arbejdet eller i mit sociale liv?"
Trin 4. Spørg dig selv, om social angst gør det svært at udføre hverdagens opgaver
Nogle gange kan social angst gøre det svært at tale med folk på arbejde eller skole, gå til købmanden eller foretage telefonopkald for at planlægge vigtige aftaler. Hvis du synes, det er svært at gøre disse ting, er det et tegn på, at social angst kan forhindre dig i at leve livet fuldt ud.
Trin 5. Bestem, om frygt for dom påvirker dine relationer
Når du konstant føler, at du bliver dømt eller observeret, kan det være svært at opretholde relationer til venner, familie og romantiske partnere. Social angst kan påvirke, hvordan vi behandler dem, der er tættest på os, og forhindre udvikling af intimitet og tillid.
- Spørg dig selv:”Er jeg kontrollerende eller klamret i mine sociale relationer? Har dette negative resultater?”
- Spørg dig selv: "Ignorerer eller argumenterer jeg med andre, fordi jeg er bekymret eller usikker på forholdet?"
Trin 6. Overvej, hvordan social angst påvirker dit professionelle liv
Det er almindeligt for dem, der lider af social angst, at opleve problemer på arbejdspladsen. Sociale færdigheder som at være en teamplayer, netværk og dyrke sunde relationer til dine kolleger er alle en vigtig del af en vellykket karriere. Social angst kan gøre det svært at deltage fuldt ud i disse faglige aktiviteter.
- Spørg dig selv: "Forhindrer min angst mig i effektivt at netværke med andre inden for mit område?"
- Spørg dig selv: "Er jeg bange for at præsentere nye ideer på arbejdet af frygt for at blive dømt eller ydmyget?"
Metode 2 af 2: Håndtering af social angst
Trin 1. Tal med din læge
Hvis din sociale angst påvirker dit liv negativt, bør du bestille tid til din læge for at diskutere dine symptomer. Spørg din læge, hvilke behandlingsmuligheder der findes for at hjælpe dig med at håndtere social angst. Disse muligheder afhænger af dine særlige situationer og sundhedsforsikring, men kan omfatte psykoterapi og/eller medicin.
Trin 2. Overvej kognitiv adfærdsterapi
Hvis social angst holder dig tilbage i dit personlige, professionelle eller sociale liv, kan du overveje at arbejde med en mental sundhedsudbyder, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi. De kan hjælpe dig med at udfordre negative tanker, erstatte dem med objektive svar og omskabe din hjerne til at tænke positivt.
Trin 3. Motion hver dag
Motion er en vigtig del af mental sundhed og kan hjælpe dig med at klare social angst. Gang, løb og yoga er blot nogle få former for træning, der kan hjælpe med at ændre den måde, du opfatter verden på, hvilket kan lette frygt og social angst. Start i det små og arbejd op til 30 minutters træning dagligt.
Trin 4. Øv dyb vejrtrækning
Mange mennesker, der lider af social angst, oplever hurtig eller uregelmæssig vejrtrækning, når de udsættes for en stressende eller angstfremkaldende situation. Læg din hånd på din mave, luk øjnene, og træk vejret langsomt ind gennem din næse, mens du tæller til 10. Når du har nået et tal på 10, skal du holde vejret i 1 sekund. Pust derefter langsomt ud gennem munden, mens du tæller til 10. Gentag mindst 10 gange, eller indtil du føler dig afslappet.
Trin 5. Prøv hobbyer, der involverer moderat socialisering
At håndtere social angst kan være udfordrende, men at prøve nye aktiviteter, der involverer socialt samvær med andre, kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. I stedet for at undgå hobbyer, der kræver socialisering, kan du prøve at deltage i en aktivitet, hvor du vil interagere med andre.
- For eksempel kan du deltage i en bogklub, hvis du nyder at læse.
- Hvis du kan lide at vandre, kan du prøve at gå en tur med venner og familie eller deltage i en vandreklub.
- I stedet for at lave yoga derhjemme, kan du prøve at deltage i en klasse på et lokalt studie.
