At læse Allen Carrs The Easy Way to Stop Smoking kan være en positiv oplevelse, hvis du ønsker at afslutte dit forhold til tobak. Bogen, skrevet af en tidligere kæderygger, har solgt 15 millioner eksemplarer i sine 30 år på markedet. De teknikker, Carr foreslår, har fungeret for mange på udkig efter hjælp til at holde op med at ryge.
Trin
Del 1 af 4: Forberedende trin
Trin 1. Gør dig bekendt med Allen Carr
Inden du begynder at stoppe med at bruge Carrs bøger, skal du gøre dig bekendt med, hvem Allen Carr var og effektiviteten af hans teknik.
- Allen Carr var en tidligere revisor, der skabte en metode til at stoppe med at ryge - som han senere anvendte på en lang række andre afhængigheder og problemer. Han var tidligere 100-dages kæderyger og stoppede med succes med at ryge efter 33 år. Først hjalp han nogle venner med at holde op med at ryge og til sidst afholdt seminarer, der gjorde det muligt for dem, der deltog, let at stoppe med at ryge. Han var så oversvømmet af klienter (som hørte om ham via mund til mund), at han delte metoden i (hvad der viste sig at være) en verdensomspændende bedst sælgende bog The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten af Carrs metode er blevet pralet gennem årene og spredt sig stort set gennem mund til mund. Selvom videnskabelige undersøgelser af Carr -metoden er begrænsede, viste en undersøgelse fra 2014, at rygere, der brugte Allen Carr -metoden, var seks gange mere tilbøjelige til at afholde sig fra tobak efter 13 måneder i forhold til rygere, der brugte andre metoder.
- I 2017 viste en undersøgelse initieret af den irske regering/sundhedsafdeling resultater, der stærkt understøtter brugen af Allen Carrs Easyway -metode. Et fuldstændigt randomiseret, kontrolleret forsøg i stor skala med Allen Carrs Easyway er i gang (2017).
Trin 2. Køb en kopi af Den nemme måde at stoppe med at ryge
Allen Carrs bog er stadig bredt tilgængelig både online og i boghandlere. Du kan også sandsynligvis finde en kopi på biblioteket. Inden du kan begynde at bruge Allen Carr -metoden, skal du skaffe en kopi af bogen (forudsat at du hellere vil gøre det end at deltage i et live seminar - brug onlinekurset).
Trin 3. Indstil en dato og et tidspunkt for at stoppe med at ryge
Det første trin, Carr rådgiver, er at angive et bestemt tidspunkt og en dato, der skal afbrydes.
- Du bør vælge et tidspunkt i den nærmeste fremtid. Marker det i din kalender som den dag, du vil holde op med at ryge.
- Du bør ikke prøve at skære ned på forhånd. Carr sigter mod at afbryde forholdet, rygere har til nikotin ved at vise rygere, at cigaretter ikke gør noget for at øge deres nydelse af livet. At skære ned før den dato, du har angivet, kræver mere opmærksomhed på, at du holder op, hvilket får cigaretter til at virke mere værdifulde.
Trin 4. Forstå cigaretter gør ingenting for dig
En af de motiver, Carr bruger i Den nemme måde at stoppe med at ryge, peger på absurditeten ved selve cigaretbruget. Metoden antyder, at du ignorerer de dårlige virkninger, cigaretter har på dit helbred, rigdom, livsstil og selvværd og i stedet undersøger, hvad du mener, at fordelene ved rygning er.
- Carr påpeger at opgive cigaretter er i det væsentlige at opgive ingenting. Afhængigheden giver ingen ægte glæde. Dette virker svært at tro, men metoden forklarer, hvordan rygere er forbundet med at tro det stik modsatte. Det eneste formål, nikotin tjener, er at holde brugerne afhængige. Du opgiver ingenting og gør samtidig en enorm positiv ændring af dit helbred og din livsstil.
- Cigaretter er meget farlige for dit helbred. Du ved det allerede, og derfor siger Allen Carr at ignorere den skade, cigaretter gør for alle organer i kroppen og det faktum, at de forårsager en række sygdomme, herunder lungekræft, og reducerer brugerens generelle helbred. At stoppe med at ryge vil dramatisk og hurtigt reducere din risiko for lungesygdomme, hjerte -kar -sygdomme og slagtilfælde.
Trin 5. Tænd din sidste cigaret
Når du har arbejdet igennem metoden, rådgiver Carr, at når du tænder din sidste cigaret, afgiver du et løfte om, at du aldrig vil ryge igen, uanset hvor vanskelig processen med at holde op bliver.
- Hold styr på din afslutningsdato. Udsky ikke den dag, du planlægger at stoppe.
- Skriv hvad det var om dit liv som ryger, der fik dig til at ville stoppe. Det er let at glemme, hvad det var, der gav dig lyst til at stoppe - så en påmindelse om fremtiden er nyttig.
Del 2 af 4: Start af processen
Trin 1. Forbered dig på nikotinudtagning
Især i de første dage vil din krop gå igennem meget milde tilbagetrækningsfølelser. Så længe du forstår princippet i Allen Carrs metode, er disse følelser næppe mærkbare.
- Husk at tilbagetrækning er midlertidig og vil gå over inden for få dage. Husk også på, at rygere lider nikotin tilbagetrækning hver dag i deres liv. Det får dem til at føle sig elendige i situationer, hvor de ikke kan få adgang til cigaretter. Da du nu er ikke-ryger, behøver du ikke længere at udholde disse symptomer.
- Symptomer på nikotinabstinens er ofte angivet som angst, depression, søvnbesvær, øget appetit, hovedpine, koncentrationsbesvær og vægtøgning. Men med Allen Carrs metode undgås disse let. Disse ubehagelige symptomer, snarere end at være forårsaget af nikotinabstinens, er faktisk fysiske følelser som følge af en tankeproces. At tænke "jeg vil have en cigaret" …. "Damn jeg kan ikke få en !!" … og så videre. Så længe du er glad for ikke at ryge - har du ingen ubehagelige følelser. Faktisk er det behageligt frem for ubehageligt at tænke på cigaretter. Dette link viser, hvad rygere tænker på som værende det uundgåelige ubehag ved tilbagetrækning af nikotin.
- Symptomerne på nikotinabstinens, som er virkelig milde, forsvinder normalt inden for få dage (hvis du faktisk er klar over dem). Dette er tilfældet - uanset hvor meget eller lidt du har røget - uanset den misinformation, der er offentliggjort om dette emne - f.eks. På dette link.
Trin 2. Kæmp situationer og stimuli, der får dig til at have lyst til cigaretter
Carr anbefaler ikke at undgå de dele af livet, der minder dig om rygning. Carr anbefaler snarere, at du nyder at gå ud og gøre det, du normalt gør. Du vil ikke føle dig fristet til at ryge på de tidspunkter - hvorimod hvis du gemmer dig væk fra venner og sociale situationer, så vil du føle dig frataget venner og selskab.
- I løbet af dagen vil der være tidspunkter, hvor du måske bliver mindet om, at du plejede at ryge. Hvis du for eksempel altid havde en cigaret med din morgenkaffe, kunne du pludselig tænke på at have en så. Hvis det sker, er det vigtigt at huske, at du er flygtet fra noget forfærdeligt, og at du er glad for at være fri frem for at tænke "Jeg kan ikke få en cigaret lige nu." Tænk i stedet: "Er det ikke fantastisk, jeg er fri!"
- Skyg ikke fra sociale lejligheder. Gå ud og se folk. Hvis du opdager, at folk ryger, vil du ikke misunde dem - du vil have medfølelse med dem. Du befrier dig selv fra en afhængighed og forpligter dig til en sundere fremtid.
- Hvis nogen tilbyder dig en cigaret, skal du blot sige "Nej tak, jeg ryger ikke" frem for "Nej tak, jeg stopper." Du behøver ikke starte med en lang forklaring.
Trin 3. Prøv ikke at undgå at tænke på cigaretter
Hvis du forsøger ikke at tænke på noget -vil du tænke mere over det. Bare sørg for, at du tænker det rigtige om det. Allen Carrs metode gør dette meget let.
- Hvis du føler noget, der føles som en trang i stedet for at tænke: "Jeg kan ikke ryge", tænk: "Det er dejligt, jeg er ikke-ryger nu."
- Hvis du nogensinde føler, at du kæmper, skal du huske, at Allen Carrs organisation tilbyder gratis råd til boglæsere. Hvis du besøger webstedet - klik på KONTAKT OS, og klik derefter på SUPPORT, du kan få gratis råd fra en senior Allen Carrs Easyway -terapeut/facilitator.
Del 3 af 4: Afslutning af dit forhold til nikotin
Trin 1. Forstå, at der ikke er noget, der hedder "en cigaret"
Mange rygere føler sig overmodige efter at have afstået fra at ryge i et par uger eller måneder. Du tror måske, at det er sikkert at gå tilbage til at ryge socialt en gang imellem, men det er ikke tilfældet.
- At stoppe med at ryge betyder fuldstændigt at afbryde dit forhold til et vanedannende stof. En cigaret kan hurtigt trække dig tilbage i fælden. Tænk aldrig på en cigaret som en cigaret. Tænk på det som en del af en livslang dødelig vane.
- Nikotin er en af de mest vanedannende narkotika, der findes. Det er derfor, sociale rygere eller afslappede rygere i sidste ende har en tendens til at blive kæderygere. Nikotin påvirker hjernen på mange måder - det mest alvorlige er, at det overbeviser misbrugeren om, at cigaretter giver glæde eller støtte - når det faktisk er - det modsatte er sandt. Der er alle mulige undersøgelser, der ser på, hvordan hjernen gør dette - men sandheden er - det gør ikke rigtig noget - så længe du følger Allen Carrs metode - vil du have let ved at flygte.
Trin 2. Brug ikke erstatninger - herunder dem, der indeholder nikotin
Carr fraråder nikotinsubstitutter, såsom nikotintyggegummi eller nikotinplasteret.
- Substitutter opfordrer dig til at tænke i offer. Du ofrer ikke ved at slippe af med nikotin, men respekterer dig selv og din krop nok til at stoppe.
- Også substitutter holder nikotinafhængigheden i live. Jo før du kan bryde følelsen af afhængighed, jo lettere er det at stoppe med at ryge.
Trin 3. Opbevar ikke nødcigaretter ved hånden
Mange mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge, beholder nødcigaretter i huset i tilfælde af en kraftig trang. Du bør ikke opbevare cigaretter i dit hjem, efter at du har fået dine sidste cigaretter. Du får ikke brug for dem, og ved at holde dem ved hånden skabes og stimuleres tvivl om din beslutning.
- At holde cigaretter ved hånden indebærer tvivl. For at afslutte med succes skal du fortsætte med den viden, at dette er det bedste valg for dig og dine kære.
- Husk, at du er ikke-ryger, i det øjeblik du er færdig med din sidste cigaret. Du har ikke længere brug for tobak. Bare rolig, hvis du bor sammen med en ryger - så længe du ikke beholder dine egne cigaretter - vil de ikke genere dig.
Del 4 af 4: Afslutning af processen
Trin 1. Forbered dig på, at livet kan vende tilbage til det normale
Efter et stykke tid vil ikke ryge ophøre med at føles unormalt. Du vil begynde at vende tilbage til din sædvanlige rutine og etablere nye ritualer og vaner omkring dit liv som ikke-ryger.
- Du har måske stadig en flygtig tanke om at have "kun en cigaret", især når normaliteten genoptages. Husk, det er aldrig kun en cigaret. Det er en livslang elendighedskæde, som du er flygtet fra.
- Tillykke dig selv med de øjeblikke, såsom sociale situationer, hvor du føler dig glad for at være fri. Vær stolt over dig selv og det faktum, at du har opgivet at ryge.
Trin 2. Søg professionel hjælp, hvis du har problemer
Hvis du har problemer med at stoppe på egen hånd, skal du muligvis søge yderligere professionel hjælp sammen med din Allen Carr -bog. Den oplagte mulighed, hvis du ønsker at stoppe med at bruge Allen Carrs metode, er at kontakte hans organisation via deres websted. De tilbyder gratis support til boglæsere.
- Supportgrupper er normalt tilgængelige på psykiatriske klinikker, hvor en uddannet læge eller terapeut leder diskussioner med andre mennesker, der forsøger at stoppe.
- Narcotics Anonymous er en non-profit organisation, der er vært for møder for gendannende misbrugere for at yde støtte. Du kan finde møder i dit område via NA's websted.
- Hvis du har svært ved at holde op med at ryge, skal du tale med din læge. Du kan også søge hjælp fra en professionel terapeut for at se, om underliggende følelsesmæssige problemer brænder din afhængighed.
Trin 3. Bed om fortsat støtte fra venner og familiemedlemmer
Husk, at du ikke kan holde op med at ryge alene. Når du fortsætter i din bedring, skal du tale åbent med venner og familiemedlemmer om din beslutning om at stoppe og bede dem om at støtte dig.
- Bed rygerne i familien om ikke at ryge foran dig eller tilbyde dig cigaretter.
- Spørg et par venner eller familiemedlemmer, om du kan ringe til dem, når du får lyst. Vælg mennesker, der er empatiske og lette at tale med.
- Hvis nogen ikke støtter din beslutning, er det bedst at midlertidigt afbryde båndet fra denne person. Negativitet brænder afhængighed op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vægtøgning er en bekymring for mange med hensyn til at holde op med at ryge. At ophøre med nikotinforbruget medfører ikke i sig selv, at du tager ekstra kilo på. Problemet er, at folk ofte erstatter mad med nikotin. Med Allen Carrs metode er det mindre sandsynligt, at dette sker.
- Skræmmetaktik, såsom statistik og alarmerende billeder, hjælper ikke rygere med at stoppe - de skræmmer dem bare. Når en ryger oplever frygt - ryger de. Derfor virker skræk -taktik ikke.
