Selvom marihuana er mindre vanedannende og fysisk truende end mange ulovlige stoffer, kan det stadig meget let blive til en skadelig vane, som er vanskelig at kontrollere og forårsager skade på dagligdags aktiviteter, sociale interaktioner og fysiske evner. Dette gælder især for langtidsbrugere, der har røget i årevis. Hvis du eller nogen, du elsker, er en af disse mennesker, skal du vide, at det er fuldstændig muligt at stoppe med marihuana og faktisk meget lettere end med de fleste andre vanedannende stoffer - alt sammen med trin 1 nedenfor.
Trin
Del 1 af 5: Beslutning
Trin 1. Vide, hvordan marihuana påvirker dig
Cannabisindtag kan forårsage mangel på initiativ eller dovenskab, en uvillighed til at deltage i mange sociale situationer (især når interaktion med ikke-rygere er involveret). Disse årsager er, hvorfor antallet af mennesker, der beslutter at stoppe med at ryge ukrudt, gradvist stiger. Hvordan har det ændret dig?
- At have en afhængighed ødelægger ikke kun ens fysiske helbred, men kan gøre en mere tilbøjelig til psykiske lidelser som skizofreni, hvis du har en genetisk disposition.
- Forbrug af ukrudt øger frigivelsen af serotonin i kroppen, som er et kemikalie produceret i hjernen, der giver fornemmelse af glæde. Desværre, jo længere du ryger ukrudt, jo mindre og mindre serotonin bliver produceret, jo mindre "glad" føler du dig, og jo mere sidder du tilbage med yderligere trang.
Trin 2. Få en ærlig samtale med dig selv
Ryd et par timer (eller endda en hel dag) af din tidsplan, og find et roligt, roligt sted - indstillinger, som du nyder, og hvor du kan være alene. Sluk din telefon, så du ikke bliver forstyrret eller distraheret af den, og tænker over din brug af marihuana. Nogle nyttige spørgsmål at stille dig selv er:
- Hvornår prøvede du først marihuana, og hvorfor gjorde du det?
- Hvor længe har du røget, og hvor ofte gør du det?
- Hvad føler du før og efter rygning? (Prøv især at koncentrere dig om, hvorvidt du forsøger at lette negative tanker eller undgå at håndtere problemer ved at ryge.)
- Var der tidspunkter, hvor du tilsidesatte dine pligter (over for dig selv, familie og venner, skole eller arbejde) på grund af rygning?
- Er der aktiviteter, som du vil deltage i eller gerne vil udmærke dig i, men ikke har gjort det endnu, fordi du ikke følte dig særlig motiveret?
Trin 3. Find ud af dine motivatorer
Jo tættere du kommer på disse, jo lettere bliver det at stoppe. Når du har fundet ud af dine motiver til at ryge, kan du finde ud af, hvad der kan motivere dig til at stoppe. Kom med tilsvarende mål - noget der vil motivere dig til at sparke vanen. Det kan være alt lige fra at søge ind på et godt college eller tage bedre hånd om din familie gennem at udmærke sig i en sport eller et håndværk.
- Hvis du vil stoppe med at ryge hash, er det afgørende at være sikker på dine motivatorer - jo stærkere de er, jo bedre chancer har du.
- Ofte er det lettere at afslutte en ting ved at erstatte den med en anden. I dette tilfælde skal du vælge noget bedre, og hvis du har lyst, kan du prøve at tygge et stykke tyggegummi (almindeligt eller nikotin) eller drikke en vand hver gang den trang til overflader. Det kan hjælpe med at ændre den ofte vanlige handling ved rygning, og giver dig samtidig noget sundt at gøre.
Trin 4. Indse, at denne beslutning er endelig
De fleste mennesker, der har en afhængighed, føler, at de vil stoppe hver gang, de ryger. De forpligter sig til sig selv hver gang for at holde op og ender med at gøre det igen. Du skal vide, at din beslutning denne gang er endelig. For at helbrede er det første trin at acceptere, at du har et problem.
- På samme tid skal du ikke dvæle ved fortiden for din afhængighed, og fokusere på, hvor meget bedre du kan være (fysisk og psykisk), uden at blive høj. Husk, at det er et valg at ryge ukrudt, ikke en automatisk livsstil. Hvis du har brug for det, skal du sige til dine venner: "Jeg kan ikke ryge - det gør mig paranoid", "jeg føler mig svimmel, når jeg brænder" eller "Mit job har tilfældige lægemiddeltest", uanset om de gør det eller ikke tester. Giv en stærk barriere verbalt til dem, der "æger" dig, når din undskyldning er enkel, som "Nej, jeg prøver at stoppe."
- I dette tilfælde er det ikke bare at acceptere, at du har et problem - du skal også acceptere, at det er et problem og ikke en fornøjelse. Problemer skal løses, før de bliver værre - hvilket er præcis, hvad du gør.
Trin 5. Skyld ikke på noget eller nogen anden
Et andet vigtigt punkt er at undgå at bebrejde stoffet, andre mennesker eller din livssituation. For at få succes med at holde op, skal du prøve at tage ansvar for dine egne handlinger - både positive og negative. Dette vil hjælpe dig i processen, da det er mere sandsynligt, at du roser dig selv for succes og arbejder hårdere, når tingene ikke bliver præcis, som du havde forestillet dig.
At bebrejde andre vil kun give dig en "let ud", når tingene er svære og vil gøre dig mere tilbøjelig til at begynde at ryge igen. Selvom det første trin i at stoppe er at være ærlig over for dig selv, behøver du ikke at fuldføre hele processen på egen hånd. Nogle teknikker, især psykologisk hjælp, kan hjælpe din indsats enormt
Trin 6. Kend bivirkningerne
Så meget som ukrudt er en god ting at opleve, det kommer med alvorlige bivirkninger, der kan vare lang, lang tid. Ved at vide, hvad der kan ske, kan du hjælpe med at fastslå din beslutning. Her er et par effekter, du måske står over for efter langvarig afhængighed:
- En øget puls
- Manglende koordination i sanseorganer
- Angst
- Hyperaktivitet
- Hallucinationer
- Irritabilitet
- Humørsvingninger
- Manglende frugtbarhed
- Isolation
- Selvmordstanker
- Aggressiv adfærd
Del 2 af 5: Kicking the Habit
Trin 1. Tag det langsomt
Det er enormt besværligt for folk at holde op, som har haft narkotikamisbrug i lang tid. At forlade stoffet en gang for alle pludselig vil bare gøre abstinenssymptomer værre, og du kan miste håbet om at fortsætte. Det er meget lettere, hvis du i første omgang beslutter dig for at bremse det og derefter i sidste ende forlade det helt. Prøv ikke at blive kold kalkun!
Hvis du har røget ukrudt mindst to gange om dagen, så prøv at begrænse dig selv til en gang om dagen i den næste uge. Dette vil hjælpe kroppen med at vænne sig til mindre serotonin på en meget sundere og nem måde
Trin 2. Husk, at du vil afslutte
At afslutte en afhængighed kan være svært at tro, så du skal blive ved med at minde dig selv om, at du har lovet at blive finere for din egen skyld. Skriv det på et stykke papir eller noter en seddel på din telefon med teksten "Jeg vil stoppe." Sørg for, at du altid kan se det.
Der kan være tidspunkter, hvor du vil bryde alle kæderne og tænde den ting, men så vil denne note hjælpe dig med at huske den beslutning, du tog til din egen fordel
Trin 3. Fjern de motivatorer fra dit liv
For at gøre det, skal du slippe af med alt, der minder dig om marihuana - tilbehør, plakater, musik, film osv. Dette er et vigtigt skridt, for selvom du mener, at du har løst problemet og beholder ovennævnte simpelthen som souvenirs er du mere tilbøjelig til at blive fristet til at begynde at ryge igen.
- Billede kærlig kage, mens du ved, at du aldrig skal have den igen og alligevel konstant beholder din yndlingsform på disken, hvor du altid kan se den. Det er en unødvendig trigger, der kun vil plage dig.
- Når nogen tilbyder dig ukrudt (eller andre stoffer), skal du bare sige "jeg er ikke i humør" eller "jeg har det godt allerede, tak." Hvis de presser dig, kan du vælge at være ærlig og sige: "Hey, jeg prøver virkelig at blive ædru."
Trin 4. Vær forberedt på tilbagetrækningseffekter
Dette omfatter irritabilitet, søvnmangel, nedsat appetit, træthed og måske endda hovedpine. Heldigvis er tilbagetrækning af marihuana ikke så lang en proces-det tager kun cirka 10-15 dage, afhængigt af faktorer som din alder, sundhedstilstand og brugstid.
Det bliver dog mere udfordrende bagefter, når du skal holde dig væk fra ukrudt resten af dit liv. Der er mange faktorer, der kan udløse din brug eller kan gøre det meget svært at håndtere livet uden at ryge. Vi diskuterer langsigtet styrke om kort tid
Del 3 af 5: Find styrke
Trin 1. Hav et stærkt støttesystem
Sørg for, at du er omgivet af den rigtige slags mennesker, da gruppepres er en af de mest indflydelsesrige kilder til at komme ind på stoffer. Mens du holder op, skal du være omkring de venner, der har opmuntret dig til at holde op, da de vil være mere forstående over for din situation frem for at være sammen med dine grydevenner, der måske tiltrækker dig mod det igen. De kan være fantastiske mennesker i hjertet, men hvis du udsættes for medicin, mens du er i gang med at stoppe, får du lyst til det endnu mere.
Når du tror, at du har nået dit mål om at holde op, kan du knytte bånd til dem igen; kun hvis du tror, du er stærk nok til ikke at forkæle dig selv med afhængigheden igen, bør dette overvejes
Trin 2. Tal med dem omkring dig om din beslutning
Du har brug for venner og familie, der elsker og forstår dig. Derfor er det vigtigt at tale med dine nærmeste om din beslutning om at stoppe med at ryge. Forklar dem, at det er svært for dig, og du har virkelig brug for deres støtte. At forklare, at du planlægger at tage handling og er meget seriøs omkring din beslutning, vil hjælpe dine kære med at komme om bord og gøre deres bedste for at støtte dig.
-
Selvom det i det mindste i første omgang er bedre at holde sig væk fra folk, der bruger marihuana, har du måske nogle værdifulde relationer mellem disse mennesker. Hvis det er tilfældet, skal du forklare dem, at du ikke ønsker at ændre deres adfærd (ellers kan de føle sig angrebet og forsøge at få dig til at slippe af med beslutningen).
Lad dem vide, hvad dine grunde til at stoppe er, og bed dem om ikke at ryge eller demonstrere nogen adfærd i forbindelse med rygning, når de er i nærheden af dig. Hvis de er sande venner, gør de som du beder om
Trin 3. Find en støttegruppe
Der er mange støtterehabiliteringsgrupper, der har vist sig at være gode kilder til at stoppe med afhængighed, hvis du tror, at du ikke kan gøre det hele selv. Et godt rehabiliteringscenter er et godt sted at være. Ikke alene vil du blive holdt ansvarlig, men du vil være omgivet af mennesker, der gennemgår det samme, som du er.
Nogle mennesker skal begrænses eller trues af myndighedsfigurer for at forblive i balance. Disse centre kontrollerer, at du ikke starter med afhængigheden igen og endda hjælper dig med at blive ædru ved hjælp af medicinsk og psykologisk hjælp normalt gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT) som den vigtigste metode til behandling af cannabisforstyrrelser (CUD)
Trin 4. Opsøg terapi
Terapi kan være meget nyttig med problemer som dette på grund af det faktum, at det vil hjælpe dig med at forstå dine underliggende motiver til rygning og vil give dig mulighed for bedre at klare livssituationer, som ellers kunne bringe dig tilbage til en. Passende uddannede og certificerede terapeuter kan tjene som objektive tilskuere, der kan vise dig et andet synspunkt, som du ikke har overvejet før, og dermed yderligere motivere dig til at stoppe med at ryge marihuana.
Desuden har disse fagfolk erfaring med mennesker, der kæmper for at holde op med ukrudt, og derfor vil de kunne konstruere en skræddersyet tilgang til din egen personlighed og livsstil. Men da der er mange tilgange inden for psykoterapi og endnu flere behandlere, kan det nogle gange være svært at vælge den mest passende til dine behov. Det er det, vi vil diskutere næste gang
Trin 5. Vær opmærksom på de former for terapi, der kan virke
Når du går i terapi, kan det være nyttigt at lære lidt mere om de mest almindelige og vellykkede metoder, når det kommer til at stoppe med ukrudt. Her er kernen:
- Kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi refererer til troen på, at dine tanker og handlinger i høj grad hænger sammen; derfor kan du ændre din negative adfærd ved at ændre dine negative tanker. Denne tilgang kan være meget nyttig, når du prøver at holde op med at ryge ukrudt, da den vil undersøge de tanker, der fremkalder din rygning og dermed vil arbejde på selve adfærden.
- Motivationsfremmende terapi. Denne terapi er især nyttig for mennesker, der forsøger at stoppe med hash, alkohol eller nikotin. Det er baseret på det faktum, at mennesker med sådanne problemer ofte indser, at deres handlinger skader dem, men stadig er meget trygge ved at gøre, hvad de gør. Dens formål er at undersøge din motivation for forandring på en meget positiv, ikke-fordømmende og ikke-konfronterende måde. I denne terapi får du ikke at vide, hvorfor du skal ændre, men derimod får du hjælp til at finde dine egne argumenter og årsager. Terapeuten hjælper dig med at fremkalde positive udsagn og styrke dig selv for at styrke din indre motivation.
Trin 6. Ved, at der kun er det rigtige svar til dig
Der er ingen universelt korrekt tilgang, når det kommer til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge marihuana - hver person er anderledes, og deres motivation for at handle på en bestemt måde er meget specifik. Derfor bør den form for terapi, du vælger, tiltrække dig. Hvis du føler dig utilpas med tilgangen, er du mere tilbøjelig til at bekæmpe den, selv ubevidst, og dermed reducere dine chancer for succes.
- Derudover vil din terapeut skræddersy tilgangen til din unikke personlighed og dermed øge sandsynligheden for, at du stopper endnu mere.
- At vælge en terapeut. rådføre sig med din praktiserende læge. De vil anbefale nogle gode muligheder inden for dit område. Det er vigtigt at huske at være så ærlig som muligt over for din terapeut, for på den måde møder du ham eller hende halvvejs og hjælper dit eget mål.
Del 4 af 5: Ændring af din rutine
Trin 1. Spis mere frugt og grønt
En god, sund kost, mens du holder op, hjælper ikke kun med at holde dit fugtighedsniveau højt, men det kan faktisk stoppe trangen til at ryge. For at bekæmpe disse opfordringer skal du lægge vægt på disse fødevarer:
- Rygning får personen til at have mere sød og kunstig smagstrang. 2-3 æbler om dagen kan hjælpe med at bekæmpe disse trang. Knasningen holder også munden optaget og træt. Bonus!
- Grøntsager, der er sprøde i strukturen, hjælper også med at bekæmpe afhængigheden. Grøntsager som hvidløg og ingefær efterlader en smag i munden, der får røgen til at smage værre. Skær disse to i meget små og tyggelige stykker, og tilsæt dem i din hverdagsmad.
Trin 2. Gå efter mere mælk og ost
Brug af disse fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at passere tilbagetrækningstrinnene hurtigere. De får dig også til at se sundere og flottere ud end før ved at hjælpe dit hår, hud og negle. Når det kommer til mejeri, her er hvad du bør vide:
- Hvis du har et glas mælk en time før dine rygningstimer, får du en maven til at føle dig fyldt op. på grund af dette vil du miste lysten til at ryge gryde. Det vil også efterlade en smag i munden, som ingen ønsker at blande med stoffer!
- Ost er meget nyttig, når du holder op, da den indeholder smagen af salt, der bliver i munden. Men gå let med det, hvis du tror, du indtager mere end den nødvendige mængde fedt allerede.
Trin 3. Få også den passende mængde fedt og sukker
Mens du stopper medicin helt selv, er det nødvendigt at holde dine ernæringsniveauer i skak, da du måske føler dig drænet hele tiden. Du har dog stadig brug for nogle pick-me-ups! Sådan får du din løsning:
- Mørk chokolade har altid været berømt i behandlingen af humørsvingninger og hjælper dig med at håndtere de faser af depression, som du måske får.
- Tørret frugt og kartoffel hjælper også med at stoppe trangen.
Trin 4. Få også dit protein og kulhydrater
I det mindste skal 10% af din kost være fra protein og højst omkring 1/3 af den fra kulhydrater. Her er nogle gode kilder:
- Magert hvidt kød, tun og laks er kendt for at afslutte afhængighed, da det efterlader en smag i munden, der ikke vil være godt, hvis det blandes med ukrudtet.
- Når det kommer til kulhydrater, skal du blive sprød. De er mere mættende og kommer med stivelse, der giver dig energi til at fortsætte med din mission.
Trin 5. Træn det ud
Motion er en sund måde at fjerne al den energi, der har ligget i dvale i din krop. Det hjælper dig med at holde din krop i form og fokuserer al din energi på en positiv aktivitet. Det hjælper også med trangen!
- Yoga har været kendt som en øvelse for at slappe af sindet og hjælper derfor under tilbagetrækning, da kroppen nogle gange bare vil begynde at skrige højt. Du kender følelsen.
- At løbe hver dag i 30 minutter er en god, sund aktivitet mod at stoppe med afhængighed.
Trin 6. Bliv optaget
Når du har valgt en tilgang og har talt med dine nærmeste, kan du overveje at tage en hobby - noget der vil optage din tid og vil tjene som en distraktion fra trangen til at ryge. For at gøre det skal du tænke over de ting, du nyder, og stille dig selv nogle spørgsmål som:
- Er jeg god til håndarbejde?
- Kan jeg lide nogen sport? (Selvom du ikke dyrker en sport, så tænk på dem, du nyder at se, og overvej at prøve en af dem)
- Hvad kan mine venner lide at lave?
- Du kan komme med flere spørgsmål, der passer til din livsstil og personlighed og derfor hjælpe dig selv med at finde noget, der kan optage din fritid. Derudover vil det at finde en hobby være med til at styrke din motivation for at holde op, da du ved, at du ikke bliver så drevet, hvis du ryger ukrudt.
- Hvis du dyrker en sport eller en på anden måde social hobby, møder du nye mennesker, der ikke er forbundet med dine gamle vaner. Dette hjælper dig med at konstruere en ny livsstil, der ikke involverer cannabis.
Del 5 af 5: Bliv motiveret
Trin 1. Overvej at tage medicin
For misbrugere, der har indtaget medicin i en længere periode, er det ekstra svært for dem at komme over den dårlige vane, så de søger ofte lægehjælp. Der er forskellige lægemidler, der hjælper med at give den samme følelse af ukrudt, men forårsager mindre skade på kroppen. Disse lægemidler hjælper med at minimere trangen og hjælper til sidst personen med at blive helt ædru.
-
Nikotinmedicin, plastre og tandkød fås i butikkerne og kan købes uden recept. Nikotin hjælper med at gøre trangen mindre alvorlig og reducerer følelser af irritabilitet og hovedpine, som du kan støde på under tilbagetrækning.
- At tygge et tyggegummi hver anden time, når du er vågen, hjælper med at minimere trangen. Hvis du bruger 4 mg tyggegummi, skal du sørge for ikke at tygge mere end 20 tandkød om dagen, eller hvis du bruger 3 mg, derefter ikke mere end 30 stykker tyggegummi om dagen.
- Et plaster skal skiftes efter hver 16. eller 24. time, og den dosis du har brug for afhænger af dit afhængighedsniveau. Det kan tages af, mens du sover og sættes tilbage, så snart du vågner. Det forårsager lidt ømhed på det område, det blev lappet, så det er tilrådeligt at skifte område hver gang.
Trin 2. Stol dog ikke på andre vanedannende stoffer
Sørg for ikke helt at stole på disse lægemidler (og andre stoffer, f.eks. Alkohol), da de også er vanedannende. Doserne skal skæres ned med tiden, hvilket vil tjene det rigtige formål med at bruge dem i første omgang!
Disse nikotinerstatninger bør ikke bruges, hvis du ikke helt er holdt op med at ryge, da kombinationen kommer med alvorlige problemer
Trin 3. Kend også dine ikke-nikotinbehandlinger
Der er andre ikke-nikotinmedicin, der opnås efter recept fra en læge. Disse er normalt Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL og Varenicline. Disse lægemidler fortæller hjernen at stoppe med at trække efter stoffet, hvis det tages i den rigtige mængde. De kræver dog en recept fra din læge.
De fleste af disse hjælper med symptomer på depression og kan til tider forårsage uro, frustration og usædvanlig adfærd. Hvis du tror, at der er en negativ ændring (mere end bare en normal følelse af, at du måske føler midlertidigt), er det bedst at tale med din læge, da doseringen muligvis ikke passer dig
Trin 4. Erobre dine indre dæmoner
Processen med at stoppe med medicin kommer hånd i hånd med store humørsvingninger, depression og frustration. Lad ikke disse midlertidige stemningsforstyrrelser få dig! At have lavt selvværd og tilbagegang på dig selv er normalt, da du har forsøgt at kæmpe mod dine ønsker. Hav tro og sørg for, at du bliver ved med at minde dig selv om, at du er bedre end dette. Fordi du er!
Tal til dig selv højt foran spejlet og fortæl det billede foran dig, at du er en smuk, stærk person, der har styrken til at overvinde denne forhindring. Og hvis du tror, du er mindre en taler og mere en forfatter, så tag en dagbog og begynd at skrive det hele ned
Trin 5. Skriv ned alt det, du har udmærket sig på grund af at holde op med ukrudt
Faktisk før en dagbog over hele din proces. Hold den journal et sted synlig, så du hele tiden bliver mindet om, hvor godt du klarer dig og dermed er positivt motiveret til at fortsætte det gode arbejde.
En dag, hvor du er i stand til at komme over din afhængighed, vil du læse den dagbog og tænke på alle de lidelser, du har overvundet med din styrke. Det vil være et smukt øjeblik af ren tilfredshed med din moralske senere i livet eller kommende kriser
Tips
- At trykke på dine trykpunkter på tidspunkter med trang hjælper med at undertrykke følelsen. Identificer hvilken del af kroppen, der har lyst - f.eks. Kan du føle en let fornemmelse i brystet og trykke forsigtigt på det område med fingrene. Det hjælper musklerne med at slappe af.
- Hvis du er heldig at have været forpligtet med gode venner, lad dem hjælpe dig i denne krise, lad være med at skubbe dem tilbage.
- Selv når du har smidt alt, der minder dig om dine tidligere vaner, vil du sandsynligvis stadig have trang af og til. I disse situationer skal du tale med en betroet ven, slægtning eller terapeut og forklare, hvordan du har det.
- Se film eller dokumentarfilm, der kan opmuntre dit mål om at stoppe.
- En ting, du har brug for at vide og have tillid til, er, at der kommer en dag, hvor det bliver bedre. Trangen vil ikke æde dig, som den gjorde før. Og intet kan sammenligne det øjeblik, hvor du vil vise dig at være ædru.
