GABA (gamma-aminosmørsyre) er et kemikalie i din hjerne, der hjælper dine hjerneceller med at kommunikere med hinanden. Det hjælper med at berolige dit sind og slappe af din hjerneaktivitet, så du kan frigøre stress og angst. Personer, der er stressede, ængstelige eller overstimulerede, har en tendens til at være mangelfulde i GABA. For at øge mængden af GABA i din hjerne kan du prøve at lave fysisk aktivitet og justere din kost. Der er også naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at øge GABA. Hvis du ikke kan øge dine GABA -niveauer alene, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
Trin
Metode 1 af 4: Udførelse af fysisk aktivitet
Trin 1. Gør yoga
Yoga kan hjælpe med at øge dine GABA -niveauer ved at øge din evne til at fokusere og være opmærksom i øjeblikket. Øvelsen af yoga kombinerer ofte holdning og dyb vejrtrækning i en flydende sekvens. Dette kan hjælpe dig med at trække vejret gennem psykologisk stress og hjælpe dig med at lære at håndtere angst. At lave yoga to til tre gange om ugen kan hjælpe med at øge GABA.
Prøv at tage en yogaklasse i dit fitnesscenter eller i et lokalt yogastudie. Gør yoga derhjemme ved at følge online yoga instruktionsvideoer. Få en ven eller et familiemedlem til at lave yoga med dig, hvis du har brug for lidt motivation
Trin 2. Start med at gå eller løbe
Fysiske øvelser, der øger dine cardio -niveauer, har vist sig at hjælpe med at øge dine GABA -niveauer. At gå og løbe tre til fire gange om ugen i et hurtigt tempo kan bidrage til højere niveauer af GABA.
Deltag i en løbegruppe for at hjælpe dig med at forblive motiveret til at løbe. Lav en god løbeliste, der hjælper dig med at forblive motiveret under dine løb. Find en ven eller et familiemedlem til regelmæssigt at gå hurtige ture med dig
Trin 3. Prøv meditation og dyb vejrtrækning
Meditation og dyb vejrtrækning kan begge bidrage til at øge dine GABA -niveauer. Gør meditation og dyb vejrtrækning derhjemme et roligt, afsondret sted. For at trække vejret dybt, lukker du øjnene i en behagelig siddende stilling og indånder til fire. Pust derefter ud til optællingen af fire. Gentag dette flere gange, indtil du føler dig rolig.
Du kan også prøve at tage en meditation og dyb vejrtrækningstime i et meditationscenter i dit område eller gennem et yogastudie
Metode 2 af 4: Justering af din kost
Trin 1. Spis mad med et højt indhold af glutaminsyre
Glutaminsyre kan hjælpe med at danne GABA i din hjerne. Du kan justere din kost til at omfatte flere fødevarer, der indeholder et højt indhold af glutaminsyre. Tilføj disse fødevarer til din eksisterende kost. Fødevarer med et højt indhold af glutaminsyre omfatter:
- Mandler og valnødder
- Bananer
- Oksekød lever
- Broccoli
- brune ris
- Helleflynder
- Linser
- Havre
- Citrusfrugter
- Kartoffel
- Risklid
- Spinat
Trin 2. Undgå fødevarer, der indeholder excitotoksiner
Excitotoksiner kan få neuronerne i din hjerne til at blive for spændte, hvilket fører til en stigning i angst, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser og stress. Undgåelse af fødevarer, der indeholder excitotoksiner, kan tillade, at dine GABA -niveauer stiger over tid, især med andre kostændringer og livsstilsændringer.
- Undgå fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG), såsom forarbejdede fødevarer og fastfood.
- Skær ned på fødevarer, der indeholder aspartam, såsom læskedrikke og kunstige sødestoffer.
- Du bør også undgå fødevarer, der indeholder kunstige smagsstoffer og farvestoffer samt carrageenan, gelatine, glutaminsyre, sojaekstrakt, valleprotein og struktureret protein.
Trin 3. Drik grøn te og ginseng te
Grøn te og ginseng -te kan hjælpe med at øge dit GABA -niveau. Oolong te kan også frigive en duft, der kan øge GABA -virkningen i din hjerne.
Prøv at tilberede grøn te derhjemme. Vend dig til at drikke grøn te, ginseng te og oolong te derhjemme om morgenen for at starte din dag
Metode 3 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Prøv GABA -kosttilskud
Der er GABA -kosttilskud på markedet, der hævder at øge GABA -niveauerne i din hjerne. Nogle læger hævder, at dette ikke er muligt, da GABA ikke kan passere blod -hjerne -barrieren i din krop. Dette betyder, at det at tage et GABA -supplement muligvis faktisk ikke hjælper GABA med at nå din hjerne. Hvis du stadig vil give det en chance, er det dog sikkert at indtage.
- Hvis du begynder at føle dig mere afslappet og rolig, mens du tager GABA -tillægget, er det muligt, at det virker.
- Når du køber GABA -kosttilskud, skal du altid kontrollere, at leverandøren er velrenommeret, og at produktet er blevet testet af en tredjepart. Slå anmeldelser til leverandøren eller producenten online for at bekræfte, at de er legitime.
Trin 2. Har taurintilskud
Taurin er en aminosyre, der kan findes i din hjerne i høje koncentrationer. Det virker på samme måde som en neurotransmitter og kan aktivere GABA -receptorer i din hjerne. Indtagelse af taurintilskud kan bidrage til at fremme frigivelsen af GABA og dannelsen af GABA i din hjerne.
Du kan finde taurintilskud online eller i din lokale sundhedsbutik. Sørg for at bekræfte, at leverandøren eller producenten af tillægget er velrenommeret og legitim, før du tager tillægget
Trin 3. Tag magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at øge magnesiumniveauerne i din hjerne. Dette kan derefter bidrage til at øge GABA. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere søvnløshed, stress og lav energi.
Du kan få magnesiumtilskud online eller i din lokale sundhedsbutik
Metode 4 af 4: Taler til din læge
Trin 1. Spørg din læge om medicin til at øge GABA
Visse medicin mod angst kan øge din hjernes modtagelighed over for GABA. Medicin som Xanax og andre lægemidler mod angst, kaldet benzodiazepiner, ordineres ofte for at hjælpe med at reducere dit angstniveau og øge dine GABA-niveauer. Disse lægemidler har imidlertid også bivirkninger, der kan påvirke dit helbred negativt på andre måder. Tal med din læge om medicin, du kan tage for at øge GABA.
- Disse lægemidler har potentiale til at være vanedannende og er kun beregnet til at blive ordineret i korte perioder.
- Hvis du er diagnosticeret med angst eller høj stress, kan din læge foreslå en bestemt medicin mod angst, der hjælper dig med at løse problemet. En bivirkning af denne medicin kan være en stigning i GABA.
Trin 2. Tal med din læge, før du tager kosttilskud
Inden du indtager vitamin- eller mineraltilskud, skal du først tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du allerede er på medicin, da du ikke ønsker, at tillægget interagerer dårligt med din medicin. Du bør også spørge din læge, om de kan bekræfte, at kosttilskud er legitime og sikre at tage.
- Din læge kan anbefale dig at tale med en naturopat eller en holistisk praktiserende læge for at få adgang til pålidelige kosttilskud og naturlige behandlinger for at øge GABA.
- Afhængigt af din læges ekspertise kan deres viden om kosttilskud være begrænset.
Trin 3. Spørg din læge om andre behandlinger for at øge GABA
Din læge kan anbefale dig at prøve kostændringer og livsstilsændringer for at øge GABA, især hvis du ikke ønsker at gå på angstdæmpende medicin. De kan foreslå, at du prøver ændringer af din kost og livsstil først, før de ordinerer medicin.
