Stress er en helt normal del af livet, men ingen vil konstant føle sig overvældet eller angst. Hvis det føles som om stress overtager dit liv, er det måske på tide at foretage nogle ændringer. Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at føle dig mere modstandsdygtig og i kontrol. Vi har samlet en masse gode tips-brug dem som udgangspunkt for at finde stressreducerende strategier, der fungerer for dig.
Trin
Metode 1 af 10: Omformuler problemer, så de er positive muligheder
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Tænk på ting, der forbedrer din tankegang i stedet for at fokusere på det negative
Hvis noget eller nogen forårsager dig stress, er det let at fokusere på det negative og blive endnu mere stresset. For at bryde denne onde cirkel skal du erkende, at du føler dig ængstelig eller overvældet, men tag et øjeblik til at finde noget positivt.
- For eksempel, hvis en deadline på arbejdspladsen efterlader dig drænet, skal du minde dig selv om, at afslutningen af projektet vil give dig nye muligheder.
- Kæmper du med at gøre problemet til et positivt? Nogle gange kan det være svært at se en sølvkant i en stressende situation. I disse tilfælde kan selv at tænke på en ikke -beslægtet ting, der gør dig glad, som dit kæledyr, en god sang i radioen eller en kommende tur, forbedre dit humør.
Metode 2 af 10: Fokuser på ting, du kan kontrollere
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Lad være med at dvæle ved det overvældende antal ting, du skal gøre
Hvis du begynder at bekymre dig om alt, hvad du skal udrette, kan du føle dig så stresset, at du ikke engang vil begynde! Vælg i stedet en ting at tænke over og overvej, hvordan du kan håndtere det, før du begynder på din næste opgave.
Det kan hjælpe at lave en liste over de ting, du skal gøre, eller som bekymrer dig. Vælg en ting på listen at arbejde med eller endda bekymre dig om, men lad dig ikke tænke på resten af listen
Metode 3 af 10: Organiser din tid, hvis du føler dig overvældet
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Planlæg tid til at nå dine mål for at styre din tid bedre
Føles det som om din huskeliste bare bliver ved med at blive længere? At have en fyldt tidsplan kan få dig til at føle angst, især hvis du udsætter. I stedet for at udvide dig selv, skal du organisere din tid, så du kan nå dine mål.
- Sig gerne”nej” til folk, hvis de beder dig om at gøre ting, som du ikke har tid til.
- Del store projekter op i mindre, håndterbare opgaver, så du er mere tilbøjelig til at opnå dem.
Metode 4 af 10: Undgå eller afskær ting, der forårsager dig stress
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Tag kontrol over dit miljø og undgå mennesker, der gør dig stresset
Identificer, hvad der får dig til at stresse-nyhederne, et fyldt skema, tale med en bestemt ven-og find måder at reducere stresset på. Det kan betyde, at du slukker for nyhederne, siger "nej", når folk beder dig om at gøre ting for dem eller begrænser, hvor meget tid du bruger omkring en ven, der får dig til at føle dig overvældet.
Hvis du føler dig udmattet af for meget, der sker i dit liv, kan du prøve at afbryde aktiviteter eller opgaver, der ikke er helt nødvendige. Fokuser på det, du skal gøre, og giv tid til dig selv
Metode 5 af 10: Lær et par afslapningsteknikker
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Kom med mestringsstrategier til at håndtere stress, når det dukker op
Stress kan ramme når som helst, så øv dig på et par enkle teknikker til at berolige og komme tilbage. Hvis du kan, skal du finde et roligt sted og gøre noget, der slapper af. Du kan f.eks. Tegne en notesbog, drikke en kop kaffe eller gå en hurtig tur rundt om blokken.
Selv blot et par minutter med en afslapningsteknik kan hjælpe dig med at klare stress
Metode 6 af 10: Få tid til sjove ting, du nyder at lave
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Giv dig selv chancer for at slappe af, så du frigiver spændinger
Når du er stresset, kan det føles som om du aldrig får en pause, så tag dig tid til at hvile og komme dig! Hvis du kan, skal du planlægge tid hver dag til aktiviteter, der reducerer din stress. For eksempel kan du:
- Lyt til en podcast
- Arbejde i din have
- Afslut et puslespil
- Se et sjovt show
- Ring til en ven og brug tid på at indhente det
Metode 7 af 10: Giv dig selv en peptalk
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Kom med positive bekræftelser til at give dig selv, når du er stresset
Genkend, når du føler dig ængstelig, og stop de negative tanker. Lav en liste over positive ting, du kan sige til dig selv for at forbedre dit humør og få dig til at føle kontrol. Her er et par gode positive bekræftelser for at komme i gang:
- "Jeg kan dette" eller "jeg har det her."
- "Jeg er fuldstændig i stand til dette."
- "Jeg har været igennem dette før, og jeg kan gøre det igen."
Metode 8 af 10: Tal om dine følelser, så du ikke er alene
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Kontakt venner eller familie for at tale om, hvordan du har det
Stress kan få dig til at føle dig vred, isoleret eller deprimeret, hvis du holder det for dig selv. Vær ikke bange for at tale om ting, du kæmper med-husk, dine nærmeste holder af dig og vil hjælpe!
Du vil måske blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig efter at have talt med en ven. Hvis dette virkelig hjælper dig, kan du planlægge at mødes med en ven hver uge for bare at lufte ud og være der for hinanden
Metode 9 af 10: Få masser af søvn hver nat
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Sigt på 7 til 9 timers søvn, så du føler dig fuldstændig udhvilet den næste dag
Vi ved alle, hvordan en dårlig nattesøvn gør os irritable og stressede dagen efter, så prioriter din søvn. Gå tidligere i seng, eller prøv at presse en lur eller to i løbet af dagen, så du føler dig bedre rustet til at håndtere stress.
- Hvis du er stresset, kan du have svært ved at falde i søvn, eller mangel på søvn kan forårsage stress. Det er derfor god søvn kan være så vigtig!
- Indstil dig selv for en god nats søvn-dæmp belysningen, undgå skærme og afskær koffein i timerne, før du slår til.
Metode 10 af 10: Træn for at lære din hjerne modstandsdygtighed
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Bevæg dig ved at gå, løfte vægte eller træne styrketræning
Disse er bare forslag-prøv at få cirka 30 minutter af din foretrukne fysiske aktivitet mindst 3 dage om ugen. Forskere fandt ud af, at regelmæssig motion faktisk kan hjælpe dig med at modstå stress.
