At arbejde i og spise fra en have i hjemmet kan gøre meget for at forbedre dit generelle helbred. Ikke alene kan du få tiltrængt daglig motion, du kan også skabe sunde måltider takket være din daglige arbejdskraft. Hvis du er interesseret i at forbedre dit helbred, bør du fokusere på at komme ud i din have regelmæssigt. At lære at dyrke planter og udføre den fysiske aktivitet, der kræves for at dyrke dem, kan tilføje variation og kvalitet til din kost såvel som til din fysiske rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Træning i haven
Trin 1. Varm op inden havearbejde
Som du ville med andre former for træning, er det vigtigt at varme op, før du begynder at anstrenge dig i haven. Stræk dine ben, arme og hænder, før du starter, så de vil være forberedt på det arbejde, der venter.
Du bør bruge mindst 5 til 10 minutter på at varme op, før havearbejde
Trin 2. Arbejd i haven regelmæssigt
For at forbedre dit helbred ved at få motion i haven, bør du gøre det regelmæssigt. Arbejde i din have i flere timer i løbet af ugen, for eksempel 30 minutter dagligt, kan give dig en tiltrængt regelmæssig motion.
At få 30 minutters moderat motion hver dag kan sænke dit blodtryk og kolesterol. Det kan også hjælpe med at forhindre diabetes og hjertesygdomme samt bremse udviklingen af osteoporose
Trin 3. Varier dine bevægelser
Som med andre former for træning er det en god idé at variere de typer bevægelser, du laver, mens du får motion i haven. Hvis du har en række opgaver at lave i haven, skal du angive en bestemt tid, du vil udføre hver og derefter rotere mellem dem, selvom du ikke udfører en opgave i din fastsatte tid.
Denne variation i opgaver kan være særligt nyttig, hvis du har en, der er hård ved kroppen, såsom at knæle til ukrudtshaver. Lugning i 15 til 20 minutter ad gangen og derefter holde en pause for at lave en anden aktivitet hjælper med at undgå smerter eller overanstrengelse
Trin 4. Gør kontrolleret bøjning og løft
Når du arbejder i haven, skal du være forsigtig og forsætlig med hensyn til, hvordan du løfter og strækker. Brug f.eks. Korrekt løfteteknik, når du flytter tunge poser med jord eller gødning. Dette indebærer at bruge styrken af dine ben i stedet for at afhænge af dine rygmuskler.
Derudover skal du sidde på huk i stedet for at knæle, når det er muligt, bevare den naturlige kurve af din ryg og undgå at vride, mens du løfter tunge belastninger
Trin 5. Sæt en vis indsats i gang
For at havearbejde kan tælle som træning, skal du øge din puls og lægge en vis fysisk indsats, mens du gør det. Det betyder, at bare at stå og vande ikke rigtig tæller som træning.
- Nogle ting at gøre i haven for at øge din puls inkluderer at grave, rive blade, luge, slå græs og vende en kompostbunke.
- Hvis du vil øge din indsats, mens du klipper, kan du prøve at bruge en skubbe -plæneklipper i stedet for en gas- eller elektrisk.
Metode 2 af 3: Nyd frisk mad fra haven
Trin 1. Vælg en række forskellige planter til at vokse
Når du planlægger din have, bør du vælge en række planter, der øger dit helbred og varierer din kost. At øge biodiversiteten i din gård er også en god måde at være bæredygtig og hjælpe miljøet.
- Nogle grøntsager, der er relativt lette at dyrke, afhængigt af dit klima, omfatter tomater, salat, ærter, bønner, squash og agurker. Begynd med et par af disse, hvis du er ny inden for havearbejde.
- At dyrke nogle urter, såsom purløg og timian, kan også være meget let. Disse urter kan virkelig forbedre smagen af de grøntsager, du dyrker.
- Når du planlægger din have, skal du også tage din jord, solens eksponering og dit klima i betragtning.
- Hvis din gård ikke får meget sollys, kan du stadig dyrke skygge-elskende planter som urter, grøntsager og svampe.
Trin 2. Planlæg forskellige vækstsæsoner
Ud over at dyrke en række forskellige planter, skal du planlægge, hvornår bestemte planter skal plantes og dyrkes. Der er bestemte tidspunkter, hvor frugt og grønt skal sættes i jorden, så de vokser mest effektivt. Det betyder, at du vil have flere plantecykler hvert år, normalt i det tidlige forår og det tidlige efterår.
- For eksempel skal mange planter plantes efter den sidste frost i foråret, såsom tomater, squash og majs. Nogle planter kan dog modstå de sene vinter- og tidlige forårsfrost, såsom spinat, salat, radiser og rødbeder.
- Hvis du planlægger din vækstsæson korrekt, kan du få frisk frugt og grønt hele året rundt.
- Hvornår man skal plante bestemte planter, afhænger meget af, hvilket klima man lever i. Lav nogle undersøgelser om din specifikke klimazone, hvad der vokser bedst der, og hvornår bestemte planter skal sættes i jorden.
Trin 3. Tilbered hjemmelavet mad på en sund måde
Når du har dyrket dine frugter og grøntsager, er det vigtigt at tilberede dem på den rigtige måde. At tilberede dem korrekt bevarer begge næringsstofferne inde i dem og hjælper dig med at undgå at tilføre usunde ingredienser i måltidet. Generelt vil madlavning af grøntsager let og undgå at tilføje meget fedt til dem hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine grøntsager.
- Undgå at tilsætte meget fedt til dine grøntsager, når du tilbereder dem. I stedet for at stege eller saute dem med tilsat olie, prøv at dampe dem for at få deres vidunderlige smag frem uden at inkorporere en masse usundt fedt.
- Nogle grøntsager giver flere næringsstoffer, når de er rå, og nogle giver flere næringsstoffer, når de koges. For eksempel frigiver madlavning af asparges let flere næringsstoffer til din krop. Roer giver dig dog mere næring, når de serveres rå. Gør nogle undersøgelser for at finde ud af, hvordan dine grøntsager bedst serveres.
Metode 3 af 3: Fokus på dit mentale helbred
Trin 1. Øg glæde og tilfredshed
Havearbejde hjælper ikke kun dit fysiske helbred, det kan også hjælpe dit mentale helbred. At arbejde i haven kan være et dybt tilfredsstillende projekt, der giver dig en følelse af præstation og tilfredshed. Faktisk har havearbejde vist sig at forbedre dit overordnede syn og livstilfredshed.
Arbejde i haven kan endda få din krop til at frigive bestemte hormoner, der øger lykke og tilfredshed
Trin 2. Aflaste stress
At bruge tid på at arbejde i haven giver dig mulighed for at rydde dit sind og slippe stress. Det kan især være nyttigt for dem, der har brug for tid til at komme sig efter mental træthed og dem, der finder tilfredshed med den pleje og omsorg, som havearbejde kræver.
- Fordi havearbejde hjælper med at lindre din stress, kan det faktisk sænke dit blodtryk.
- Faktisk har bare det at se på planter vist sig at reducere vrede og muskelspændinger.
Trin 3. Hjælp din langsigtede hjernesundhed
Havearbejde hjælper ikke kun din mentale sundhed lige når du gør det, det kan også hjælpe din hjernes sundhed i det lange løb. For eksempel har havearbejde vist sig at forebygge demens hos ældre, da det udøver de dele af hjernen, der er forbundet med læring og kreativitet.
