Isjias er en tilstand, hvor smerter udstråler langs din iskiasnerve, der bevæger sig ned ad ryggen, balderne og benene. Det er normalt forårsaget af noget, der presser på nerven, som en skredet hvirvel eller trukket muskel. Selvom det kan være smertefuldt, anbefaler læger normalt naturlige behandlinger derhjemme for at lindre tilstanden. De reserverer medicin, injektioner eller kirurgi til patienter, der ikke har set nogen forbedring fra hjemmeplejen. Disse behandlinger involverer normalt at forblive aktiv, træne og strække for at reducere trykket på iskiasnerven. Med disse behandlinger ser langt de fleste mennesker med iskias forbedringer uden yderligere medicinsk indgriben.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerter
En isjiasbluss forårsager udstrålende smerter ned ad ryggen, balderne og benene. For nogle mennesker kan denne smerte være temmelig alvorlig. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre derhjemme for at lindre smerten og overvinde opblussen. Læger anbefaler primært at forblive aktive og kun hvile, hvis smerten er alvorlig. Hvis disse behandlinger ikke giver dig tilstrækkelig lindring, kan det at tage en NSAID -smertelindring hjælpe med at håndtere smerten, mens du heler.
Trin 1. Påfør ispakker inden for de første 3 dage efter smerten
Når et iskiasanfald først starter, har du sandsynligvis hævelse og betændelse omkring din iskiasnerve. Påfør is eller kolde pakninger til området i 15-20 minutter ad gangen for at lindre trykket og dæmpe smerten.
Pak altid en kold pakke ind i et håndklæde, inden du påfører den. Ellers kan det forårsage forfrysninger
Trin 2. Skift til varme kompresser efter 3 dage
Efter de første dage skifter ischias normalt til en kedelig smerte i rygmusklerne. Brug varmepuder til at lindre ømme muskler i stedet for kolde pakker.
Hvis smerten bliver skarp igen, kan du skifte tilbage til en kold pakke
Trin 3. Bliv så aktiv som muligt for at reducere betændelse
Selvom du måske ikke har lyst til at bevæge dig, kan det være din smerte værre at blive inaktiv. Gør dit bedste for at udføre dine normale husstandsopgaver og gå lidt rundt, så dine muskler løsner.
- Du skal dog helt sikkert være forsigtig, mens du løfter ting. Undgå at samle tunge genstande op, indtil du har det bedre.
- Hvis du regelmæssigt træner, er det i orden at holde et par dages fri. Skub ikke dig selv for hårdt.
Trin 4. Læg dig ned og hvile, hvis smerten er alvorlig
Selvom du skal prøve at forblive aktiv, kan en kort hvile hjælpe, hvis smerten er svær at tolerere. Prøv at ligge på sofaen eller i sengen i et par timer for at lindre smerten.
Efter resten skal du stå op og prøve at udføre dine normale opgaver igen. Langvarig sengeleje er ikke en god behandling for iskias og kan gøre dine symptomer værre
Metode 2 af 3: Aktiviteter til at reducere nervetryk
Uanset om du har en aktiv ischias -opblussen eller tidligere har haft dem, er der flere ting, du kan gøre for at undgå at forværre dine symptomer. De fleste af disse er livsstilsbaserede. Læger anbefaler at forblive aktiv, træne regelmæssigt og strække sig for at reducere trykket på din iskiasnerve. Hold dig til følgende plejerutiner for at lindre eller forhindre dine ischias symptomer. Hvis du har behandlet din ischias derhjemme i en uge, og smerterne ikke er blevet bedre, skal du besøge din læge for en eksamen.
Trin 1. Stræk ryggen for at lindre spændte muskler
Stramme muskler kan trykke på din iskiasnerve og forårsage smerter. Start en daglig strækning for at løsne din ryg og lindre tryk og smerter.
- Enkle rygstrækninger står lige og rører ved tæerne, roterer dine hofter og sidder med strakte ben og tager fat i tæerne.
- For en mere kompliceret strækning, prøv yogakatten.
Trin 2. Prøv nerveglider for at lindre nogle smerter
Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ. Grib bag låret og løft din fod til loftet, træk tæerne mod dig. Bøj derefter dit knæ, og tag dit hoved op af gulvet. Sænk dit hoved, mens du retter dit ben igen.
Når du bevæger dig frem og tilbage, kan det opmuntre nerverne til at bevæge sig, hvilket kan give dig en vis lettelse
Trin 3. Øv god siddende og stående kropsholdning
Stå og sæt dig lige op for at undgå at lægge pres på din rygsøjle. Dette kan hjælpe med at lindre iskias smerter og også forhindre yderligere opblussen.
Husk at holde pauser, hvis du sidder i lange perioder. Stå op og brug 5 minutter på at gå rundt for hver time, du sidder
Trin 4. Træn i 30 minutter om dagen for at holde dine muskler løse
Regelmæssig fysisk aktivitet er meget vigtig for at forhindre fremtidige iskiasopblussen. Prøv at få mindst 30 minutters aerob træning 5-7 dage om ugen for at forhindre muskeltæthed.
- Så længe du kan tåle dem, er gang og løb de mest effektive øvelser for iskiasmerter. Du kan også prøve aktiviteter med lav effekt som svømning.
- Styrk også din kerne med mavetræning for at støtte din ryg bedre.
- Vær meget forsigtig, hvis du træner vægt. Hold vægten lette, så du ikke trækker muskler i ryggen.
Trin 5. Løft genstande med dine ben og hofter i stedet for din ryg
Dette fjerner pres fra dine rygmuskler, så du ikke kommer til skade. Hold også genstande så tæt på din krop, som du kan, hvis du bærer dem.
Trin 6. Gennemfør en omgang fysioterapi for at styrke din ryg
Der er tegn på, at fysioterapi kan lette iskias. De strækninger og øvelser, du laver, kan styrke dine rygmuskler og forhindre pres på din iskiasnerve.
- Du har muligvis brug for en recept eller henvisning fra din faste læge til fysioterapi.
- Du bliver nødt til at træne og strække dig uden for dine terapisessioner for at få de bedste resultater, så følg med din behandlers instruktioner.
Trin 7. Stop med at ryge for at holde dine hvirvelskiver stærke
Nikotin kan forringe dine hvirvelskiver og udløse iskias, så det er bedst at stoppe eller undgå at starte helt.
Metode 3 af 3: Prøv alternativ medicin
Selvom livsstilsændringer, motion og lejlighedsvis smertestillende medicin er de vigtigste behandlinger for iskias, er der et par alternative behandlinger, som du kan prøve, hvis konventionel pleje ikke har virket. Følgende teknikker har blandede resultater, men nogle mennesker finder lindring af deres symptomer ved hjælp af en eller flere af disse. Prøv dem og se om de fungerer for dig.
Trin 1. Besøg en kiropraktor for spinal manipulation
Kiropraktorer er ikke læger, men de er dygtige til at behandle mange former for rygskader. En omgang spinal manipulation kan lindre trykket på iskiasnerven og slippe af med dine smerter.
Trin 2. Få en akupunkturbehandling
Ved at bruge tynde nåle til at få adgang til trykpunkter i hele din krop kan akupunktur hjælpe med at lindre iskias smerter. Nogle mennesker finder det nyttigt, mens andre ikke ser væsentlige resultater. Du kan prøve det selv og se om det hjælper.
Besøg altid en autoriseret og erfaren akupunktør, så du ved, at du modtager en sikker, sanitær behandling
Trin 3. Prøv at lave yoga for at forbedre din kropsholdning
Yogaøvelser, der strækker og styrker ryggen, kan hjælpe med at lindre ischias symptomer. Prøv at dyrke yoga 3-5 dage om ugen for at se, om det hjælper dig.
Selvom yoga ikke specifikt forbedrer dine ischias symptomer, er det meget god motion, der kan hjælpe dig med at forblive aktiv
Trin 4. Følg en antiinflammatorisk diæt
Hvis din isjias kom fra en skade som en skiven, så er det muligt, at en antiinflammatorisk kost kan hjælpe. Spis masser af proteiner, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og generelt friske fødevarer for at reducere din krops betændelse.
Stegt, forarbejdet og fed mad er alle forbundet med øget betændelse. Reducer dit forbrug af disse fødevarer så meget som muligt
Medicinske takeaways
Natur- og livsstilsbehandlinger er de mest almindelige anbefalinger til lindring af ischias. Med regelmæssig træning og strækning kan du reducere trykket på din iskiasnerve og forbedre din tilstand betydeligt. For de fleste mennesker er det sådan, de overvinder ischias, så chancerne er gode for, at det er alt, hvad du har brug for. Hvis du har selvbehandlet derhjemme i mere end en uge og ikke ser nogen forbedring, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. De kan anbefale nogle smertestillende midler eller kortisoninjektioner til at hjælpe dig. De kan også hjælpe dig med at identificere den specifikke rod til din isjiasmerter. Uanset hvad, kan du med den rette pleje genoprette fuldstændigt.
