Hvis du har hævede fødder, er du ikke alene. Mange mennesker lider af denne tilstand, da det er en bivirkning af en række medicin og et symptom på mange sygdomme. Derfor, hvis du har hævede fødder, bør du altid blive tjekket af en læge for at fastslå den underliggende årsag. Ikke desto mindre kan du foretage nogle ændringer for at reducere sværhedsgraden af denne tilstand.
Trin
Del 1 af 4: Træning og hvile Hævede fødder
Trin 1. Gå i stedet for at stå
Stående kan tillade væske at samle sig i dine ben. Imidlertid får vandring dit blod til at pumpe, hvilket øger cirkulationen til dine fødder, hvilket kan hjælpe med hævelse.
- Når du går, fungerer dine kalve som en pumpe for at hjælpe blod tilbage til dit hjerte. Det hjælper med at forhindre blod i at samle sig, hvilket kan føre til hævelse.
- Hælhøjder og styrketræning er også gode aktiviteter til at mindske hævelse i dine ben.
Trin 2. Hold pauser
Hvis du har et job, hvor du skal sidde ned i lange perioder, så prøv at holde pauser. Stå op hver time eller deromkring og gå rundt i et par minutter for at få dig til at pumpe blod igen. Hvis du ikke kan rejse dig, kan du prøve at lave nogle kalvehøjninger, mens du sidder. Bare hæv din hæl og sænk den derefter. Gentag dette 10 gange på hver side.
Trin 3. Motion hver dag
At dyrke lidt motion hver dag kan hjælpe med hævelse over tid. Prøv for eksempel en tur efter arbejde hver dag. Alternativt kan du prøve at indarbejde en kort cykeltur hver dag i din rutine.
Trin 4. Løft dine fødder, mens du hviler
Hvis du har et job, hvor du sidder det meste af tiden, skal du prøve at løfte dine fødder op, når du sidder. Ved at løfte dine fødder over dit hjerte får du dit kredsløb til at arbejde mindre hårdt for at få væsken op af dine fødder.
- Du behøver ikke at have dine fødder hævet hele dagen; bare prøv at gøre det et par gange om dagen. Det kan også hjælpe at få dem forhøjet om natten.
- Hvis du har et skrivebordsjob, så spørg din chef, om det er passende at bruge en fodskammel på arbejdet.
- Når du hæver dine fødder, skal du prøve ikke at krydse dine ankler eller ben, fordi det kan lægge for meget pres på venerne og begrænse blodgennemstrømningen.
- Når du hæver dine fødder, tillader du tyngdekraften at hjælpe med at trække hævelsen tilbage mod din krop fra dine fødder, så den kan reabsorberes i dit lymfesystem.
Del 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Forbruge mindre kost salt
Hvis din kost er høj i salt, kan det bidrage til hævede fødder. Når du har for meget salt, holder din krop fast i det, og i processen holder det også på ekstra vand, hvilket kan bidrage til hævelse.
- Ud over fødder og ankler kan dit ansigt og dine hænder også være hævede, når du spiser en saltfattig kost.
- De fleste forarbejdede fødevarer (f.eks. Dåsemad, frosne middage og salatdressinger) indeholder et højt saltindhold (natrium), så køb flere friske råvarer og kød fra købmanden og tilbered dem derhjemme.
- Butikskøbte produkter, der især er højt i natrium, omfatter dåse- og pastasauce på dåse, supper, salsaer, kiks, syltede grøntsager, frokostkød og endda oste. Kontroller etiketten for natriumindholdet, og kig efter ord som "lavt natriumindhold". Selv nogle friske kød kan blive injiceret med salt og vand.
- Sammenlign mærker. Nogle mærker vil have mindre salt end andre.
- Dit natriumindtag i kosten bør være mellem 1, 500 mg og 2, 300 mg om dagen, afhængigt af dit køn og størrelse.
Trin 2. Prøv at tabe dig
Fordi vægt kan bidrage til hævelse, kan vægttab hjælpe med hævelse i dine ben. Prøv at ændre din kost, så du spiser mere frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn, mens du sænker dine kalorier i sukker. Indarbejdelse af en kostændring med en stigning i motion kan fremskynde processen.
Trin 3. Undgå stramt tøj på dine lår
Når du har stramt tøj omkring lårene, kan det begrænse cirkulationen. Prøv derfor at springe strømpebånd og andre former for tøj over, der kan begrænse cirkulationen.
Trin 4. Bær kompressionsstrømper
Brug af kompressionsstrømper kan hjælpe med at reducere væsken i dine ben. Grundlæggende vikler det rundt om dit ben og giver det den støtte, det har brug for for at forhindre væske i at samle sig der.
Du kan finde kompressionsstrømper online, i butikker med medicinsk udstyr og nogle gange på dit apotek
Trin 5. Få et andet par sko
Hvis du har problemer med hævede fødder, har du sandsynligvis brug for et par nye sko til at hjælpe med din behandling. Skift til sko, der griber om din hæl, giver nok plads til at vrikke med tæerne og har god svangestøtte. Det bedste tidspunkt at prøve sko er om eftermiddagen, da dine fødder vil være de mest hævede da; på den måde kan du få sko, der passer til dig hele tiden, selv når dine fødder svulmer mere.
Hvis dine sko er for stramme, kan de reducere blodgennemstrømningen og forårsage andre problemer med dine fødder, såsom lette forstuvninger
Trin 6. Prøv en selvmassage
Arbejd på dine ben ved at gnide op fra dine fødder mod toppen af din krop; du skal bare arbejde på dine ankler og kalve. Gnid ikke så hårdt, at du forårsager dig selv smerte, men gør det bestemt. Denne form for massage kan hjælpe med at reducere væske nær dine ankler og fødder.
Del 3 af 4: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Planlæg en aftale
Hvis hjemmemedicin og naturlige behandlinger ikke er så effektive til at reducere hævelsen i dine ben, som du havde håbet, skal du planlægge en tid med din familie. Din læge vil undersøge dine fødder og ben og se, om hævelsen skyldes noget mere alvorligt.
Trin 2. Diskuter din nuværende medicin
Visse lægemidler kan bidrage til hævede fødder. For eksempel kan antidepressiva, medicin mod forhøjet blodtryk og hormonbaserede piller (f.eks. Prævention) alle have denne bivirkning. Steroider kan også forårsage dette problem.
Trin 3. Forstå årsagerne til hævede fødder
I mange tilfælde skyldes ødem et mindre problem. Nogle gange kan det dog indikere en mere alvorlig helbredstilstand. Diskuter mulighederne med din læge.
- For mildere former kan for eksempel graviditet eller PMS (præmenstruelt syndrom) være årsagen. Du bevæger dig muligvis ikke nok, eller du spiser for meget salt mad.
- Mere alvorlige årsager omfatter cirrose, nyresygdom, nyreskade, kongestiv hjertesvigt, kronisk venøs insufficiens eller et beskadiget lymfesystem.
Trin 4. Søg lægehjælp, hvis du begynder at føle åndenød, har smerter i brystet, har hævelse i ben og mave og/eller din hævede fod er rød eller varm at røre ved
Trin 5. Ved, hvilke test du kan forvente
Din læge vil tale med dig om de problemer, du har haft med dine ben. Hun kan også spørge om andre symptomer, du måtte have. Derudover kan hun foretage nogle diagnostiske tests for bedre at forstå den underliggende tilstand.
For eksempel kan hun foretage blodprøver eller urinalyse, tage røntgenstråler, lave en Doppler-ultralydsundersøgelse af dine ben eller køre et EKG
Trin 6. Spørg om behandling
Generelt vil din behandling hjælpe med det underliggende problem, ikke et lægemiddel specifikt målrettet mod de hævede fødder. Nogle gange kan diuretika dog hjælpe med at bringe væsken ned i dine fødder.
Trin 7. Overvej akupunktur
Akupunktur er en gammel helbredende teknik, der primært stammer fra Kina. Det indebærer at placere fine nåle i bestemte energipunkter i huden og musklerne i et forsøg på at reducere smerter og hævelse og stimulere helbredelse. Akupunktur til hævelse i fødderne er ikke en almindeligt anbefalet behandling af almindelige læger. Men hvis du har prøvet andre behandlinger uden succes, er det værd at prøve på grund af dets relative sikkerhed og veldokumenterede succes med mange andre sygdomme og tilstande.
Akupunktur praktiseres nu af mange flere almindelige sundhedspersonale; hvem du end vælger, skal være certificeret af National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine; mennesker med denne certificering har bestået en eksamen
Del 4 af 4: Få lindring for hævede fødder på grund af graviditet
Trin 1. Prøv at gå i pool
Selvom der ikke er blevet undersøgt nok om dette fænomen, har mange gravide haft held og lykke med vandreture. Det er sandsynligt, at trykket af poolvandet på dine fødder hjælper med at reducere væske i dine ben og sænker hævelse.
Trin 2. Gå i dvale på din venstre side
En stor vene, kaldet inferior vena cava, løber fra den nederste del af din krop op til dit hjerte. Ved at sove på din venstre side lægger du ikke så meget pres på det, og det kan cirkulere væske korrekt.
Trin 3. Prøv kolde kompresser
Nogle gange kan kolde kompresser hjælpe med hævede ankler, mens du er gravid. Brug en ispose indpakket i et håndklæde eller endda bare en vaskeklud dyppet i koldt vand. Lad det ikke være tændt i mere end 20 minutter.
Trin 4. Brug de samme teknikker, som du normalt ville gøre for hævede fødder
Det vil sige, at du kan bruge kompressionsstrømper, mens du er gravid, til at hjælpe med at kontrollere hævelsen. Desuden skal du ikke stå op for længe; at sidde med fødderne over brystet er en bedre mulighed, mens du er gravid.
Glem ikke at inkludere let træning i din rutine, mens du er gravid. Du kan prøve en daglig gåtur for at få dit blod til at flyde
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Mens du står på arbejde, skal du periodisk flytte din vægt fra det ene ben til det andet og stå på dine tæer i 10-20 sekunder hver time.
- Vær opmærksom på det råd, din læge giver dig til din individuelle tilstand. For eksempel, hvis du har skrumpelever, skal du reducere dit alkoholforbrug for at hjælpe med både skrumpelever og ødem.
