Uanset om det er din svoger, der plager om politik igen eller en kollega, der kommer med en uhøflig kommentar om dit tøj, kan andre mennesker virkelig komme ind under huden fra tid til anden. Selvom du ikke rigtig kan kontrollere, hvordan andre opfører sig, kan du vælge, hvordan du reagerer, når de trykker på dine knapper. Hvis nogen siger eller gør noget for at afskrække dig, skal du tage et øjeblik til at trække vejret og prøve at få styr på dine følelser. Når du er faldet til ro, kan du prøve at sætte nogle grænser for personen. Det kan også hjælpe på sigt at identificere dine knapper og reflektere over, hvor dine følelser kommer fra.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine reaktioner i øjeblikket
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger, når du begynder at blive ked af det
Hvis nogen lige har sagt eller gjort noget ubetænksomt, og du føler, at du er ved at blæse op, skal du stoppe og tage et par dybe, langsomme vejrtrækninger gennem din næse. At trække vejret dybt i din mave kan hjælpe med at berolige dig og få din vrede under kontrol.
Du kan finde det nyttigt at tælle talt til 5 mens du trækker vejret ind og igen når du trækker vejret ud
Trin 2. Prøv en hurtig jording, hvis du føler dig overvældet
Når dine følelser er ude af kontrol, kan jordforbindelse selv hjælpe med at bringe dit fokus tilbage til nuet. For at forankre dig selv skal du blot vælge noget i dit miljø at fokusere på, helst med så mange af dine sanser som muligt.
- For eksempel kan du række ind i din lomme og mærke dine nøgler i din hånd. Flyt dem lidt, så du kan høre dem klirre.
- Du kan også være opmærksom på følelsen af gulvet under dine fødder, lytte til lydene omkring dig eller se på et interessant objekt foran dig.
Trin 3. Træd ud af rummet i et minut for at hjælpe dig selv med at falde til ro
Nogle gange er den bedste måde at bryde spændingen i et vredt øjeblik på at gå lidt væk. Hvis du føler, at du er for ked af at håndtere situationen korrekt, kan du prøve at forlade rummet eller endda gå en kort gåtur.
Du kan sige noget i stil med: "Undskyld, jeg har bare brug for et øjeblik."
Trin 4. Spørg dig selv, hvorfor du føler, som du gør
Inden du reagerer på den anden person, skal du stoppe og vurdere dine følelser. Tænk ikke kun på, hvad du føler, men hvorfor du har det sådan. At sætte et navn på, hvad du føler og identificere årsagen til din reaktion, kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dine følelser.
- For eksempel, i stedet for bare at tænke "Mor er så skærpende", tænker du måske ved dig selv: "Jeg føler mig virkelig frustreret, fordi mor bliver ved med at spørge, når Ted og jeg skal giftes, selvom jeg har fortalt hende, at jeg ' Jeg er ikke klar til selv at tænke på ægteskab.”
- På denne måde, i stedet for bare at føle dig generelt sur på din mor, kan du nu fokusere på det, der specifikt generer dig-at hun krydser dine grænser ved at tage et emne op, du allerede har sagt, at du ikke vil diskutere. At identificere problemet gør det lettere at fokusere på løsninger.
- Prøv også at tænke tilbage på din personlige historie. Hvad var dine kerneforhold som at vokse op, eller hvad er nogle mønstre, du har bemærket i dig selv gennem årene?
- Spørg dig selv, hvordan du tolker, hvad personen sagde. Hvilke tanker kom først i tankerne, da de talte til dig?
Tip:
Slå ikke dig selv for at føle dig ked af det eller vred. Det er okay at mærke de ting. Det vigtigste er, hvad du vælger at gøre med dine følelser.
Trin 5. Tænk over, hvad du skal sige, før du svarer
Hvis nogen trykker på dine knapper, kan du blive fristet til at slå ud og sige den første sårende ting, der dukker op i dit hoved. At give efter for disse opfordringer vil sandsynligvis kun eskalere situationen og få dig til at føle dig værre. I stedet skal du stoppe op og overveje, hvad du virkelig vil sige.
Spørg dig selv:”Er det, jeg vil sige, sandt? Er det nødvendigt eller passende at sige dette? Giver det klart udtryk for, hvad jeg virkelig tænker og føler?”
Metode 2 af 3: Angivelse af passende grænser
Trin 1. Lad den anden person vide, hvordan deres handlinger påvirker dig
Hvis nogen har sagt eller gjort noget for at forstyrre dig, er det muligt, at de ikke engang er klar over det. Forklar dem så klart og specifikt som du kan, hvad du er ked af, og hvordan du har det.
- For eksempel kan du sige: "Fred, jeg føler mig virkelig utilpas, når du kommenterer sådan om min vægt."
- Undgå at bruge sprog, der lyder anklagende eller angriber den anden person (f.eks. "Du er sådan et fjols!"). Fokuser i stedet på deres adfærd og dine egne reaktioner på det (f.eks. "Det generer mig, når du handler sådan.").
Trin 2. Forklar, hvilken adfærd du ikke er villig til at tolerere
Når du sætter grænser for andre, er det vigtigt at være klar (med både andre mennesker og dig selv) om, hvad disse grænser er. Vær specifik og direkte med den anden person om, hvilken slags adfærd du forventer af dem.
For eksempel kan du sige:”Mit personlige rum er virkelig vigtigt for mig. Rør mig ikke uden at spørge først.”
Tip:
Det kan være svært at sætte grænser, især med mennesker, man er tæt på. Husk dog at have grænser er en vigtig del af ethvert sundt forhold.
Trin 3. Sæt klare konsekvenser, hvis de overtræder dine grænser
Ud over at definere dine grænser, er det vigtigt at være klar over, hvad der vil ske, hvis den anden person ikke respekterer disse grænser. Definer dine konsekvenser, og sørg for at følge dem op, hvis du har brug for det.
Sig for eksempel noget i stil med: "Hvis du bliver ved med at være sen hver gang vi mødes, vil jeg ikke kunne mødes med dig mere."
Trin 4. Minimer kontakten med personen, hvis det er et tilbagevendende problem
Hvis nogen fortsætter med at trykke på dine knapper og overtræder dine grænser, kan det være en god idé at undgå at bruge tid sammen med dem. Dette gælder især, hvis det ser ud til, at de forsætligt forsøger at komme ind under din hud. Minimer din tid med den anden person så meget som muligt, eller afbryd kontakten helt, hvis du skal.
Hvis du skal være omkring den anden person, f.eks. Hvis de er en kollega eller en nær slægtning, så prøv at have en anden med dig så meget som muligt. Vær borgerlig over for personen, men kontakt ikke dem mere end du har brug for
Metode 3 af 3: At være opmærksom på dine knapper
Trin 1. Lav en liste over ting, der sætter dig i gang
Hvis du føler, at dine knapper let bliver skubbet, skal du tage lidt tid til at tænke over, hvad der har tendens til at irritere dig mest. Når du først begynder at identificere nogle udløsere, kan det være lettere for dig at forberede dig til næste gang du støder på en af dem.
For eksempel er du måske især generet af kommentarer om dit fysiske udseende, eller du bliver virkelig irriteret, når din betydningsfulde anden kigger på deres telefon, mens du taler med dem
Trin 2. Prøv at identificere årsagerne til, at visse ting gør dig ked af det
At forstå, hvorfor du er generet af bestemte ting, kan gøre det lettere at kontrollere dine reaktioner på disse ting. Når du genkender, at dine følelser stammer fra et eller andet sted inde i dig, vil du ikke føle så meget, at du er prisgivet den person, der trykker på dine knapper. Næste gang du føler, at dine knapper er blevet skubbet, skal du stoppe og tænke bagefter over, hvor præcis de negative følelser kommer fra.
- For eksempel bliver du måske virkelig irriteret, når din ven bliver begejstret og taler over dig. Når jeg tænker tilbage, kan du opleve, at deres afbrydelser minder dig om, hvordan din storebror aldrig ville lade dig få et ord på kanten, så du regelmæssigt følte dig uhørt.
- Når du har identificeret de grundlæggende årsager til dine følelser, skal du prøve at erkende i øjeblikket, at du muligvis reagerer på mere end bare den aktuelle situation. Dette kan hjælpe dig med at reagere mere hensigtsmæssigt på, hvad der rent faktisk sker.
Tip:
Hvis du har tidligere smerter eller traumer, der har en negativ indvirkning på dine relationer til andre mennesker, kan du overveje at tale med en rådgiver. De kan hjælpe dig med at løse problemet og udvikle gode mestringsstrategier.
Trin 3. Gør dig bekendt med, hvordan du har det, når du trykker på dine knapper
En anden måde at føle sig mere i kontrol er at genkende advarselstegnene om, at du er ved at sprænge din stak. Næste gang nogen trykker på dine knapper, skal du prøve at stille ind på præcis, hvad du føler. Når du har lært at genkende disse følelser, kan du arbejde på at få dem under kontrol, før de går ud af hånden.
For eksempel vil du måske bemærke, at når du bliver virkelig ked af det, trækker du vejret hurtigt, og dine skuldre bliver spændte. Når du først genkender disse fornemmelser, kan du bekæmpe dem ved at gøre en bevidst indsats for at trække vejret dybt og slappe af din krop
Trin 4. Øv meditation for at hjælpe med at kontrollere stress
Meditation regelmæssigt kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig generelt og kan også hjælpe dig med at blive mere selvbevidst. Hvis du har mange problemer med at kontrollere dine reaktioner, når folk trykker på dine knapper, kan meditation måske hjælpe.
- Prøv at lave en simpel opmærksom meditationsøvelse. Sid et roligt og behageligt sted og fokuser ganske enkelt på din vejrtrækning et stykke tid. Vend derefter din opmærksomhed mod, hvordan du har det, fysisk og følelsesmæssigt. Døm eller analyser ikke dine følelser-bare læg mærke til dem.
- Du kan også kigge efter guidede meditationer online. Prøv at finde en, der specifikt adresserer håndtering af vrede eller frustration.
