Afhængigt af din kultur er gråd i offentligheden måske eller ikke en socialt acceptabel adfærd. Heldigvis, hvis du befinder dig i en situation, hvor du føler, at du har brug for at græde, men ikke vil have, at nogen skal vide det, er der nogle ting, du kan gøre for at skjule det.
Trin
Metode 1 af 3: Græd privat
Trin 1. Vent, indtil du er alene
Dette kan være svært, men hvis du føler, at du har brug for at græde, så prøv at vente, indtil du kan komme et privat sted.
- Dit eget værelse er altid et godt valg, hvis det er tilgængeligt.
- Hvis du ikke er hjemme, vil det normalt ikke vække for megen mistanke at gå udenfor i et par minutter. På samme måde er badeværelset normalt altid et godt valg, hvis det er et privat badeværelse kan du låse døren i 5-10 minutter uden at nogen tænker noget over det.
- Hvis du er på et offentligt badeværelse, skal du gå ind i en af boderne og låse døren. Du bliver nødt til at være mere opmærksom på enhver støj, du måtte lave, men det vil stadig give dig noget privatliv. Hvis du har brug for at skjule et hulk, som du ikke kan holde i, kan du prøve at skylle toilettet for at skjule støjen.
Trin 2. Undskyld dig selv fra situationen
Hvis du føler, at du stadig har kontrol over dig selv, kan du høfligt sige "Jeg skal bruge toilettet" eller "Jeg har brug for et par minutter for at tage et telefonopkald udenfor." Dette vil afskrække alle, der måtte ønske at ledsage dig udenfor.
Hvis du føler, at du er meget tæt på tårer, kan det være vanskeligere. En måde at undgå at få øjenkontakt på er at lade som om nogen har ringet eller sendt dig en besked. På denne måde kan du trække din telefon ud og træde væk uden at sige noget eller se på nogen. Hvis du kan klare det, skal du bare sige "undskyld mig et øjeblik", hvis ikke ikke sige noget. Folk omkring dig synes måske, det var lidt uhøfligt, men når du kommer tilbage, skal du bare undskylde og sige, at du var nødt til at tage den besked/telefonopkald, da du havde ventet på det hele dagen
Trin 3. Græd stille og roligt
Når vi er meget kede af det, kan det være meget tilfredsstillende at græde højt; Men hvis du forsøger at holde det hemmeligt, skal du græde så stille som muligt, især hvis du er et sted, hvor du let kan blive hørt.
- Træk vejret ind og ud langsomt og dybt. Hold ikke vejret! Hvis du holder vejret, skal du til sidst trække vejret ud, og på dette tidspunkt er der en god chance for, at du får en hulkende lyd. At tage dybe indåndinger hjælper dig også med at falde til ro.
- Dup dine øjne forsigtigt. Brug en serviet eller dit ærme, hvis du ikke har en, og dup forsigtigt tårerne, når de falder. Prøv ikke at gnide, da dette vil gøre dine øjne endnu mere hævede og røde.
Trin 4. Bare rolig
Det er OK at græde, og du skal ikke føle dig dårlig eller flov over det. Især hvis det er lykkedes dig at finde et privat sted.
- Prøv i stedet at finde ud af, hvad der forstyrrer dig så meget for at se, om du kan finde en løsning.
- Det er klart, at der kan være nogle tilfælde, hvor der er sket noget, der ikke har en løsning (f.eks. Tab af en elsket). Giv i dette tilfælde dig selv tilladelse til at være ked af det og sur i et par minutter. Prøv at trække vejret dybt, hvilket gør gråden mere stille, men også hjælper med at berolige dig lidt.
Trin 5. Slip det ud
Hvis det er lykkedes dig at finde et sikkert sted at græde privat, så lad det hele komme ud. Medmindre du har travlt, bør du give dig selv et par minutter til at slippe de følelser, du føler.
- Igen, hvis der er en chance for, at nogen måske hører dig, så prøv at tie stille, men prøv ikke at holde det hele inde. Dette kan gøre tingene værre.
- Når du har sluppet lidt damp, skal du gøre dit bedste for at berolige dig selv. Tag et par langsomme, dybe indåndinger og prøv at smile. Dette vil narre din hjerne til at tænke lykkeligere tanker og øjeblikkeligt give en lille smule positive følelser.
Metode 2 af 3: Græd stille
Trin 1. Træk vejret så dybt som du kan
Hvis du ikke kan komme til et privat sted, men du ved, at tårerne alligevel vil falde, kan du prøve at holde det hemmeligt ved at græde lydløst. Selvom du sandsynligvis ikke vil være i stand til at holde tårerne inde, kan du gøre dit bedste for at holde støjen inde.
- For at gøre dette skal du trække vejret dybt, men gøre det så stille som du kan. Det er ikke meningen, at det skal være et dybt suk, men du vil hellere holde vejret konstant, så du ikke hulker.
- Hold ikke vejret! Til sidst bliver du nødt til at trække vejret, og hvis det er opbygget i brystet, kan der komme et hulk med det.
- Hvis en lyd undslipper, så prøv at afspille den som hoste eller et nys, hvis du kan.
Trin 2. Gør dig selv så iøjnefaldende som muligt
Dette vil i høj grad afhænge af din specifikke situation, men du bør prøve at komme så langt væk fra centrum af opmærksomheden som muligt.
- Hvis du er på arbejde eller i skole, skal du sidde ved dit skrivebord og prøve at få det til at se ud som om du tilfældigt læser noget på din skærm eller skrivebord. Læg din hånd på din pande, som om du skygger dine øjne for solen. Dette vil gøre det sværere for andre at se, hvad dine øjne gør.
- Hvis du er i en mere social situation, lad som om du fik et opkald på din mobiltelefon, og gå til det mest private område, du kan finde. Bliv ved med at foregive at tale i telefon, så folk vil være mindre opmærksomme på dig.
Trin 3. Dup dine tårer væk, når de falder
Hvis du har formået at holde opmærksomheden væk fra dig selv, kan du tilfældigt duppe tårerne væk. Du kan bruge et væv, hvis du har det, eller dit ærme. Hvis du har en kortærmet skjorte på, skal du bare bruge håndryggen.
Undgå at gnide! Det vil være fristende at bare gnide dit ansigt og dine øjne for at prøve at stoppe, men dette vil kun øge rødmen og hævelsen, der naturligt opstår, når du græder
Trin 4. Distraher dig selv
I dette tilfælde vil du sandsynligvis ikke bare slippe det ud. I stedet vil du gerne have kontrol over dig selv. Du kan prøve at stoppe dig selv fra at græde ved at smile, hvilket kan hjælpe med at narre din hjerne til lykkeligere tanker.
- Tænk på en sjov ting, der skete for nylig, eller om noget, du ser frem til.
- Hvis du ikke kan tænke på noget, så prøv at blive meget fokuseret på, hvad der foregår omkring dig. Dette vil hjælpe med at distrahere dig fra det, der forstyrrer dig.
- Du kan også hurtigt skrive dine følelser ned i en notesbog eller på din telefon, så du kan bevæge dig forbi dem.
Trin 5. Tilmeld dig gruppen igen
Hvis du er et sted, hvor det vil blive bemærket, hvis du ikke er med igen, skal du på et tidspunkt komme tilbage til det. Hvordan du gør dette afhænger af, hvordan du har det.
- Hvis du har det meget bedre, og du ikke er bekymret for, at du vil græde igen, så spring ind igen. Det kan tage et par minutter, før du kommer tilbage til samtalen normalt, men bare rolig. Hvis du har gennemført alle disse trin, er det usandsynligt, at nogen vil bemærke, at du græd.
- Hvis du er bekymret for, at du måske græder igen, kan du prøve at deltage, men minimalt. Forsøg ikke at være super involveret i samtalen. Gør i stedet dit bedste for at se glad ud (smiler så godt du kan, kan også hjælpe dig med at føle dig bedre), og lyt til samtalen. Dette kan også hjælpe med at distrahere dig fra det, der forårsager tårerne.
- Hvis du sidder ved dit skrivebord i skolen eller på arbejde, skal du bare gå tilbage til at arbejde, som du normalt ville. Du har en fordel i denne situation, fordi der ikke vil være nogen forventning om at være social. Brug et par minutter på at muntre dig selv op efter at have grædt, for eksempel ved at se en sjov video eller se på ting, du nyder på din telefon eller computer.
Metode 3 af 3: Skjule det faktum, at du har grædt
Trin 1. Tag din makeup af dine øjne
Hvis du havde makeup på, før du græd, skal du i det mindste fjerne makeup fra dine øjne. På dette tidspunkt er det nok alligevel ødelagt. Du bliver nødt til at sprøjte dit ansigt med vand, hvis det er muligt, og det er også sandsynligt, at du alligevel har smurt det hele. Således bør du fjerne din makeup med en makeupfjerner, hvis det er muligt.
Hvis du ikke har nogen makeupfjerner med dig, kan du prøve at bruge sæbe og vand eller et vådt papirhåndklæde. Hvis du ikke har noget, skal du gøre dit bedste for forsigtigt at tørre din makeup af med et serviet eller et håndklæde
Trin 2. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Gør vandet så koldt som du kan stå, og sprøjt det forsigtigt på dit ansigt flere gange. Dette hjælper med at fjerne rødme og hævelse væk.
- Alternativt kan du placere agurker eller nogle isterninger pakket ind i et håndklæde på dine øjne for at hjælpe med at reducere rødme og hævelse.
- Uanset hvad du gør, undgå at gnide kraftigt i dit ansigt! Dette vil kun gøre rødmen værre.
Trin 3. Brug øjendråber
Hvis du kan, skal du bruge en øjendråbe i hvert øje. Dette vil rydde dem op og fjerne enhver rødme.
Trin 4. Drik et glas vand
Hvis du har grædt mange tårer, skal du drikke lidt vand for at rehydrere dig selv. Det vil også hjælpe med at berolige dig.
Trin 5. Påfør fugtighedscreme
Hvis du har en fugtighedscreme til rådighed, skal du påføre noget på dit ansigt, da det vil hjælpe med at fjerne enhver tæthed, du har omkring dine øjne.
Trin 6. Genanvend makeup
Hvis du havde den på, skal du ansøge igen. Sørg for at genanvende dit fundament og rødme, da tårerne kan have lavet striber ned ad kinderne.
Hvis dine øjne stadig er lidt hævede og røde, kan du prøve at anvende en lysere læbestift, som vil trække opmærksomheden væk fra dine øjne
Trin 7. Tag solbriller på
Hvis det stadig er meget tydeligt, at du har grædt, skal du smutte et par solbriller på. Gør det dog ikke, hvis du f.eks. Er på arbejde eller i skole, hvor du sidder ved et skrivebord. Folk ved, at der er noget i vejen.
- Hvis du føler, at du skal bære solbriller for at skjule det, kan du bruge undskyldningen for, at du var hos øjenlægen, og du blev instrueret i at bære dem i et par timer.
- Du kan også sige, at dine øjne føles meget følsomme over for lys, og solbrillerne hjælper med smerten.
Tips
- Hvis du er let til at græde let, og du skal bruge makeup, kan du overveje at købe en vandtæt eyeliner og/eller mascara. Dette hjælper dig med at undgå mørke linjer af mascara, der løber ned ad kinderne og laver et stort rod.
- Skam dig ikke. Gråd er en normal, og endda nødvendig handling. Selvom der kan være nogle situationer, hvor gråd ikke er hensigtsmæssigt, skal du slippe følelserne ud, når det er muligt.
- Bær væv eller vådservietter i din rygsæk, så du er forberedt, hvis du begynder at græde.
Advarsel
- Gråd giver os mulighed for at frigive spændinger og toksiner fra vores krop. Undgå at holde det alt for længe, da dette kan forårsage endnu flere problemer i det lange løb.
- Det er OK at forlade, hvor du er, hvis du føler dig overvældet af sorg, og du vil være alene.
